㈠ 臀部太翹了，翹得都有點過分了。。。
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！（臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。美腰運動--環腰活動分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉
1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。
減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)
美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07
東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜
（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲
美臀大行動
---摘自伽瑪醫生
臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。
除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。
什麼樣的臀部最完美?
男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!�李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……� 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。
美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
� 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 �
4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
� 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
�1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
�2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
�美臀作戰三：美臀障眼法
� 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
� 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
�臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
�臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
�牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四：趕走橘皮組織
� 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
� 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
� 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。
如何美臀？
臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
(3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。
塑造精乾的"後半部"
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
塑造亮麗的臀圍
秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿練習
用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。
2.抬腿練習
可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。
3.臀部提升
用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。
如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。
(北京青年報)
為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？
斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！
抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！
良好的生活習慣
早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。
良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥
怎樣做臀部減肥按摩
(北京青年報)
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
㈡ 大學女生怎麼變漂亮
從高中上大學的我們真的很土，什麼都不懂，校園里看到漂亮和身材好看的女生，不由得就會多看兩眼，想人家是怎麼可以這么美的？我想說，如果你好好對待你的大學時光，你也可以像她們一樣美。畢竟我就是剛上大學一年，就發生了很多變化。下面就說說大學女生怎麼樣才可以讓自己變得更漂亮。
1.讓皮膚變得干凈。
「腹有詩書氣自華」這句話很有道理。書讀得越多，看過的風景越多，你的內心就會越充盈圓滿。不要怕有書卷氣，在這個時代，由內而外散發出的油墨氣息才是最難得可貴的且極具吸引力的。另外培養自己的興趣愛好，也能提升自己的氣質。不論樂器，書畫，歌舞還是各種棋類等藝術培養，長期學習的女生給人的感覺就是不一樣，這都不需要刻意凹造。就像學校的舞蹈老師，那種由內而外散發出來的氣質明顯和其他人不同。
愛美之心，人皆有之。外在美和內在美都很重要，但是在我們注重外在的同時也不要忘了內在。願我們都能成為美麗又自信的女生，成為最好的自己。
㈢ 卡戴珊離婚上熱搜，她引以為豪的臀部每年都在增長，是真的嗎
卡戴珊離婚上熱搜，她引以為豪的臀部每年都在增長，是真的嗎？
金姐KimKardashian在大溪地舉辦了自己 生日派對，整場活動相當奢華，。這種奢華的風格也引起了侃爺相當大的不適感。據說侃爺實在受不了那樣的氛圍，他只出現了一下下，然後就提早離開了。他甚至沒有出現在卡戴珊的家族大合照里。「他完全是和整個家庭合不來，他不希望與他們有任何瓜葛」，有消息人士這樣透露。
㈣ 男女糾察隊的節目目錄
從2004年6月8日的第一次播出開始，到現在為止，曾經播出過的排名主題與各集簡介如下，以台灣播出時間為主，若為日本時間會加註
（除了部份特定的主題外，基本的調查對象是15至45歲之間的一般男性共100人。） 06.08 - 脫掉衣服後其實很厲害的女人 / 在男人面前態度會大轉變的女人
06.15 - 內褲三日沒洗仍然照穿的女人 / 和男人出遊容易被拋棄的女人
07.13 - 警覺性很強（防衛心很重）的女人
07.27 - 沒化妝也很漂亮的女人 / 和男人關系拖拖拉拉的女人
