Ⅰ 網路搞笑語錄-美貌就是推薦信
人和人不是客客氣氣就能相處的！
人怕出名豬怕壯，男怕沒錢女怕胖。
人又不聰明，還學人家禿頂
生活嘛，就是生下來，活下去
問君能有幾多愁，恰似一群太監上青樓。
我雖然相信海誓山盟，但是未必相信你啊
不吃飽哪有力氣減肥啊
不要和我比懶，我懶得和你比。
不在江湖很久，江湖總有我的傳
漂亮的女人大多相似，難看的女人卻各有不同。
人的一生就象在拉屎,有時你已經很努力了可出來的只是一個屁
不準再問我：最近過的怎麼樣？
我想早戀,但是已經晚了
我心眼兒有些小,但是不缺；我脾氣很好 但不是沒有！
流氓不可怕,就怕流氓有文化
如果說美貌是推薦信，那麼善良就是信用卡！
人不犯我，我不犯人；人若犯我，禮讓三分；人再犯我，我還一針；人還犯我，斬草除根
逆風的方向，更適合翱翔我不怕萬人阻擋，只怕自己投降
人家有的是背景，而我有的只是背影。
人生沒有綵排，每天都是直播；不僅收視率低，而且工資不高。
生，容易。活，容易。生活，不容易
生活就像宋祖德的嘴，你永遠都不知道下一個倒霉的會是誰
士為知己者裝死，女為悅己者整容。
你走後我會很想你的，你為啥還不走！
寧可高傲的發霉，不去卑微的戀愛！
女人的衣櫥就像後宮，佳麗無數，寵愛的就那麼幾個。
不吃飯的女人這世上也許還有好幾個，不吃醋的女人卻連一個也沒有。
舌頭比牙齒更長壽，軟體比硬體更加長久。
如果說美貌是推薦信，那麼善良就是信用卡
1、鮮花往往不屬於賞花的人，而屬於牛糞。
2、人家有的是背景，而我有的只是背影。
3、你走後我會很想你的，你為啥還不走！
4、漂亮的女人大多相似，難看的女人卻各有不同。
5、流氓不可怕，就怕流氓有文化
6、逆風的方向，更適合翱翔我不怕萬人阻擋，只怕自己投降
7、婚姻就像迷宮，蓋婚姻的人自己就已經先迷路了。
8、不吃飽哪有力氣減肥啊？
9、本無意與眾不同，怎奈何品味出眾。
10、保護自己，愛護他人，請不要半夜出來嚇人。
11、世界上難以自拔的，除了牙齒，還有愛情。
12、是金子總要發光的，但當滿地都是金子的時候，我自己也不知道自己是哪顆了
13、踏遍青樓人未老，請用匯仁腎寶。
14、天哪！我的衣服又瘦了。
15、不吃飯的女人這世上也許還有好幾個，不吃醋的女人卻連一個也沒有。
16、舌頭比牙齒更長壽，軟體比硬體更加長久。
17、人和人不是客客氣氣就能相處的！
18、人怕出名豬怕壯，男怕沒錢女怕胖。
19、人又不聰明，還學人家禿頂！
20、生活嘛，就是生下來，活下去
21、問君能有幾多愁，恰似一群太監上青樓。
22、我雖然相信海誓山盟，但是未必相信你啊
23、不要和我比懶，我懶得和你比。
24、不在江湖很久，江湖總有我的傳說
25、人生沒有綵排，每天都是直播；不僅收視率低，而且工資不高。
26、生，容易。活，容易。生活，不容易
27、生活就像宋祖德的嘴，你永遠都不知道下一個倒霉的會是誰
28、士為知己者裝死，女為悅己者整容。
29、寧可高傲的發霉，不去卑微的戀愛！
30、女人的衣櫥就像後宮，佳麗無數，寵愛的就那麼幾個。
31、女人對男人往往會朝思暮想；男人對女人往往會朝秦暮楚。
32、人的一生就象在拉屎，有時你已經很努力了可出來的只是一個屁。
33、不準再問我：最近過的怎麼樣？
34、我想早戀，但是已經晚了
35、我心眼兒有些小，但是不缺；我脾氣很好 但不是沒有！
36、如果說美貌是推薦信，那麼善良就是信用卡！
