⑴ 女生怎樣鍛煉背部
1.坐姿劃船作為健身房中最好的背肌訓練動作之一,一直都深受廣大健身愛好者的喜愛,坐姿劃船屬於水平拉的動作,能夠鍛煉到背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束,同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉。尤其對於做引體向上比較困難的女生來說,用這個動作鍛煉背部,可以說是相當不錯。
2.當你的背闊肌力量不足,想要更進一步刺激背闊肌達到力竭狀態,利用臀部後仰,多完成幾次練習,但在之前,盡可能保證軀干挺直,別讓身體猛往後仰。幾乎所有的姿勢都要求脊柱保持在中立位,從而保證軀干可以自然正直。如果彎曲脊柱做訓練的話,隨時都有受傷的風險。所以將脊柱保持正直是十分重要的。膝蓋微微彎曲可以更好的讓我們在訓練中保持重心平衡,另外還能減緩訓練時對膝蓋的壓力,從而保護膝關節不受損傷。
⑵ 5招打造性感的背
想要學明星，穿上性感的露背裝，一點點的贅肉都是絕對不行的!想要做背影美女，那就先檢查你是否有一個銷魂美背吧!更多相關信息請關注經驗網相關欄目！
不論是東門還是華強北，淑女辣妹們無一不穿著X-back、Y-back甚至"no-back"暴露在陽光下和所有人的視線里。要塑造完美的背部曲線，首先就要鍛煉。
專門針對背部的鍛煉可以在健身房裡在專業教練的指導下進行，也可以掌握一定的鍛煉要領之後在家裡自己鍛煉。中航健身會的高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器三種，都可以達到使背部緊實的功效。
1 高位下拉器
YES
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。
NO
一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。
2 杠鈴
YES
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的'腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標准重量。對於女性，應該盡量要輕。
NO
做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果。
另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在。
3 坐姿平拉器
YES
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
NO
需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
4 劃船器
YES 雙腳踩穩，手握拉桿，眼睛向前看，腰挺直。先用腳蹬，蹬到一半時用雙手拉拉桿，水平向下拉到腹部中段。往回放時盡量向遠處伸長。要知道阻力取決於速度，所以用手拉時發力一定要快。
NO
注意起動時一定要先用腳蹬，很多人習慣先用雙手拉然後才想起用腳蹬，這種錯誤的做法一定要糾正過來。
5 啞鈴
YES
啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
NO
和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要麼根本無法完成每組10-15次的練習，要麼咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致，甚至有可能拉傷肌肉。
⑶ 哪些運動可以美化女生背部
你好，可以美化女生背部的運動有。
1.全身運動:堅持每天跑步、游泳等，有助於全身脂肪消耗，可以達到瘦後背的目的。
2.控制飲食:適當減少食物攝入及堆積，控制體重，也可以瘦後背。
3.局部運動:保持良好的坐姿、經常做擴胸運動等有助於背部肌肉的鍛煉，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿勢瘦後背也是同樣的原理。
還有兩個特別簡單的這里也教給你。
第一步:纖背運動
背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向.上移動到自己的極限,堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早.上起床、午休後鍛煉，重復三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。
第二招就是平時最簡單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在_上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前，養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢。這不僅對肩周血液循環不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時處於舒張的狀態，不要刻意聳肩，這樣會讓肩周勞損。
