⑴ 如何快減肥成功
飲食減肥保健方法 減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 永不談節食 減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要實事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。 每次只戒吃一種食品 如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。 不要餓肚皮 如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。 吃東西要慢 要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 適量增加澱粉類食物的比例 復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。 慎選零食 要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒絕愛吃的東西 找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。 失敗乃成功之母 要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。不吃米飯是主要的，多吃蔬菜，早上只吃酸奶和一個雞蛋 中午不吃米飯只吃菜，不要吃肥的油膩的東西，吃飯前多喝湯，晚上最好不要吃 只吃蔬菜和水果，很有效我就是這樣減下來的，以前我是113斤，現在98斤了，但是你要堅持，你要相信能快速瘦下來是不健康的。希望可以幫到你，祝你減肥成功1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 http://www.casinobig.net/242.html 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109.htm 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 http://www.xiaoi.com/browseDetail.do?qid=165478 如何減掉腹部的脂肪呢 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！ 現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
⑵ 什麼是肌斷食，肌斷食=換臉
這兩天我又完成了一輪肌斷食，扒著鏡子看自己的皮膚變得更白更好了些，剛長的那顆大痘也乖乖滾痘沒有留下痘印，因為熬夜爬在臉上的黃氣也退了，不由得大喊一句肌斷食真香！
作為一個已經完成好幾次的肌斷食老手，很明白肌斷食是每個人都能做到的0成本護膚方式，像臉上痘痘反反復復，痘印又消得慢的小可愛，你就可以肌斷食啦！
肌斷食前：油光滿面，皮膚暗黃，痘痘痘印
一次肌斷食後：痘痘少了，局部出油，還有痘印
三次肌斷食後：這個臉原相機彷彿開了美顏
不適合肌斷食的膚質
×特別敏感的膚質
×超級無敵大油皮（需要去醫院的那種）
×干敏皮（容易起紅疹的那種）
肌斷食最佳時間與頻率
√生理期開始的前三天，這時候皮膚狀態不太穩定哦，可以肌斷食！
√生理期結束干凈後的第一天，這個時間段使肌膚開始穩定恢復的時候哦！
√肌膚換季過敏時，這時肌斷食可以緩解肌膚敏感，維穩肌膚噠！
肌斷食前的准備
在准備肌斷食的前一晚，可以用清潔面膜給臉蛋做一次深層清潔，這樣你的皮膚可以很乾凈地去迎接肌斷食哦！
7天「肌斷食」步驟
第一天：√潔面 √爽膚水 √眼霜 √精華
第二天：√潔面 √爽膚水 √眼霜
第三天：√潔面 √爽膚水 √眼霜
第四天：√潔面 √眼霜
第五天：√潔面 √眼霜 √爽膚水
第六天：√潔面 √爽膚水 √補水面膜 √眼霜
第七天：√潔面 √正常護膚
Tips：
眼霜每天都要用
潔面可以用洗面奶
出門必須要用防曬
上班族「肌斷食」步驟
周五晚：√正常卸妝 √潔面 √爽膚水 √乳液
周六早：√潔面 √爽膚水 √眼霜
周六晚：√潔面 √爽膚水 √補水面膜 √眼霜
周日早：√潔面 √爽膚水 √眼霜
周日晚：√潔面 √補水面膜 √水乳 √眼霜
周一早：正常護膚流程
期間的注意事項：
肌斷食期間的所有護膚品都應該選擇最基礎的，那些功能性的產品就等到肌斷食之後再用吧
肌斷食與眼霜和防曬無關，該用用
肌斷食期間不要化妝
肌斷食常見誤區
×完全斷絕所有護膚化妝品
肌斷食只是適當地做「減法」，讓皮膚負擔小一些，要適當地使用爽膚水和噴霧補補水
×只用溫水洗臉
我們的皮膚會分泌油脂，沾染外界的臟東西，不清潔是要長痘的，夜間可用溫和的洗面奶潔面，早晨可只用溫水洗臉
×必須是7天，否則沒用
7天只是一個完整的肌斷食周期，但是我們這些社畜，更適合迷你肌斷食，周末兩天就可以
×眼霜也要斷掉
眼周皮膚很脆弱，堅決不可以斷食，眼霜每天都要擦，防止眼周乾燥起紋
肌斷食清潔篇
洗臉-meckiss洗面奶
肌斷食期一直在用這瓶洗面奶，沒想到用它洗著洗著臉上的大毛孔細了好多！最厲害的還是它的清潔力，直接卸淡妝就很適合我這樣的懶人，比棉花糖還綿密的泡泡，讓我也體驗了一把毛孔自由呼吸的感覺，臉蛋水潤潤好舒服~
深層清潔-dmcell果酸精華
這個果酸精華真的很厲害，用它擦臉不比敷幾百塊的貴婦面膜差，整個毛孔都清透了好嗎？別看帶了果酸的成分，但敲溫和敲保濕的，不愧是韓國院線19年度榜首，晚上護膚的時候擦臉就好，隔天起床毛孔細膩的感覺自己隱約在發光吶！
肌斷食之補水篇
敷面膜-安美孕膠原蛋白面膜
我心中的片狀面膜top 1，完全不輸於前男友面膜，像做肌斷食完敷一張，皮膚那個舒爽感簡直就是爆裂，我覺得干皮補水保濕更好，夏天曬後用來舒緩皮膚太太太可了，它不僅是補水，更能長時間為皮膚的保濕保駕護航~
爽膚水-蘭蔻粉水