37、人不犯我，我不犯人；人若犯我，禮讓三分；人再犯我，我還一針；人還犯我，斬草除根
38、人的一生就象在拉屎，有時你已經很努力了可出來的只是一個屁。
39、和人接觸的時間越長，我就越喜歡狗，狗永遠是狗，人有時候不是人！
40、開車無難事 ,只怕有新人
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1、本人睡覺磨牙加咬牙(媳婦說的，我不知道),一日媳婦問我，你晚上睡覺做什麼夢啊？總是咬牙切齒的，我回答說到：夢到你了唄夢到你了到你了你了！！！
2、交了一漂亮女友之後，她曾向我坦白，我的第一次給了黃瓜。看她如此坦誠，我跟她說，好吧，我不在意的，以後有我呢。但有一天，我卻突然發現，她的手機通訊錄里有個叫黃瓜的，我瞬間碉堡了。
3、事情發生在在部隊那會，一戰友有點娘炮，叫我一起去上廁所，我特么直接來句，有病吧你，上廁所你都叫我，這時同班一老鄉戰友叫我，哥們，走去廁所抽根煙去，(備注:部隊新兵班裡不可以抽煙)，樓主立馬虎軀一震，好勒，然後留下娘炮一人在風中凌亂。
4、跟老公一起洗澡，剛脫了衣服，老公就很驚訝的來了一句哈噻，然後就像剛學數數的小孩一樣數了起來，1，2，。我很好奇的問老公在數什麼呢？老公吃驚的說：我在數你身上的游泳圈。麻利的滾一邊去，你的數學課是你語文老師教的吧，只有三個還給老娘少數了一個。
5、一同事拍婚紗照，攝影師說：來，帥哥，把手插衣兜里。同事就把手插進上衣西服的兜里了
6、大學有一室友特逗，下午去上課路上不停練習跳遠動作，跑步躍起大邁步，gc 到了樓拐角處又躍起，劈開大腿時只聽到此啦一聲，更好笑的是從拐角那有幾名女生，還是認識的，最後借了同學外套裹著回宿舍了
7、就剛剛，七歲的兒子跑我跟前:爸爸，我剛學會一首叫《詠爸》的詩，我背給你聽吧？我:呀！兒子都會背詩啦？還是誇爸爸的，快背給爸爸聽聽。兒子:爸爸爸，脖細腦袋大，睡覺不老實，尿床說夢話。臭小子你別跑，咱們來試行一下棍棒式教育。
8、說個昨晚的LZ上夜班，晚上跟同事一塊吃飯，邊上坐一女神級別的，也不好意思打招呼，同事突然看見女神放在腿上的手機上面有米粒，就悄悄告訴我，LZ腦一抽直接說了句，上面吃飽了下面也餓了女神直接看過來不說了難怪我一直單身。
9、小侄子兩歲多了，很愛說話。有天問我，叔叔，為什麼你沒結婚啊？我逗他說，你幫叔叔找個嬸嬸好不好？他說好～我去操場玩給叔叔找個嬸嬸，我聽見哭熱淚盈眶啊，小侄子太懂事了，還沒激動完，他又說一句，等我長大再給叔叔找哈。等你長大等你長大這下我哭得更厲害了。
10、一天老婆問我說：終於把兒子送幼兒園了，我也該去找個工作了，你來給我指一條光明大道吧！我：這個好說，你就去掃大街吧，你掃地技術那麼好，你掃的路肯定就是光明大道！
11、一次舍友和她男友出去玩兒，在車上的時候舍友的大姨媽不期而至，而且舍友的裙子是淺色的，裙子紅了一片，於是趕緊向男友求助，本想讓他拿外套幫忙擋一下，結果...他抱起舍友就喊，老婆，堅持住！！我們馬上去醫院，這個孩子一定要保住呀！
12、一閨蜜來我家玩，在我房間里換衣服，居然不拉窗簾。我趕緊提醒她，她不以為然地說：在你房裡換衣服，對面的就是看見了，也以為是你！哎，我咋交了這二貨閨蜜啊，要不要友盡？
13、今天在一個小吃攤位看到一美女，美女：老闆娘有紙嗎。美女像是內急的樣子，老闆娘也豪爽，餐桌上拿幾張就給了美女，美女迅速跑向旁邊的廁所，我心裡問老闆娘，您剛抓完辣椒就這樣給妹子拿手紙好嗎，不知道妹子出來會怎麼樣。
