『壹』 不愧是亞洲第一美女，穿上無痕褲，這腿像開了特效一樣,你認為是這樣嗎
有人認為，亞洲第一美女當屬【趙麗穎】被譽為「國民甜心」「收視擔當」，憑借自己乖巧甜美的形象和自然脫俗扎實的演技備受粉絲愛戴。她長著一張娃娃臉、大大眼睛的她在觀眾印象中，一顰一笑都是可愛和呆萌。趙麗穎除了高顏值，還有超高演技，此次當選亞洲首美實至名歸。
『貳』 如何鍛煉腿部和腰部的肌肉和力量
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
『叄』 韓國女健身達人李素熙中空外雙C性感照，女神ins是多少
最近，韓國著名瑜伽老師李素熙在網上分享瑜伽動作，因為老師天使般的臉龐和驕傲的魔鬼身材，他很快就在網上走紅，90多萬網友觀看了視頻！
李素熙最近也在教學影片中露面。可以看出，她穿著深色的專業瑜伽緊身褲，並仔細講解了做瑜伽時需要注意的部位。照片中的亮點之一是她精緻的臉龐和白色圓潤的胸部造型讓很多網友羨慕不已，這是正確的瑜伽穿法，原來完美的身體所以練習。更多網友看完電影後拉著群喊，該推了。
『肆』 初入健身房的女生，如何進行力量訓練
近幾年，人們對美的追求不斷提高，從韓國美女，到整容業發達，到如今馬甲線風靡，女性也成為了健身行業的一大消費人群。其實教練並不區分男女，女生想學私人健身教練反倒更多的是因為興趣愛好，因為本身自己喜歡才來學，從而學習能力更快，取得的成就也總是高於男性健身教練，所以女生只要身高在150以上，熱愛健身行業，無不良記錄，身體健康，就可以選擇適合的健身教練培訓學校加入到健身教練這個行業當中來。
成為一名專業的私人健身教練，你還可以用你學到的知識，去幫助你的親朋好友。實用的健身知識，將是你給他們的最好禮物!想讓自己看起來更好，這是開始健身鍛煉的朋友們所有努力的初衷。如今，良好的健身習慣對於保持自身健康的重要性已深入人心，國內各地大大小小的健身房廣泛建立，就我國人群的消費水平、人們對於自身健康的認知和關注態度來看，健身行業目前是具有很大市場潛力的。自實施「全民健身」政策以來，隨著這幾年健身行業的發展，帶給我們一種全新的健身理念，人們對於自身身材形象的追求使得目前專業的健身教練人才緊缺、供不應求。
隨著全民健身政策的發展實施，關注健身的人也就越來越多，走進健身房尋找健身私教來幫助自己健身鍛煉成為大家解決健身問題的主要方法之一，那麼你是否有沖動自己也成為一名專業的健身教練哪，在解決自己健身問題的基礎上，還能夠作為健身教練來賺錢一份不錯的收入，這也是一件兩全其美的事情！
如今健身人群在快速增加，健身需求更加多樣化，此時市場上就需要更多專業的健身教練來指導會員健身鍛煉。健身鍛煉是不分年齡，不分性別，不分職業的，只要你有想要鍛煉的心，就可以動起來，通過健身鍛煉來提高自己的精神狀態、身體素質。
當然了，並不是說懂得幾個訓練動作，學會一點理論知識，就可以在健身圈如魚得水，學習是一個永生的話題，只有不斷學習，豐富自己的健身能力你才能夠在健身行業發揮自己真正的價值，實現自己的健身夢想，為自己增添一份收入上的保障。
私人健身教練需要為自己的健身會員提供專業的健身指導，為會員制定針對性的健身計劃，並且能夠通過自己的專業能力來實現健身計劃上的每一個目標，所以一名優秀的私人健身教練一定要掌握全面的健身知識，這樣才能夠確保自己能更好的立足於這個行業，受到更多的健身會員的歡迎。
『伍』 韓國長腿健身美女，1.77的身高腿長近1米，美腿如何打造的
多進行一些腿部的拉伸訓練，然後多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
『陸』 韓國美女親自健身教學，身穿緊身褲更凸顯出這身材沒誰
如果體型好看，再搭配緊身衣，整體感覺真的很漂亮
可以襯托出女性的柔美
『柒』 韓國美女健身教練，她的身材到底是怎麼鍛煉出來的
人靠這個吃飯的，跟咱們健身不是一個概念的。
『捌』 如何鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉
基本高中還有大學的 跳高隊和短跑隊 必須訓練的項目. 深蹲對彈跳有很好的幫助 深蹲按自己的承受能力來頂重量 一基本可以到70到80斤開始(輕點開始) 每次8到12個左右, 然後做3到4組. ' 動作:上身挺直, 2腿距離與肩同寬,腳尖向內,(如果太難的話,就腳尖向外) 如果你已經感覺沒有什麼效果的話, 可以在腳後跟加一塊鐵餅什麼的 把2個腳後跟墊高一點.腳尖著地(別太靠後了,就沒有效果了) 訓練完:一組下來後,放下杠鈴 快速的40,50米沖刺跑, 然後放鬆一下小腿和大腿肌肉, 在單桿上放鬆的吊10秒種, 適當的坐點簡單的 仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆發能力,拉開腿部後側的韌帶. 主要先用輕點重量的協調好自己的 分2種: 1 ,完全深蹲, 完全就是直接蹲到最下面, 然後撐起來(大腿,小腿都好 難度系數大點) 2,就是半蹲,然後用腳尖頂起來.(主要是針對小腿) 一般都不是膝蓋出事,主要是腰部,最好是訓練有專門的 護腰帶.. 然後做完一組,最好是做點仰卧起坐,可以緩解一下腰部肌肉(吊在單桿上 放鬆7 8秒) 彈跳主要是看 腹肌+腿部的爆發力.
『玖』 怎麼訓練腿部和腰部力量
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).