08.10 - 內褲樣式大膽的女人
09.07 - 撿到錢包不會拿去還的女人
09.13 - 結婚後馬上就會離婚的女人
10.12 - 實際上臀部很漂亮的女人
10.26 - 想要接吻一次的女人 / 會穿破襪子的女人
11.09 - 為了身體花大錢卻不怎麼樣的女人 / 吃相很差的女人
11.23 - 以企業社長的為調查對象，立刻想要交往的女人
11.30 - 交往後就會立刻厭倦的女人 / 以企業社長為調查對象，不想讓她成為妻子的女人
12.21 - 以女高中生為調查對象，實際上胸部很漂亮的女人 01.11 - 不想帶出去約會的女人
02.08 - 以女高中生為調查對象，絕對不想變成她的女人 / 泡澡後浴缸中會有異物漂浮的女人(日本播出時間)
03.15 - 會劈腿的女人
04.12 - （三小時特別節目）脫掉和服反而令人失望的女人 / 以牛郎為調查對象，最容易被騙的女人(日本播出時間)
05.03 - 以丸之內的OL為調查對象，現在最想要變成的女人
05.17 - 男朋友會外遇的女人
05.31 - 以外國人上班族為調查對象，想成為女友的女人
06.21 - 以一般女性調查對象，實際上對晚輩很壞的女人
07.12 - 想看她裸體穿圍裙的女人
08.02 - 選擇男人標准很低的女人
08.16 - 以二至六十歲主婦為調查對象，男童星一定不想和她合作的女人
08.30 - 度量狹小的男人
09.26 - 腦袋空空的男人
10.03 - 不想生下這個男人的小孩
10.18 - 和服延長戰，私底下心機很重的女人
11.15 - 完全不懂男人的女人
12.06 - 接吻技巧很差的男人
12.27 - 以一般男性為調查對象，希望能和她以結婚為前提交往的女人 01.17 - 深入交往後令人失望的女人
01.31 - 不懂真正的接吻的女人
02.21 - 完全沒有品味的男人
04.11 - （三小時特別節目）失婚男性調查，想要跟她再婚的女人
04.25 - 以電視節目劇本作家為調查對象，希望能和她以結婚為前提交往的女人
05.16 - 為了與男人分手不擇手段的女人
05.23 - 以二十幾歲的女性為調查對象，希望以結婚為前提交往的男人
06.06 - 以妻子為調查對象，會搶奪別人丈夫的女人
07.11 - 酒店女公關調查，很容易上當受騙的男人
07.25 - 以外地男學生為調查對象，來東京想要去她家中留宿一晚的女人
08.15 - 生活好像很隨便的女人
10.03 - 以60年代男性為調查對象，如果年輕20歲，想要追求的女性
10.17 - 以失婚男性為調查對象，希望能和她再婚的女人
11.21 - 會毀掉男人生活的女人
12.12 - 以牛郎為調查對象，最後想共渡一生的女人
12.26 - 完全不懂女人的男人 01.16 - 很麻煩的女人
01.16 - 手相大排名 戀愛運絕佳的女人
01.16 - 手相大排名 性慾很強的女人
01.30 - 沒談過什麼好戀情的女人
02.13 - 以外籍商務人士為調查對象，希望能和她以結婚為前提交往的女人
02.27 - 以一般男性為調查對象，不會看臉色的女人
03.19 - 最後想共度一生的女人
03.26 - 新生代諧星篇：完全不懂女人的男人（前半段）
04.02 - 新生代諧星篇：完全不懂女人的男人（後半段）
04.16 - （二小時特別節目前半段）新春大和拜金女特別篇：讓人覺得很麻煩的女人
04.23 - （二小時特別節目後半段）2007年手相大排名：戀愛運很好的女人，性慾強的女人
05.07 - 沒談過什麼好戀情的女人
05.21 - 女丑篇：以外籍商務人士為對象，想以結婚為前提交往的女人
06.04 - 最不會看人臉色的女星
07.02 - 完全不懂男人的女主播
07.16 - 願意交往，卻不願當作結婚對象的女人 （飯島愛最後一次參加）
07.30 - 春季運動會特輯
08.13 - 這個女人倒追，男人一定會上鉤
08.27 - 生活方式令人有共鳴的女人
09.03 - 諧星戀愛小說大賞
09.10 - 緊急企劃：吐槽大排名健康檢查
09.17 - （二小時特別節目前半段）女主播排行篇：好像沒談過什麼么好戀愛的女主播
09.24 - （二小時特別節目後半段）男諧星篇：不想生這個男人的小孩
10.15 - 比想像中好追的女人
10.29 - 30 歲以下女藝人限定篇：情路坎坷的女人
11.05 - 吐槽大排名：納涼試膽之旅
11.12 - 沒品味的女人
11.19 - 青木大笨蛋100連發
11.26 - 男諧星篇：吻功不太好的男人
12.03 - （三小時特別節目前段）追男歌唱比賽
12.10 - （三小時特別節目中段）機密警告：新武器秘密簡訊 受騙王子到底是誰 上
12.17 - （三小時特別節目後段）機密警告：新武器秘密簡訊 受騙王子到底是誰 下
12.24 -男人心大考驗（1），最了解男人心的是誰？
12.31 - 女丑篇：其實她是個超級好女人 01.07 - 男人心大考驗（2）
01.14 - 酒店小姐眼中的日本 / 型男俱樂部
01.21 - 323位女藝人選出的性幻想對像男諧星排行榜特輯
01.28 - 會因男人而吃苦的女人
02.04 - 男人心大考驗（3）
02.11 - 好像什麼都不會的女人
02.18 - （三小時特別節目前段）第一屆女人心大考驗，最了解女人心的是誰？
02.25 - （三小時特別節目中段）小島義雄和小淳的帥氣比賽、一億元版稅的女人！無家可歸的中學生愛的紀錄100天 上
03.03 - （三小時特別節目後段）一億元版稅的女人！無家可歸的中學生愛的紀錄100天 下
03.10 - （二小時特別節目前半段）業界騷動大型企劃，有史以來最受歡迎女藝人到底是誰？
03.17 - （二小時特別節目後半段）業界騷動大型企劃，有史以來最受歡迎女藝人到底是誰？
03.24 - 讓男人想要認真交往的女人
03.31 - 真實戀愛諮詢女王大賽！女星私下接受小淳的戀愛諮商，最真實的面目是？
04.07 - 其實吻功很不錯的女人是誰？整人計畫的謎樣美女「霧子」即將登場！
04.14 - 吐槽大排名帥哥大賽，女藝人街頭公開搭訕，誰最有挑選男人的眼光？
04.21 - 就算交往也不想跟她同居的女人到底是誰？
04.28 - 酒店小姐的高價禮物排行榜，最驚人的禮物到底價值多少？
05.05 - 男星吐槽大排名，度量最小的男人是誰？
05.12 - 抓扒仔小淳大人，制裁多名新生代諧星惡行！
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06.02 -春季特別節目二連發，連播2周爆笑登場！這世上最美味的食物到底是什麼？上
06.09 -春季特別節目二連發，連播2周爆笑登場！這世上最美味的食物到底是什麼？下
06.16 -垠凌勁爆戀情大公開！
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07.07 -最適合跟小淳結婚的女星是誰？
07.14 - 街頭美女大賽，最正的女生到底是誰？
07.21 -女藝人吐槽大排名，以後會很不幸的女人到底是誰
07.28 - 藝人私下打扮大公開特別節目！
08.04 -女丑奇跡美照大公開！專家神奇力量，讓女丑變身大美女!!
08.11 -北京奧運前特別節目，女藝人身懷絕技大賽！
08.18 -男女糾察隊特別節目，想以結婚為前提交往的男人(上)【針對鍈士的雙重整人計畫、"我們的第一名"永作博美爆笑時尚大吐槽、當紅男藝人吐槽大排名】
08.25 -男女糾察隊特別節目，想以結婚為前提交往的男人(下)
09.01 -36架攝影機徹底偷拍，禁忌的特別企劃「鳥居美雪24小時」！
09.08 -經常整人的小淳，成為被整的目標？ 馬上會讓男人生膩的女人
09.15 -時尚大吐槽；男藝人前往各地發掘美女原石，改造變身成最閃亮的鑽石女孩！
09.22 -無法談好戀情的女人!