一瓶水=精華+保濕，還是蠻劃算的，主要是它營養卻不營養的過分，蠻適合肌斷食後期皮膚所需，拿它濕敷，只需要一點點就可以滋潤整張臉。而且我有試過拿它當二次清潔水用，也是很好用的~
肌斷食之護膚篇
防曬-roots base防曬霜
肌斷食期間的防曬工作一定要做好，尤其是夏天做肌斷食，選這種高倍數但不會給皮膚造成負擔的！超滋潤的乳液質地，擦在臉上一整天下來皮膚也不會油光光。強力防曬的同時還能溫和養膚，很適合肌斷食時期的肌膚！
眼霜-aleble眼霜
這個眼霜質地好輕薄的，所以很好推開，吸收了一會兒就覺得皮膚涼涼的，眼周就很滋潤的感覺。它是很清爽的所以不用擔心長脂肪粒，用了大概不到一個月，黑眼圈淡了好多不說，眼周的小細紋也沒了~
肌斷食真的有用嗎？有哪些注意事項？
現在很多人非常熱衷於護膚，所以天天在臉上疊羅漢，實際上，皮膚需要在一個比較和平穩定的環境下，能夠 健康 的維持它的完整性，就很好了，這個基礎上，如果我們再避免一些外界因素對皮膚的損傷，這樣皮膚就可以維持一個比較好的狀態，這不是真正的讓肌膚「斷食」！而是「節食」！
就是在皮膚狀態不好的時候，餓一下皮膚， 讓皮膚休息一下，相當於是歸零後重新開始,
這樣之後的化妝品會更好的吸收。
那些肌斷食的誤區
誤區一：不用護膚品
肌斷食並不代錶停用護膚品，而是慢慢的減少用護膚品
誤區二：肌斷食的周期要7天
不是不是的，7天確實是一個比較完整的周期，但是如果期間覺得自己皮膚不適合就應該要停止了，而且也有適合上班族的懶人肌斷食方法
誤區三：肌斷食期間一道只用溫水洗臉
該用洗面奶還是得用啊，不然的話皮膚的油脂根本洗不掉
誤區四：肌斷食期間不塗眼霜
眼周的皮膚比較脆弱，不能肌斷食
勤勞版7天肌斷食
周一 水，乳，精華，面膜，洗面奶
周二 爽膚水，乳液，洗面奶
周三 爽膚水，洗面奶
周四 溫水洗臉，可用補水噴霧
周五 爽膚水
周六 洗面奶，爽膚水
周日 正常護膚
偷懶版2天肌斷食
周五晚 水，乳，精華，面膜，洗面奶
周六早 爽膚水，洗面奶
周六晚 爽膚水，洗面奶，面膜
周日早 補水噴霧
周日晚 洗面奶，爽膚水，乳液
周一早 洗面奶，水，乳，精華
肌斷食期間眼霜正常使用
肌斷食後續護膚
閉口
油脂分泌
角質堆積
毛孔堵塞
痘痘
飲食上火
作息不規律
內分秘失調
痘印
痘痘炎症後
色素沉澱
留下痕跡
痘痘這個小疙瘩
Oumuamua
一隻溫和的祛痘小葯膏，敏感肌都能駕馭，痘痘剛腫起來的時候，就趕緊薄薄的塗上，三四天就能癟下去，質地是很輕薄的那種，一點也不會覺得悶，紅腫的小痘痘一周差不多就會下去了。
痘印這個小印子
巴復平
用過好多去痘印的都沒有這一支好用，可是我的心頭愛啊。一天塗2、3次，它透明的啫喱狀也不會影響化妝，還能阻擋粉底帶來的2次傷害，裡面的殼聚糖具有很好的活化細胞，淺的印子一兩個月就看不太清了。
紅血絲這個小頑固
換季皮膚敏感還有紅血絲，真是太鬧心了。這么面膜就是來來拯救這些姐妹的，膜紙和臉特別貼合，精華也多，但是不厚重沒有負擔，一周敷2、3次就夠了，慢慢的你就會發現紅血絲沒了，皮膚也不敏感了。
最近網路上很流行「斷食」，像什麼輕斷食，對於減肥的人和 養生 人士來說都不陌生，就是挑那麼一個星期或者一兩天制定熱量和卡路里低的食譜，簡而言之也就是少吃一些。
那麼何為肌斷食呢？也就是挑幾天讓皮膚挨挨餓，少「吃"一些護膚品，休息一段時間。這也屬於一種護膚療法，來源於日本，而且在日本很火。據說肌斷食幾天後皮膚的吸收能力會變得更好，而且可以減輕皮膚脆弱和敏感問題，尤其對於一些爛臉或者爆痘的人士來說效果顯著。
那麼肌斷食真的有用嗎？個人親測是有用的。就像很多人會有在家不怎麼護膚和洗臉皮膚反而變好的感覺。所以對於皮膚狀態不穩定，容易過敏長痘的人來說，肌斷食是相當有用的。平時我們都習慣在臉上 疊加各種水乳精華面霜，久而久之皮膚的吸收效果差，而且這些護膚品堆積在臉上，使皮膚處於封閉的狀態，容易導致閉口諷刺痘痘等問題。
如何肌斷食呢？首先應該選擇在換季或者皮膚狀態不穩定的時候，最好選擇空氣濕度比較高的時段，如果天氣乾燥，盡量用一些加濕器保證周邊的濕度，不如太過乾燥皮膚會受不了。
肌斷食一般可以進行7天，這是一個循序漸進的過程，不等於這幾天啥都不用，可以每個月都來一次肌斷食。肌斷食的前兩天可以徹底停用所有護膚品，只用溫水洗臉，不需要用洗面奶，臉油也要忍住。這兩天過去之後可以用一些補水噴霧，比如理膚泉或者雅漾等等，不宜用高營養的化妝水。在第三天或者第四天用一些溫和的去角質的產品，把皮膚堆積的角質去除，打開吸收通道。第五天可以使用一些有針對性的化妝水或者精華水濕敷，尤其是有閉口和痘痘的，可以敷抗炎的化妝水。第六天就可以使用精華進行按摩，但也盡量不要使用別的護膚品。第七天恢復正常的護膚流程，可以使用洗面奶了。
這一個星期下來，如果能配合作息和飲食效果更佳。所以大家不妨試一試。
我是裁縫方師傅，希望我的回答對您有幫助，謝謝。
⑶ 聽說「不洗臉，皮膚會更好」，這是真的嗎
挑戰一年不洗臉的第3個月……
皮膚狀態確實好的很，厚厚的一層油脂……
Yue了 ！！
「不洗臉」不是真的天天不洗臉啊集美們，別被網路上的各種道聽途說了。
張柏芝說自己不洗臉一個星期皮膚特別好，她還說自己3個月都沒睡覺呢。
范爺也說不洗臉是好的，那咱不清楚人家到底做了啥美容項目不是...而且明星天天帶妝超過12小時，過度清潔一定是有了，我感覺我學明星一切，並不能成為明星！！
不洗臉兩三天我覺得能接受，真的說一周（7天）一個月（30天）的都不洗臉不沾水，那臉上的角質角栓估計比城牆還高了吧。
真是暈死，我不是專業的，但是有個玩了20年的老閨蜜啊，閨蜜可是專門去韓國系統學習了皮膚管理的，下面簡單的整理了她的手寫筆記，為什麼不洗臉皮膚好，或者怎麼樣才能達到皮膚好的效果。
赫蓮娜女士說過：「沒有醜女人，只有懶女人。」
女生為了變美啊，真的是拿出了神農嘗百草的精神，什麼明星同款、大牌平替、幾塊錢的葯膏，還有各種廚房食材，只要有人敢吹，就絕對有人敢往臉上用！？
折騰半天皮膚沒有變好，反而泛紅、紅血絲增多、長痘痘出油的越來越差，而發現沒有？很多男生啊，什麼護膚品都不用潔面都不帶用的，皮膚好得很？！頂多也就是摸起來粗糙了一點....