14、老公：聽說人死了，要喝孟婆湯，你就會忘記我了。我：那我不要喝。老公：你不想忘記我嗎？（感動）我：我會叫她給我最大碗的。
15、周末和一哥們去公園玩兒，看見一條狗在拉屎，當我哥們從旁邊過去的時候，那條狗竟沖著他嗷嗷叫，哥們當時就火了:草*瑪，叫什麼叫，叫什麼叫，老子還能偷你屎咋滴？聽到哥們霸氣的語言，瞬間覺得哥們的背影也高大了
16、和姐妹去理發店，因為姐妹的胸器比較大，理發店的伙計搶著給洗頭，我洗頭怎麼沒有人來搶？媽的，我還明白了，洗發的躺椅為什麼這樣設計，不單單是為了顧客舒服啊。
17、運動員因患病卧床不起，隊醫在他昏睡中給他測體溫。運動員問道：多少度？答曰：接近40度！運動員又問：離世界紀界還差多少？
18、就剛才和同事買完東西回公司的路上，前面一美女走在路中間打電話，很急，像在找人。後面一輛車老遠按著喇叭緩緩停在我們中間。樓主一看K5！白色！同事的車！順手開後門，坐下，一氣呵成！永遠忘不了另一邊門開後妹子拿著手機驚恐的看著樓主和副駕駛大媽疑惑的眼神！
19、還記得那年，到車站去接媳婦兒，特地剪了頭發，穿了平時不常穿的白色，還是襯衫。到了我就意氣風發的問她，媳婦兒，你看我這一身，有沒有讓你想起一個年代，一段青春？媳婦兒指了一下我的前胸：邋遢大叔的故事？我一看，不知啥時候沾上的一大坨辣椒油。說好的十七歲的單車和白襯衫呢？還特么讓不讓人做追風的騷年了？
20、辦公室里，英語老師幫助一學困生提高英語口語，老師先幫他練習口語對話。Hello！老師剛說一句，那男生張口就來：Kugou！唉，網上的歌聽多了！
21、群里有人發了一個紅包，結果自發自搶。有人就很不忿，說：不行，怎麼能吃獨食呢？我連忙附和：是啊，趕緊吐出來大家一起吃！
22、上高中時班主任喜歡在窗外查崗，有次同桌在上課玩手機，碰巧班主任在窗外打電話，看到同桌就直沖沖的過來了，二話不說把同桌的手機拽了過來，吼了一聲，讓你上課玩手機，結果就把自己的手機甩了，同桌一臉凌亂，班主任默默的撿起他的諾基亞默默的裝著電池跟殼子。。
23、去年夏天第一次去游泳。結果更衣室和櫃子不在一層樓。換了泳衣抱著所有衣物放櫃子里。回來發現找不到內褲了，後來實在沒辦法，就只有直接套上褲子裝作什麼也沒發生出去。走到門口聽到說有人撿到一條內褲，去認領。。沒好意思去。那條內褲就被我默默遺棄在了失物招領處。。
24、有一次女朋友來找我，我讓她到某個路口等我，走過去很近，她說不認識路。我告訴她沿著太陽落山的方向走100米就到了，結果她來了一句:今天沒有太陽，我不知道怎麼走！哎呦我去，頓時被她智商折服了。
25、下自習，推開寢室的門，發現睡我上鋪的室友，一手拿一手電筒對著自己的耳朵，一手拿一耳勺，問他在幹嘛，他說：這樣掏耳朵才能看得清！看的清？你的眼睛會分身啊！
26、一天，走在路上，遇兩人爭執，一人實在說不過另一人， 來了句：我吐你一臉屎。 另一人瞬間膜拜！
27、昨晚花10元錢買了一斤多芒果（5.5元一斤）~~~路過小區樓下水果攤的時候，賣水果的阿姨問：你這芒果買了多少錢？告訴她之後死活要讓我在她那過下稱，說我買虧了！結果放在稱上，價格顯示：14.5元！我淡淡的飄出一句：以前是不是都缺斤少兩了_只見她綠著臉在風中凌亂不作死就不會死啊！
28、前幾天，朋友生了一個兒子，今天走在路上打電話問問情況，我問她，你有奶嗎？重點來了，剛說完，打我身邊淡定的走過了一個男生，瞬間覺得沒臉見人啦。