09.29 -素顏狗仔隊；搜查藝人住家，小亮老婆跟小孩終於於亮相！
10.06 -豬哥剋星；買了卻穿不出去的丟臉衣服
10.13 -男諧星版奇跡美照，化腐朽為神奇讓人嘆為觀止！
10.20 -時尚大吐槽；田村淳結婚企劃
10.27 -時尚大吐槽；男星時尚大賽11.03 -想帶回祖國的女人
11.10 -女丑奇跡美照，惡魔簡訊（上）
11.17 -女丑奇跡美照，惡魔簡訊（中）
11.24 -女丑奇跡美照，惡魔簡訊（下）
12.01 -每天好像都不開心的女人
12.08 -當紅個性諧星獨家新聞7連發
12.29 -鳥居美雪24小時II 02.24 -誰是個性好像很差的女人
03.02 -鑽石女孩染上本人色彩大賽2；素顏狗仔隊
03.09 -街頭搭訕女藝人；抓扒仔大人
03.16 -就算跟她交往也對自己毫無幫助的女人
03.23 -田村淳緊急戀愛解析II
03.30 -人氣男諧星的奇跡大變
04.06 -諧星獨家新聞7連發
04.13 -吐槽大排名新人諧星版 交往後會讓人失望的男人
04.20 -抓扒仔大人；最受歡迎女藝人(上)
04.27 -最受歡迎女藝人(下)
05.04 -如果將來要結婚會選擇這個男人
05.11 -鑽石女孩染上本人色彩大賽3
05.18 -鳥居美雪24小時
05.25 -八卦頻道好像很容易被男人騙的女人
05.31 -整人嗆辣4小時
06.01 -狩野英孝演唱會
06.08 -鳥居美雪24小時III
06.15 -素顏狗仔隊；近藤春菜VS春菜愛；時尚大吐槽
06.22 -徹底檢視春日的真面目
07.11 -如果是跟這個女人應該能談場火熱戀情
07.18 -鑽石女孩染上本人色彩大賽4
07.25 -400集：好好先生田村亮整人特別節目
08.01 -吐槽大排名女丑版-交往後會發現她是好女
08.08 -庄司&美貴訂婚紀念
08.15 -搞不清狀況的女人
08.22 -女藝人搞砸裝大全
08.29 -真名問卷調查諧星真實好感度調查I
09.05 -實錄春菜愛
09.12 -諧星奇跡美照；時尚大吐槽
09.19 -就算在一起也不覺得開心的女人
09.26 -真名問卷調查諧星真實好感度調查II
10.03 -八卦頻道；美女簡訊&醜女簡訊
10.17 -誰是在一起最不開心的男人
10.24 -豬哥剋星；身材大對決
10.31 -女藝人盛夏運動測驗
11.07 -令人意外失望的女人，南明奈大戰早安少女組成員道重
11.14 -當紅諧星不檢私生活舉發特別節目；抓扒仔大人
11.21 -八卦頻道；如果這世上只剩下沒人要的男女15人，你會選擇跟誰繁衍子孫？「愛的世界末日」！
11.28 -石田純一求婚大作戰1
12.05 -石田純一求婚大作戰2
12.12 -石田純一求婚大作戰3
12.19 -新舊早安少女組大戰，誰是好像會偷吃的女人？
12.26 -擊診斷！女藝人戀愛簡訊，是美女簡訊還是醜女簡訊？ 01.02 - 男女糾察隊整人再嗆3小時
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01.23 - 毫無造假，徹底追蹤辣妹漫畫家濱田布蘭妮！
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02.06 - 越了解就越覺得是好女人
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03.06 - 女丑吐槽大排名：跟這個女人在一起，好像會很幸福
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03.20 - 庄司&美貴避免破局計畫；『緊急企畫！！謠言年齢50歳美容番長？SILK是何方神聖！？』
03.27 -報料溫泉2；尋找鑽石女孩特別篇！還有特別版的鑽石男孩，和首次舉辦的鑽石熟女！1/2
04.03 - 尋找鑽石女孩特別篇！2/2
04.10 - 超越時空最強女明星夢幻大賽！誰是真正的第1名？
05.01 - 毒舌王有吉闖入吐槽大排名，大戰炸彈女孩道重！(沒有挑選男人眼光的女人) 美容番長?SILK解決美容煩惱！
05.08 - 早安美女；針千本的近藤春菜的戀人，竟然是型男慶應大學生？
05.29 - 由182名女丑認真選出，想成為哪個諧星的女友？ 睽違1年半的魔術簡訊，再度復活！1/3
06.05 - 由182名女丑認真選出，想成為哪個諧星的女友？ 睽違1年半的魔術簡訊，再度復活！2/3
06.12 - 由182名女丑認真選出，想成為哪個諧星的女友？ 睽違1年半的魔術簡訊，再度復活！3/3
06.19 - 「魔術簡訊」完結篇！超惡心男YUTTI，將遭到恐怖制裁！美容大姊頭SILK的美人塾
06.26 - 連續兩周播出，小淳精選正妹47都道府縣「AKG47」！1/2
07.03 - 連續兩周播出，小淳精選正妹47都道府縣「AKG47」！2/2
07.10 - 當紅諧星的吐槽大排名，不想介紹給父母的男人到底是誰！
07.17 - 美容大姊頭SILK親自上街頭去，介紹搭訕實踐篇！『大久保佳代子×小森純』
07.24 - 終極戀愛模擬「愛的世界末日」，沒人要的男女將做出終極抉擇！
08.07 - 在緊要關頭會不擇手段的女人 有吉再度闖入吐槽大排名，大吐毒舌對女藝人殺無赦！
08.14 - 徹底追蹤40歲單身女丑私生活
08.21 - 男女糾察隊暑假整人3小時：魔術簡訊緊急搜查Twitter版；最不受歡迎諧星排行榜