這是因為皮膚是我們人體最大的器官， 它是有自己的代謝調節和修復的能力的 ，越是每天亂七八糟的護膚品，五花八門的護膚手法，反而把皮膚生態環境給破壞了。
正確洗臉
每天早上起床時臉上分泌的油脂有45%的神經醯胺，神經醯胺就是我們皮膚天然的保護層 。它能在維持水分的同時，緩解皮膚的乾燥敏感，增強皮膚彈性延緩衰老。
我們的皮膚分為干皮，油皮還有混合性皮膚啊
①對於干皮這種皮脂腺分泌油脂比較少的來說，如果早上不洗的話，相對可以減少油脂的丟失，這樣來說算是比較好的；
②對於油皮這種皮脂腺分泌油脂比較旺盛的，早上要洗臉，油脂分泌過多的還是建議用洗面奶進行清洗，因為不及時清理掉過多的油脂的話，容易堵塞毛孔，形成痤瘡和粉刺。
干皮混干皮可以早上不洗臉，（用一次性洗臉巾濕水擦臉）油皮混油皮，建議用清水洗臉，大油田可以選擇氨基酸洗面奶來清潔。
7天肌斷食
階段性的不洗臉不塗護膚還是對肌膚很好的，合理安排個周期，比如3個月嘗試一次7天肌斷食：
肌斷食就是給皮膚「挨餓」幾天 讓護膚品減肥；給肌膚釋放負擔 開啟皮膚自己的修復功能。
精簡護膚
日常還是建議大家精簡護膚，特別是長期那些濫用化妝品的妹子們，你們要是不懂這些護膚的知識，請你們日常乖乖做好以下三點：
第一：防曬紫外線對我們皮膚的傷害真的非常大，而且皮膚在抵禦紫外線方面的能力是最差的。很多30歲才出現的皮膚問題，都是因為從不抹防曬累積出來的，所以！！！一年四季只要能看到太陽，就塗上防曬。
防曬也跟水乳一樣，盡量選擇適合不同季節肌膚狀態不同的時候用的，像夏天我就會用比較干一定的，最近入秋的時候用的aome防曬霜，具有防曬類，美白類雙特證，物化結合可持續防曬12.5h。質地比較中和一些，挺適合秋冬，不幹皮不搓泥的。
第二：基礎清潔，那些什麼去角質啊？深層清潔啊，能不整就別弄了。清潔和深層滋潤一樣，都是偽概念，干皮呢，晚上用溫和的潔面，清晨用清水洗個臉就行，一周一次清潔面膜；油皮一周兩次絕對夠了！
像974泥膜這種，壓根不需要天天塗，一周1、2次足夠。添加了積雪草、紫蘇提取物就不會拔干~干到像在變木乃伊，反而只有清爽！像夏天吃了塊冰西瓜一樣~
清理廢舊角質和角栓很徹底，不用擔心跟挖掘機一樣掏空肌膚的油脂。
第三：保濕產品當中最應該投資的是精華， 一個好的精華就跟那鈣中鈣一樣，一片頂五片 ！別買那些網紅護膚5件套，少喝點奶茶就出來了。
像條件好些的肯定要選越貴越好，好的大牌成分，都是來自比較頂尖的原料廠商。就算是買 平價也不能忽略原料的來源，同樣的玻尿酸，大廠和小作坊價格也差了十萬八千里！ 很多的大牌都是用的華熙生物的玻尿酸原料，我個人用的平價中的精華，像tlab377精華玻尿酸就是用的華熙生物玻尿酸。
377+VC強效美白功效，超牛玻尿酸，質地水潤保濕效果好，膚感不粘膩吸收好。搞活動不過百的價格，擁有頂尖的玻尿酸，絕絕子了！
以油養膚
如果在秋冬季，非常容易泛紅、乾燥、感覺敷再多的面膜，塗再多護膚品還是感覺皮膚深度缺水，那就試試補油了。
皮膚里的水油比例是2:8，水佔2，所以補水的本質額是吃對油！
而且皮膚的表面分泌油脂來保護皮膚的同時，往往根本原因就是因為深層的肌膚太缺油，所以會不停地出油保護表面。
配合面部的按摩手法可以促進滲透，讓精華油的功效發揮到極致。
1.清潔面部後，熱毛巾敷臉打開毛孔，或者有熱噴機更好。
2.保濕打底：噴上溫和的爽膚水。
3.油敷+按摩，我用的就是tlab玫瑰果精油，能夠幫助去暗沉，亮膚色。均勻塗抹上臉之後以兩指從下至上打圈按摩。 手法緩慢輕柔，不要暴力按摩！！ 幫助促進精華吸收即可！
4.吸收後，再用柔膚水配合綳帶化妝棉濕敷。
5.冬天空調+地暖更容易水分蒸發，所以建議在濕敷棉上蓋上一層保鮮膜，三分鍾後再蓋上熱毛巾幫助二次吸收。
6.揭下濕敷棉，這個時候面部還有一丟丟多餘精油，就再配合提拉緊致按摩的手法，再一次徹底促滲，把精華油的營養徹底扎的一滴不剩。
7 .一周一兩次油養膚就好，根據不同膚質掌握時間量。
姐妹們！一定要科學護膚，以上所有的方法，都要根據不同的膚質、階段性、季節性的選擇，不要盲目跟風！
這樣的說法肯定不準確啊，要想皮膚好，如果真有這么簡單的方法，那大家都不需要洗臉了，每個人的皮膚就都變好了，這世界上就沒有皮膚差的人了，還需要那麼多洗面奶和護膚品嗎？
如果簡單的方法有用，那就沒必要發明復雜的方法和流程了，實際上只是一些美好的願望罷了。
對於不洗臉，其實我們仔細分析，可能有幾種情況：
完全不洗臉是不行的，不出兩天，皮膚肯定會變得很油膩，又會很臟，因為我們每天接觸的空氣裡面有不少污染物，同時每天皮膚也會出油，如果不洗的話，這些臟東西對皮膚還是有一定的刺激性，可能導致過敏或者長痘痘，而且也影響外在形象。
另外，我們每天如果用護膚品的話，還是需要洗掉的，很多時候產品最好不要在臉上停留超過24個小時，否則會增加一些刺激性成分的吸收。
很難想像在現代 社會 中還有誰每天不洗臉的，就算是洗澡的時候，也會順便洗到臉吧。
有些人皮膚比較敏感，任何洗面奶都碰不得，一碰就刺痛，所以只能用清水洗臉，這種情況是存在的，可以通過用清水洗臉的方法，讓皮膚在短時間內避免接觸清潔能力太強的產品來自我修復。
同時對於這種皮膚，每天還需要用一些保濕修復能力比較強的產品，比如含有乳木果油、角鯊烷或者神經醯胺類的護膚霜進行皮脂膜的修復，才能讓皮膚脫離敏感肌。
單單靠用清水洗臉是不解決問題的。
現在很多人都有化妝的習慣，不管是粉底、眼影、高光還是散粉，都會每天用，所以卸妝的頻率會增加，每天要洗兩次，第一遍卸妝第二遍潔面，對皮膚的損傷還是比較大的。
但卸妝有時候還是不能避免的，洗面奶的卸妝效果可能沒那麼強， 對於一些很淡的妝容或者防曬霜，我個人建議是不需要卸妝的，只需要用中等清潔能力的產品就好了 ，但是濃妝艷抹肯定需要卸妝了。
為了避免卸妝對皮膚的影響，建議用卸妝能力比較弱的卸妝水或者卸妝啫喱類型的，這樣對皮膚的刺激性會低一些，不要一上來就用卸妝能力太強的卸妝油，如果用過了以後，那洗面奶就要用比較溫和的，二次清潔對皮膚一直是不太好的。
總的來說，洗臉還是要洗的，但是怎麼洗，用什麼洗還是有講究的，不可一概而論，把事情簡單化是符合人的思維的，但事實並沒有那麼簡單。
有個美國女作家,做了個一個月不洗臉不護膚的測試,結果肌膚比之前還要好。引起一批跟風者一批姑娘每天不洗臉，啥也不擦就出門，更有人說，看來護膚都是智商稅。這不洗也不擦，皮膚也挺好，到底是不是這樣？
不洗臉肌膚變好是不是真的呢？
有段時間，我用精油點了臉上的小黑痣，需要一周不洗臉，於是我出門就戴防曬帽、墨鏡、口罩，捂得嚴嚴實實，險些給我熱暈了，十分痛苦。一周過去，我的肌膚狀況還真的好了一些！
可以偶爾不洗臉
如果你常年保養、化妝，偶爾不洗臉，什麼也不擦，反而肌膚會好是事實（不過防曬一定要做好）。
道理很容易理解，不管是化學的、植物的、天然的，所有護膚品對於肌膚來說都是外來物，肌膚都必須要隨之調整、吸收，所以總會疲憊。適當停一停，讓肌膚休息調整確實是有益無害的，偶爾不洗臉，肌膚看起來反而更 健康 。
日本著名美容專家佐伯千津在她的美容書里寫過一個定期給肌膚斷食的方法，就是每周有一兩天不洗臉，什麼也不擦。
我身體力行，並取得不錯的效果，所以深信不疑。周六周日如果沒有外出活動，我是不洗臉的。
不過這就要求別接觸陽光，盡量不出門，出門也層層捂住。飲食上也盡量清淡，以素食和果蔬為主，這樣身體也得到了休息的機會。
有個小細節，早上起床，我會空腹喝一支可以抵抗紫外線（含有抗氧化或者可以抑制黑色素成分）的植物機能飲品，從內而外地做防護。
不可長期不保養
但是，如果只靠不洗臉就可以讓肌膚變好，花這么多錢、這么多時間、這么多精力做保養是不是太蠢了？難道我們這些護膚達人，護膚保養的科研人員每天孜孜不倦，居然都在做無用功？
一個人的肌膚好壞，是各種因素的綜合結果。
遺傳因素佔到50%以上。以我們家為例，我媽媽的皮膚緊致細膩，看起來總比同齡人年輕好幾歲，我跟我妹妹也是天生膚質細膩，看起來顯小。跟遺傳因素不好的姑娘們在同樣條件下對比，一定是我們的肌膚會更好些。
生活環境不同對肌膚的影響也很大，成都姑娘比北京姑娘膚質更細更嫩、老得更慢。一對雙胞胎，一個生活在城裡，一個生活在風吹日曬的鄉下，幾十年以後看起來像差了十歲。
不洗臉，皮膚能變好，得看是誰！！賣個關子，往下看就知道誰能不洗臉皮膚好......
