Ⅰ 怎樣在一個星期里把大腿瘦下來
每天堅持做抬腿運動和扎馬步，姿勢做正確，那麼你就會看到成果了哦。
如何瘦大腿，抬腿運動
剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。做什麼運動可以瘦腿？站立，兩腳與肩同款，然後腳尖綳直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鍾，再交換另一腿做半分鍾。
瘦大腿的方法，扎馬步
真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鍾吧！扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外。扎了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鍾，雖然說只是1分鍾，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！
怎樣才能瘦腿？抬腿和扎馬步這兩個簡單的瘦大腿的方法，只要每天堅持1分鍾，就能幫你瘦大腿。不過抬腿和扎馬步的動作要做對哦。如何瘦大腿？有了以上瘦大腿的方法每天花1分鍾就夠了！
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
回答者： yyfreeliang - 大魔導師 十二級 12-29 12:47
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首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。
Q：什麽水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。
Q：什麽時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。
七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
Ⅱ 如何挽回白羊座女生
白羊座的人沖動、愛冒險、慷慨、天不怕地不怕，而且一旦下定決心，不到黃河心不死，排除萬難的要達到目的。大部分屬於白羊座的人的脾氣都很差，不過只是炮仗頸，絕對不會放在心上，很快便會沒有事，但白羊座的人最不能忍受的便是背叛和欺騙。
你既然還愛他，那就繼續堅持下去，繼續哄她。因為你的欺騙，另本就缺乏安全的白羊女更加缺乏安全感，她被你傷透了心，所以她現在寧願變成刺蝟，只願保護好自己不再受到傷害。所以，這時的你不要也渾身長滿刺，你要用你的愛去軟化。白羊女很容易感動的，也很纏郎，你要無時無刻地讓她感受到你的愛和你能帶給她的安全感。
如果你的欺騙已經到達了她的底線，那麼你是無論如何也無法追回她了，白羊女也是那種為了保護自己哪怕心早已血流不止也會揮慧劍斬情絲的。
下面是關於白羊女的某些信息，希望能對你有所幫助。
祝你幸福！
白羊座愛情
情埸如戰埸就一如你的愛情，你只是抱著要拿取戰利品的心態談戀愛。在追求的時侯，你會令對方覺得你是個好好的情人，但日子一久，臭名遠播的缺點通通顯現出來，包括你的自大，自私，小氣，極度缺乏安全感。你的夢中情人，不曉保護你又至少要懂得保護自己吧，因為你根本沒膽量去保護別人。沖動的性格令你在談戀愛不久便會因小事而說分手，愛面子的行徑又令你不會先向對方道歉。一副死麵皮還要跟朋友說不在乎對方，希望你躲在家中哭過後別要被人知道就好了……
白羊座愛情麵包的抉擇
如果你是一個白羊座的女子，你應該可以感受到心中那種英雄崇拜的情結。
白羊座是一個懂得欣賞對方能力的星座。雖然白羊座很少浪漫到只憑愛的感覺就可以不顧一切。但是也不會現實到一心只想嫁個金龜婿，或者把「少奮斗十年」的念頭當成最高的指導原則。
如果你是一個白羊座的女子，你應該可以感受到心中那種英雄崇拜的情結。一個倚仗家產的子弟，很難博得你的芳心。你真正期待的，是個有才氣、有理想、有能力的男子漢。
在你的天秤中，才氣比財氣有分量，未來潛力比現在的實力更具魅力。也難怪當年的天王玉女甄珍，毅然嫁給有 鬼 才之稱的劉家昌。
很多白羊座的女子彷彿都有幫夫運。我有一位朋友的同事，她結婚的時候先生不過是某國際企業的駐港代表。沒想到短短十年間，她的外籍先生已經登上該機構的國際總裁，她也成為大夥最羨慕的貴婦。她長年居住瑞士，每當新時裝上市，就飛往巴黎名設計師的貴賓室，由模特兒為她單獨示範最新款時裝。
