❶ 瑜伽高難度動作有哪些
舞王式：
這個瑜伽動作有效鍛煉到腿部、臀部、臂膀處肌肉，可以消除脂肪，美化身體曲線，增加女性的平衡力和柔韌度。
雙腿並攏直立，雙手自然下垂放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。吸氣，向上抬起左手，掌心向前，伸展後讓手臂和身體成一條直線;呼氣，右腳向後彎曲，右手從外側抓住右腳背，盡量靠近臀部，一個深呼吸後收緊臀部，左手下壓到身體前方，連帶上半身前傾，同時右手拉住右腳向上直到極限高度，眼睛看左手手指的方向，保持10秒中後恢復直立姿勢，再休息10秒換另一邊。
扭轉倒立式：
鍛煉鍛煉腿部肌肉，增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。
首先要完全頭倒立，雙手放在頭部側面，頭部貼地，小臂支撐身體重量，從頸部到腳部成一條直線;雙腿分開，左腳前右腳後，呼氣，脊柱向後扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度，保持20-30秒，呼吸均勻;呼氣，返回頭倒立姿勢，再換右腳前，左腳後的姿勢超左側扭轉。
趾尖式：
防止腿部抽筋，改善下半身血液循環，降低腿部靜脈栓塞發生機會和減掉腿部贅肉。但血壓異常、暈眩症患者，膝關節受損和踝關節受損者不適合練習。
站立後雙腿並攏，手臂放鬆放在身側，以髖部為折點下屈身體，眼睛注視身體前地板上一點，右腿自膝蓋處向上屈起，讓腳背貼在左腿根部，右腳腳底朝前，右膝盡量向外打開，雙手在前方撐地;呼氣，彎曲左膝，降低上體重心，雙手手指在體側觸地保持平衡，同時降低臀部高度，讓臀部坐在腳跟上，全身靠手指和左腳腳掌支撐;慢慢將手抬起在胸前合十，保持10秒鍾。
結束後可以先用雙手觸地，吸氣，再慢慢放下右腿，放鬆起來。
❷ 高難度空中瑜伽，這美女是怎麼做到的，仔細看了
空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。
空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經
❸ 美背的瑜伽動作有哪些
那麼哪些動作可以美化背部呢？
1、 貓伸展式
俯卧於地面，額頭點地。彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。雙肩向後。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
這些瑜伽體式，不僅可以緩解背部和肩頸的壓力，還可以矯正不良體態，燃脂背部多餘脂肪，讓你看起來更挺拔，用你的美背燃爆這個夏天。大家行動起來吧！
❹ 高級瑜伽體式有哪些
高級瑜伽體式有：
舞王式
作用：增強全身的韌性，擴張胸部，靈活肩胛骨區域。增強脊柱彈性，拉伸全身前側韌帶。系統正確的練習還可以培養勻稱的體態和優雅的氣質。提高平衡、協調、集中與注意力。
2.鴿王式
作用：增強脊柱彈性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆區域的血液循環也得到增強，改善內臟器官的功能和增強心臟的泵血功能，強化和補養神經系統和內分泌系統，靈活髖、踝和膝關節。
3.昆蟲式
作用：強化胸、腹和手臂的肌力。雙臂和前部也得到鍛煉，提高平衡和協調能力，增強腕關節和戶部的穩定性。
4.康地亞支撐式
作用：靈活下背部，促進胃腸和蠕動，消除便泌，增強平衡和協調能力，增強雙臂和背部肌力，增強腹斜肌和大腿外側肌肉。
5.單腿輪式
作用：去除背部淤血，緩解背部疼痛。加強背部肌群力量，柔韌脊柱，強健脊神經，滋養面部，促進全身血液循環，驅除色斑，有美容功效，而且對女性的柔韌度開發很有效。
6.倒立式
作用：強健脊背神經和肌肉，增強全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促進甲狀腺的分泌，增強全身新陳代謝。
❺ 適合女性練習的瑜伽動作有哪些
瑜伽適用范圍很廣泛，更多的是根據個人情況而定
這組練習適合所有的女性，不論你是准媽媽還是面對空巢，無論你是單身還是已婚。它同樣適用於處在育兒巔峰的你，度過那些為寶寶而感到筋疲力盡的極限時刻。