張柏芝曾公開表示她「一個星期不洗臉都行」。
小S也聲稱「起床不洗臉，是保持皮膚年輕的秘訣」。
還有一個外國友人，叫叫Erica，她就是一個月不洗臉，最後自己的皮膚卻變得細膩光滑
為什麼她們可以？為什麼我們不可以？
那是因為： 只有護膚過度，營養過剩，偶爾不洗臉才會顯得皮膚好！ 但是（注意轉折之後是重點） 也只是偶爾 ！！
每個人的臉是不同 ，不是指你長得像范冰冰，她長得像李冰冰，而是 每個人的「膚質」不一樣 。
小S之所以這么說，是因為她是干皮，當然不用洗面奶也可以咯！
你大油田你試試！！！
對於洗臉我們真的要認真，不然一不小心就會一臉痘痘，我是從2個方面來讓我的皮膚水嫩嫩的：
1、明確自己的膚質
2、正確洗臉
「明確自己的膚質」
用清水洗臉，啥都不塗，然後感受臉上的緊綳感多久才會消失：
「正確洗臉」
我就是大油皮，作死的我！一周沒洗臉！
不僅皮膚沒變好，臉上的油脂還堵塞毛孔了，一周之後毛孔越來越大了。
（一周不洗臉的後果，我有點承受不起）
幸好，我及時懸崖勒馬，沒有粉身碎骨，還有搶救的機會。
女人的臉很貴，因此洗臉很重要，可千萬別像我一樣盲目跟風！！！
我用的洗面奶就兩種： 純氨基酸（晨潔用），復配氨基酸（晚潔用）
晨潔——Cure珂潤泡沫潔面
是純氨基酸潔面，很適合敏感肌的，不含皂基，無香料無酒精，超低刺激。泡沫稠密，洗完不幹澀不緊綳，溫和清爽，軟化角質哈，鎖水保濕。
我的油皮早晨都是靠它來續命！
晚潔 —— tlab洗面奶
是復配氨基酸潔面，但不是皂基復配氨基酸，而是APG復配氨基酸！甩寶拉綠鼻涕好幾條街，這個洗面奶是我自用了一年的。
它還含有新型APG表活，能清除造成暗沉的污染物，擠出來是白色乳液質地，多加點水再揉泡沫，最好費點事用起泡網，打出的泡泡特別綿密，沫沫特別好沖洗，一點都不假滑。
我是上次跟風後入手的，用起來很溫和，洗完臉摸起來潤潤的，臉蛋滑的像雞蛋一樣！別看它便宜，用起來真的上頭。
以上都是我自己使用的感受，不代表所有人觀點！
最後在啰嗦一下，我自己總結的洗臉的3個誤區：
1、 用力的使勁搓洗（ps：應該選擇清潔能力好、溫和的洗臉產品，不要使勁揉搓）
2、 直接用花灑洗臉（ps：要用手捧著清水來沖洗，將臉上的洗面奶等東西洗干凈就可以了）
3、 潔面產品不打泡（ps：我以前就是不打泡，直接塗臉上。後來發現打了泡沫，清洗的既干凈，也不傷害皮膚）
最後來個省錢小目標，1.3億小目標就是從這開始的：
珂潤洗面奶空瓶一定不能扔，它是最好用的起泡瓶！
APG和氨基酸表活都不愛起泡沫①每次擠一點放空瓶里②加點水進去③按2下，就能出一大團棉花糖一樣的泡沫，感覺把臉泡進了雲朵里，舒服~
友情提示：不能不洗臉，不代表要過度清潔。注意過度清潔容易導致你的皮膚屏障受損，變成敏感肌。
好啦~關於洗臉這件小事中的大事，小仙女們get到了嗎？
不洗臉皮膚怎麼可能會更好呢，你想想，不洗臉的話，臉上都是灰塵和油脂，又油又臟，還堵塞毛孔，只會加劇肌膚問題，一點幫助都沒有。這種沒有依據的道聽途說最好不要信。我之前看到有說什麼化妝品公司內部員工的洗臉方法，就是早上起來直接用乳液塗臉上按摩揉搓，然後用水洗凈，說這樣養膚，皮膚會變很好。我試了兩天，結果長了幾個痘。我很懷疑這是化妝品公司為了沖乳液銷量才這么傳的。你想啊，早上起來臉上的油和灰塵混合著乳液懟進你的毛孔，能不爆痘嗎。所以，為了皮膚好，還是要認真洗臉啊。
不誇張的說，婷大人這么多年，不洗臉的日子屈指可數，先來說一下不洗臉的親身感受
所以真的沒法忍受不洗臉的日子，所以我很難相信，不洗臉皮膚能變好，這樣皮膚變好的一定是因為其他原因，比如不熬夜保證充足的睡眠，飲食營養均衡又 健康 ，還有運動，畢竟好皮膚養成是個綜合工程，單一方式的效果有限
而婷大人更想說，任何皮膚每天都要堅持認真好好的洗臉，其實不好好洗臉，無外乎會出現兩種後果
完全不洗臉、只用溫水洗臉、化了妝不用卸妝只用洗面奶、清潔產品清潔能力太弱，洗面奶打泡泡不充分等等情況
畢竟現在的環境不是古代，沒那麼多污染，清潔不到位，就會容易出現黑頭，毛孔粗大，皮膚暗沉，粗糙……
清潔過度包括：每天洗臉次數超過兩次、洗面奶卸妝產品清潔能力太強、熱水洗臉、過度使用去角質產品以及撕拉麵膜等
現在越來越多的人皮膚敏感，其實跟清潔過度是有很大關系，婷大人認為，也是因為這樣導致很多人會以為清潔就不好，反而提倡少洗臉甚至不洗臉，其實凡事都有兩面性
只要選對用對清潔產品，不僅不會損傷皮膚導致皮膚敏感，還可以清潔做得更到位，避免出現黑頭，毛孔粗大，皮膚暗沉等等各種各樣的問題。
「不洗臉」並不是說完全不做任何清潔。想像一下肌膚每天新陳代謝分泌的油脂與外界環境中的灰塵、細菌等污染混雜在一起，你卻置之不理任由它們在臉上堆積，時間一久，可能導致毛孔堵塞，造成黑頭、粉刺等肌膚炎症問題。
當然，具體如何洗臉還是應根據自身肌膚狀況，結合季節變化來判斷，不能盲目跟風。
那些說自己不洗臉也不會出現問題的大多是乾性膚質。這類肌膚本身沒有出油的困擾，頻繁洗臉反而會帶走臉部的油脂，導致肌膚變得更加緊綳，容易產生細紋，肌膚也會變得更加敏感。
其實，臉部分泌的適量的油脂能起到平衡和保護作用，乾性皮膚不洗臉能夠令臉上的油脂和角質層增多增厚，從而保護肌膚。
油性肌膚和痘痘肌在經過一晚上的新陳代謝，會分泌出大量油脂以及污垢，同時被單、枕巾上的蟎蟲、灰塵等臟污也有可能沾染到臉上。因此，這兩類肌膚不洗臉會使皮膚變得更油，痘痘的問題會更加嚴重。
我們的皮膚狀況也會跟隨季節、氣溫的變化而變化，所以不光護膚要看季節，清潔也要看季節。進入秋冬季，天氣寒冷乾燥，皮膚變得更加脆弱敏感，所以在這個時期，無論何種膚質，都不適合進行過度清潔，盡量使用溫和的潔面產品。
而在春夏季，由於天氣回暖伴隨著運動量的增大，臉部容易出油出汗，這時候適宜進行更深層的清潔，除去堵塞毛孔的污垢，打開營養輸送通道，促進後續的護膚品中有效成分的吸收，真正讓肌膚得到呵護。
GAYL』OY在這里給大家提供幾條洗臉小貼士：
Tip1:選用溫和潔面產品
比如溫和的氨基酸洗面奶，這類洗面奶是痘皮和敏感皮的福音，不會洗去保護皮膚的角質和油脂，也不會造成外油內干。
如果是「大油田」，可以使用皂基洗面奶定期去角質，但每周一次足矣。
至於洗臉的水溫，不宜過熱或過冷，35 左右的溫水就可以了~
Tip2:毛巾按壓擦臉
