❶ 韓國女星減肥食譜公開，看看她們為了美究竟有多拼
近日，韓國綜藝節目公布了一組女韓國明星們的減肥食譜。看完之後，只想說，自己簡直是窮奢極欲啊~每天吃那多，不胖才怪！
不過這么點食量，每天還要大量運動，確定不會低血糖嗎？
*朴信惠*
早餐——黃瓜1個＋低脂牛奶
午餐——1/2米飯＋少許白菜
晚餐——黃瓜1個＋少許白菜
朴信惠這個食譜還比較能接受，最起碼有米飯。
*IU*
蘋果1個＋紅薯2個＋蛋白質飲料一杯＋每天持續運動
這難道不是一頓的量嗎？
*秀智*
紅薯1個+少許雞胸肉＋一杯牛奶
這樣真的不會暈過去嗎？
*Ailee*
一個香蕉＋巴掌大小雞胸肉＋一杯西蘭花＋一杯沙拉
*黃靜茵*
豆腐＋黑豆
雖然高蛋白是好，但是，黃mm，脹氣這個問題如何破？！
*朴寶藍*
☆最推薦的食譜：
早餐——西紅柿＋紅薯＋雞胸肉＋蔬菜
午餐——雞胸肉沙拉＋減肥飲料
下午三點——香蕉1個＋3個蛋白＋1個蛋黃
下午六點——紅薯1個＋一塊雞胸肉＋蔬菜
晚上九點——香蕉1個＋蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3個
秉承了少食多餐的優良傳統，營養夠均衡，如果在夏天之前你想瘦身的話這個食譜還是值得你參考一下的。如果你有運動習慣的話，運動前的那一餐可以適當增加一些蛋白質。
【關於減肥，想說的三句話：】
☆別以為減肥是一下子的事情，斷食一周、不吃澱粉一個月、激烈鍛煉幾天，你真的相信痛苦一下子就能擁有一輩子都不再發胖的體魄嗎？
☆想要真正的健康減去多餘體重，要謹記兩件事：不要做毀掉你新陳代謝的事，比如節食；不要做讓自己無法堅持的事，比如每天運動兩小時。
☆愛吃高熱量低營養的食物、吃飯狼吞虎咽、一天有8個小時連續坐著，卻沒有1個小時連續動著、晚睡晚起。慢慢的將這些壞習慣改掉，才能健康的做個瘦美人。
❷ 玉珠鉉減肥瘦身瑜伽
玉珠鉉減肥瑜伽是韓國美女玉珠鉉的瑜伽瘦身美體課程。珠鉉減肥瑜伽動作比較簡單，基本動作中又添加了局部減肥的動作，既能愉悅心身，又能瘦身美容。雖然瑜珈的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。玉珠鉉減肥瑜伽屬於初級瑜伽。玉珠鉉減肥瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到減肥瘦身瑜伽的效果。玉珠鉉減肥瑜伽減肥最好的辦法就是運動，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助於減肥的運動方式。飲食上也要適當的調整，熱量和脂肪過高的食物少吃，多吃青菜少吃紅肉（豬肉，牛肉，羊肉）都屬紅肉類，吃白肉沒關系（雞，鴨，魚）每天早上保證一個白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保證營養還不會胖零食也要少吃，減肥葯最好是別有副作用的，而且也是要慢慢減的。
玉珠鉉減肥瑜伽半月姿勢：前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒。吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。（收緊括約肌，在膝蓋上用力）。玉珠鉉減肥瑜伽樹姿勢左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向內用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。 換腿。 放鬆身體，輕松呼吸3次。玉珠鉉減肥瑜伽兔子姿勢其實姿勢同前，用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀（大÷小腿之間約為60度），保持30秒。建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。
❸ 韓星狠甩14斤的秘籍：低鹽飲食+有氧運動