08.28 - 奇跡美照：和田秋子特別參賽
09.04 - 早安美女；在我眼中，你是最美的女人-大久保佳代子
09.11 - 吐槽大排名當紅諧星篇：30-35歲單身女性最想結婚的對象是誰？
09.18 - 藤本、山崎跟小杉展開想上床身材對決in沖繩！；早安美女
09.25 - 諧星老婆選出的最喜歡諧星排行榜！
10.02 - 諧星之妻選出的想上床諧星排行榜！
10.09 - 豬哥剋星；偷窺演藝圈發型錄；女丑戀愛聲援計劃-黑澤
10.16 - 超毒舌有吉大師，為前途茫茫女藝人進行諮商？！
10.23 - 全新鑽石女孩，染上本人色彩大賽！
10.30 - 第四屆夏季運動會女藝人盛夏體能測驗，16個女人在酷暑中展開白熱化對決！
11.06 -青木沙耶加重回演藝圈特別節目
11.13 - 全國女主播244人認真選出的喜歡諧星排行榜；狩野英孝惡魔三角關系特別篇
11.27 - 女藝人版吐槽大排名，黑色美乃滋的吉田來踢館！以後好像會很不幸的女人
12.04 - COOL&SEXY奇跡美照
12.11 - 現在還不嫌晚，有吉大師的藝人前途咨詢
12.18 - 偷窺演藝圈發型錄；"THE STINGER"快來搭訕我的女友特別篇（春菜愛） 01-15 - 私下行頭沒品味諧星冠軍決定賽開
01-22 - 第一屆諧星體能測驗
01-29 - 今晚是諧星之妻的電話咨詢
02-05 -魔術簡訊特別篇in韓國
02-06 - 兔年跨年整人5h：兩百六十八名男藝人認真選擇的想要交往的女丑排行榜 , 這些傢伙在私低下有夠亂來2010年版 ,魔術簡訊特別篇in韓國
02-12 - 惡魔三角關系：愛上的女人是女友的好友
03-05 - 吐槽大排名當紅諧星篇：如果要結婚會選這個男人
03-12 - 快樂慎吾散播療聊的新單元：愈療慎吾送到家LOVE灌注 , 現在還不嫌晚：有吉大師 , 50TA幫忙做宣傳歌曲
04-02 - 一年一度的重要活動：我們的第一名
04-24 - 第二屆沒品味諧星冠軍賽開幕
04-30 - 愈療慎吾送到家LOVE灌注 , 惡魔三角關系愛上的女人是女友的好友
05-07 - 終極戀愛模式愛的世界末日
05-14 - 愈療慎吾送到家LOVE灌注 , 前所未有的緊張狀況吐槽大排名(有吉闖入篇)：不像話的女人
06-04 - 全國選美佳麗選出的喜歡諧星排行榜 2011年已在私下這么亂來特別節目
06-18 - 吐槽大排名當紅諧星篇：其實個性好像很差的男人
06-25 - 緊急上東京！！我兒子這樣下去沒問題嗎
07-09 - 小過氣搞笑大賽 , 吐槽大排名男大姐版(有吉闖入賤嘴2人組整人計劃)：好像能當好太太的男大姐
07-16 - COOL & SEXY：奇跡美照
07-23 - 愈療慎吾送到家LOVE灌注 , 我最愛戀愛了：男子講堂開講
07-30 - 第三屆沒品味諧星冠軍賽開幕
08-06 - 終極戀愛模式男大姐的世界末日
08-13 - 吐槽大排名當紅諧星篇：好像很沒品位的男人
08-20 - 第二屆諧星體能測驗
08-27 - 擅自提名的正經諧星大賽
09-03 - 國民相簿美少女大賽
09-10 - 盛夏3小時特別節目：女丑198人認真選出的崇拜女丑排行榜 , 圈內女性工作人員208人選出的最討厭諧星排行榜
09-24 - 終極戀愛模式熟女的世界末日
10-01 - 小心變成自戀男：男人的自我排名
12-11 - 毒舌大師有吉苦主會
12-17 - 男人的自我排名 2
12-24 - 如果我是女生，我會想和這個人交往 01-14 - 自戀排行女生版
01-25 - 龍年5hr加辣版：女藝人運氣排行，諧星私下糟糕生活排行，奇跡的1枚
02-04 - 男人VS男大姐VS女人，外表選美杯
02-18 - 諧星的時尚認真對決PART5
02-25 - 男女糾察隊麻辣運動會2H
03-03 - 吐槽大排名當紅諧星篇
03-17 - 自戀排行女生版 2
03-24 - 終極戀愛模擬 愛的世界末日
03-31 - 小淳來去住一晚
04-07 - 男人VS男大姐VS女人，外表選美杯 2
04-17 - 男女糾察隊3小時SP
04-24 - 自戀排行女生版 3
05-01 - 男女糾察隊x雨後脫口秀 3小時sp 雨後脫口秀單元+藝人私服大賽+我們LH藝人
05-08 - 究極戀愛模擬-寫真女星版
05-12 - 男女糾察隊3小時sp 諧星之妻選出的喜愛的搞笑諧星排行榜+惡魔簡訊
05-15 - 男藝人運動會第三彈
05-22 - 自戀排行女生版 4
05-29 - 50vs50 復活
06-12 - 藝人恥辱影像12連發 有淳漫才
06-19 - 我們的No1&服侍小淳一整晚 3小時SP上
06-26 - 3小時sp下 小過氣大賽& 藝人私下亂來排行
07-10 - 吐槽大排名—當紅藝人篇
07-17 - 第三屆外表美大賽
07-31 - 藝人使用說明書
08-07 - 有吉先生的前途咨詢講座
08-21 - 整人甄選會-下任熊田&磯山決定
08-28 - 開啟新時代 女藝人運動會sp
09-04 - 女丑很美 - 私下女人味排行
停播一個月
10-02 - 3小時sp 藝人使用說明書2 + 吉村魔術簡訊緊急追查
10-23 - 解密後藤sp
繼續停播
11-06 - 男人鑒定 + 藝人身體檢查2小時sp
11-13 - 私服糾察隊女藝人版始動
11-20 - 自戀排行女生版 4
12-04 - 奇跡美照2013 & 女藝人私下亂來 3小時SP
