A. 女性清晨做什麼運動晨練對身體有益,晨練最佳時間為幾點
一日之計在於晨，不管是對學生還是對上班族而言，早晨都是一天里最精華的時間部分，其實對於想要運動的女性同胞而言也不例外。晨起鍛煉身體不僅能幫助提高整個身體的精神狀態，還有效的幫助調整思緒、提高工作效率。其實不僅晨練好，晚練也很不錯哦。早晨，剛醒來，身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助平衡地逐漸進入精神振作的狀態;夜晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能幫助。
洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節動作緩慢平穩，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出准備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到准備狀態，醞釀下面的動作。
1、晨練做什麼運動好1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
2、准備：起立，腳掌並攏，挺起肩膀。
3、雙手伸向背後，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊綳，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到准備狀態，變換手的位置再做。
4、晨練做什麼運動好2、「加熱」肌肉，積累體力。
5、准備：站立，腳尖略分開，腳後跟並攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
6、踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊綳，稍抬起下巴。回到准備狀態再做。
7、晨練做什麼運動好3、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉。
8、准備：站立，腳掌並攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊綳，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從後面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到准備狀態，變換手的位置再做。
9、晨練做什麼運動好4、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
10、准備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
11、腹部的肌肉緊綳，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來。回到准備狀態，變換手和腳的位置再做。
12、晨練做什麼運動好5、對肝臟和膽囊的功能產生良好影響，還放鬆頸部的肌肉。
13、准備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向後伸直。
14、雙手放在膝蓋兩側撐地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向後看，盯著抻松的背肌。回到准備狀態，換方向再做。
15、晨練做什麼運動好6、強健腹肌和背肌。
16、准備：面對牆而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從後面撐地。
17、抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌綳直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到准備狀態再做。
18、晨練做什麼運動好7、面部護理的晨操。假如不想使自己的面部皮膚鬆弛，又不想藉助於整容手術和葯物，不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。
B. 美女教瑜伽，這幾個動作能讓腿部肌肉更加"緊
瑜伽動作輔助小腿拉伸
1
瑜伽磚輔助的山式
山式站立面對牆，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳後跟用力向下踩，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。
2
加強側伸展式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離；左腳轉動90度，腳掌踩瑜伽磚，轉右腳向外60度，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
3
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，轉左腳90度，轉右腳向外60度，右腳後跟踩在斜板上，身體轉向正左方，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
4
坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳並攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆軀干向前，身體僵硬的話，可以藉助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個呼吸。
C. 瑜伽晨練-讓你活成夢中人~
仔細看看自己看看周圍你不難發現：人們睡得越來越晚，人們通常用一上午來昏沉，人們似乎怎麼也看不清自己的內在，同時也看不清生活...
你經常會想像自己完美的樣子，常常羨慕別人晨光下的美麗剪影，你想像著自己像仙女一樣頭腦清明身體輕盈，然而現實中的你永遠在看手機，刷朋友圈，玩游戲...