我們從小就跟著爸爸媽媽用毛巾擦臉，但是毛巾清潔不及時，或者陰雨天沒法晾曬的時候，就會滋生很多細菌。對於皮膚愛長痘的人來說，這會加劇長痘的情況。
還有擦臉的方式，很多人擦臉都是來回摩擦，但是對於角質層薄的人，選擇按壓擦臉能夠避免正常表皮細胞的損傷。
GAYL』OY，做你的愛美小秘書，365天守護你的美。
這里說的不洗臉皮膚會更好，我猜想是對於敏感肌膚不用洗面奶清潔而已，因為敏感肌膚比較薄弱，經不起折騰，而其他膚質則不然，比如油性皮膚不洗試試看，分分鍾爆痘油膩晦暗滿面油膩感。
此類問題不能一概而論，早晨可以不用洗面奶洗臉，晚上也不用那就是你懶了。而護膚的方式也要隨著季節變化而做調整，所以這個問題不太成立，除非你處於過敏期間，皮膚需要一個自我調節的過程，那麼此時是需要修生養息的。
這個只能說是不絕對，要按照自己的膚質的實際情況去決定。 這里的不洗臉應該是不用潔面之類的產品洗臉吧，如果連長期清水都不洗了這個還是不行的，個人衛生要注意 。
這里根據正常油皮，正常干皮和受損敏感皮三種膚質來分析一下需不需要用潔面洗臉。
1.正常油皮
對於正常油皮而言，用潔面洗臉是必須的。我自己就是一個油痘肌膚，我長痘痘的原因就是因為油脂分泌的問題。 對於我而言不用潔面洗臉是不可能的。
我常年早晚潔面兩次，基本上春秋冬這三個季節白天用溫和類的潔面，晚上用清潔力比較強的潔面。而在夏天，我基本上早晚都用一些清潔力比較強的潔面完全問題。
2.正常干皮
如果是干皮的話，其實建議用一些溫和的潔面，比如葡萄苷表活的或者氨基酸表活的一些潔面會比較合適。
干皮的話在一些很乾的季節或者地方的話可以考慮只用清水潔面，在溫和的潔面都有一定的去除油脂的作用。
3.敏感肌膚
不管是油皮還是干皮都會有出現敏感肌膚的情況。敏感肌在比較容易過敏的季節的時候，建議用清水或者用一些比較溫和的潔面清潔肌膚。其餘的時間可以根據自己的狀況選擇。
這里敏感油皮的話雖然出油也會比較厲害，但是還是建議用一些溫和的潔面，修復皮膚屏障後出油會緩解。
不過，除了皮膚以外，這里可以和大家講一下肌斷食。 我個人還是比較認可肌斷食的理念的，現代人很多都有過度護膚的問題，適當的肌斷食可以讓肌膚得到自我呼吸和修復， 相對於肌膚還是比較友好的。
我一般肌斷食會半個月左右挑一天到兩天，然後只用清水做潔面，之後就舍棄一些功能性較強的精華等的產品，會換上基礎的水乳，讓肌膚等到一個修復。
其實「不洗臉，皮膚會更好」更多的是傳達一些精簡護膚和適當護膚的理念，不需要過度解讀和誇張說保養或者護膚就是不好，不保養是不行的。
希望對你有所幫助。
聽說「不洗臉，皮膚會更好」，這是真的嗎？
護膚不是「非黑即白」的。很多我們看起來很不可思議的事可能有它的道理。就好比洗臉。」不洗臉，皮膚會更好「，這並不是毫無道理的哦。
不洗臉的好處
首先作為人體最大的器官，器官最重要的作用就是保護。當皮膚受損，我們的很多問題就出來，包括 健康 方面。其次，皮膚會分泌天然油脂，滋潤保護我們的肌膚。了解這兩點，我們就說說不洗臉對皮膚有什麼好處。
1.不洗臉，就意味著我們皮膚分泌的天然油脂就可以保留，任何方式的清潔，都會帶走這種油脂所以，從保護皮膚的角度來說，不洗臉有一定的好處。
2.不洗臉，皮膚可以減少刺激，提高自身的修復能力。所以，一些簡單的皮膚問題，可以通過不洗臉來解決。
但是凡事都有個限度，長期不洗臉肯定是不行的， 對於 健康 的皮膚來說，清潔是需要的。但是像敏感肌膚，乾性肌膚，角質層特別薄的肌膚，都適合「不洗臉」，或者盡可能減少洗臉次數，讓皮膚自然分泌油脂，從而保護肌膚，修復皮脂膜，增強角質層的抵抗力。所以以上這些皮膚，就可以盡量不洗臉，尤其是早上哦。晚上還是要溫和潔面的哈。
如何洗臉呢？看似很簡單的洗臉，很多人卻經常出錯，就是因為太愛美了，太注重皮膚保養，其實有時「糙」一點，對皮膚來說反而是很好的休息時間，啟動皮膚本身的能力，增強自身免疫力。
下面是給大家的一些洗臉小建議，
如有不全面，大家可以補充哈。
1. 洗臉次數一天兩次就夠了
如果你是偏乾性肌膚，早上清水洗一下就可以了哦。放棄皮膚天然的油脂而去擦乳液，有點不太對哈。就算是很油的油性肌膚，也不要經常洗臉，可能越洗越油。肌膚有自己的智能調節能力，你總是清洗，肌膚出油反而更多。
2.溫水洗臉
洗臉的水溫也會影響洗臉效果，最好的溫度就是人體溫度哦。太高的水溫會讓帶走肌膚過多油脂，造成肌膚乾燥，加速皺紋生成。太冷的水，毛孔都不好打開洗不幹凈哦。至於冷熱水交替洗臉，如果你的皮膚不夠 健康 ，要不還是老老實實溫水吧。
3.洗臉最好的工具只有無名指和食指指腹
所謂的洗臉神器都屬於過度清潔，絕大多數的皮膚都不適合，就算是角質層夠厚，那也要適可而止使用哦。平時用指腹來按摩揉搓打圈就是最好的清潔了哈。
⑷ 偷懶女人必學的減法護膚
偷懶女人必學的減法護膚
偷懶女人必學的減法護膚，不同的人有不同的護膚習慣，不同的肌膚也要採用不同的護膚方案，正確的美白方法其實是非常簡單的，正確使用護膚品可以讓你的臉不再粗糙，教你偷懶女人必學的減法護膚，護膚小技巧！
偷懶女人必學的減法護膚1
塗得多肌膚變敏感
有美容專家對一些需要在臉上塗七八層才出門的美女們表示不太理解。在她看來，每個人的肌膚狀況不一樣，有些人的皮膚因為不注意護理，已經開始轉變成較敏感的狀態，因此不建議再一層一層塗太多護膚品。而且，產品越多，加諸在臉上的成分太多，肌膚要承擔的負荷也越重。 前陣子很流行「斷食瘦身法」，受此啟發，護膚也開始流行起「肌斷食」保養概念。「肌斷食」並非都不擦，而是減量保養品，以「恢復肌膚健康狀態」為目標，先將肌膚還原到「零」，運轉起來會更順利。據說，「減量—斷食—慢慢復食」保養法可以刺激肌膚原本的自我修復力，在清清腸胃後加速保養品的吸收力。
添營養要依據年齡
對於年輕的肌膚來說，它的自我調節功能足夠完成新陳代謝，不需要格外補充多餘能量。年齡大一點之後，皮膚的調節功能下降，這時候再選用一些營養產品比較適當。 如果是混合性皮膚，而又不願意分開使用兩種產品的話，建議重點考慮兩頰部位，使用柔和性的清潔產品，否則過度的控油效果可能導致兩頰部位越來越薄。如果需要完成不同功能的保障，可以選擇早上使用質地輕薄的美白保濕成分，晚上改用抗衰老效果的保濕霜。肌膚一旦出現過敏症狀，還需要減少日常的護膚步驟，只留下清潔和爽膚兩步。
TIPS：美膚Q&A
Q：多合一產品應該具備何種功效或質地?