白羊座的女子具備很強的工作能力，和與生俱來選擇對象時獨到的眼光，更難得的是，能永遠支持先生的事業，這大概就是被視為有幫夫運的最大原因吧。
所以，不必為了愛情而不要麵包。如果我們確定明天起，天天就要吃牛排，今天先屈就吃路邊攤，不是也很浪漫嗎？
白羊座的女人——性格特點
如果你期待一個林黛玉般的女孩來滿足你的男子氣概，碰到了她，你可真是門兒都沒有了，識相的話，趕快找個窗子開溜吧！在火星守護下的白羊座女子，通常是積極而且堅強的。像小鳥依人、楚楚可憐這一類的形容詞很難加諸在她身上。
白羊座的女子應該算得上十二個星座中，獨立性最強的女性。她絕對不是那種整天守在家裡，等著你來接她、送她，完全缺乏獨立行動能力的典型。對於大多數的白羊座女孩來說，她寧願相信如果沒有你在身邊礙手礙腳，她辦事效率或許要高得多。聽我這么說，你或許會以為這樣的女人是不需要男人的！那可就錯啦！自信而驕傲的白羊座女性確有著堅強的獨立生存能力。但她們內心都深深地渴望著她夢中的白馬王子快點出現呢！很難相信吧！看起來那麼銳利的她，其實是充滿著童話般夢想的。而對所有的白羊座女子來說，她們心裡最大的矛盾就是渴望征服對方，又期待著被對方征服的微妙心裡。
你現在可能有些擔心，不知道該如何扮演好自已的角色了，是嗎？別慌！先把你的「真心」准備好，以後的辦法就好商量了，雖然有一點點辛苦，不過保證值得。
首先，你必須認清，白羊座的女子基本上是「英雄主義」的。她會傾心於一個令她佩服的男人。她要嫁一個讓她引以為傲的丈夫。她或許會比較欣賞事業有成的男人，但這並不表示她是個拜金主義者。家財萬貫的花花公子是不會讓她心動的，滿腔理想的熱血青年反而會受她的青睞。因此，如果你愛上了一個白羊座的女子，請先不必展開熱烈的追求。哈巴狗一樣的男人會讓她既討厭又害怕，她深怕給你一個禮貌的微笑之後，你就會死纏著她不放了。你最好先讓她了解你的才幹、你的魅力，引起她對你的好奇（或者應該說引起她征服你的興趣），等你感受到她對你真有好感之後，你再誠懇的對她表示愛意，那麼前途就大有可為了！
你要像個「大男人」的樣子（我說過她很英雄主義），但是你絕不能對她頤指氣使。你一定要真心的關懷她，但絕對不要太縱容她。我想你應該用一種「英雄惜英雄」的態度來待你的白羊座女人，才是比較適當的。
絕大多數的白羊座女子都很好強，她們堅持要在對方的心目中保持最重要的地位。當然她也會把你擺在她心中最重要的位置。而且她很忠實、很大方。她願意與你分享她的一切。當然，她也會認為你應該與她分享一切，包括你的秘密。欺騙你的白羊座女人，有如犯了欺君之罪一樣的嚴重。這一點你可千萬要記住，她情願聽你令她心碎的懺悔，也不要接受美麗的謊言。你最好少在她面前誇獎其她的女孩，尤其是那種由衷的贊美，極可能會引起雷霆大火。
由於她們那麼積極堅強的個性，許多白羊座的女子都會給人一種尖銳、而且愛找麻煩的印象。在表面上，她們是不會讓別人（尤其是男人）佔便宜的。很多人會認為白羊座的女人總是尖嘴利牙的得理不饒人。正因為如此，她們常常會吃些暗虧，受到挫折，她們總是比其它的女孩活得辛苦一些。其實，你應該明白，她們的內心多半是正直、善良，而且脆弱的。只要你真心的關懷她，在她受了委屈的時侯，給她一個溫暖的懷抱，她會成為你一生忠實可靠的伴侶。
白羊座的女人幾乎都可以成為出色的職業婦女，也同時能做稱職的家庭主婦。事實上，讓她擁有自已的事業對你們的婚姻是有幫助的。當她盡量在工作上發揮了她的好勝心和征服欲之後，回到家裡做綿羊的機會就比較大了。如果要一個精力旺盛的白羊座女子，把心思全放在「你」的身上，我擔心你會有點受不了的。至於家庭，你大可放心，她雖然柴米油鹽之類的瑣事，不是那麼有興趣，但好強的她，不會讓自已成為一個失敗的主婦的。
還有件事你該慶幸，那就是我很少看到一個邋遢的白羊座妻子，她們大多都在婚後依然保持光鮮亮麗，不願意別人譏笑她老公娶了個黃臉婆。就算偶爾懶散一下，只要老公稍加提醒，她們立刻就會警覺。我有個產後稍微發福的白羊座女友，就因為老公說了一句「以前我最欣賞你那雙修長的腿了。」她硬是兩個月減肥了二十磅。就憑她這股堅強的毅力，你能不相信她會全力以赴的做個好妻子嗎？
Ⅲ 一90後女大學生因連吃84天西蘭花，瘦20斤火爆網路，那要怎麼健康的吃西蘭花
西藍花的吃法很多，可以涼拌著，比較健康，還可以炒肉片吃，西藍花本身就帶減脂功能，所以怎麼吃都會減肥。
西藍花倒入水中加一點鹽，水燒開之後倒入西藍花，煮熟之後撈出來。在鍋中燒油五成熱就行，下肉片炒熟，再次倒入西藍花。裝盤，一份簡單美味的西蘭花炒肉就完成了。這里要提醒大家，如果想要瘦身的人士，我們一定要選擇純瘦肉，而且在做菜的時候一定要少放鹽，少吃鹽可以減肥，也可以在西藍花中加入其他蔬菜，這樣營養更全面。
