⑴ 跆拳道與空手道的區別
跆拳道與空手道的區別
同樣氛圍濃厚的道館，禮節正規且隆重，白色道服，赤腳上陣……同是風靡大眾，卻又各領風騷。但愛美的MM更關心到底它們誰的減肥效果更佳?更多相關信息請關注相關欄目！
關於跆拳道和空手道，這兩種不同的武道形式之間又有哪些共性和區別，誰練比較好，都是我們想要知道的。
空手道：源於日本
而空手道，則是一種由古老的格鬥術和由中國傳入日本的拳法糅合而成的武道形式。由於融合了中國古代的文化和武道，在古代日本的琉球，這種格鬥技術最初被命名為「唐手」，在本世紀初，被日本空手道人士將其改名為「空手」，經過之後不斷的練習和演變，形成了今天的「空手道」。
跆拳道：韓國國技
跆拳道是韓國的國技武術，相傳始於中國北少林功夫，是一種手腳並用的武術。經過數百年的演習磨煉，以及無數次改進，逐漸形成為現今之 「跆拳道」。
提醒：選擇項目要根據自身情況
根據空手道教練徐立功介紹，現在不少女性健身愛好者，會選擇一些搏擊類競技體育項目來作為訓練課程。因為在這些項目里鍛煉，既能起到減肥健身的作用，又能從中學到一技之長，可以作為防身之用，何樂而不為呢。但是在空手道和跆拳道之間，有著不少的差別，如果你想要達到自己個人的目標，還要根據個人的身體狀況選擇項目。
跆拳道是一種手腳並用之自衛武術，鍛煉後能強身健體，提高個人思考能力，身手敏捷，增強自信心，其特點在於出手快，踢腳准確，招式精簡實用，易於學習。但由於項目中很注重腿法，進攻手段多以腿部進攻為主，上肢平衡身體的作用更大些，要求柔韌性比較強，對於力氣比較小的女生來說更為適合，因為一般女性的柔韌性都比較好，在這項運動當中能發揮出更大的優勢。
而空手道練習，其實是在磨煉一個人的毅力，它的要求比較高，且訓練是相當艱苦的'一個過程，時間長，訓練強度大，每堂訓練課後都會讓你感到全身疲憊，不少青少年在參加這項運動之後不久，都會因為訓練項目枯燥、乏味、嚴格而堅持不下來，最終選擇放棄。據空手道愛好者葉浩月介紹：一般來練習空手道的人，剛開始都比較好奇，因為他們覺得這項運動很酷，所以往往會積極的專心訓練，但等他們過了新鮮感後，就很少有人能堅持下來了，尤其現在城市裡的小孩，一般都吃不了苦，在如此高強度的訓練中，很少有人能堅持到最後。例如，在訓練時經常會出現一些人完不成教練制定的動作，而被加練到滿頭大汗，如果想要在這項健身運動中達到一定的水平，沒有毅力將寸步難行。
技巧的區別
空手道：更加講求實戰效果
相對於跆拳道，空手道更加講求實戰效果和空手道的區別。空手道雖然也要使用到不同的腿法和出拳，但兩者的最大不同就在於使用拳、腿技術時，對於腰部力量的要求不一樣。空手道中最為關鍵的要素就是對腰部力量的使用，無論進攻或防守，所有技術動作都要從腰部開始發力。在對打過程中，空手道要求不許攻擊對方頭部，腿部踢法較之跆拳道而言少了許多。對於練習者本身的身體要求特別高，只有在力量和肌肉訓練都有一定基礎的情況下，配合空手道講求的手腿並用，攻防同求的技戰術效果，才會顯現出一定的實用性。其主要特點就是動作簡潔明了，不像跆拳道的動作花哨，但每招每式都能產生一定的攻擊效果。
在練習過程中，空手道以平拳、正拳等拳法以及腿部踢法為核心動作要領。基本功包含有進攻、馬步沖拳、雙沖拳、側踢、後踢、凌空踢等。防守，從上往下防守、從下往上防守、橫向防守三大類別。此外還要掌握靈活的腳步，如弓步、虛步、樁步、馬步和交叉步。利用身體各部位的協調配合制服對手。在格鬥過程中，要求動作快捷，出手兇狠，招招式式都要直中對手要害。對於以防身為目的的人而言，空手道無疑具有更強的實用性，據了解，目前京城各大道館空手道的女性會員比例呈逐漸上升的趨勢，較強的對抗性一方面讓很多女性避而遠之，一方面又吸引了很多的女會員。