29、說個趣事，一天我坐公交車下班，我旁邊有兩個比較漂亮的女人在說話。其中一個說：哎！現在的男人真是越來越色了，總是圍在我身邊煩我，真是討厭死了。另一個妹子說：你說的沒錯，我上班時，就有幾個男的幾乎每天都圍在我身邊轉來轉去，跟蒼蠅似的，甩都甩不掉。這時對面的一個大約2歲多的小孩問：爸爸，蒼蠅是什麼東西啊？爸爸說：就是你在外面，看到的那些圍著垃圾和屎轉來轉去的小蟲子。
30、和同事坐飛機，中間，四人座，旁邊是兩美女，同事上去就開始裝B：x總，確實對不起，我們是突然有事，頭等艙我沒訂到，是我失職，下次我一定把事情辦好。滿臉下人相，喊空姐給我拿了毯子後就和旁邊美女聊天去了，為了配合他，老子活活一話匣子兩個多小時裝深沉，一句話沒說過，也錯失了良機，現在想想穿那孫子真高明有幾次真TM想給他整穿幫
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1.兩耳不聞窗外事，一心只讀電子書。
2.眾里尋他千網路,驀然回首，那人卻還是對我不屑一顧。
3.以前上高中軍訓的時候，帶我們的那個男教練非常嚴，請假休息都不準，一天，集合站軍姿，一女生大聲喊：報告廁所，我要上教官!好像這是教官唯一一個批的假。看來想請到假不出狠招是不行啊!
4.自從見了你以後，我覺得世界真的很美好，因為沒有什麼比你更不美好。
5.幸福就是，雖然上課沒聽，但發現聽的人都沒聽懂。
6.什麼愛的方程式，淚的方程式，都敵不過數學方程式。
7.他，姓李，是個官二代，是個富家子，父親在中國鼎鼎大名家喻戶曉，少年時就風馳電掣無證駕駛，他脾氣驕橫，綽號銀槍小霸王，一言不合便動手傷人，他多次仗勢欺人均因家中勢力躲過懲罰沒錯!他就是：哪吒!
8.有一種填空題叫完全不會，有一種選擇題叫看起來都對，有一種計算題叫邊做邊流淚，有一種應用題叫做起來崩潰。
9.考試這事兒，三分天註定.七分靠打拚。剩下的九十分就沒辦法了。
10.《非誠勿擾》現場，一男嘉賓說：大家好，今天我想找一個能和我牽手一生的人。我整天和土地打交道(燈滅一半)，沒有高工資(燈再滅了一半)，我不買房(全滅)。孟非說：很多人看不起農民，嫌他們收入低.買不起房，這是不理性!男嘉賓打斷說：我不是農民，我是房地產開發商。
11.無聊的最高境界，開著電腦，按著手機，嚼著零食，望著電視。
12.今天吃飯的時候，婆婆突然問老公：假如我和你媳婦同時掉下海里，你先救誰?看著我和婆婆各自期盼的眼神，老公淡淡地說：我和你們同歸於盡。
13.單身的典型標志就是一個月流量套餐早沒了，通話套餐還剩一大半。
14.每當面對一大堆作業時，就不由自主的想唱一句：就這樣被你征服切斷了所有退路!
15.其實我並不笨，我只是懶得聰明罷了。
16.一位白人到黑人區發表競選演說，為了贏得黑人選民的支持，演說中他竟脫口而出：雖然我的皮膚是白的，但心卻和你們一樣黑。
17.等我有錢了，買兩根棒棒糖，一根，你看著我吃，另一根，我吃給你看
18.天氣熱得像個笑話，日子過的像句廢話。
19.別惹我，否則我會讓你死得很有節奏感。
20.我不怕喝敵敵畏，就怕暢想：再來一瓶!
21.有些人註定是等待別人的，有些人是註定被人等的。
22.想污染一個地方有兩種方法：用垃圾，或者用鈔票!
23.只有在大排長龍時，才能真正意識到自己是龍的傳人。
24.我們產生一點小分歧：她希望我把糞土變黃金，我希望她視黃金如糞土!
