① 女性健身減脂飲食計劃一周表
女性健身減脂必須要掌握科學有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅。我在此整理了女性健身減脂飲食計劃一周表，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健身減脂飲食計劃一周表介紹
早餐：7：30-8：00(起床後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片麵包或一個饅頭，或一碗清水面。
加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐：15：00-15：30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。
晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐：21：00-21：30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。
1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱量食物要適當。
3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。
5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前准時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，為肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鍾，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力。
女性健身增肌減脂食譜
香蒜蕃茄烤雞腿(配米飯)
用料：
雞腿兩個、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。
能量：
雞腿*2(可食用部分166克)--300大卡
番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
大蒜*1(50克)--63大卡
米飯*1(150克)--175大卡
做法：
1、將蕃茄切片或切塊平鋪滿盤子。
2、將雞腿放在蕃茄上，雞腿旁擺上切好的蔥段和蒜頭。
3、雞腿表面抹橄欖油撒鹽，整盤撒上適量胡椒粉和香葉。
4、烤箱預熱175度，進烤箱烤90分鍾。
5、出爐。
雞腿中富含脂肪和蛋白質，是增肌愛好者的不二選擇。同時番茄中的膳食纖維和豐富維生素C，每一餐都要攝取哦。再搭配一碗香噴噴的米飯，再享受不過。
黑胡椒牛扒佐土豆西蘭花
用料：
牛扒一片、雞蛋兩個、迷你土豆四個、西蘭花一把、洋蔥適量、鹽少許、黑胡椒少許。
能量：
牛扒*1(200克)——250大卡
雞蛋*2(120克)——160大卡
迷你土豆*4(100克)——76大卡
西蘭花(100克)——28大卡
做法：
1、土豆、西蘭花用水焯熟，雞蛋煮熟備用。
2、牛扒、土豆、洋蔥放上烤盤，撒黑胡椒和鹽，220度烤箱烤制3分鍾，牛扒翻面繼續烤5分鍾即可。
3、烤好後碼放西蘭花、土豆，擺盤開吃。
白水煮肉雖然健康營養，不過天天吃也是會膩的。這款牛扒餐不添加過多調味，僅用少量鹽和胡椒，口味清淡卻又不失風味，佐以蔬果雞蛋，營養滿分，還很好吃哦!
牛油果大蝦沙拉
用料：
牛油果一個、黃瓜半根、番茄一個、蝦仁二兩、鹽少許、黑胡椒少許。
能量：
牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡
番茄*1(可食用部分150克)——30大卡
黃瓜*1/2(100克)——16大卡
蝦仁(100克)——48大卡
做法：
1、把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候可以加點鹽提味。
2、番茄、黃瓜、牛油果肉切丁。
3、把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒。
4、完成。
牛油果含有豐富的消化酵素和油酸且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇。搭配高纖的黃瓜、番茄以及高蛋白蝦仁，兼備營養美味，製作過程又快手，關鍵是顏色還很好看!
小龍蝦香橙沙拉
用料：
小龍蝦100克、香橙半個、生菜100克、蜂蜜少許、檸檬汁少許。
能量：
小龍蝦(100克)——93大卡
香橙(100克)——43大卡
生菜(100克)——27大卡
做法：
1、生菜洗凈切絲，龍蝦開水煮熟去殼，香橙切塊裝盤。
2、均勻澆上蜂蜜，擠上檸檬汁。
3、拌勻開吃!
鮮美的小龍蝦配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既飽了口福也不用擔心攝入過多卡路里。吃貨妹子一定要試一試!
女性減脂餐五大技巧
1、限制總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
3、限制脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限製糖類：
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯小：
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!