【導讀】：出道至今已有15年的資深美女河智苑美艷依舊，其實美魔女當年也是有狠甩14斤核握的經驗，靠著運動與低鹽健康飲食才得以保持完美的身材。相像韓星一樣擁有好的身材嗎？只要你也願意付出努力，變瘦變美並不難。
眾人皆知韓國美女很高產，被稱為「變色龍」的美女演員河智苑，一身英氣卻不失嫵媚多姿，無論是恐怖片還是純情片，無論是古裝還是現代，她以完美的身材和演技贏得了眾多粉絲的青睞。從小性格就像男生的河智苑對運動情有獨鍾，健康纖瘦的身材也是這樣練就出來。她認為運動與人的生活不可分割，尤其是工作繁忙和壓力大的女生，選擇運動來保持身材不僅健康有效，而且還能陶冶心情提高工作效率。現在讓我們一起來了解她都是如何保持身材的吧！
河智苑簡介：
現已出道18年，拍過多部賣座片，每套電影的平均觀眾人次超過300萬，可謂韓國票房號召力最好的女星之一。不過，她的拿手好戲卻是鮮有女星願意挑戰的動作戲份。在眾多的影視作品中，飾演過女刑事、拳擊手、特技替身演員、特種部隊軍官等角色形象硬朗的河智苑，她那像舞蹈一樣的武打動作，打出一片天地，成為韓國當之無愧的動作女王。
在剛出道那滲透淚水和汗水的時期，河智苑堅持每天早上6點起牀，全身用保鮮膜包裹著，為的是瞎脊跑步的時候流更多的汗，成功把53kg的體重減到46kg。她表示，演員這個職業需要消耗大量的體力，一開始做運動時是定下時間表強制自己去運動。但是現在已經堅持運動了10幾年，運動反而成了生活的一部分。即使凌晨才結束拍攝，但回家只睡了3個小時便起牀去跑步了。因為身體已經習慣了每天運動的節奏，自然而然就會去做，而不會等到肚子上長肉了才急著減肥。
喜歡挑戰和運動的智苑，時至今日已經學習了劍道、騎馬、高爾夫、健美操、民族舞、拳擊、潛水等等各門手藝，而這些才藝也真正的為河智苑的演藝事業添了一把力，為她逐步實現武打女星的夢想奠定了基礎。
而一些需要持久性的有氧運動也是智苑出道後的新運動愛好，能強化人類最脆弱且易受傷的脊椎的滾翻運動，則是她最想向大家推薦的。然而並不是簡單的前滾翻，而是仰面躺著，雙手抓住腳腕往後伸，使骨盆和雙腿翻過到頭後面。智苑說她每天會做100次，而大家可以從一天做一兩次開始逐漸增加次數。
河智苑說：「雖然說出來很難讓人相信，但我從沒有感覺無力的時候，離開拍攝場地後反而會更想運動。因為我每天都在堅持跑步，身體反而變得更加輕盈有活力了，心情也很輕松愉快，所以大家能看到我平常都是笑嘻嘻的。」
另外智苑還建議，許多平時缺乏鍛煉的女生想要運動減肥，可以從緩慢的運動方式開始。比如慢走、散步、短距離的游泳和騎自行車等。智苑認為不應該為了單純追求減肥速度而選擇大量不適合自己的運動，那必然會適得其反。人的肌肉力量和肺活量是需要一段時間的運動調整才會增加的，如果一味追求速成，很可能會傷了肌肉組織還破壞正常生理代謝，減肥不成還傷害身體。
河智苑的另一個身材管理秘訣就是低鹽飲食。在采訪中，她表示：「我本來就喜歡吃東西，所以不能餓著。餓好幾天來減肥的方法不適合我。我主要是吃一些低鹽類的食物來進行飲食管理。」河智苑說，她從不會吃快餐和外賣，因為不能清楚知道攝入的鹽量。另外，她很喜歡韓食，但因為韓食很多鹽量很磨氏滲高的燉湯，所以她會用糙米飯代替白米飯，白泡菜代替腌泡菜，以此來控制攝鹽量。除此之外，西紅柿、雞蛋、南瓜、雞胸肉等也是她低鹽食譜中常見的菜類。
中國有古語：鹽是百味之首，吃飯沒鹽，不管怎麼做都不會好吃。但是，正如世間萬物都有兩面性，適當的吃鹽也能補充我們身體所需的物質，但是吃鹽過多對身體也有危害。食鹽攝入量過度的話不僅會導致肥胖，血壓升高，還會破壞胃黏膜，誘發胃癌。如果腰和肚子上的贅肉多的話，就得反省下是不是平時吃太多高鹽食物了。
身體中過多的鹽會改變身體製造和代謝脂肪的「習慣」。有研究表明，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
低鹽飲食的標准就是人體每天攝入鹽的含量不應超過六克。如何控制攝鹽量這對於老百姓來說很難理解，也不好把握。這時可以用常見的礦泉水瓶的瓶蓋來衡量。盛滿礦泉水瓶瓶蓋的鹽量是12克，這一量正好是兩個人一天的鹽 *** 。