跆拳道：70%的動作用腿完成
跆拳道中，70%的動作都要由腿來完成，要領主要就是講求腿法技術。腿部的靈活轉動，還有力量的正確運用，都是跆拳道訓練的關鍵。跆拳道的腿法在所有的武道中幾乎是最優秀的，講究的主要是腿和拳的配合使用，踢腿時注意腿踢起的高度應與肩部同高，對打的時候不能攻擊下部、後背和後腦。跆拳道總共有3200個動作，其中腿部動作大約佔了3/4的比重，有很多不同種類的技法，這是一項極為推崇腿法的武道形式。在這個過程中，還要配合拳法的正確出擊，手臂自如收縮和腿部形成默契配合，才有可能在出招過程中及時調整戰術，形成多變的打法。
另外，這還是一項對於整個身體柔韌性要求比較高的武道項目。在采訪過程中記者得知，來進行跆拳道練習的多是一些身體柔韌性很好的青少年。從競技這個角度而言，年齡越小，柔韌性越強，韌帶也越容易拉伸，就越有助於進行跆拳道的系統訓練。而如果只是單從健身的角度來看，只要不進行太大強度的訓練，對於年齡稍大的人其實也不會構成傷害。年齡差異主要表現在身體對於練習強度的適應和承受力方面，同等強度的對抗比賽中，一個10歲的孩子身體對於對抗中傷的抵抗力，會明顯地好過於一個40歲的成年人。
適應人群的區別
空手道：老少皆宜，男女不限
據空手道教練徐立功介紹，空手道這個項目是一個老少皆宜而且不分男女的健身運動，只要是6歲-45歲無心腦血管疾病，身體健康的人都可以在這項運動中得到鍛煉，特別是上班族、長期伏案工作者和有防身需求的女性，可以通過空手道的運動，增強體質。在訓練中很少會出現受傷的情況，在有對抗的訓練中教練都會在旁邊作特殊指導，因為場館內鋪有海綿墊子，就算摔在上面也不會感到疼痛
跆拳道：青少年和女性健身者的選擇
相對於空手道，跆拳道只能用腿和拳進行對抗。在訓練過程中，拳腳都有護具，通常都是由海綿製作。而在對抗實戰中更要穿上護具，因此其安全性非常高。同時配用標準的跆拳道比賽用墊，對練習者會有很好的保護作用。因此對於青少年和女性會員，如果想要避免強烈的對抗性，減少受傷的概率，跆拳道是個不錯的選擇。
;⑵ 印度健身美女擁有葫蘆型身材，她平時是怎樣鍛煉的
人常生活當中人們很是關注自己的身材，特別是女性，彷彿一絲一毫的贅肉都能讓你感到一整天的不適，直接影響了做事的效率，印度健身美女便是人們最為標桿的身材模型了，看上去完美無瑕的她真的讓人們欲罷不能呢，那麼擁有完美葫蘆型身材在平時需要怎麼鍛煉呢？
最後就需要持之以恆的堅持，這十分考驗一個人的毅力。但是有付出就會有收獲黨你堅持了你就會收獲自己想要的完美身材。鍛煉想要堅持下來的話我們還是盡可能的模仿健身房的環境，比如音樂以及一些小器械。其次還可以找家人或者朋友陪伴自己鍛煉來互相鼓勵，健身房身為社交場所這時居家鍛煉最難達到的一點，其次計劃和鍛煉內容也很重要。
⑶ 花樣游泳帶鼻夾嗎
花樣游泳帶鼻夾嗎
花樣游泳帶鼻夾嗎，游泳可以很好的鍛煉自己的身體而且還可以減肥，所以現在很多人閑暇之餘都會選擇游泳來放鬆自己，但是很多人並不是很了解花樣游泳，那麼花樣游泳帶鼻夾嗎？
花樣游泳帶鼻夾嗎1
花樣游泳要帶鼻夾
鼻夾是由富有彈性的鋼絲套上一層橡膠管製成的，以免使皮膚受摩擦而損傷。據說，為了搭配運動員的華服，鼻夾的顏色和造型還會跟著改變、以用來搭調。
不過，再漂亮的鼻夾也是「毀人利器」，鼻夾一戴上，任何天仙，都被秒殺了！其實現實生活中，褪去濃妝的她們反而更漂亮，因為，不帶那鼻夾了！
花樣游泳帶鼻夾是為了防止嗆水，因為花樣游泳中有很多動作是由倒立構成，為避免嗆水，影響選手的發揮。運動員要帶鼻夾．但有些花樣游泳運動員由於生理功能的原因，不需要鼻夾，比如花樣游泳皇後維吉娜，和美國的瓊斯等．
鼻夾有什麼用