② 吃燒烤的時候不能喝啤酒是嗎
是的。吃燒烤喝啤酒當然也是很多人的最愛，殊不知這樣的飲食搭配，對身體絕對是——「有百害而無一益」的。小編帶大家來分析一下，這燒烤、啤酒到底為什麼有如此大的殺傷力呢？ 一、烤肉串是如何襲擊了我們的健康？ 1、高溫燒烤破壞了肉的營養素——大家都知道，在燒烤過程中，肉直接接觸高溫炭火，隨著溫度的升高，香味的散發，食物中的維生素會遭到破壞，蛋白質發生變性，氨基酸遭到破壞，嚴重影響其營養素的攝入減少了人體對蛋白質的吸收利用率。 2、「美拉德反應」的發生所帶來的產物 A、美拉德反應是咋回事——食品在加熱處理時會產生不同程度的類黑色素，這類反應稱為非酶褐變反應。它是廣泛存在於食品工業的一種非酶褐變。是由羰基化合物和氨基化合物間的反應，經過復雜的歷程最終生成棕色甚至是黑色的大分子物質類黑精或稱擬黑素，所以又稱羰氨反應。眾所周知，生肉是沒有香味的，只有經過高溫加熱時才會產生香味。在加熱過程中，肉內各種組織成分間發生一系列復雜變化，產生了揮發性香味物質。而形成這些香味的前體物質主要是水溶性的糖類和含氨基酸化合物以及磷脂和三甘酯等類脂物質。 B、致癌物「苯並芘」——烤肉中，由於肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，食物脂肪焦化產生的熱聚合反應與肉里蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的高度致癌物質，附著於食物表面。而烤肉串恰恰就是如此。如果喜歡經常吃被苯並芘污染的燒烤食品，致癌物質會在體內蓄積，有誘發胃癌、腸癌的危險。 C、致癌物「亞硝胺」——為了增加羊肉串的香味和口感，很多的生產商都會在串肉串烤制前，對肉進行短時間的腌制，就容易造成腌制肉傳中的細菌大量繁，使腌制食品中的亞硝酸鹽含量增加，而恰恰是此環節的結合就會產生亞硝胺。亞硝胺是強致癌物，是很重要的化學致癌物之一，是四大食品污染物之一。食物、化妝品、啤酒、香煙中都含有亞硝酸胺。在熏臘食品中，含有大量的亞硝胺類物質，某些消化系統腫瘤，如食管癌的發病率與膳食中攝入的亞硝胺數量相關。當熏臘食品與酒共同攝入時，亞硝胺對人體健康的危害就會成倍增加。 D、吃燒烤與吸煙危害等同——世界衛生組織經過3年的研究，評選並公布了六種最健康食品和十大垃圾食品，稱吃燒烤等同吸煙毒性。美國一家研究中心的報告說，吃一個烤雞腿就等同於吸60支煙的毒性。而常吃燒烤的女性，患乳腺癌的危險性要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍。 二、吃燒烤至肥胖的好幫手——啤酒： 1、大多數的男性，尤其是20-50歲左右的人群，吃烤肉離不開的就是啤酒了，尤其是春夏季節，一口肉串一口啤酒，吃的是津津有味，甚是享受呢！然，肥胖也漸漸地和你扯上了關系。 2、下面讓我們來算一下： 一瓶600ml的啤酒，大概產生162千卡的能量，一根普通的小肉串40克，每100克羊後腿肉產生111千卡的能量，多了不說，按一頓吃十串計算，一共400克，加起來光這十串羊肉串就可產生444千卡的能量。一瓶啤酒，十根肉串就產生606千卡的能量，也就是一個正常人的一頓正餐所需要的能量了。 以上就是燒烤所帶來的危害，你了解了嗎？經常吃燒烤喝啤酒，等於慢性自殺呀！你是不是就是這其中的受害者之一呢？ 