低鹽飲食的四要素就是：少吃腌制食品，遠離加工食品，限制使用調味品，吃鹽要吃低鈉鹽。
少吃腌制食品：平時我們會用到一些腌制食品來佐餐，尤其是早餐時，其含鹽量都很高。如榨菜、泡菜、鹹菜、鹹肉、鹹蛋等。100克榨菜里含鹽量就達11克。
少吃加工食品：隨著生活節奏的加快，我們吃加工食品多了起來，而加工食品中所含的鹽量不易控制和計算。食品在加工過程中往往都加入了鹽，有些含鹽量還很高，如方便麵、火腿腸等。所以要自己做，加多少鹽自己心裡明白。
限制使用調味品：限制使用調味品，少放醬油，少加味精。醬油、醋、味精等調味品中都含有鹽。
低鈉鹽：低鹽飲食並不是不是無鹽飲食，如覺得菜無味，可以使用低鈉鹽，這種鹽中鈉的含量少了，但是口味不淡，而且加了鉀，對低鉀的患者很合適，但不適合於高鉀患者。
低鹽飲食小竅門：
1. 多吃蔬菜和水果。像黃豆、香蕉、蘋果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋蔥、菠菜等含鉀量高的食物能將體內的鈉排出。並且像洋蔥、青椒、番茄、胡蘿卜等等這些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感，減少鹽的食用量。
2. 菜快熟時再放鹽。有些人習慣在菜剛入鍋時就加入鹽，說是為了入味。豈不知這種烹調習慣，在不知不覺中使鹽量加大。菜快熟時放適量鹽，這樣可起到限鹽、提味作用。
3. 改善烹飪調理。盡可能使用酸味調味品，例如醋或檸檬汁，來替代鹽和醬油的攝入，同時這種方法也可以改善食物口感，讓味道更加鮮美。
4. 不要在所有的菜里都放鹽。如果一餐要做三菜一湯，湯就可以不放鹽，因為其他三道菜里的鹽量已經足夠改善口味。如果一定要放鹽在菜湯，菜湯就不要喝，因為很多鹽會聚集在湯水中。
低鹽飲食不僅僅是為了減肥，更是為了健康，因為高鹽飲食正是引發高血壓發生的主要危險因素之一，單純低鹽飲食就可能使血壓恢復正常，調高抗血壓葯物的效果，並使降壓葯的用量減少，這樣既減少了大量使用降壓葯可能會出現的副作用，而且也減少了醫療費用。
此外，智苑還透露：「我很喜歡足浴，每天早上都會去足浴，已經養成習慣了。」或許大家都不理解泡腳怎麼就有減肥效果了，那是因為泡腳時熱氣會隨著血液循環至身體的每個角落，促進血液循環，調整機體內分泌的平衡，使積存的老舊廢物排出體外，加速脂肪排除和消除水腫的效果，讓你也能輕松擁有健康窈窕的好身材。
具體方法：
1、在水桶中注入15～20公分深的水，水溫以41～42度為佳，接著再放入精油、浴鹽等你喜歡的泡腳產品。
2、雙腳放進水桶中，基本浸泡時間為15～20分鍾。
3、水溫逐漸變冷以後，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續泡腳。
4、泡完之後將雙腳擦乾，搽上腳部護理霜。配合腳部 *** ，減肥更有效。
這個泡腳減肥的方法相對比較緩慢，但是持之以恆的話收獲是很大的。
❹ 美女全智賢的瘦身竅門是什麼呢
吃飯主要用左手
大多數人都是右手使著順手，吃飯當然也是右手快。而全智賢為了使自己吃飯慢、吃得少，就刻意用左手來吃飯。不行你也試試，這當然就吃得慢多了。人的胃對吃下的東西，20分鍾後才能有飽足感。
有些人飯吃得很快，吃下了很多東西還沒有感覺到飽，過後又感覺到吃多了。這就是吃的東西胃還沒有反映過來的原因。所以，吃飯時，我們慢慢吃、小口吃，不光能減少熱量的攝取量，有利於我們減肥瘦身，充分分泌的胃液還能令食物充分消化。
蔬菜果汁當早餐
每天堅持六點就起床，喝新鮮果汁當早餐。而在午餐和晚餐，則會多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物，避免攝入過多脂肪。專家建議：要加強蛋白質，更要注重全面營養。
❺ 韓國美女大腿是怎麼減的 5招輕松瘦腿
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功