A：首先它需要具備滿足各功能的相關成分，其次成分含量要足夠起效，還要經過一定的'臨床試驗保證混合之後各成分可以有效發揮作用。一般來說，霜狀質地的較多，因為其配方中比較容易加入各種成分，也可以是乳液或者精華。
Q：有人擔心，長期使用一種產品會使肌膚出現抵抗元素，是否需要經常更換使用產品?
A：過多過快換用產品的話，容易讓皮膚接觸太多成分，不利於皮膚的吸收和適應。如果你找到一款合適自己皮膚的產品，可以一直堅持用下來，注意根據季節變換更改即可。
單品推薦：
希思黎的經典之作全能乳液：
它融合了多種極為珍貴的植物萃取精華，如人參、積雪草、馬尾草、迷迭香、蛇麻草等，可實現肌膚的全面保濕、滋養、緊致、彈性，修護、抗污染、抗老化等。
嬌蘭御廷蘭花極致全效修護乳霜：
黃金、魚子醬、蘭花——整整一千克的蘭花根只能萃取一克御廷蘭花活力精萃，這就是這款乳霜的特別之處。它可以改善肌膚的四種問題：補水、抗皺、緊膚、美白，同時還可促進細胞的再生能力。
迪奧水動力精萃凝霜：
如果年輕的你只是希望滿足補水防曬，那麼這款產品正好可以滿足你的需求。這是迪奧最新款的具有保濕和防曬功能的多功能凝霜，為肌膚提供充足的水感防護。
LAMER海藍之謎面霜：
由深海巨藻結合多種維生素和其他各種植物萃取物，經過3到4個月的低溫低壓生物性發酵而成的「神奇活性精萃」，能幫助肌膚恢復到最自然健康的平衡狀態，減緩皮膚的老化進程，讓肌膚緊實，柔嫩有光澤。
偷懶女人必學的減法護膚2
1、如何進行減法護膚
減法護膚就是護膚步驟上面進行減法，也就是說減少我們日常的護膚步驟，只保留一些基礎的護膚步驟，正常的護膚步驟，通常都會直接包括：化妝水、肌底液、精華液、乳液、眼霜、面霜等，這樣就會給予我們肌膚較為滋潤營養的護膚環境，但是很多時候並不是給的環境越營養越滋潤，我們肌膚就會比較好，這是錯誤的，隨著外界的變化我們的肌膚也會變化，在肌膚敏感的時候，我們就要減少對肌膚的滋養，給肌膚一個自己的時間，畢竟天天大魚大肉是會吃膩的，所以就要直接使用減法護膚，對肌膚保持基礎的護膚項目，最好就是單單只使用水乳，這樣我們帶出來的效果就可以很好的使肌膚保持比較穩定的狀態，所以大家可以注意一下，這就是減法護膚，也是可以嘗試的。
2、什麼適合做減法護膚
一、換季的時候： 減法護膚最早出現的概念就是針對換季肌膚護理上面，大家都知道每次在換季的時候，天氣都是很不穩定的，所以在這個時候我們的肌膚也會隨著天氣變的非常不穩定，這其中尤其是冬天過度到春天的季節時候，這個時候不僅僅是天氣，很多花啊草啊也會導致肌膚敏感，所以在這個時候就需要進行減法護膚。
二、過敏的時候： 過敏其實是很嚴重的一件事情，畢竟是面部肌膚，過敏沒有處理好還非常容易導致我們面部出現狀況，所以大家就可以在過敏的時候哦使用減法護膚，並且在過敏的時候肌膚是很脆弱的，要選擇非常非常溫和的水乳才可以使用，這樣才可以較為有效的對面部進行護理，所以大家應該要注意這一點。
三、經期前後： 很多女生在經期前後也是會出現肌膚不穩定的狀態，所以大家在經期前後的時候也是可以直接進行減法護膚的，這樣時候就可以對我們肌膚保持一個較為穩定的狀態，撫慰我們的肌膚，這樣就可以很好的對面部進行護理，同時經期前後進行護理，這樣也是可以很好對經期進行護理哦，所以大家也是要重視經期前後對肌膚的保養哦。
3、護膚的小建議
在進行面部護膚的時候大家要走注意的就是，一定要根據自己的肌膚訴求來選擇護膚流程，這樣才是有比較好並且比較有針對性的護膚，所以大家在進行護膚的時候最好好事要注意，不要一味的覺得步驟多就是好，適當的給肌膚護理做減法，這樣對肌膚會更好哦。
⑸ 18歲女生需要怎麼保養皮膚
18歲的皮膚很年輕不需要怎麼保養，平時注意保濕就好了，事實證明過早的使用高檔化妝品會使皮膚失去天然的免疫力甚至提前老化並出現多種皮膚病症狀。
美寶蓮的牌子不適合你用，這個牌子比較大齡化，我媽的多款化妝品都是美寶蓮的。建議用原生態的草本的。像王牌國貨相宜本草八倍水的補水效果就很好，很水潤也不會很油。另外你鼻尖和額頭出油的話要平衡油脂，每天都要拍爽膚水，建議用法國雅漾的活泉水，專門針對敏感性肌膚的，對皮膚的刺激很小。改善出油情況還可以冷熱水交替洗臉，並對收縮毛孔作用非常明顯。
你18歲護膚品只要備潔面乳，爽膚水，保濕霜就夠了，精華霜，精華露都是針對大齡的女性的，因為她們的皮膚需要激活，所以這些東西會偏貴。到23歲25歲依個人情況來定可以使用眼霜，因為女人的眼部是最需要保養，最易老的。
另外，若要修飾皮膚，可使用BB霜，BB霜真是韓國人一項很了不起的發明。BB霜應該是先於粉底液擦的，因為它不會跟皮膚產生化學反應，夏天也可以先擦帶有隔離效果的防曬霜。
關於美白，市面上的美白產品基本上都是功能性的，年輕的肌膚建議最好用保養性的產品，特別是短期美白效果越明顯的越不能買。美白是一個長期的過程，要堅持不懈，我也是一直堅持在美白抗戰一線的，因為我在雲南，紫外線特強。日常出門的時候不管是冬天夏天都要擦防曬霜（日常防曬的那種，平時就用SPF15的），因為我的皮膚偏敏感，平時都用葯妝美白的（雅漾，薇姿，露得清），葯妝可改善膚質，而且激素也少，MG的美白面膜效果也不錯。美白要多注意生活細節，檸檬的美白效果就很不錯，每天喝一杯檸檬水不僅可以補充維C，更重要可以美白。另外喝剩的酸奶塗臉上既方便美白效果又明顯，若用不完，那就加點發酵粉第二天再用效果更好。
問題應該都涵蓋到了吧，多年的護膚經驗，希望對你有幫助~~ ：）
⑹ 吃什麼可以食療—— 減肥
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鍾以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。
特別提示：一次的運動超過30分鍾以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現在比較流行，就是請營養師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。
誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的「飲食新革命」
優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到「消腫利水」的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將
回答者：detdctiveconan - 魔法師 五級 12-25 19:28
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瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發胖的食物
1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性
⑺ 高分懸賞
一、自己實踐過的快速減肥方法