12-25 - 年末3小時半sp - 164位男藝人，選最想交往的女藝人 & 私下亂來新年篇
···
已經中止的單元
夏季青少年犯罪一舉逮捕企劃 S.W.A.T（夏の青少年犯罪一齊檢舉企畫ザ・マウストラップ）
小淳大整人（淳ドッキリ）
魔性之女檢驗
送貨小弟
惡魔三角洲（THE TRIANGLE~ハマった女は彼女の親友~）
男女High&Low
淳子的房間（淳子の部屋）
偶像陷阱（Idol Trap）
節目時常在特別節目時進行大型企劃，著名的企劃如下：
2004年春季，出川哲郎向阿部琉理子求婚，在企劃5000萬日圓（估計）全面支持下，前往義大利取景，完成此次求婚。
2004年秋季，采訪女諧星青木沙耶加的男友並到男友老家石垣島與他父母會面，這個企劃曾創下30.4%的超高收視率。
2005年春季，企劃青木沙耶加的寫真集特輯，由田村淳秘密擔任製作人，前往沖繩拍攝寫真集照片。後來還舉辦了動員1000名觀眾的假發表記者會。
2005年秋季，花費8000萬日圓，在法國製造以假亂真的巴黎時裝秀，讓青木沙耶加以為在真正的巴黎服裝秀上走秀。
2005年末，安排青田典子到夏威夷，讓她最崇拜的畫家「Lassen」畫她的裸體畫。
㈤ 辣目洋子走秀，明明身材不佔優勢，但是很自信，你怎麼看
自信常常會給表面增加更多魅力分，具有一個自信的心坎不僅不妨普及氣質魅力，整部分的氣場也會被說明得酣暢淋漓，然而是必定要記取不能盲目自信，要認清自己優劣勢的條件下，才華自信地採用穿搭，辣目洋子便是一個自信滿滿的女人，本是搞笑博主的她又是參與綜藝又是拍影戲，然而說是十分勝利了，也恰是由於門徑越來越廣引導整部分自信念實腳，被人承認之後便會具有實腳的信念，進而越發富裕魅力值。
吊帶連衣裙須要收腰才算完滿，而對於微肥女生來說，高收腰才是閉於身體最佳的粉飾，太矮對於臀部線條太刻薄，胸下收腰恰到用處，柔化了臀腿的款待無形，還能讓人瞅上去高挑，微肥女生在採用單品時要多注意它的作風和魅力值，不僅要起到提高氣質的校驗，對於建身顯瘦的效率也必不可少，採取典範樣子的單品演繹出古韻古風的味講，那便屬旗袍無疑了，典範樣子的旗袍建身力度很明顯，對於雅緻昂貴的氣質也是分散到極致，典範樣子的旗袍不會過於緊綳，反而有一種收擱自在的即視感，本來這種覺得根源於腰部的剪裁，容納腰臀線條感，具有著唯一無二的健身剪裁，立領安排精製而又凸顯出女人博屬的韻致。
㈥ 歐美女人為什麼愛穿比基尼
國外美女比基尼泳裝
在現代，比基尼對中國人已經不是新鮮的事情了，在全國各地都有比基尼泳衣選美大賽。這些更多的是出現在各種舞台、車展、樓展、走秀等商業活動中，而不是出現在海灘上。
秀場比基尼美女
當一個事物作為噱頭不斷的進行炒作時,這也說明了它還沒有被廣大人群接受，更沒有進入尋常百姓的生活中。
海灘比基尼泳衣
因為亞洲女性的體型普遍偏小，胸部與臀部沒有歐美女性那樣豐滿。像比基尼這樣沒有加墊和托高定型的泳裝，非常容易暴露亞洲女性的身材缺點，再加上中國女性自古以來以含蓄保守為美，所以比基尼這種泳衣並不是特別受中國女性的親睞。
比基尼選擇
女性身材黃金比例的計算公式：最佳胸圍=身高*0.53，最佳腰圍=身高*0.37，最佳臀圍=身高*0.54，美女們可以悄悄的計算一下哦，小編為大家計算了一下，身高是166cm的是，那胸圍87.98cm、腰圍61.42cm、臀圍89.64cm就是黃金比例了。
海灘比基尼
除了身材和傳統以外，很多中國女性對白皙的皮膚情有獨鍾，因為穿的太少會把身體曬黑也是很多人不願意選擇比基尼的原因。
泳衣選擇
一般來說，胸圍比較小、上半身比較翔實的的女孩子，考慮選用褶邊、花邊等布料做的比基尼，在視覺上填沖胸部的飽滿感，也可以平衡女孩子的身體下半部。
泳衣的選擇
胸圍過大的女孩子選擇泳衣的時候，除了要考慮美觀及合身的問題，還要考慮可能造成走光的問題。大型胸部的女孩子要避免穿無肩帶款式的泳衣，穿著合適的泳衣在沙灘上既能展現出好身材又能遮擋不好情況發生。
泳衣選擇
很多女孩子認為自己的身材不好，根本就不能穿比基尼，甚至不願意穿比基尼，其實只要挑選得當就可以穿著。
在選擇比基尼的時候，最好選擇一個有深領口的比基尼上衣，這樣有助於提高腰部以下的部位，感覺上高腰一些的比基尼會更加適合，選擇抽繩或者系帶的比基尼，在視覺上會有一種
㈦ 我主要胯寬，肚子和臀部肉冷多，試過很多辦法都不管用．所以請問有么辦法短時間能讓肚子和臀部瘦下來
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉
1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。
減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)
美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07
東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜
（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲
美臀大行動
---摘自伽瑪醫生
臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。
除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。
什麼樣的臀部最完美?