不管你是學生族，還是上班族，家庭主婦族，還是退休一族，還是漂泊在外的打工一族，為了健康，請把這些知識告訴身邊的親朋好友吧，燒烤雖然美味，但是真的不可以多吃，如果想吃也要有節制的來吃，下面就給大家一點意見吧： 吃燒烤的注意事項 1、管住嘴把住量——雖然羊肉串這么的不健康，但是偶爾的吃一次解解饞還是可以的，建議一周最多一次，一次最多5串，或一個月兩次即可。 2、選擇肉串一定要選擇竹簽的，雖然不是太環保，但從健康方面考慮，偶爾的不環保一次也值了，禁忌用鐵簽子串的肉串。 3、肉串一定要烤熟，嚴防感染寄生蟲：千萬不可貪圖細嫩的口感而烤八成熟，外焦里嫩的肉串，有的肉裡面還沒有熟透，甚至還是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如「米豬肉」，食者可能會感染上寄生蟲，埋下了罹患腦囊蟲病的隱患。 4、選擇烤串的原則——大家都知道，現在的烤串種類繁多，有肉串，肉筋，板筋，雞胗，雞心，雞翅，烤魚，烤蔬菜卷等等很多的花樣，建議大家盡量選擇脂肪少的肉串或雞類肉串，可以減少脂肪的攝入。 5、春節謹防上火症狀——羊肉本來就是上火的食物，經過燒烤，加之多種調味品的使用，都很辛辣刺激，會大大刺激胃腸道蠕動及消化液的分泌，損傷消化道黏膜，還會影響體質的平衡，令人「上火」。 6、蔬菜水果來幫忙——吃燒烤最好配點新鮮的綠色蔬菜和水果，蔬菜水果中的VcVe胡蘿卜素等營養素可以有效的減輕致癌物對人體的傷害。還有很好的一種調味品就是在烤串上面抹一層番茄醬，麥當勞肯德基的番茄醬就利用的很好，我們完全可以借鑒一下嘛。 7、街頭巷尾的流動燒烤不要吃——無證燒烤食品的經營者，沒有經過嚴格的體檢，無健康證，無法證明其身體的健康狀況，極易造成如結核、肝炎、愛滋病等傳染病毒的傳播。最重要的是，其食品安全難以保障。無證有煙燒烤的原料，無論是從材料的購置、加工，還是儲存、銷售，從未經過衛生檢疫部門的監督與許可，在不具備食品加工衛生條件的場所加工食品，食品安全更難保障，建議還是去店裡面吃。還有就是，小作坊燒烤很容易造成安全隱患。一是有煙燒烤是明火加工，極易引燃周邊易燃物品，引起火災；二是露天有煙燒烤大多數在鬧市區經營，佔用了擁擠的人行道、慢車道、消防通道及緊急救護通道，一旦發生火災及危重病人，消防車及救護車將無法通行，並極易造成交通事故，後患無窮 8、有異味的不要吃——為了節約成本，很多的不法商販，會以假亂真，把豬肉或牛肉用熬好的羊油炮製充當羊肉，有點掛著羊頭賣狗肉的味了，還有就是天氣漸熱，肉串的放置多少會受到影響，所以如果發現味道不對勁，一定不要吃，否則吃壞了肚子就麻煩了。這個可以去清真的燒烤店比較靠譜一些。 9、飯後運動益健康——知道大多數人都是晚上吃燒烤，所以不能改變時間，那就吃完半小時後，快步走20分鍾吧，既可以促進胃腸蠕動有助消化吸收食物，還可以消耗點能量，保持健康身體。 10、飲用啤酒要適量——俗話說的好呀：酒是糧食精越喝越年輕，適量的飲酒是有意健康的，中國居民膳食指南指出，每天飲酒精攝入量不超過50克，也就相當於一瓶啤酒的量是可以的，而且對身體還會起到好的作用，但是一定要控制一下量，不要酒過三巡不是酒了。想喝酒時，就想想之前因為喝酒鬧出的事，讓自己警鍾長鳴，或許會有點作用吧！ 燒烤所帶來的不僅僅是產生致癌物對我們的身體有害，而是深深的影響了我們的環境與健康！不管是從營養角度講還是從食品安全形度看，燒烤類食物都是要嚴格控制的，現在的慢性病發病率越來越多，肥胖的人群也越來越多，我們都應該意識到，好的飲食習慣，就可以鑄就健康的身體，從大的方面講，我們要低碳環保，愛好我們偉大的母親地球，它已經千瘡百孔了，不要再拿燒烤的油煙來這么它了，這樣的結果會造成嚴重的大氣污染，而燒烤這種由羊油滴在炭火上而產生的濃煙中，含有污染大氣環境的細顆粒，對這種細顆粒目前還沒有好的辦法能夠去除。嚴重影響環境景觀和空氣能見度。建議大家盡量少吃燒烤，讓我們一起努力，做個健康使者吧！