能夠很好的防止運動員鼻子進進水，因為運動員經常在水中做倒立的姿勢。
倒立的時候非常容易被灌進水，從而直接引發嗆水的危險，訓練和比賽都會帶上。
鼻夾掉了怎麼辦
比賽前掉了會有備用鼻夾，但是比賽過程中掉了就只能靠運動員自己克服了。
有的運動員可以將鼻子自己閉合，不過大部分運動員做不到，還有甚至嗆水的。
花樣游泳運動員在比賽過程中鼻夾掉了，是非常影響成績的，因為大部分情況下都會有嗆水危險。
花樣游泳帶鼻夾嗎2
花樣游泳運動員戴鼻夾，我們應該很容易理解原因，那就是防止鼻子進水。但是這又出現了另外一個疑惑，同樣是游泳，為什麼普通的游泳運動員比賽時從來沒戴過鼻夾，偏偏只有花樣游泳運動員才戴鼻夾呢？
這主要是因為花樣游泳比賽中，運動員要經常在水中做出倒立的姿勢，當運動員在水中倒立的時候，即使可以憋著氣，鼻子仍然很容易被灌進水，從而引發嗆水的危險。為了保護花樣游泳運動員的人身安全，就會要求運動員在訓練和比賽的時候都要帶上鼻夾。
而普通的游泳比賽中，運動員不會倒立在水中，鼻子不容易進水，就無需對鼻子進行特殊保護了。
花樣游泳運動員戴的鼻夾可不是我們生活中普通的夾子，它是針對這項運動特製的.。鼻夾是由富有彈性的鋼絲構成框架，外面再套上特殊的橡膠材質，這樣能夠既保證把鼻孔捏住，又不會傷害運動員的皮膚。
當運動員帶上鼻夾之後，即使在水外鼻子也很難呼吸了，這也是為什麼花樣運動員一露出水面就張大口呼吸。
其實鼻夾這個東西是很影響美觀的，就是再好看的美女，只要把鼻子一夾，長相都會變得怪怪的。好在花樣游泳比賽轉播時，運動員的臉部特寫鏡頭不多，畢竟觀眾們主要是看她們的整體動作。
在花樣游泳運動歷史上，有一位著名運動員從來沒有戴過鼻夾，她就是法國名將維吉妮·德迪悠。她為什麼不戴鼻夾呢？原因竟然是她的鼻子構造與眾不同，簡單來說就是他的鼻子擁有常人沒有的一道「閥門」
即使在水中倒立，水也不會灌進她的鼻子里。不得不說，維吉妮·德迪悠真是天生為花樣游泳運動而存在的，而她果然也在花樣游泳領域取得了不俗的成績，獲得過世錦賽單人項目的三連冠。
花樣游泳帶鼻夾嗎3
關於花樣游泳訓練技巧
花樣游泳運動員的適當訓練和力量訓練是預防同步損傷的兩種最佳方法。花樣游泳運動員的力量訓練必須是提高表現和肌肉功能的有針對性的訓練。去健身房和舉重是不夠的，也不建議這樣做。此外，連續跑數英里對性能幾乎沒有影響。
最好為花樣游泳運動員進出泳池制定具體的力量訓練計劃，以獲得最佳效果。花樣游泳運動員的訓練是每天的要求，但並非每一天都是力量訓練日。他們必須將訓練分為泳池訓練、速度訓練、耐力、力量訓練和休息。
花樣游泳運動員還必須使力量和體能來建立運動范圍，這是同步的重要要求（在腳踝、臀部和腰部）。花樣游泳運動員腿部和膝蓋的力量訓練，與其他競技游泳運動員相比，同步游泳運動員所做的一項明顯不同的運動是在腳踝和手腕上進行負重訓練。
在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量訓練。但是，它會增加上述受傷區域的壓力，因此請逐步安全地添加此訓練。
下面的力量訓練練習是為花樣游泳運動員設計的，我推薦的腿部是鍛煉強壯肌肉的練習，可以在水下穩定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陸地和水上訓練不僅有助於發展肌肉記憶，而且還有助於游泳者學會與隊友保持同步。
1. 深蹲
許多游泳者轉向深蹲以獲得強壯的膝蓋、股四頭肌和髖屈肌。做深蹲：站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外。伸直你的背部並蹲下。確保你坐回深蹲。永遠不要讓你的膝蓋在腳趾前向外伸出。保持它們對齊，蹲下直到大腿與地板平行，慢慢回到起始位置，做 3 組 10 到 15 次深蹲。