這組練習強調打造核心，除了強壯的身體核心，還有強壯的心理核心，幫助你承擔這份偉大的愛，及應對為人母的重重挑戰。
10分鍾系列
熱身以坐姿開始，將臀部坐在毛毯或瑜伽磚上，找到你的呼吸節奏。眼睛閉一會，讓意識瀏覽你的全身，觀察這一刻它有什麼感覺。保持在這里5-10分鍾，直到感覺呼吸輕柔舒適為止。
攤屍式變體攤屍式變體
3分鍾 24-30次呼吸
沿著墊子長度方向放置一個抱枕（或者將幾張毛毯折疊成寬30厘米左右、長90厘米左右），坐好，將骶骨（即脊柱的底端）抵在抱枕的邊緣。將雙膝打開，兩腳腳底相貼。如果下背部不舒服的話，可以在膝蓋下面墊磚或者枕頭，放鬆背部落下，手臂打開。閉上雙眼，通過呼吸及將心臟區域向四面八方擴展。
注意：孕期媽媽以及正在哺乳期的媽咪們，一定要咨詢專業醫師以及在專業瑜伽老師的指導下進行習練哦~~
當你找到時間練習的時候，哪怕只是深呼吸，感受你的身體、你的靈魂，然後回到你的內在。
希望可以幫到你
❻ 瑜伽中，那些高難度動作怎麼做
四種瑜伽動作：
1、坐在瑜伽墊上，彎曲右腳，腳跟盡量貼近臀部。左腳向前伸直。腳板勾起。彎下身子，將前胸盡量貼近大腿，額頭貼近小腿。雙手抓住左腳腳踝。注意呼吸。保持姿勢5個呼吸。起來，放鬆，重復另外一邊。
2、坐在瑜伽墊上，將左腳彎曲，腳尖靠近右邊臀部。右腳抬起，彎曲膝蓋，腳板放在左腳大腿外側地面上，雙手在胸前合十。身體轉向右側，帶動雙手轉動，眼睛看向右後方。保持姿勢5個呼吸。放鬆，重復另外一邊。
3、坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，腳板勾起。身體微微後仰，腹部用力，將雙腳並攏抬起，與地面成60度。用雙手抓住腳趾。用臀部支撐身體，保持平衡。眼睛看向腳趾的地方。保持姿勢5個呼吸。放鬆。重復5次。
4、躺在瑜伽墊上，雙手互相握住肘部放在頭部上方，盡量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲，雙腳各自向外彎曲，腳跟盡量靠近臀部，腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放鬆身體，重復3次。
❼ 瑜伽高級體式有哪些
很多，例舉幾個吧
起重機式也叫鶴禪式
唯瑜珈的瑜伽教練和我說過：高級瑜伽體式都是由低級瑜伽體式演變而來的，只要打好基本功，把基礎的瑜伽體式練到位，練成高級體式就是水到渠成的事情了。
❽ 女性身體調理的瑜伽體式
女性月經及卵巢調理體式
幫助女性調理體式，針對月經量少或多、月經延遲或推後有較好的效果。
1頭倒立
功效：
在古代典籍中頭倒立體式被稱為所有體式之王。
規律的練習可以使健康純凈的血液流入腦細胞，可以使腦細胞更加活躍，因此思維能力也能夠得到增強，使思維更加清晰。
以是一個很好的滋養體式，能夠保證腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，我們的成長健康以及活力都有賴於這兩個腺體的良好功能。
定期正確的練習頭倒立式，可以強健身體，訓練大腦，開闊精神視野，練習者會更加的平衡和自持地看待生活。
2肩倒立
此體式是瑜伽體式之母。
此體式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中緊鎖，下巴增加了脖子附近的血液供應，而且由於身體倒立，因此靜脈血液在重力的作用下，毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域循環。
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下把鎖定的調節，神經系統得到緩解。
身體重力的變化，也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也隨之消失，由於身體中沒有了堆積的毒素，人也感到心內充沛，建議那些小便失調，子宮異位，月經失調，有痔瘡以及疝氣的人練習此體式。
3背部伸展式
強健腎臟，增強腹部器官，使其保持活力。
4加強脊柱伸展式
功效：
緩解胃部疼痛，強健肝部、脾臟和腎臟。
能夠緩解月經期間的腹部疼痛。
使脊柱神經恢復活力。
保持兩分鍾以上可以緩解精神上的抑鬱狀態，同時能夠舒緩腦細胞，平靜和鎮定內心，大腦獲得平和。
5下犬式
功效：