第二步:毛巾拍背
每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速,抓住這個機會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然後用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅。
⑷ 愛健身體型強壯的女人，會是什麼樣子
健身健美界，總有一些現象級的“怪物”出沒，本期的這個人物一定會讓你大跌眼鏡，可以說，你一定會愛上她童顏般的臉蛋，但是你又驚奇於她猛獸般的肌肉之身。
她蘿莉臉，肌肉身，一雙麒麟臂，六塊川子肌！假如地球上能配得“天使面孔，魔鬼身材“的人類，也唯獨她！讓人們不禁感嘆，這是要逆天的節奏！
她就是來自韓國的知名健身教練，池妍玉，長相甜蜜卻又有金剛般的肌肉之身，金剛芭比的代名詞！
讓我們來一睹她的風采：
最後奉上這張美美的照片，童顏小蘿莉一枚！歡迎留言轉發！
⑸ 健身背部什麼樣算好看
這張照片拍的角度非常完美，肌肉男肌肉飽滿，身材比例完美！帥！酷！有型！
他是健身界最漂亮的後背，堪稱教科書式背肌
⑹ 經常健身的女人，她們的肌肉能夠多麼強壯
何為地表最強女人，看到韓國 健美一姐 池妍玉的圖片就知道了。誰說女子不如男！以前是對替父從軍的花木蘭來說的，現在對金剛芭比韓國健美一姐池妍玉頁同樣適用。從一個瘦弱不堪的小蘿莉變身金剛芭比，你驚艷到了嗎？
這一身除了臉和胸以外，你可以完全看作是一健美先生。完美的腹肌、緊致的大腿和手臂，再配上一副美顏，金剛芭比誕生了！地表最強代言人，除了一姐池妍玉，還能有誰？看完後無論心情怎樣，好好健身好好練肌肉去吧！因為你也可以的！
⑺ 女星健身：林志玲身材吸睛，柳岩汗水沾滿背心，而她戴口罩健身，她是誰
假期胖三斤是大家的真實寫照。雖然假期吃美食很好玩，但是減肥很痛苦。所以假期過後，很多人投身健身減肥，渴望恢復原來的身材。對於女明星來說，減肥更重要。按臉和身材吃飯是不允許吃肥肉的，每天還要堅持鍛煉。
付出是有回報的，減肥是痛苦的。想要身材苗條，一定要下大功夫，最重要的是每天堅持。不能兩天打魚三天曬網。
⑻ 女孩子如何鍛煉背部肌肉
擁有銷魂美背是很多女性的夢想，背部贅肉太多會嚴重影響美感，下面介紹女生背部鍛煉方法，堅持健身可以讓後背更性感更迷人。
1、並攏雙腿站立，雙手放到腦後交叉。胸往前傾，接著回來，前傾的時候只上半身下壓，背部用力，重復這個動作3組20次。
2、在地上平躺，分開雙腿並曲膝，用手臂與腳的力量將身體撐起，背部、臀部與大腿離地成一直線。姿勢保持，把右小腿往上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。
3、身體往下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，把上半身往上仰大概35°。再緩緩放下上半身，回到原位。上半身抬起動作一共進行20次。
⑼ 女生健身後，氣質和外貌會有什麼變化
女生健身也是要分效果的。
比如肥胖一點的女孩健身，在健身過程中會減脂，就是脂肪在一定的鍛煉下會自己慢慢的減下來，這時候最明顯的變化就是自己的三圍會變小，身材會讓外人看起來更加窄。如果在這個基礎上繼續鍛煉的話，整個人的氣質會發生天翻地覆的變化，有可能就是從女屌絲到女神的逆襲。之前從網上也看到很多健身減肥的案例，減肥成功後的他們真的是晉級成為女神，這樣說一點都不為過。
再比如，瘦一點的女孩子，雖然已經很瘦了，但還缺乏一定的東西。那就是氣質，健身可以讓她們身上的線條變得更加完美，馬甲線什麼的都不成問題。重要的在於堅持，堅持下去才是勝利。而她們的氣質在沒健身過的女生面前一下就形成鮮明的對比，她們的變化也是常人可以看的出來的。健身還可以增加自身代謝率，讓你比正常人消耗的熱量多，這估計就是人們常說的「吃不胖」。
我前面說的都是針對於年輕女孩來說的。稍微上點年紀的她們減肥我覺得完全就是為了減肥，有些生了小孩的母親去健身就是想保持瘦瘦的身材，也想讓自己的身體變得更健康。
其實，很多明星都健身呢，她們的氣質也大都來自他們健過身的好身材，纖細的腰，瘦長的腿，估計每個女生只要肯在自己身上下功夫也並不比她們差多少。所以女孩還是要健身的，氣質和容貌真的會發生很大的改變。
最近沉迷於健身的我也要發生很大的改變了，但最重要的就是堅持，相信堅持下去會出奇跡的。
⑽ 經常健身鍛煉的女生，能強壯到什麼程度
在現實生活中，對於肌肉猛男，人們的視覺接受度慢慢增大，可還有些人看不慣如此大塊頭的肌肉男，每個國家都有每個國家的審美觀，在歐美發達國家裡，有這樣一種異樣美，他們身如金剛，形如巨獸，比很多男人都猛都壯。估計看不慣的都要看吐。
讓我們一起來欣賞一下，在Instagram評選的十大肌肉猛女！當然還有很多肌肉猛女 的存在，只是他們並沒有參與比賽而已！例如韓國金剛芭比池妍玉！
第九名。這個第九名得的！本來我認為她應該是最遜色的，相對於其他選手，她的體型並不是那麼強大。不過相對於很多男人，已經足夠了！