男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!�李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……� 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。
美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
� 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 �
4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
� 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
�1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
�2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
�美臀作戰三：美臀障眼法
� 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
� 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
�臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
�臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
�牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四：趕走橘皮組織
� 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
� 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
� 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。
如何美臀？
臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
(3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。
塑造精乾的"後半部"
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
塑造亮麗的臀圍
秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿練習
用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。
2.抬腿練習
可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。
3.臀部提升
用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。
如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。
(北京青年報)
為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？
斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！
抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！
良好的生活習慣
早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。
良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥
怎樣做臀部減肥按摩
(北京青年報)
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
㈧ 為什麼時裝周裡面的模特有中國人沒有日本人和韓國人
一個國家的國民性和民族氣質的形成是與這個國家的地理環境以及與此相關的歷史有密不可分的關系的。如果我們說日本人有「島國德行」的話，那麼也可以說韓國是「半島德行」，中國是「大陸德行」。而這三種德行則象徵性地表現了這三個國家的國民性和民族氣質。
我們會很難說出，為什麼那個人是韓國人，為什麼不是。因為，這兩個國家的人種本身，並沒有太大的區別，就算是有區別，我覺得也與東北人和蘇杭人的區別差不多--畢竟，朝鮮族也是我們56個民族之一，從唐代就有著頻繁的往來，再加上地域的毗鄰，氣候和文化的接近，長得像是很順理成章的。
再來一個佐證吧。朝鮮與韓國屬同一個民族，我們在很容易分辨韓國人和中國人的同時，我卻很難從金日成的畫像中，找出有哪點不像中國人。金正日給我的印象更是如此。如果有人把一個朝鮮人誤認為是中國人，應該不會是什麼新鮮事。這又是一個問題。
韓國女人，除了熒幕上出現的外，我一個也沒見過。我搞不清楚在韓國，女人們究竟是漂亮還是不漂亮。但就熒幕上的來說，應該質量還是很高的，可何以朝鮮的，或者中國的就看不出那個味來呢？是演技很差？是中國女人本身相貌就相對平庸？是我們的審美疲勞？還是什麼別的原因？
中國女人相貌相對更平庸，看起來可以作為第一種解釋。這種解釋相信會得到許多哈韓族的支持。但就和阿特金森的爛嘴巴里說出的話一樣，這樣的論點是荒謬的。我也不想找罵，不多說了。