是當感到精疲力竭時，這個體式長時間保持，可以消除疲乏，恢復失去的精力。
練習這個體式可以活動肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎症可以得到緩解。
腹部的肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強。
拉伸背部，可以緩解肌肉僵硬，使身體更加輕盈，緩解背部疼痛。
6控制蓮花式
功效:活動臀部、雙腿，伸展脊柱
7瑜伽身印
瑜伽身印式功效，在背後交叉雙手擴展胸部並增加肩膀的活動范圍，瑜伽生硬增強腸胃蠕動，使大腸積累的廢物向下引起，因此有助於緩解便秘，增強消化功能。
8坐山式
功效：
強健胸部
腹部器官獲得拉伸
胸部可得到完全的擴展，緩解呼吸不順。
9魚式
功效:背部區域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展呼吸變得更加完全，由於練習這個體式使頸部得到伸展，所以對甲狀腺有好處，骨盆關節變得更有彈性，可以緩解痔瘡。
10龜式
功效同卧龜式。
11卧龜式
功效：
這個體式對於瑜伽師來說是神聖的，當至尊主向阿朱那描述內心平穩的人所擁有的品質時，他說：「如同一隻烏龜把四肢縮回，他把他的感官從各個感官事物中撤出，然後他的理解才會不偏不倚。」來自《薄伽梵歌》。
在此式中，四肢收回，身體如同一隻烏龜。內心變得寧靜沉著，無論悲傷還是喜悅，練習者都會保持內心鎮靜，內心逐漸地擺脫喜與悲，激情、恐懼與憤怒。
單純從身體的角度來看，這個體式的功效也非常大，強健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康，也能舒緩大腦神經，完成這個體式後，練習者感覺精神振奮，如同剛從長時間的酣睡中蘇醒過來。
12英雄式
功效:
可以治療膝關節風濕和痛風，對於平足也有很好很有好處，由於腳踝和腳部都得到了伸展，因此有助於形成正確的腳弓，不過這也需要長期的練習，連續幾個月每天都練習這個體式，幾分鍾才會有效，那些腳後跟疼痛的人或者腳後跟長足骨刺的人通過練習也將緩解疼痛。
即使是剛剛就餐完，也可以引起這個體式，可以緩解胃部的墜脹。
。13卧英雄式
功效:
伸展腹部器官和骨盆區域、腿部疼痛的人，保持這個體式保持10~15分鍾，可以有效的緩解疼痛，因此對於運動員和那些常走久站的人都推薦練習，這個體式剛剛就餐完也可以練習。
假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕松，也可以很好的緩解疲勞。
14榻式
功效:
背部得到完全的伸展，因此胸部可以得到很好的擴張，頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺，從而使其能夠正常工作。
無法完成魚式的人可以練習此式獲得相同的功效
此體式不能在就餐之後立刻練習。
15束角式
尤其推薦給那些小便失調的人練習骨盆和腹部，以及背部得到足夠的血液供應並得到刺激。
可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
緩解坐骨神經痛，防止疝氣。
定期練習，緩解睾丸的疼痛和墜脹。
對於女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則的精氣，促進卵巢功能正常懷孕的女性。每天以束腳式坐幾分鍾，有助於減少分娩的疼痛，避免靜脈曲張。
束角式與蓮花式和英雄式一樣，可以作為呼吸控制和冥想式的體式，當束角式坐著冥想時，手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，需要多加練習，即使在剛剛吃過飯，也可以練習，只是練習時注意不要把頭部放在地面上。
16束角坐式
功效:伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康，防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛，由於該體式可以控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮，因此對於女性有很好的益處。
17臉朝上伸展一式和二式
功效：