③ 新疆有什麼特色美食為什麼新疆美女很美是什麼原因
去新疆遊玩的過程當中，大家特別喜歡吃當地的美食，不管是羊肉串還是拉條子都受到了很多年輕人的喜愛。除了這些食物之外，大家會發現當地還有很多的特色美食。走在路邊的時候，大家會發現當地的女孩子長得非常美麗。因為地理位置的特殊性，而且他們的飲食也比較規律，所以這些女孩子的長相非常好看。
在吃飯的過程當中，大家覺得新疆的女孩子長得非常美麗。之所以會出現這樣的情況，可能跟當地的地理位置有關。尤其是居住在這里的時候，大家會覺得晝夜的溫差也會變得特別大。在這個過程當中，很多女孩子的膚色也會變得非常好看。而且這個地方的飲食也特別的規律，對於女孩子來說，在飲食的過程當中也可以起到養顏的作用。
④ 盆友們，煙大的食堂怎麼樣啊聽說我們有8個食堂是真的嗎 不會是為了忽悠吃貨做到虛假宣傳吧
作為一個致力於吃遍所有美食的大吃貨，這里我不得不誇一下煙台大學的食堂了，煙台大學一共有八個餐廳，有很多的美食，我在這里給大家一一介紹一下。
一餐：作為煙大的老牌餐廳，價格上在幾個餐廳裡面屬於是相對優惠的，裡面最好吃的東西莫過於自選菜還有水果撈了，當然大大的澱粉腸也值得一提，中式漢堡只能說還不錯吧，其他的味道差不多，沒太大區別。
二餐：二餐屬於是老餐廳但是實話實說，裡面的環境和飯菜口味要比一餐的稍微差一點，裡面的東西也相對便宜，小籠包，方便麵居多，喜歡吃的可以過去看看。
三餐：不多說，喜歡復古的可以進去看看，衛生還可以，但是建築很破了，東西也不便宜（但是有家很贊的鹵肉飯），不過致力於吃遍煙大美食的可以過去看看，裡面有不少其他餐廳沒有的菜品。
六餐：我願稱之為最干凈，最舒適，最豪華的餐廳，自帶大電視，沙發，環境方面沒的說，我就問那個愛干凈的孩子不會心動，你坐在裡面不刷個劇，打個游戲你都對不起你自己（學校里的網直接用很卡，我的建議是辦一張校園卡同時連上校園網一起用），不然很容易搞心態，畢竟這么好的環境，咱可要有舒適的心態，哈哈哈，裡面的飯菜味道也不錯，但是價格相對於其他餐廳要貴一點，畢竟設備擺在這里，情理之中了。
七餐：我願稱之為煙大美食庫，七餐是煙台大學最大的餐廳，一共有五層，就問你大不大!裡面的餐品種類也是非常之全，什麼川菜啊，魯菜啊，粵菜啊，湘菜啊，一應俱全，一樓主要是快餐主食居多，有自選菜和面條，以及鹵菜，烤鴨等等，每一家的味道都不一樣，我個人感覺烤鴨和天天快餐的飯很好吃，尤其是烤鴨，有人能明白那種烤鴨片卷上烤鴨餅，然後塗上烤鴨醬放上蔥花和黃瓜，卷在一起一口塞入嘴中咀嚼然後再來一口檸檬水的感覺嗎?我只能說此敢只應天上有。二樓和三樓的話口感偏南方吧，甜口居多，四樓的話主要是炒菜，味道很好，價格實惠建議沖，四樓還有餐廳（蜂蝶來和大馬路），五樓有一家再台北，每一個都別具特色，建議自己去吃吃看。
八餐:八餐的話主要是體育生偏多，裡面的飯菜味道只能說還行吧，環境一般，不過離綜合樓比較近，如果起不來床，怕遲到，早餐建議直接八餐。
十餐:十餐是南校的餐廳，煙大是分為南北校的，南校住著大一大二的學生，是住宿區，北校的話用來上課以及其他學生和導師的住宿，十餐是新建的餐廳，裡面的裝修風格偏海洋風，布局很美，味道的話，我把它排在第三吧，不如七餐和一餐。但是也是綜合型的餐廳，水果， 甜品，飲料，果汁啥的都有，可以沖!