另一種解釋是：韓國人的攝影、攝像與化妝的技術比中國人要好很多。現在許多人去韓國學習化妝技術就可以說明這一點。我常常可以在同學的電腦上看到這樣的MV，上面的女人一閃一閃的，只露一部分，比如臀部，比如細腰，她們扭動著自己的身軀，偶爾鏡頭會對准她們的面部，但也只是面部的一部分，或者是下巴，或者是眉梢，或者是嘴唇、長發……而看看中國的許多片子里的女人，站在那裡裝清純，低著腦袋，或者哭喪個臉，等等。
還有一種解釋是：韓國人喜歡整容。從道德上講，這些都無可厚非。整容之後，自己可以得到名利，整容院拿到鈔票，大家看著舒服。這完全是一個帕累托改進，何樂而不為呢？據說熒屏上的韓國女人(不知道包括不包括韓國男人)九成是整過容的。於是，我們看到的是模板一樣的美女，以致我到現在很多韓國女人都弄混了。
似乎後兩個解釋更有說服力。理由是：
1. 我很少見過不濃妝的韓國女星；
2. 我很容易把這些女人弄混。雖然見過許多，但到現在認得的不會超過3個。
記得健哥曾經說過，我就是喜歡韓國女人，整容了怎麼？我看著舒服就行。
很有道理，不過我也在想，是不是中國的女明星也這么一整就好了呢？去韓國的化妝師和整容師那裡包裝一下，盡管出來的早已經不是我們原來所熟悉的那個中國人，但奇特的外型，標準的相貌，足以吸引大眾了。於是，中國女人變漂亮了；再於是，女人成了化妝品與奇裝異服的載體，就和商店裡的塑料模特沒有區別，而中國男人，也不再看她們的整體，只看他們想看的那些部位，或者那些部位上的物件。---這樣也挺好。
至於韓國的男人，我個人如果看了第一眼，是絕對不會有看第二眼的想法的。不過，任何生物的美與丑的決定者只能是同種異性生物。所以，韓國男人好看不好看，女人們說是就是，不是便不是。而我周圍的女生，多半會有自己所喜歡的韓國男明星，也暫且把韓國男明星這個群體打上漂亮這個標簽吧。至於這個漂亮怎麼來的，有沒有意義，我也不想多說。
韓國人為什麼這么熱衷於包裝，甚至於改變自己呢？
我想也許該換個角度去想想這個現象。
朝鮮，在國際上可以說是扮演的中國的小弟，這么一個角色。中國給朝鮮提供的幫助數不勝數，但稍微了解朝鮮的朋友都知道，朝鮮對中國其實是非常不友善的。證據我不想一一羅列，我母親去過朝鮮，跟我說過那裡的故事，電視上也有許多朝鮮的記錄片，大家看看就知道。朝鮮人非常的傲慢，非常崇拜自己的領袖，對自己的生活方式--盡管他們窮的總是需要中國的援助--都看高一截。他們常對中國人說，你們那不是社會主義，我們這才是！這是什麼？這是自負。
與此極端對立的是韓國，全盤的西化。其實，文化的不穩定與匱乏，是他們全盤西化的優勢所在，他們可以輕易的接受新的文明。把全盤的西化，看作是對自己生活方式的缺乏信心，應該沒有什麼問題吧。韓國人喜歡整容也說明這個道理。從側面說明，韓國人對自己的相貌極其的沒有信心，不是嗎？其實美醜都是沒有定論的，就算是有，也沒有個尺度，說美多少，丑多少，不可能。人不應該對自己的相貌不自信到這樣的地步。這是什麼？這是自卑。
一個是極度的自負，一個是極度的自卑。相信你也一定能找到前者自卑，後者自負的例子。其實二者都一樣——自卑。自負正是自卑的狹隘、畸形的發展結果。
於是，他們需要完美的熒幕形象，讓人們覺得，韓國人都是這樣：
他們資源匱乏，缺乏物質，所以他們需要構造堅韌，堅強的人，他們甚至是超人--超人是不需要物質的；
他們缺乏優秀的文明，所以他們需要構造聰明絕頂，語言詼諧幽默的人，盡管那些幽默始終讓我這個愛笑的人，笑不起來；
他們相貌並不出眾(盡管並不一定比別的民族差)，所以他們需要絕對美麗的女性或者絕對帥氣的男性，於是，他們去整容。
……
於是他們的英雄，都像是從模子里刻出來的一樣。沒有任何的特點。也幾乎沒有缺點，即便是有，也是為了烘托他的優點而存在的。
這些虛構的英雄越是完美，越體現韓國人內心的空虛與膽怯。他們知道，自己做不到，卻一定要在熒幕上意淫一下，何必呢？
其實想想幾十年前，中國電影上的英雄其實也差不多。其實他們也心虛，知道自己成不了那樣的人。
每個人都會是有缺點的，而且這些寶貴的缺點，正是上帝在創造人的時候特別賦予以區別其他人的。為那些虛構的完美的主角去感嘆，甚至是哭鼻子，實在是沒有必要。
據說，西洋人只用眼睛很難區別中國人、日本人、韓國人。我在街上就能一眼認出中國人、日本人、韓國人。因為我有秘訣。
在國際機場的大廳里，看到各國的旅行團，我們來從中分辨出中國人、日本人、韓國人吧。
比如，十個人的團隊。一個人在說，其他人都在聽著，不時笑而作答的，肯定是日本人；十個人中，八九個人都在大呼小叫的，是韓國人；五六個人在說，其他人一邊聽，一邊四下里張望的，不用說，是中國人。
日本文化是集團主義的文化，日本人尤其重視集體優先的性格。他們服從集體，向集體妥協，希望把自己融入集體。為此，他們不惜犧牲自己的個性。所以，代表集體的一個人在說話，九個人洗耳恭聽，即使有不同意見，也要先聽，然後配合集體行動。即使說話的人不是代表，不喜歡強調自我主張的日本人，也會把話聽完的。
韓國人，即使代表在說話，他們也要各抒己見。並且，即使在一個人說話也就行了的情況下，他們也要分別大聲強調自己的主張，於是就變得吵吵鬧鬧的。與日本人集團主義文化類型恰恰相反的個人主義文化類型，使韓國人更具有個人主張優先的傾向。
中國人也屬於「個人」型的文化，在強調自我主張上，比韓國人並不遜色。但是，比起韓國人，中國人有能夠控制自己感情的「成熟」。中國人能夠故意裝糊塗，不斷確認自己的位置，從而控制自己的個性，這就是「明哲保身」哲學。中國人不像韓國人那樣耿直強烈地主張自我，而有不時裝裝傻的智慧。所以，五六個人說，其他人一邊參加談話(或裝出參加的樣子)，一邊環顧四周。