屬於平衡體式，能夠幫助身體保持平衡，對大腦神經有積極作用。
18瑜伽睡眠式
瑜伽睡眠式體式難度較大。
在這個體式中，脊柱獲得向前的完全伸展，練習者會感到背部的舒暢，這也是最佳的前屈體式，即使背部前屈伸展坐式中，使脊柱得到最大限度的伸展，也無法獲得正確練習，瑜伽睡眠式時所獲得的那種舒適和身體完全得到休息的感受，在後彎體式中，肺部和腹部肌肉得到最大限度的擴張，而在這個體式中，肺部和腹部則得到了完全的收縮練習，
這個體式可以加強腎臟，肝臟，脾臟，腸，膽囊，前列腺以及膀胱，持續練習這個體式，腹部器官將免除疾病之苦，它也鍛煉生殖腺，釋放人體系統中的能量和活力。
神經系統得到休息，能量得以儲存在身體的內部，以便更好地思考和工作。
19聖哲馬里琪第三式
功效:緩解背痛腰痛以及臀部疼痛
肝臟和脾臟得到收縮，強肝健脾，緩解不適
頸部肌肉得以強健，肩關節更加靈活。這個提示減少腹圍。
20半魚王第一式
功效：
由於這個體式中身體的活動范
圍更大，因此功效也更大。
可以深度按摩我們的腹部器官，同時能夠靈活和滋養脊柱，同時活動髖關節。
21套索扭轉式
功效：
增強腳踝的力量和彈性，那些長時間站立工作的人可以使雙腳得到休息。
增強脊柱,讓脊柱更加的敏捷靈活。
肩膀可以更加自由的活動，變得更加靈活。
減少腹部脂肪，按摩腹部器官的同時擴展了胸部。
22輪式第二式
此體式有難度的後彎體式，請在專業人士輔導下練習。
功效：
可以恢復旺盛的精力和能量，身體也會感覺輕松和舒適。
23雙腿內收直棍式
功效：
這是一個愉悅的體式，使脊柱保持健康，胸部得到完全的伸展。
練習者能夠感受到頭倒立時的功效，這個體式對於精神有很好的舒緩作用，因此當人們受到情感的困擾時，會發現有很大的益處。
24挺屍式
緩解因運動帶來的疲勞。
配合經絡清潔呼吸控製法、收腹收束法效果更佳。
作者: B.K.S.艾揚格 （B.K.S.Iyengar）
譯：王晉燕
審：王冬
體式有難度，請在專業人士指導下練習。
靈一智，另一智，與您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。
圖片來自《瑜伽之光》及網路
❾ 瑜伽的高難度體適有哪些
瑜伽的高難度體式：
手倒立蠍子式
完全輪式
抓大腳趾的弓式
孔雀式
瑜伽士睡姿
單腿手肘輪式
蝗蟲蠍子式
抬起的雷電式
舞蹈式劈叉
❿ 瑜伽姿勢大全
瑜伽姿勢大全
瑜伽姿勢大全，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面喝我一起來看看瑜伽姿勢大全，就快快動起來吧！
瑜伽姿勢大全1
1，蓮花式
無論是初學者還是高級習練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學者可能無法馬上做到它，需要經過練習才能做到。蓮花式可有效地建立穩定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右腳，把它盡量靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，屈左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上，頸部，脊柱挺直，雙手呈智慧手印，放於膝上。
2，下犬式
很多關於瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣，下犬式在各個層次的學生中都很受歡迎，因為它有效地伸展了上半身和下半身。更具體地說，它可以拉伸腘繩肌，小腿，手臂和背部，同時增強手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿准備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
3，半魚王式
半魚王式是最受歡迎的坐姿扭轉姿勢之一，可伸展肩膀和臀部並為脊柱提供能量。初學者做這個姿勢時應格外小心，因為如果做得不好，它可能會以尷尬的角度扭轉您的背部和頸部。記得保持背部筆直，如果會引起疼痛或不適，請不要過度伸展。
長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。保持幾次呼吸，然後換邊練習。