Ⅳ 跟女生吃牛排時，女生說要八分熟，這時你應該怎麼做
聽說牛排一般沒有偶數熟的，只有一分三分五分七分和全熟。那麼和女生去吃牛排的時候，女生對服務生說要八分熟的牛排時，你要怎麼做才能化解尷尬呢？
不同地區的飲食習慣不一樣是必然的，出點所謂常識性錯誤也都正常。沒有高低之分，好像我不懂就是劉姥姥進大觀園似的。你女朋友吃牛排點八分熟，隨便點，你覺得點奇數才是國內普遍的西餐點餐方式，你也可以好好地和她分享，沒必要覺得尷尬。說到底是你在西方文化面前自卑，和那個女生點幾分熟無關。
小編覺得這句話說得很有道理，太過在意這種條條框框的東西說到底不過是你的自卑。一切的所謂的高貴到了極致都是返璞歸真真正的教養表現出來也不是所謂的教條而是見過一切後回歸對人的寬容。
Ⅳ 求！優酷上的一個美食節目，是一個美女教做菜的，有一集是教做家常義大利面的，還有一集是教怎樣吃牛排。
優酷名叫企鵝與貓，是這個女的對嗎？
Ⅵ 富家女宰窮小子吃牛排是哪一集
富家女宰窮小子吃牛排是12集。
戴希希一直以來都把"戀愛，結婚，生子"當成完美人生的終極信條，可沒想到卻在婚禮前夕被分了手，一時無處可去的戴希希寄居到丁薈橋家過起了重生的生活，卻和原本就租住在這里的婚慶設計師溫如雪成了冤家。
雖然論及美貌，丁薈橋並不輸溫如雪甚至還更勝一籌，可偏偏她是一個高智商低情商的職場女強人，把工作當做人生中最重要的目標。
而溫小陽來大上海追求自己的漫畫夢想，也成為這個小家"里的一員。四個風格迥異的女人住在同一屋檐下，正面摩擦不斷，背後卻是彼此的靠山。她們在不妥協的道路上，終於找到了自己想要的歸屬。
角色介紹：
溫如雪演員殷桃婚慶公司的老闆，對待感情的態度，是愛則合，不愛則散，對男性，對婚姻，都有自己的要求，不管面對什麼樣的男性，她始終保持著內心的清醒思考，拒絕將選擇權交給世俗意義上所謂"優秀"的標准。
戴希希演員宋軼背景強，有自信，一心想過上三十歲前結婚生子的標准人生，所以給自己設定了一個甜美溫婉的形象，她對婚姻和愛情的嚮往略顯執拗，但在踐行這份婚戀觀方面，她的決心和勇氣無疑不亞於其他任何人，甚至有「用力過猛之嫌。
段序演員魏大勛他是個不太擅長談戀愛的人，畢竟戀愛中，每個人起伏多變，分分合合，很難拿捏准確，倒不如專心做生意，畢竟生意還是有規律、有方法的，不像戀愛一般，讓人一頭霧水。
Ⅶ 誰能推薦幾部好看的韓劇~ 要經典的`
《浪漫滿屋》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=634
《my
girl》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=899
（也叫兄妹契約）
《豪傑春香》
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《對不起，我愛你》
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《藍色生死戀》
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（這是我看過最早的一部韓劇，相當感人）
《天國的階梯》
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《我叫金三順》
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《悲傷戀歌》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=615
《雪之女王》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=1347
（很感人的電視劇）
《為什麼來我家》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=1539
（很搞笑的韓劇）
《快刀洪吉童》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=1109
（姜智煥、成宥利主演的）
《單身爸爸戀愛中》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=1232
《你是誰》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=1428