女性的減肥歷史，可以歸納為三個時期：豆蔻時邊說減肥邊大吃胖乎乎可愛形象期；年方二十狂減狂瘦苗苗條條修長可憐期；桃李春風美容保健保持期。三個時期基本保持普通女郎中美好身材形象(不包括懷孕後期體重180斤趾高氣揚准媽媽階段)，全靠自己在痛苦黑暗中長期摸索出的快速減肥方法。快速減肥方法的基本原則：立足自己。要把希望寄託在自己身上，減肥葯可以不吃，減肥器械可以不用。我並不肯定減肥葯、減肥器械絕對沒用，但對它們的使用會使自己產生依賴心理，絕不可能長期減肥成功。減肥基本手段：改變生活方式，尤其是飲食習慣。這是一種長期有效易於堅持的減肥途徑。飲食方面不能讓自己覺得受虧待，運動方面不能讓自己覺得受虐待。
下面幾種快速減肥方法的原則：早餐一定吃：牛奶和水果愛吃多少吃多少直到不餓。不過這點東西堅持不到中午，那麼上午餓了就喝茶吧，嘴裡有了滋味，肚裡有了東西，不至於坐卧不寧。飢腸轆轆吃午飯一吃就多，所以吃午飯前一定吃杯冰到最低溫的酸牛奶。酸牛奶絕對是好東西，解饞頂餓有營養，低溫又破壞了你的好胃口，下面你就隨便吃吧，雞鴨魚肉菜，只要別吃主食別吃糖，其它東西盡管吃飽了。——不過，以我的經驗，那杯冰到最低溫的酸牛奶之後，你也吃不了什麼了。[購買此相關商品，請去虹來商城]晚飯就別吃了，買一堆喜歡的水果、堅果什麼的犒勞自己。千萬別虧著自己的嘴，否則堅持不了幾天就會大吃一餐，前功盡棄了。如果你還有精神頭就再加點運動，因為運動能改善肌肉狀況和脂肪分布。不過前提是你有興趣。有興趣才能長期堅持，若是單純為減肥而運動，三天打魚十天曬網的，勸君打住，別肥沒減食慾上來了。
二、以雞蛋為主食的快速減肥方法
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。[購買此相關商品，請去虹來商城]雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡
星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡
星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比較多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太多啊，是以雞蛋為主啊，咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超過三杯每天，否則心臟負擔不了。總之，一切烹調方法自己斟酌，領悟，切記熱量過高，比如燒雞，還是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。餓了就吃點番茄。。。 我吃了一個星期瘦了8斤，沒怎麼餓，其實每餐還算豐富吧。。。。
三、吃七日瘦身湯的快速減肥方法
配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東西 4．喝至少1星期才有效果，1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。 第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。 第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天， 湯、水果和蔬菜。[購買此相關商品，請去虹來商城]這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
四、吃蜂蜜的快速減肥方法
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低So用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤有心的朋友不妨試一下，效果還真不錯噢！！！第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜，當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。[購買此相關商品，請去虹來商城]她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
金喜善蜂蜜快速減肥方法，很難想像韓國第一美女金喜善在進入演藝界前，是一個毫不起眼的「小胖妹」。其實她的食量並不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘惑，是朋友介紹的「蜂蜜減肥法」，讓她保持迷人的好身材。雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
五、最簡單的快速減肥方法
由於不健康的生活方式及工作、學習中積累的壓力，身體會不知不覺變胖，形成贅肉、蘿卜腿、大餅臉等。理想的快速減肥方法是將瘦身運動融入到生活中，注重飲食、生活態度等方面對身體的影響。魅力book給你完全瘦身戰略，幫你輕松塑造魔鬼身材。
早晨，匆匆忙忙起身，就連梳個頭發也急急忙忙地，不一會兒又得飛奔出去。「早知道就該選擇離家近一點的學校」，或許你的內心裡正抱怨著呢！不過，其實住得遠一點，雖然時間花費較多，但是相對地也增加了減肥瘦身的機會哦。如果你能把上學時間想像成「瘦身的時間」的話，那麼也許你會願意早起。來！提起精神吧！首先，從步行開始，我出門嘍！提早起床，走路到車站吧！請用正確的姿勢，精神抖擻地大步前進。老是利用搭公交車去學校的人，不妨從今天開始，改用步行走到車站，或是走到下一站去，再從那兒搭公交車吧！步行的全身運動對健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。[購買此相關商品，請去虹來商城]用小跑步的方式爬樓梯，一中氣跑上樓梯。要注意安全哦！跑步時，記住別造成其他人的不方便。上樓梯時，盡可能用跑步方式，這樣可以鍛煉腳力和腰力。等車時的半臂塑身運動，在等地鐵或公交車的時候，你都在做些什麼呢？大部分的人通常什麼都沒做，光是發呆而已。其實無論是多短暫的時間，也可以用來做做瘦身運動，每天一點一滴地累積，這是很重要的哦。
舉臂塑身運動，多多利用書包，最簡單就可做的是「舉臂運動」。用兩手拿書包，一邊呼氣、一邊將手肘盡可能抬高。利用書包的重量，就可以達到運動的效果。這樣的體操，對促進雙肩的平衡很有效。
課堂上的輕松瘦身操，當你在課堂上感到疲倦時，你通常會怎麼做？打瞌睡？與其如此倒不如邊聽課，順便做個簡易瘦身操。此外，也可以做一做將腳踝彎曲、伸展，或是將腳趾打開、緊閉的運動。即使只是動一動腳趾頭，也是一項不錯的運動哦！不妨利用機會旋轉一下腳踝，這個運動可以使你的腳踝變細哦！
看電視做的柔軟操，當我們在看電視時，往往不自覺地，整個人「陷」在沙發里，時間一久往往也因此造成腰酸背痛的毛病。因此不妨彎曲背部，做做柔軟體操。
六、豆腐的快速減肥方法
豆腐中含水分較多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分；每百克南豆腐含蛋白質4．7克，北豆腐7，4克；南豆腐碳水化合物為2.8克，北豆腐2．7克；鈣含量為每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克；南豆腐中磷含量為每百克64毫克，北豆腐為57毫克；鐵含量為每百克南豆腐1.4毫克，北豆腐2．1毫克；硫胺素含量為每百克南豆腐0．06毫克，北豆腐O．03毫克3核黃素每百克南豆腐、北豆腐均含0．03毫克；尼克酸為每百克南豆腐0．1毫克，北豆腐0．2毫克。[購買此相關商品，請去虹來商城]豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。適合於單純性肥胖者食用。豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是減肥最佳食品。以下介紹幾種豆腐及其製品的吃法：
