① 簡單雙人瑜伽動作介紹
簡單雙人瑜伽動作介紹
雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。下面我給大家介紹幾個簡單雙人瑜伽動作，希望大家喜歡。
1.情侶深蹲
充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
2.情侶背部劃船
TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
3.情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4.情侶俯卧撐
利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
5.情侶平板撐
力量弱的.處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。
;② 雙人瑜伽動作
練習雙人瑜伽，一定要掌握動作要領，因為這樣才能事倍功半，獲得理想的效果。那雙人瑜伽動作有哪些呢？在練習時需注意什麼呢？大家不妨往下看看：
1、貼背前屈式
兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，擡頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。
2、肋骨延長式
兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並綳直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。
3、坐姿扭轉式
坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。
4、膝蓋扭轉式
坐在瑜伽墊上，擡起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。
③ 如何練習雙人瑜伽
經常有朋友向小練抱怨，你介紹的瑜伽體式都只是一個人可以做的，我和我的朋友都是瑜伽愛好者，每次練習的時候們都是大家各練個的，你能不能介紹一些需要兩個人配合完成的瑜伽動作。其實，小練很開心有這么多的朋友喜歡瑜伽，兩個人練習瑜伽可以通過配合快速增加兩個人的感情，還能通過配合感受到瑜伽獨特的美。今天小練就向大家介紹一些雙人瑜伽的動作。趕緊和閨蜜們練起來吧。
1、雙人下犬式變式
首先雙腳並攏站在地面上，然後爽退保持筆直上半身向前傾斜，雙手沿著上半身的方向筆直的伸出直到觸碰到地面為止。頭部自然下垂，不要仰起，脖子放鬆，右腿向上抬起，你上半身保持在一條直線上。同樣的閨蜜也做出這個動作，只是方向相反，兩人身體相互靠攏，遠看會形成一個字母X。這個動作能夠幫助練習者訓練自己的臀部，以及腿部的韌帶。
2、手倒立
首先練習者直接做出倒立姿勢，然後一隻腿膝蓋彎曲，想身體內側移動，另一隻腿保持筆直的形態也向下移動，這時候搭檔應當擺出已知對稱的動作，即半坐在地面上雙腿向前伸直，雙手朝上也伸直，一條腿也晚期期待想上頂起，向上伸直的手臂，應當撐住閨蜜的腿部，最後，應當形成一個口字。這個動作需要閨蜜之間的互相配合，閨蜜在通過配合中能夠互相幫助，互相糾正自己的錯誤，可以快速增加彼此間的友情。
3、雙人後彎
雙人後灣這個動作便是由後彎動作演變而來的。首先兩人成前後站立，以標准姿勢站直，然後身體慢慢向身後傾斜，雙臂也同時隨著上半身向後。站立的兩只腳不可以彎曲，腳後跟同樣也要著地。位於後面的練習著要將手向前伸出，前面的練習者也要將手向後伸出，伸出來的雙手應互相勾住，維持住彼此間的平衡。在這個動作中，可以同時鍛煉閨蜜們腰的柔軟度，並且擴展自己的胸部，從而吸入更多的新鮮空氣。
4、雙人側板
雙人側板的完成需要閨蜜之間的互相配合。首先兩個閨蜜方向相反，前後擺出俯卧撐開始時的姿勢，雙手撐住地面，然後身體向左側開，左手和左腳向天空抬起，然後兩個閨蜜向上伸出的手彼此趁著對方向上張開的腳。通過這個動作，閨蜜可以互相鍛煉彼此的平衡性，並且還可以鍛煉自己的腰部肌肉。
5、手肘倒立新月式
雙人瑜伽還可以通過搭檔間不同的動作，打到彼此相互配合的目的。就像我們所看到的這個姿勢，一位夥伴做出新月式後，她的閨蜜頭抵住對方的腳，做出手肘倒立動作，向上伸直的腿靠在新月式向後伸展的手上，彼此形成互相支撐狀態。
6、腰部舒展式
首先兩個閨蜜雙腿張開，背靠背站直。然後互相雙手纏繞，一人彎腰，另一人雙腿向上懸空，保持張開狀態。保持這樣的狀態三到五分鍾後，換另一名搭檔彎腰，重復剛才的動作。這個體式通過互相背對方達到彼此伸展腰部，鍛煉腰部肌肉的目的。
今日話題：你會約自己的閨蜜一起做瑜伽嗎？
④ 雙人瑜伽動作圖解
雙人瑜伽怎麼練呢?在做雙人瑜伽時，我們要注意動作哦!以下是動作圖解，大家可以參考以下是教材，練習瑜伽!