25.當年是不上大學一輩子受窮，而現在是上了大學馬上就受窮。
26.過去：一流學生出國，二流學生考研，三流學生就業。
27.現在：一流學生就業，二流學生出國，三流學生考研。
28.顧客不是上帝，顧客只是上當。
29.在網上碰上一群流氓並不可怕，可怕的是碰上了一堆流氓軟體。
30.孩子把玩具當朋友，cheng人把朋友當玩具。
31.人干點好事兒總想讓鬼神知道，干點壞事兒總以為鬼神不知道，我們太讓鬼為難了。
32.廣告就是告訴別人，他的錢還可以這么花。
33.對待知識分子的態度，標志著一個民族的文明程度，對待工人農民的態度，則是考問這個民族的良心。
34.問君能有幾多愁，恰似太監上青樓!
35.兄弟我先拋塊磚，有玉的盡管砸過來。
36.如果有錢也是一種錯，那我情願一錯再錯。
37.人生在世無非是讓別人笑笑，偶爾笑笑別人。
38.愛情不是避難所,想進去避難的話，是會被趕出來的。
39.女人喜歡有安全感的男人;男人卻往往被缺乏安全感的女人吸引。
Ⅱ 大胸的女生體育課跑步跳遠是什麼感覺
胸在上下不停地抖
Ⅲ 某體育專業的女生跳遠能在空中跨四步！你在生活中還見過什麼玄幻的操作
某體育專業的女生在跳遠當中能夠空中跨四步，你在生活當中還見過什麼樣的玄幻操作？女生在跳遠的時候，能夠在空中跨四步其實是非常難的，因為他非常考驗一個人的自控能力，如果他的自控能力得不到良好的體現，那麼他是很難在空中跨四步。我們在觀看體育比賽的時候都能看見助跑跳遠的人員一般都是跨三步就掉到沙坑裡面，但是他卻能在空中跨四步，說明他的身體機能以及自控能力非常厲害。在生活當中也有許多的操作讓人感嘆是不是玄幻操作。
在日常生活當中，有一些人的操作雖然看起來非常不可思議，但是他們並不是憑運氣做到的。這也和每個人的基因以及天賦有著一定的關系，他們的基因和天賦讓他們在這一領域有所進展。通過訓練可以達到令人不可思議的地步。
Ⅳ 馬上中考了女生跑步和跳繩都還可以立定跳遠非常差，格都不能及的那種，心裡真的很焦慮誰能幫我身高160
提高立定跳遠成績的幾種練習方法
摘 要：立定跳遠是大、中小學體質測試項目之一；也是初中升學考試體育必測項目之一；更是體育特長生高考的必測項目之一。那麼該如何提高跳遠成績呢?是當前各個學校體育教師關心的問題。筆者從負重伸蹲跳、連續跳躍欄架、跳台階、蛙跳、收腹跳、縱跳摸高六個方面總結了提高立定跳遠成績的練習方法。
關鍵詞：負重伸蹲跳 連續跳躍欄架 跳台階 蛙跳 收腹跳 縱跳摸高
現將自己的經驗總結如下：
一、負重伸蹲跳
作用：這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量。
動作要領：肩負杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然後兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直， 最後郊縣離地向上跳起。
練習方法：開始練習重量一般10千克，每次練習10-15，重復3——5組，隨著力量增長，適當曾加重量，減少練習次數，一般最重不要超過50千克。
二、連續跳躍欄架
作用：主要鍛煉小腿和踝關節力量。
動作要領：欄架高度調整為0.84米左右，成一列擺放5—12個欄，欄間距調整為1.5米左右，兩腳自然開立屈膝，同時兩腳前掌用力蹬地，兩腿用力前抬，提膝越過欄架，腳前掌落地屈膝緩沖落地。跳躍動作應連貫，連續跳躍，越過最後一個欄架再迅速快跑30-50米。重復5——8組隨著跳躍能力的提高，逐漸調整欄間距和欄高，一般欄間距最遠不得超過2.5米，欄高不得高於1.1米。
三、跳台階
作用：主要是發展腿部力量和膝踝關節力量。
動作要領：一般選擇坡度大的台階，也可以選用樓梯台階(下雨可練習）。兩腳自然開立屈膝，腳前掌用力跳起，一次跳3-4節台階，連續跳15—20次，重復3—5組。
四：蛙跳
主要發展大腿肌肉和髖關節力量。
動作要領：兩腳自然開立屈膝半蹲，上體稍前傾，量比向體後擺成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，同時兩臂迅速前擺。帶動身體向前上方跳起，落地伸小腿後腳跟先著地屈膝緩沖，連續進行10——15次，重復3——5組最好在沙坑內進行，可保護膝踝關節。
五、收腹跳
主要發展腿部腹部力量和足弓彈性。
動作方法：
1.屈腿收腹跳：兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩沖，連續進行15——20次，重復3——5組。
