『壹』 如何練習雙人瑜伽
經常有朋友向小練抱怨，你介紹的瑜伽體式都只是一個人可以做的，我和我的朋友都是瑜伽愛好者，每次練習的時候們都是大家各練個的，你能不能介紹一些需要兩個人配合完成的瑜伽動作。其實，小練很開心有這么多的朋友喜歡瑜伽，兩個人練習瑜伽可以通過配合快速增加兩個人的感情，還能通過配合感受到瑜伽獨特的美。今天小練就向大家介紹一些雙人瑜伽的動作。趕緊和閨蜜們練起來吧。
1、雙人下犬式變式
首先雙腳並攏站在地面上，然後爽退保持筆直上半身向前傾斜，雙手沿著上半身的方向筆直的伸出直到觸碰到地面為止。頭部自然下垂，不要仰起，脖子放鬆，右腿向上抬起，你上半身保持在一條直線上。同樣的閨蜜也做出這個動作，只是方向相反，兩人身體相互靠攏，遠看會形成一個字母X。這個動作能夠幫助練習者訓練自己的臀部，以及腿部的韌帶。
2、手倒立
首先練習者直接做出倒立姿勢，然後一隻腿膝蓋彎曲，想身體內側移動，另一隻腿保持筆直的形態也向下移動，這時候搭檔應當擺出已知對稱的動作，即半坐在地面上雙腿向前伸直，雙手朝上也伸直，一條腿也晚期期待想上頂起，向上伸直的手臂，應當撐住閨蜜的腿部，最後，應當形成一個口字。這個動作需要閨蜜之間的互相配合，閨蜜在通過配合中能夠互相幫助，互相糾正自己的錯誤，可以快速增加彼此間的友情。
3、雙人後彎
雙人後灣這個動作便是由後彎動作演變而來的。首先兩人成前後站立，以標准姿勢站直，然後身體慢慢向身後傾斜，雙臂也同時隨著上半身向後。站立的兩只腳不可以彎曲，腳後跟同樣也要著地。位於後面的練習著要將手向前伸出，前面的練習者也要將手向後伸出，伸出來的雙手應互相勾住，維持住彼此間的平衡。在這個動作中，可以同時鍛煉閨蜜們腰的柔軟度，並且擴展自己的胸部，從而吸入更多的新鮮空氣。
4、雙人側板
雙人側板的完成需要閨蜜之間的互相配合。首先兩個閨蜜方向相反，前後擺出俯卧撐開始時的姿勢，雙手撐住地面，然後身體向左側開，左手和左腳向天空抬起，然後兩個閨蜜向上伸出的手彼此趁著對方向上張開的腳。通過這個動作，閨蜜可以互相鍛煉彼此的平衡性，並且還可以鍛煉自己的腰部肌肉。
5、手肘倒立新月式
雙人瑜伽還可以通過搭檔間不同的動作，打到彼此相互配合的目的。就像我們所看到的這個姿勢，一位夥伴做出新月式後，她的閨蜜頭抵住對方的腳，做出手肘倒立動作，向上伸直的腿靠在新月式向後伸展的手上，彼此形成互相支撐狀態。
6、腰部舒展式
首先兩個閨蜜雙腿張開，背靠背站直。然後互相雙手纏繞，一人彎腰，另一人雙腿向上懸空，保持張開狀態。保持這樣的狀態三到五分鍾後，換另一名搭檔彎腰，重復剛才的動作。這個體式通過互相背對方達到彼此伸展腰部，鍛煉腰部肌肉的目的。
今日話題：你會約自己的閨蜜一起做瑜伽嗎？
『貳』 女子雙人瑜伽怎麼練 不適合雙人瑜伽的人
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
女子雙人瑜伽怎麼練
5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
『叄』 女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和我一起看看關於女子雙人瑜伽怎麼練，運動知識。
女子雙人瑜伽怎麼練1
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
8、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
不適合雙人瑜伽的'人
1、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
女子雙人瑜伽怎麼練2
No.1 站扶持式：
呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？
No.2 海輪動式：
左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式：
把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 「樹」愛式：
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式：
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式：
將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。
『肆』 雙人瑜伽動作有哪些 四式增進感情的雙人瑜伽動作
四式雙人瑜伽增進感情
後背伸展
幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
舒背式
舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。
Step1 老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。
Step2 老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。
Step3 換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。
下背延展
此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。
Step1 老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
敬拜伸展
可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。
Step2 老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。
『伍』 雙人對稱瑜伽，如何讓相愛的人更親密
雙人對稱瑜伽，如何讓相愛的人更親密
肩倒立變式
1.身體呈放鬆狀態，仰卧在地面上；
2.將雙腿慢慢地向上舉高；
3.將左腿向上，筆直幾高，右手向右伸展；
4.將雙手舉高，左手握住右手手腕，右手向右伸展。
通過這樣的一個簡單的動作，既可以鍛煉到腰部的支撐能力，又可以瘦下腿部。因為這一個動作就是人們所說的高抬腿動作。
我們在進行瑜伽練習的過程當中，因為對稱瑜伽會很美，所以正是因為這種美的感覺，讓練習瑜伽的兩個人更加相愛，讓很多人從此愛上瑜伽，讓相愛的兩個人之間的感情也更加親密。
轉發點贊，體重減半！！！
『陸』 韓國美女健身教練鄭多燕減肥操，在國內流傳最廣的是中文字幕的版本，還有一種是MP4格式的版本
亞洲瘦身女王鄭多燕，終極S瘦身操（超清視頻）網路網盤
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『柒』 雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，現在分享雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一技巧。
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一1
船式
動作過程：
端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。 如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：如果是男 伴練習，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
我提示：
在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬於兩個人的愛的火花和默契。當然，男性最主要還是要注意做好對女生的`保護。
的運動之一，不但能在健身過程中增家彼此的感情，還能達到健身的效果，且沒有天氣和空間的限制，實在是情侶必備技能之一。
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一2
脊柱扭轉式
脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
V字式
V字式強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
魚式
魚式使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
幻椅式
幻椅式使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
弓式刺激
弓式刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注意：初學者不要輕易模仿。
半蓮花扭轉