雙人瑜伽動作圖解【1】
情侶瑜伽動作1：肋骨延長式
Step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。
兩腿向外，外側的腿伸直，腳背綳直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。
兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
Step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
背面姿勢：兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。
情侶瑜伽動作2：貼背前屈式
Step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指並攏，指尖輕輕點地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
Step2:保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強度和難度，可以嘗試兩個人坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。
情侶瑜伽動作3：坐姿扭轉式
Step1：兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
Step2：慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。
同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。
做瑜伽的最好場景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過於惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個不錯的選擇。
雙人瑜伽好處【2】
心理學家發現，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。
如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。
從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。
雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。
雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。
在廣州，已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。
雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。
雙人瑜珈只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
協調雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
雙人瑜伽優點【3】
令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。
他認為，雙人瑜伽的流行和現實社會的發展是密切吻合的。
因為，在紛繁復雜的.現代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質。
而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關系的渴望。
雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。
在男士的眼裡，瑜伽是種"女士運動"。
在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。
雙人瑜伽的出現，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協調陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。
女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。
通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等症狀。
⑤ 女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和我一起看看關於女子雙人瑜伽怎麼練，運動知識。
女子雙人瑜伽怎麼練1
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
8、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
不適合雙人瑜伽的'人
1、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
女子雙人瑜伽怎麼練2
No.1 站扶持式：
呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？
No.2 海輪動式：
左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式：
把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 「樹」愛式：
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式：
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式：
將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。
⑥ 雙人瑜伽健身的方式
雙人瑜伽健身的方式
雙人瑜伽健身的方式，在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛煉才能取得更好的效果，下面我為大家分享雙人瑜伽健身的方式，一起來看下吧。
雙人瑜伽健身的`方式1
【下背延展】
此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。
Step1、老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2、深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3、換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。
Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。
Step2、老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。
Step3、換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
Step1、老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。
Step2、老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。
【後背伸展】
幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1、背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2、再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips：若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
雙人瑜伽健身的方式2
雙人瑜伽健身的運動
船式
動作過程：端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。 如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
⑦ 雙人瑜伽動作體式
雙人瑜伽動作體式大全
兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。那麼，下面是我為大家分享雙人瑜伽動作體式大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的'力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
4、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
5、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
6、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
8、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
9、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
11、魚式
男蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
;⑧ 雙人瑜伽動作有哪些
1、雙人幻椅式
想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。
雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。
這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。
2、輔助下犬式
在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。
3、輔助倒立單腿
在上個體式中如果感到輕松，也可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕松自如，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止皮膚的下垂與衰老，對於經期紊亂也有很好的功效~(經期避免練習)
4、雙人船式
雙人的船式是雙人里最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。
5、雙腿背部前屈式
雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小夥伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的後背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，打開你的內心。
⑨ 雙人瑜伽標准動作教程
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。下面是經典雙人瑜伽動作教程，希望對大家有幫助。
一、雙人瑜伽體位-戰士二式
兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。
呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。
腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。
吸氣，還原，換相反方向。
功效：強化腰背肌力，感覺到能量的傳遞，提高警覺能力。
二、雙人瑜伽體位-站立伸背式
兩人相對站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。
呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下壓。
吸氣，身體扭轉，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉，3次呼吸後，還原。
功效：伸展腰背，刺激坐骨神經，強力伸展膝部韌帶。
三、雙人瑜伽體位-樹式
兩人背靠背站立，分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側。
右手相扣於各自的身體後側。
左手上舉，十指交叉。
注意均勻呼吸，保持身體平衡。
功效：能夠強壯腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展，身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發展。
四、雙人瑜伽體位-伸背式
兩人面對面呈基本站姿。
兩人雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，並互相支持。
呼氣，慢慢伸背部成後仰姿勢，保持動作5次呼吸，重復動作3次。
功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。
五、雙人瑜伽體位-站立前仰式
兩人背對背站立，腳與肩同寬。
兩人從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。
呼氣，兩人同時挺胸後仰，保持呼吸20秒。
吸氣，兩人同時還原，重復3次。
功效：伸展脊柱，強壯背部，活化雙肩。
六、雙人瑜伽體位-站立擴胸拉臂式
兩人背對背，以山式開始。
兩人腳跟相碰，外面腳尖朝外，雙手相握。
同時吸氣，展肩，擴胸拉臂。
呼氣頭，往後仰。
注意配合一致的呼吸，兩人互換位置，重復動作。
功效：使心情開朗，刺激肩膀、肋骨、治療駝背。
七、雙人瑜伽體位-互背式
兩人背對背以基本站姿站立，兩腳與肩同寬，雙手肘相互扣。
吸氣，同時伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對方背起來。
注意另一人放鬆身體，互換位置，重復動作。
功效：促進末梢神經系統，強化四肢關節，預防腰酸背痛。
八、雙人瑜伽體位-俯卧仰首式
一人俯卧，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側。
兩人雙手互握，吸氣，上者將下者慢慢引起極限。
上者頭後仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。
兩人互換位置練習。
功效：強化腰、肩、腹部的.肌肉力量，柔軟身體，加強相互的默契交流。
九、雙人瑜伽體位-雙人犁式
兩人相反方向仰卧。
吸氣，雙腿抬起90度。
呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點地。
後腿伸直，背部呈一條線。
重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。
功效：放鬆肩頸部的肌肉，提高脊柱的彈性，讓血液流回內臟，按摩甲狀腺。
十、雙人瑜伽體位-雙人輪式
兩人屈膝腳尖對腳尖仰卧在墊子上。
屈雙肘將雙手放在肩膀下方，吸氣時，將身體支撐起來，頭部自然放鬆。
調均呼吸後，將重心轉移到左腿，抬起右腿與地面垂直。
保持3-5個呼吸後，換另外一側練習。
最後還原放鬆。
功效：增加身體的柔韌性，強壯雙腿與雙臂，挖掘自身潛能。