都說一件事情堅持21天就能成為習慣，那麼給你一個月，堅持每天早起練習瑜伽，養成這樣悅性的習慣該是多美的事。
為什麼我們要自律，因為自律帶來悅性的習慣，而習慣的疊加和累積就是你的人生，你想要過什麼樣的人生其實很大程度上取決於你每天一睜開眼的狀態。
當然這並不容易堅持，但世界上又有什麼美好的事是簡單的呢？
然而選擇在這個信仰里，你就是你自己的神。
在練習的時候嘗試去閉上雙眼，一切都是內觀的。隨著一吸一呼，整個人似乎進入一種動態的冥想狀態，專注而又虔誠。
在這個儀式的過程中，你每天和自己的身體對話，了解它的狀態，學會控制和順從，學會接受和超越，漸漸接近內心深處那光明平靜近乎神性般的所在。你開始能見到至上意識般的真我，而這真我將像陽光一樣照亮你的整個生命。
人不會做沒有好處的事，如果你有足夠的時間，我可以給你列出瑜伽晨練的千千萬萬的好處。然而如若沒有行動，一切的語言都是蒼白。
1. 首先自然是精神會變好。
練習一段時間後，頭腦會變得更加冷靜專注，思緒更加清明。
每天睜開眼的那一刻，感覺到清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
清晨練習的時候身體剛剛蘇醒還未打開，因此會明顯感覺到比較僵硬，這時候配合呼吸用瑜伽慢慢打開身體，喚醒內在能量的過程是很美妙的。練習完會有一種打通了任督二脈的感覺，通體舒暢。
2. 時間真的會變多喲~
堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。
人生就是種循環，當你陷入惡性循環時，能量，心態，身體都會向惰性的方向發展，感覺像是陷入沼澤一般無法爬出生活的泥潭；而當你努力將生活向著良性循環的方向引導時，會發現一切都越來越順利，越來越清晰，越來越向上和健康。
可以算一下，如果你每天能夠五點半或者六點起來鍛煉，每天比其他人早起一個小時，你的人生就會多出許多有效的時間。有時候大家都很焦慮，覺得時間不夠用，覺得生命轉瞬即過，那何不早早起來喚醒自己的身體和頭腦，將自己的每一天都拉長，盡量從容一些呢。
3. 掃清疲憊，讓你時時容光煥發。
長期早起瑜伽，讓生物鍾穩定以後，身體的新陳代謝會越來越規律順暢，隨之皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。
因為起得早，晚上比較早的時間你便會生出困意，從而能夠早早地有效睡眠。這樣的生物鍾才是符合自然規律的，同樣每天睡7小時，你看看那些沒有練習瑜伽的，蒼老寫在臉上，而你則容光煥發地傲視群美…
4.身體真的變好了。
這年頭，誰還沒熬過夜呢？關於熬夜的壞處大家都親身體驗過都不用我多說了...
比如你臉色不好，比如你滿臉痘，比如你便秘，脫發，月經不調，體重失控，內分泌失調...
早起瑜伽，好好鍛煉身體，健康帶來的不僅是自由，還有無限的自信。等你老了體能也能分分鍾秒殺那些小朋友的時候，會感謝每天努力過的自己。
5. 欣賞別人看不到的美景。
早晨6點到8點你眼中看到的，和昏昏沉沉醒來後看到的，完全是兩個截然不同的世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，帶著覺知，聽著自己的呼吸聲用拜日式迎接初升的太陽，收獲滿滿的一天正能量。
在晨練時，你會感覺到精微能量的流動，會在自己與宇宙間找到能量的平衡，並不斷地向內，找到自己內在能量的平衡。內在平衡的你眼中的世界，處處都是美景，一草一木都洋溢著生命的喜悅，你會更加敬畏自然，更加珍愛包括自己在內的一切生命。
6.緩解焦慮情緒。
這一點是隨著時間被拉長而自然發生的，瑜伽後，精神狀態飽滿，「白天」的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
早起一會兒，換來內在平和沉靜，多麼劃算。
7.有效提高人生幸福感。
人生的幸福感其實不在外在事物上，所以當你向外尋找時總是會不滿足，會失望，會痛苦。
而晨練時一種內觀，是活在自己當中，向內去尋找內在的真理，永恆的存在，一種至上的意識。它不會消失所以你不會失望和痛苦。靈性修行上來講，尋找到內在的真我才是人生的終極目標、真正的幸福。