1、金銀豆腐：原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐頭裝)20隻，蔥2根，水100克，湯料(粉狀)15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，澱粉少許調成漿狀。製法：豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊，鍋中加水，待沸後加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鍾左右，加澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。
2、核桃豆腐丸：原料：豆腐250克，雞蛋2個，麵粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。製法：將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
3、琵琶豆腐：原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。製法：將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
4、雪菜豆腐湯：原料：豆腐200克，雪裡蕻100克，精鹽、蔥花、味精適量，色拉油50克。製法：豆腐下沸水中稍焯後切為1厘米見方的小丁，雪裡蕻洗凈切丁。鍋上旺火燒熱，放入蔥花煸炒，炒至出香味後放適量水，待水沸後放入雪裡蕻、豆腐丁，改小火燉一刻鍾，加精鹽、味精即可食之
七、9種最經濟的快速減肥方法
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
八、美國最流行的快速減肥方法--胃繞道手術
美國是目前世界上胖人最多的國家。據估計，大約有65%的美國人體重超標，將近900萬人患有病態肥胖症，每年差不多有30萬人死於與肥胖有關的疾病。時下美國最流行的快速減肥方法不是節食，不是健身，而是簡單快捷的減肥手術。一兩個小時的手術就能讓肥胖人士在不到一年之內減掉100到150磅的體重，效果顯著，於是乎，進行減肥手術的外科醫生幾乎成了美國肥胖患者的救星。
手術短平快，「這就是她的脂肪，很厚，我們准備將它們去掉。」德拉克·韋斯醫生說。那女人的脂肪就像放在冰箱里冷凍的橄欖油，結成塊狀的黃色物體。和韋斯一起站在手術室中央的是他的搭檔約翰·奧爾德姆醫生，他們手裡拿著像平頭魚叉一樣的器具。躺在手術床上的是一個體重308磅的女人，她被全身麻醉，腹部蓋著黃色的抗菌護套。她正在接受的是Roux-en-Y式胃繞道手術。韋斯和奧爾德姆旁邊放著超聲波剪刀、調和解剖刀、吸入灌注器等專用的腹腔鏡器械。他們將那女人的胃分成兩部分，其中一部分像高爾夫球般大小，他們將這部分胃直接與小腸相連，另一部分胃則繞過不用。胃繞道手術的原理是：縮短小腸的長度，減少吸收面積，控制肥胖者的營養攝入進而抑制他們的體重。胃繞道手術是胃外科手術的一種。類似的手術方便快捷，見效快，效果明顯，因此它成為了美國現在最流行的減肥方式。另外一種比較受歡迎的手術是胃箍安裝手術。胃箍是一個硅樹脂膠圈，利用內窺鏡置於胃腔內，通過注入鹽水調節松緊，從而控制肥胖者的食量。
醫生成富翁，韋斯和奧爾德姆是美國肯塔基州列剋星頓一家醫院的胃手術外科醫生，他們一起搭檔為將近600名肥胖人士做了減肥手術，在美國醫學界建立了不小的名聲。單從技術的角度來講，腹腔鏡胃外科手術是最具挑戰性的外科手術之一。美國能做這種減肥手術的醫生大多是三十來歲的中青年醫生。一般來講，胃繞道手術的平均收費為2萬美元，胃箍安裝手術則為1.5萬美元。而韋斯和奧爾德姆每天大約能做五到六個胃外科手術。據統計，美國去年約有14萬人接受了胃外科手術。如此之高的利益回饋使從事減肥手術的醫生輕易變成了百萬富翁。韋斯和奧爾德姆兩人都娶了漂亮的老婆，一個開默西迪絲，一個開保時捷。在醫院工作了一天之後，韋斯和奧爾德姆喜歡來到列剋星頓一家著名的牛排房吃飯。白天所做的那些去脂手術絲毫沒有他們的食慾。[購買此相關商品，請去虹來商城]他們喜歡吃價值不菲的鱟腿，通常還會點牡蠣、奶油拌沙拉、牛油麵包、像磚頭一樣厚的招牌牛排，當然還有陳年佳釀。韋斯和奧爾德姆胃口不小，卻依然保持著清瘦的身材，真是羨煞旁人。 面對巨大的減肥人士市場，許多外科醫生選擇脫產學習減肥手術一年，學成歸來後自己掛牌做生意。有的醫生甚至隨便去上一個教授減肥手術的周末課程，之後就敢大著膽子掛個堂皇的小招牌給胖人做起手術來，結果是害人不淺。面對業內醫生這種濫竽充數的現象，有經驗的醫生紛紛呼籲要強化醫生從事減肥手術的執業標准。美國胃外科手術協會目前正在醞釀一個名為「優秀中心」的計劃，規定「優秀手術減肥中心」內的醫生必須全部達到嚴格的執業標准，以此保障接受減肥手術人士的生命安危。
減肥成冒險，接受胃繞道手術後，如果不發生意外情況，病人在9到10個月內能減掉100至150磅的體重。雖然減肥手術效果明顯，但是它們卻存在不同程度的風險，尤其是胃繞道手術風險更大。嚴重的是手術部位出現大面積的感染、潰爛或者滲漏。一個來自印第安那州的婦女十年前就已經做了胃繞道手術，但在後來的幾次復檢中發現她的腹部出現了大面積的感染和膿腫。後來醫生在她的腹部重新植上了一層價值8000美元、用豬皮製造的薄膜才抑制住了感染和膿腫。輕微者會容易出現腹瀉。手術之後，肥胖人士體內一種名叫Ghrelin的縮氨酸水平會降低，食慾因此減退。此外，還有可能發生傾倒綜合症。假如有大量食物迅速進入胃部的話，肥胖者會出現惡心、出汗、嘔吐、腹痛和嚴重腹瀉等症狀。因此通常情況下，醫生需要長期對病人進行跟蹤觀察，而這比做手術本身還要費力得多。由醫生、營養師和心理醫生共同組成的小組必須定期檢查病人的身體情況，監督他們按時服用維生素，保證他們不抽煙，為他們制定合理的膳食計劃。一句話，做了手術後，醫生要對病人的一生負責任，這種壓力可不小。盡管減肥手術的風險人所共知，但許多肥胖人士都不惜冒險。肥胖給人帶來的痛苦不是一個普通人可以想像的。一個體重500多磅的極度肥胖患者連自己的私處都看不見了，陰莖自然勃起的時候還會因為被便便大腹擋著而疼痛。33歲的馬修·肯尼迪原本英俊瀟灑、詼諧幽默，可是353磅的體重令他苦惱不堪。為了逃避跟人接觸，他甚至選擇去當夜班保安員。如今，他接受了胃箍安裝手術，體重很快就能下降到150磅左右。想到這，肯尼迪如釋重負。還有不少女性通過減肥手術重拾了自信，當她們對自己的身體重新建立起信心後，她們對自己的生活也更加充滿激情。這樣看來，手術減肥也未必不是一件好事
九、要快速減肥還須有好的生活習慣
1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。