2. 橫向弓步
為了使弓步有效，游泳者必須小心不要偷懶。正確的形式對於防止常見的旱地弓步錯誤至關重要。它還可以幫助您增強腿部和膝蓋的力量，而不會引起疼痛，向前並降低臀部，直到您的前腿和後腿都受傷。
膝蓋、臀部和腳踝都必須對齊，以避免對膝蓋施加不必要的壓力。做弓步：站直身體挺直，肩膀放鬆，將前膝置於 90 度角。確保它不接觸地面，它必須與腳趾對齊，永遠不要向前伸出。將您的體重推過腳踝，推回起始位置。
⑷ 怎樣練一字馬 不痛 女生
我們都知道跳舞的基本功就是一字馬，但很多人因為在小的時候沒學過跳舞，所以在練一字馬的時候就比較痛苦，他們壓不下去自己的身體，而且還會感覺到大腿根特別疼痛，所以在練一字馬之前一定要做好熱身，將准備工作準備好，這樣能夠減少一些訓練的痛苦。第一步:熱身
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怎麼練一字馬不疼
可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身體出細汗為宜，這樣就不容易韌帶拉傷。然後再站著站立體前屈的動作。拉伸一下跟腱，注意膝蓋不要彎曲，不要弓背。雙手貼近地面，有條件的同學可以抱住小腿。耗10–30秒
還要練一下弓步壓腿。其實很多人的弓步壓腿都不夠標准，弓步時要求膝蓋「前不過腳尖，後不過腳跟」，這樣壓起來才更有效。我找到了一張很標準的圖，大家可以參考一下。兩條腿壓兩–三分鍾以後，再開始壓前腿
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怎麼練一字馬不疼
第二步:壓腿
壓前腿時，要注意上半身直立，慢慢往下、向腳尖處延伸，注意是用用腹部去貼腿，不要低頭弓背，綳腳的話效果會更好。雙腿一定要蹬直，用力壓。剛開始時每條腿壓3–5分鍾，然後下到最低，抱腿耗10秒。之後練習中可以慢慢加時間
壓旁腿時，要有用後背去貼大腿的意識，腳背朝上，雙腿蹬直。外側的手要往把桿上的腿的後邊落，內側的手扶住前邊的把桿，眼睛努力往天花板上看。用力往下壓，每條腿壓3–5分鍾，然後再抱腿耗10秒
第三步:踢腿
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怎麼練一字馬不疼
三分壓七分踢，這是腿功練習的真理。踢前腿時，要注意上半身直立，身子不要往前傾，不要弓背，綳腳往高處踢。踢腿時胳膊要打開伸平放在身體兩側，手指尖沖前，舞蹈中叫山膀手位，雙腿各踢兩個八拍。
踢旁腿時，同樣山膀手位立住，往上往側面踢，腳背要朝上，外開。雙腿各踢兩個八拍。
第四步:地面耗腿
這一步很重要。站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。然後耗15–60秒鍾，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，後面的腳的腳背要貼緊地面，膝蓋蹬直。不然容易受傷。
第三步和第四步一定要多重復兩遍，這樣可以明顯感受到自己的進步。
如果還想要練習橫叉，就要學習趴青蛙。趴青蛙的要點是兩個90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，剛開始時趴著會很疼。不過沒關系，多堅持堅持就不疼了，每天爬5–30分鍾為宜
大多人練橫叉都比豎叉要慢，很難見效果。可以找人直接做自己的屁股上，壓幾次，胯就開了。
只要每天堅持練習，一般都會在2–6個月之內達到180度，條件好的話一個月不到就能下去。