問題是環顧四周的行為。中國人無論到哪兒，都有環顧四周的習慣遠在異國他鄉，也是積習不改。
在日本的地鐵里，我們可以經常看到這樣的光景：日本人總是面無表情地打磕睡，默不作聲；要是有人一上電車就四下張望，視線不在一個地方停留的話，他肯定是中國人。四下張望的動作，既不是好奇心使然，也不是在尋找什麼。我分辨中國人的秘訣，就靠這個動作。同一次車上要是有韓國人的話，他們不會像日本人那麼毫無表情，而會表情豐富。可是，韓國人不像中國人那樣左顧右盼的。
在日本著述頗豐的中國作家孔健認為，中國人的左顧右盼的行為是出於騎馬民族的習慣，即經常面臨危險的環境、警惕四周的習慣的延續。可是，韓國人也是騎馬民族的後裔，日本人從體質上看也是蒙古民族的後裔。如此理論的話，我覺得，其結論似乎有些牽強。我們必須從其他特徵中尋找原因。
在水土極其惡劣的環境中維持貧困生活的中國人，很早以前就身受盜賊之苦，強盜橫行時，並不以竊人財物為恥。竊者，須警惕四周，以防被捉拿歸案；被竊者，亦須百倍警覺，以防禍從天降。「害人之心不可有，防人之心不可無」，於是，年年歲歲世世代代，就形成了極具中國特色的習慣。
三種不同的德行
在日本生活，就可以經常聽到這樣的話：「日本是狹小的島國……」或「因為是有島國德行的日本人……」在與外國人接觸的時候，只有日本人才時時意識到本國的國土。
眾所周知，一個國家的國民性和民族氣質的形成是與這個國家的地理環境以及與此相關的歷史有密不可分的關系的。如果我們說日本人有「島國德行」的話，那麼也可以說韓國是「半島德行」，中國是「大陸德行」。而這三種德行則象徵性地表現了這三個國家的國民性和民族氣質。
我到日本留學後總是感覺到日本是那麼狹小。日本人自己也經常掛在嘴邊的「狹小」，不僅是地理學意義上的，也有心理上的封閉性，在歷史中長期處於與外界隔絕沒有交流的環境。由於都是同一民族同一氣質的人們共同擁有同一性質的文化，所以對異文化時刻抱有一種警惕，心胸無法坦然相見，這種排他心理就是「島國德行」的典型特徵。
狹小的心理，其正面的表現，我們可以舉出細致認真、精密准確等，日本人對工作的責任感和優良的產品——質量，還有新干線准確的停發車時刻，在世界上都首屈一指。無論做什麼事都兢兢業業、一絲不苟、精益求精，這是日本成為當今世界經濟大國的根本保證。
但是，日本人總是生活在緊張的環境里，心裡的那根弦始終綳得很緊，所以不信任他人是與生俱來的性格特徵。「臉在笑，心在哭」，不願讓他人看透白己的內心，這也是「島國德行」的一大特徵。外國留學生批判「很難和日本人交朋友」，其根本原因也還是「島國德行」。
日本人另一個顯著的特徵，就是孤島生活培養出來的對外國文化的極其強烈的好奇心。正如很多專家所指出的，日本一次也沒有受過外來的侵略與征服的經驗，才能夠心無芥蒂地引進外國文明。在地緣條件上，日本與絕對強大的文明國家中國相距不遠不近，更便於吸收中國文明，並進而創造出獨特的日本文明。
日本人在旺盛的好奇心的驅動下，貪婪地吸取外國文化「好的東西」，巧妙地使其改良成本國的文化。從古代到近代通過朝鮮半島引進中國文化，明治維新後引進西歐文化，現代引進美國文化，日本的文化發展史就是成功引進吸收外國文化的歷史。
所以，可以說日本文化是在歷史上不斷接受外國文明恩惠的「接受文化」，然而遺憾的是日本對世界的貢獻，比他們接受的要少得多。
中國的「大陸德行」和日本的「島國德行」形成鮮明對比。大地無限寬廣，長江黃河浩浩盪盪，高山矗立彷彿天然屏障，長城萬里猶如巨龍縱橫……
與中國的廣闊的疆域相符的是中國人大多具有大度、悠然自適、不拘泥於一時一事的性格特徵。從古代起不斷反復地與異族戰斗、融合，至今已經使56個民族生活在同一國度。這種歷史體驗帶來的是心靈的開放和無與倫比的耐久力。
中國是世界四大文明古國之一，被稱為中華文明，在東亞亦建立了無與倫比的華夏文明世界，所以一直有作為中央文化根據地的自豪感，大國優越意識極強。這種「大國意識」可以說是「大陸德行」的重要內容。絕對強大的中華文明，其影響不僅局限於朝鮮半島和島國日本，這種作為文化輸出國的優越感，今天也還存在於中國人的心中。如果我們把日本文化界定為專門接受外國文化和中國文化影響的「接受文化」，那麼，中國文化則是「給予文化」。中國人今天也還經常稱日本為「小日本」，這就是大陸優越感使然。
韓國既不是大陸也不是島國，她位於二者之間，擔負著橋梁的作用，所以總是受到強大文明的侵入，這是宿命。
在這種宿命的關系裡，半島人總是按強大國家的臉色行事，在順從和反抗的不斷往復中培養了既不是「大陸德行」，也不同於「島國德行」的「半島德行」。總的說來，這種半島德行，有心靈上的封閉性，也有在主張自我的同時控制自己的心理，可以說是「淚水與笑臉」同在。還有對大陸文化的自卑與對島國文化的優越感。
大陸文明是「給予文化」，島國文明是「接受文化」，半島韓國則可以說是「接受、被索取文化」。
㈨ 一部韓國電視劇講的是一個女的走秀衣服脫落,男主角關燈保護她
《天橋風雲》
㈩ 有種撩人叫克拉拉，大膽挑戰「液體裙」，網友問古天樂會後悔嗎
對於韓國而言，我們熟悉的是韓國的美容外科行業以及韓國的化妝水平，這些領域占韓國經濟基礎的一半以上。至於韓國的整容手術，眾所周知，無論您的外表如何，只要在韓國進行整容手術，就會讓異性的眼睛落在您身上。許多韓國藝術家來到中國發展，他們都具有較高的知名度和知名度，但後來隨著韓國禁令的出現，這些韓國藝術家很少來中國參加活動。克拉拉。
通過該排名，我們還可以知道克拉拉的出現確實具有一定的影響。盡管她一直在韓國發展，但仍與一些中國名人合作。特別喜歡古天樂，但一次采訪記者問她認為與哪位國內名人合作最好。她毫不猶豫地說這是古天樂，因此在這段時間里，許多人希望他們在一起，但這畢竟是他們自己的事，聽眾無法施加自己的願望。在我自己的身體上，他們都處於等待狀態，我祝他們彼此幸福。