2.直腿收腹跳：兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳收腹抬腳，兩腿伸直上體前傾，雙手摸雙腳尖，腳前掌落地屈膝緩沖，連續進行10次，重復3——5組。
六、縱跳摸高
主要是發展腿部力量和踝關節力量
動作要領：一般在欄架下進行，兩腿自然開立，微屈膝兩腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髖，膝，踝關節，用雙手或單手摸籃板，落地屈膝緩沖，連續進行10次左右重復3——5組。
以上幾種方法均能提高腿部及各關節力量，使彈跳能力得到很大提高，但立定跳遠的動作要領亦不可忽視，立定跳遠的動作主要由預擺，起跳騰空和落地環節組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
Ⅳ 現今水平最高的女子跳遠運動員
萊貝德娃--雅典奧運會女子跳遠冠軍---俄羅斯運動員-7.07米
前東德的奇斯佳科娃1988年創造的世界紀錄7.52米（ 1988.06.11 列寧格勒，為什麼跟現在差這么多，個人認為當時的運動員都不太「干凈」，這也是為什麼那麼多紀錄始終無法打破的原因，要知道現在的運動員的訓練，器材，環境都有了很大的提高）
07年的世錦賽上萊貝德娃以7米03的成績奪得金牌
科爾查諾娃以6米92的成績獲得了銀牌
上屆赫爾辛基田徑世錦賽亞軍科托娃以6米90的成績獲得銅牌
上面的三個人，應該說代表了當今女子跳遠的最高水平
Ⅵ 女生200跑29秒、50米跑7秒100米跑14秒800米跑3分19、立定跳遠2米18可以進省隊么
800米有點慢，繼續努力，我想努力了應該可以！加油吧~~~~
我800米2分49，我都沒進省隊~~~~~~~~~
Ⅶ 我是初三女生，跑步和立定跳遠都不行，請各路大俠幫幫忙
100迷得全力沖刺 前80米即使拉後也沒關系 關鍵後20米 想贏得話必須的全力沖刺 有釘子鞋最好 剛開始慢慢適應別崴腳
立定跳遠
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力！
訓練過程遵循循序漸進原則
1，先軟地後硬地
2，先雙腿後單腿
3，先數量後強度
4，先一般後專項
5，先幅度後速度
影響成績的因素
（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
練習方法
（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
（2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
（6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。
（7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
練習注意事項
（1）盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
（2）提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。
（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合初中學生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。
臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。
呵呵也沒什麼，好好努力，自信一點相信自己一定能行就OK了
還有 有問題向老師請教哦 對你會有幫助的
最後祝你考個好成績 拜拜
Ⅷ 歷屆奧運會中，誰是你心目中最美女運動員
美女運動員一直是賽場上一道靚麗的風景線，
對筆者個人來講，既能有最美顏值又能兼得奧運冠軍的就系以下歷屆的幾位運動員，不知看客能否共鳴之哉乎？！
2020（2021）東京奧運會：
1996亞特蘭大奧運會，最耀眼的體操之星，便是這位來自烏克蘭頓涅茨克的芭蕾天使。波德科帕耶娃就象胡桃夾子中嬌悄動人的公主，在地毯上盡情的嬉戲玩耍，又像一位高貴的女王，自信的指點江山。由於從小就接受芭蕾舞的專門訓練，她的姿態總是要高出其他選手一籌，甚至連霍爾金娜在她面前也只能甘拜下風。正是在亞特蘭大，波德科帕耶娃憑借一套精彩的《費加羅的婚禮》勇奪兩塊金牌。在領獎台上，波德科帕耶娃飽含淚水，她把金牌獻給自己在奧運會前過世的祖母。