半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。 頂峰式
頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
駱駝式
駱駝式伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
『捌』 雙人瑜伽的好處有哪些
雙人瑜伽的好處有哪些
雙人瑜伽的好處有哪些？現在的人都喜歡做瑜伽，因為做瑜伽不僅能改善自己的氣質還能鍛煉身體，其中雙人瑜伽是很多情侶都喜歡的，下面我為大家分享雙人瑜伽的好處有哪些？
雙人瑜伽的好處有哪些1
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他（她）願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。
能量
我們相信，瑜伽能創造一種神奇的'能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養性效果。
心電感應
練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的「心電感應」也會在此刻顯靈。
優美
雙人結伴學習，藉助他力，更能展現優美或難度較高的瑜伽。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時光，藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數飆升。
助「性」
雙人瑜伽不是「助性」瑜伽，但它確實有助於刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至於增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧！
雙人瑜伽的好處有哪些2
雙人瑜伽的體式有哪些
雙人瑜伽體式一
1、女生躺在床上，全身放鬆，雙腿伸直並攏，腳掌相扣。
2、右手手肘彎曲，將前臂放鬆舉起。
3、男生俯身在女生右手側，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘並慢慢向前壓。
4、女生此時前臂受力，並向男生相反的方向施力。
雙人瑜伽體式二
1、男生女生背靠背坐直，兩人手臂互相牽挽。
2、兩人雙腿向前伸直、並攏。
3、男生向前俯身，女生推壓男生後背；交替輪流互壓。
雙人瑜伽體式三
1、女生雙膝彎曲，將小腿收回，兩腳掌相貼，盤坐在地上。
2、男生坐在女生的正後方，用兩手扶著女生的雙膝，慢慢向下壓下。（不可過度用力）
3、在男生壓的時候，女生膝蓋向上施力。維持3秒後，返回預備姿勢。
雙人瑜伽體式四
1、雙方背靠背而坐，並手指交叉。一方保持腰部直立，另一方將膝蓋伸直，雙腿並攏。
2、相互配合呼吸，呼氣的同時用腳蹬地，躺在對方的背上。之後，雙方交換，用相同的動作要領進行練習。
雙人瑜伽體式五
1、一方擺出爬行的姿勢，另一方扶住對方的肩膀和頭部，將骨盆對著對方肋骨。呼氣的同時將上半身向後伸，此時，胳膊伸向頭頂，腿部保持伸直。
2、結束動作的時候，協助方將臀部向下，接受方便可以輕松地抬起上半身。
瑜伽入門動作
1、頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。
（1）點頭，吸氣；抬頭，吐氣；
（2）左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣；
（3）左轉，吸氣；右轉，吐氣。
2、雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。
（1）左腳朝前與右腳垂直；
（2）右腳朝前與左腳垂直。
3、禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。
4、蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。
5、雙腳掌合並，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開，吐氣。
6、坐式，腳掌合並，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回；吐氣，右腳向右轉，收回。
7、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方著地，雙手保持抱雙膝狀態置於膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復第一個動作，重復。
8、蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿勢保持5分鍾，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重復。
9、平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放於腿上，此姿勢保持5分鍾。
10、兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地（可先腳尖朝地），雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉於股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣；左、右手上下交換。
11、雙腿跪式，腳掌著地於股下，左手抬至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸氣，左轉；吐氣，右轉。左、右手交換。
12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回；吸氣，右腿轉，吐氣，收回。
13、右腿禪坐，左腿交叉於右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往後扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鍾；交換。
『玖』 雙人瑜伽動作有哪些
1、雙人幻椅式
想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。
雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。
這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。
2、輔助下犬式
在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。
3、輔助倒立單腿
在上個體式中如果感到輕松，也可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕松自如，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止皮膚的下垂與衰老，對於經期紊亂也有很好的功效~(經期避免練習)
4、雙人船式
雙人的船式是雙人里最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。
5、雙腿背部前屈式
雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小夥伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的後背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，打開你的內心。
『拾』 雙人瑜伽的重點是什麼
雙人瑜伽雖然是相對溫和安全的運動，但練習時，如果不注意一些事項，可能會引發無謂的傷害。那練雙人瑜伽需注意什麼呢？以下5點要牢記：
1、選對練習的場地。練習雙人瑜伽，需要一個干凈整潔，明亮，通風且無噪音的場地。此外，最好場地內能播放音樂的。
2、購買質量好的器材。練習雙人瑜伽時，如果要用到墊子、方磚、健身球時，最好購買質量上乘的，以免器材質量不過關，影響到身體。
3、選擇合適的動作。剛開始練習時，不要選擇難度較大的動作，應聽從老師指導，選對動作，避免運動時受傷。在練習過程中，注意不斷調整動作，如果動作難完成，不要勉強雙方。
4、與老師保持良好溝通。為避免運動時受傷，練習前要找一位專業的老師，根據老師挑選的動作來進行練習。如果練習過程中有疑問，也要及時與老師溝通，以免發生意外。
5、運動後注意肢體放鬆。有些人習慣運動完就直接坐在瑜伽墊上休息，以快速消除疲勞，其實，這樣做不利於身體功能的恢復，應適當走動，放鬆身體，再坐下來休息。