《壞愛情》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=321
《hello小姐》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=1382
（李多海演的）
《咖啡王子1號店》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=556
（尹恩惠演的哦）
《魔女由熙》---在線觀看地址：http://ctc.kedooo.net/liebiao.asp?id=435
（金正勛演的，超帥）
食客
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我的甜蜜都市
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愛情需要奇跡
國語
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快刀洪吉童http://cine.tengwang.com/rh/1937/
醫道http://cine.tengwang.com/rh/3101/
強敵們
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每天夜晚
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一枝梅20(大結局)
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你是我的命運http://cine.tengwang.com/rh/3253/
最強七友http://cine.tengwang.com/rh/3600/
我叫金三順http://cine.tengwang.com/rh/3242/
新進職員http://cine.tengwang.com/rh/3227/
身爸爸戀愛中
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Ⅷ 女朋友生日禮物送什麼好 非常重要的生日禮物 一定要讓女朋友非常感動的生日禮物
很多男性朋友都在為女朋友生日禮物送什麼好犯愁，確實要想討得女朋友的歡心，而且要討的好，討的妙，這可確實不容易，送給女朋友的生日禮物的選擇，不能俗氣，通常選用的生日禮物無非是送花，送浪漫燭光晚餐，送巧克力，那是最老套的生日禮物，近些年來，很多創意的生日禮物都出來了，送刻有女朋友名字的杯子，影集，手錶，可惜的是，這些都也用的多了，禮物特別是生日禮物，最需要的就是驚喜，送給女朋友的生日禮物更需要精心挑選。
女朋友生日禮物送什麼好呢？到底送什麼會讓女朋友感動一生呢，我覺得，你得抓住女生的心理，女生愛什麼，有人說愛錢，咱不要把女生想得那麼壞。那女生愛神馬呢，對，只要是女人，都愛 -----「美」，有思路了對不對，你想送化妝品，我只能說你還沒開竅，太俗，化妝品用完了，下次還得讓你買對不，這哪能叫生日禮物。對，那是美麗的方法，如果讓女朋友掌握了洞悉美麗的秘訣，讓她在你面前更有自信，讓她在所有人面前更能完美，這不正是她想要的嗎？所以送女朋友能夠讓她美麗一生的方法，這才是今年的極其火爆的女朋友生日禮物。對不對。我從【做個真正最美麗的女人】那裡拿到了這個東東，女朋友非常喜歡。不管你信不信，我反正信了。搜索一下，或許你也能找到。
Ⅸ 掀開鍋蓋看到非洲女人煎的牛排，你有何感想
從視頻中可以看出，掀開鍋蓋，可以看到視頻中非洲女人煎的牛排並不能稱之為“煎牛排”，而是在“煮牛排”，因為鍋裡面有很多的湯汁。看到非洲女人“煎”的牛排，我實在是提不起食慾，因為看起像是一鍋亂燉，毫無美味可言。
世界衛生組織的統計數據顯示，非洲國家的人均壽命在全世界范圍內是最低的，這與他們的經濟和醫療條件緊密相關。但是有句俗話說得好：病從口入，因為非洲人民不注重衛生，吃入了不衛生的食物，導致他們患上各種疾病的風險大大增加。患病風險增加，再加上因為貧窮，沒有很好的醫療條件，所以很多非洲人在很年輕的時候，甚至是兒童時期就已經患病去世，這一點很讓人惋惜。
想要改善非洲衛生條件差的這一情況，我覺得還得從根源問題去解決。他們的根源問題有兩個：一是貧窮，而是思想觀念落後。改變貧窮需要他們本國要大力發展經濟建設，同時需要其他國家特別是發達國家的援助和幫助；改變落後的思想觀念需要教育，需要加大對國民的教育投入，才能改變落後的現狀。