十一餐：這個地方與其說是餐廳不如說是小的小吃街，它不在學校裡面，它在煙台大學南校北門的對面，是外面的人經營的，咱就說大大的麵筋還有酸爽可口的酸辣燙，還有烤冷麵和香噴噴的肉夾饃，我相信不會有人拒絕吧 。
這些就是我對煙台大學食堂的了解，可能有些見解和其他人不同，大家保持一下意見吧，各位小吃貨們，沖吧!
⑤ 給舍友晚上帶什麼吃的好
看你自己晚上吃什麼 還有你的舍友喜歡吃什麼 如果他有喜歡的 剛好離你吃東西的地方不遠的話 那你可以彎過去給他買一點 最主要的還是你的心意，吃什麼還沒那麼重要的給舍友帶宵夜的話，你可以問一下舍友想吃些什麼。
這要看她喜歡吃什麼東西啊！晚上吃的一般有麻辣燙，粥，炒粉，煮粉，餛飩，燒烤之類的，看她的喜好咯！
通常宵夜的話都是以流質的食物為主題。晚上的話吃流質的食物可以比較容易消化。有利於保護腸胃。所以以煮麵條啊或者說煮菜稀飯之類的。反正是留置的都可以。
如果沒吃晚飯，你就給她帶點主食，面，盒飯，快餐啊，串串啊，小吃的東西也行，只要她喜歡都行作為留你的舍友很幸福啊，晚上會有額外的驚喜。
⑥ 空氣炸鍋能做哪些美食比較方便
很多人對空氣炸鍋都比較感興趣,不用油就可以炸薯條,聽起來很神奇。其實,空氣炸鍋就是電烤箱的一種,只不過兩者工作原理有所區別。
空氣炸鍋雖然叫炸鍋，但有別於我們傳統的油炸，而是利用空氣來「炸」，或者說是「烤」更合適。由於它空間小密封效果好，所以在與烤箱同等溫度下，用空氣炸鍋來做美食，那麼在時間上會縮短好多。
今天要跟大家分享的是關於空氣炸鍋做出的一些美食。
4隻雞腿洗凈；蚝油、生抽、料酒、鹽、白糖同入盆中；充分混合均勻，腌2個小時左右；雞蛋入碗中打散，麵包糠准備好；將雞腿先入雞蛋液中滾一下，然後拎入麵包糠中；空氣炸鍋開始預熱，200度；將蘸好麵包糠的雞腿入空氣炸鍋中，200度，設定時間25分鍾；第15分鍾時，拉出炸籃用刷子輕輕在雞腿表面刷一層薄油； 再重新推入炸鍋中，完成剩下的10分鍾即可。
⑦ 怎麼做美味的咖喱
美味的咖喱製作方法。
首先准備食材：姜黃、胡荽籽、辣椒、孜然、小茴香、白鬍椒、花椒、芥末等。
熟牛肉、土豆切成小塊，蔥姜蒜切段，鍋燒熱油，蔥姜蒜爆香，放入胡蘿卜、土豆進行翻炒，然後放入牛肉翻炒。
牛肉變色後放入清水燉煮幾分鍾，然後放入咖喱。收汁後放入各種調料，鹽、醋、生抽、雞精等這樣咖喱就做好了。
咖喱是由多種香料調配而成的醬料，起源於印度，是亞太地區主流的菜餚之一。
⑧ 烤雞腿和炸雞腿哪個更美味
作為一個資深吃貨。本人當然選擇炸雞腿！
尤其是裹上麵糊或者麵包糠，炸至金黃，外酥里嫩。撒上孜然粉或者是燒烤粉黑胡椒粉，香香脆脆還有汁水，真的是不可多得的人間美味有沒有！
不過，為了身體健康著想，無論烤雞腿還是炸雞腿都不要貪嘴啊！