就算世俗意義上來講，當你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發現別人在焦慮，而自己內心充滿愉悅的情緒，瞬間感覺到自己是人生贏家有木有。
如果不知道練什麼，就去找一個好的老師，比如我，帶你進入清晨的美妙世界~
如果想深入了解瑜伽文化，來找我，帶你一起深度發掘經過幾千年驗證的瑜伽哲學~
如果知道練什麼但很懶，來找我，幾尺長鞭已備好，只欠被督促之人~
D. 為什麼瑜伽晨練很重要
拜日式
拜日式是懷著對太陽的感激之情進行的一系列瑜伽體式，連貫流暢。它來源於一系列對初升太陽進行膜拜的動作。太陽象徵精神意識，在古代，太陽每天都會受到敬拜。拜日的形式開始於遠古時期，那個時候人類剛剛意識到自身和宇宙的精神力量。這種意識是瑜伽的基礎。對太陽的問候是為了感謝太陽帶來的光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及對我們的生活帶來的影響。
拜日式由一組連續的體式組合而成，通過不斷地練習，每個體式都可以深入。很多瑜伽練習者會用拜日式進行熱身，清晨起床後做一遍拜日式可以喚醒身體。
注意事項
◆至少在前三遍的拜日中，每個體位要緩慢；
◆八歲以下的兒童無需此種練習；
◆經期女性應避免練習；
◆懷孕12周後才可以練習拜日；
◆高血壓、冠心病人群不應該練習；
◆疝氣、腸結核人群不應該練習；
◆間盤突出、背痛、坐骨神經痛和其它脊柱問題的應該在練習前先咨詢醫護專家和瑜伽理療師；
◆絕不要在練習拜日式超出自己的能力范圍，循序漸進。
E. 美女瑜伽老師每天練這幾個動作，翹臀，馬甲線
1. 蓮花坐式
① 坐在地面上，雙腿伸直
② 彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處
③ 再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近 肚臍處。腳底翻轉向上
④ 從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙說分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰
2 蓮花坐式變式
在體式1的基礎上，收雙手在體後合十，反轉手指尖向上，尋找肩胛骨的位置，雙肩後展，肩胛內收，胸腔上提，保持順暢的呼吸
3. 三角側伸展式
① 從山開始，跳躍至兩腿分開
② 伸展雙臂呈T形，掌心向下。左腳外旋90度，右腳稍稍內旋。脊柱向上伸展，保持軀干兩側等長
③ 右腳外側和腳跟外側下壓地板，同時開始屈左膝至90度角
④ 呼氣，屈左手肘輕搭在左側膝蓋上，右臂貼住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方
4. 側板式變式
①神猴哈努曼式進入，吸氣延展脊背
②呼氣慢慢身體向前，腹部胸部貼住右腿，慢慢以肚臍為軸扭轉身體，右肩放在右大腿內側，左臂爺我打開，左臂由後腦勺處抓住右腳腳踝
③吸氣，再次延展脊背，左肩後展，將胸腔打開，收緊核心，右手手掌按時地面，理直右手手肘，同時左手拉右腳遠離地面，保持幾組順暢的呼吸
④呼氣，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，調整呼吸
F. 很早的時候在中央5，有個瑜伽節目，教練是誰
張蕙蘭
你到任何一家大一點的圖書音像店，都能買到她的瑜伽教材和光碟，就叫《蕙蘭瑜伽》
十分暢銷的書，是我們瑜伽練習者必看的書呢
蕙蘭女士是最早在中國大陸推行瑜伽文化的人之一
說起來雖然製作時間比較早，但實際上比近期製作的很多瘦身瑜伽、美容瑜伽之類功利性很強的作品要更有內涵、更有效果，當然也更有難度。現在那些教材，找個美女擺幾個姿勢就叫瑜伽了，恐怕他們都不知道瑜伽本來是男性練的，也根本不是為了什麼減肥、美容而誕生的。
G. 中國第一瑜伽美女叫什麼名字
母其彌雅）（亞洲最美瑜伽教練」、「瑜伽第一美女）
母其彌雅，出生於雲南彝族自治州，瑜伽導師，中國瑜伽運動推廣者之一，「千人瑜伽會」運動的代言者，Miya
life品牌創始人，電影演員、主持人。
參加演出——功夫瑜伽
H. 中國第一瑜伽美女叫什麼名字
張清