4，頭碰膝前屈伸展式
這是常見的前屈姿勢之一。對這個姿勢不僅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘繩肌，還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右。放置右腳，讓右腳大腳趾挨著左大腿內側。保持左腿伸直，腳趾指向天花板。學習把身體重量均衡地分配到左右臀部，不論雙腿的`姿勢如何。
5，眼鏡蛇式
後彎是我們常練的姿勢之一。眼鏡蛇式是最常見的後彎姿勢之一，它可以伸展脊椎，打開胸腔，緊實臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘向後向下沉，雙腿並攏。呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙臂，腹部內收，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
瑜伽姿勢大全2
1. 山式
山式Tadasana，這是一個基礎瑜伽體式。你可以在任何地方做，也是一個拍照很酷的瑜伽體式，山式還可以讓你平靜下來。
·讓雙腳分開與髖同寬
·在雙腳上均勻分配您的體重
·啟動你的核心
·放鬆肩膀，遠離耳朵，讓手掌朝向臀部
·閉上眼睛深吸一口氣
2.新月式
這是一個非常強大的姿勢，也是一個很有趣的瑜伽姿勢，可以增強腿部和核心的力量，同時還可以提高臀部的靈活性。
·山式開始，右腳向後退一步
·將你的左膝彎成90度角，膝蓋在腳踝上方
·用背部四頭肌矯正後腿
·讓你的核心找到力量來支持你的脊柱
·抬起手臂，手掌彼此相對，保持幾次呼吸
3.樹式
這是一個平衡體式，特別是當你離開墊子練習時！樹式非常適合在輕柔伸展臀部的同時保持穩定性和自信心。
·從山式開始，將你的右腳帶到你的左腿內側（但從不壓在你的膝蓋上！）
·打開右膝，形成4字形狀
·用你的核心將你的骨盆稍微收起來
·確保左臀部保持在左腳上方
·選擇將您的雙手放在胸前合十以保持穩定，或抬起您的手臂保持平衡
4.雙角式
我很喜歡這個姿勢！在腳踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加這個肩部變體，讓上背部和肩部獲得伸展。
·從山式開始，右腳向右邁出一大步
·向內輕微轉動腳趾，向外轉動腳跟
·將雙手交叉在背後
·吸氣抬高胸部，然後向前折疊呼氣，讓拳頭盡量靠近地板
瑜伽姿勢大全3
體式1：手倒立腿後彎式
1、保持山式站立，上半身挺直，雙臂自然垂放。
2、收緊大腿肌肉，髖向上提，手用力，做手倒立的體式。
3、收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
4、大腿肌肉收緊，曲雙膝向後彎曲保持身體重心穩定。
5、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：手倒立式
1、保持山式站立，慢慢彎曲上半身使雙手撐地，上半身挺直，雙腳腳掌貼緊地面，保持重心穩定。
2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腰部用力慢慢抬起雙腿。
3、向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：蠍子式
1、保持跪姿，手倒立的起式開始，從下犬式開始，雙臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面，抬起雙腿，腰部用力使身體呈一條直線。
3、靠手臂保持平衡，彎曲雙膝，雙腿保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：聖哲康迪亞式
1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、身體重心慢慢遷移，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿並攏，腿部肌肉綳緊。
3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地，頸部挺直，面朝下。
4、保持3-5個呼吸，換反方向。