① 想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些
現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。
首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。
但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。
感謝你的閱讀！
② 瘦腰瘦肚子的健身操
瘦腰瘦肚子的健身操
瘦腰瘦肚子的健身操，對於很多坐在辦公室的一族，來說腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方，長時間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病，下面推薦給大家的是一套辦公室的瘦身操，下面一起來學習吧。
瘦腰瘦肚子的健身操1
年輕人特別的喜歡健身操這種運動，健身操也是女人愛好的一種運動，年輕人的健身操也是可以幫助我們健體的，年輕人做的健身操要伸展得看的，還要充滿活力和朝氣，年輕人做的健身操也是最安全的，能跳動，也不會害怕傷害到自己的筋骨，這樣的健身方式有是最合理的，那麼年輕健身操的做法到底有哪些？
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀乾和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側卧，雙腿並攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀乾和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鍾，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀乾的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鍾。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。
通過上面的內容讓我們明白了這種年輕健身操的各種做法，大家還趁自己還年輕的時候做讓自己運動運動，這樣對自己來說也不辜負自己年輕的身體，很多人吃了飯都開始睡覺，其實是不行的身體在沒有得到健身的過程中體質是會越來越虛弱的，年輕人做健身操也不要害羞，動作的姿勢必須要做全面。
瘦腰瘦肚子的'健身操2
寫字樓里的ol們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。生命在於運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。
寫字樓里工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持?
屬於ol的office養身秘笈
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鍾約20-30下，每天1次，每次3-5分鍾。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
十、散步。散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鍾約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鍾約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。
③ 瘦腰瘦肚子的健身操30分鍾是什麼
1、平躺在床上，雙腿並攏，雙手平貼於身側。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。
④ mm居家健身操
懶MM們周末喜歡宅在家裡，不太願意動，躺著吃東西、上網、看電視……怎麼能讓可惡的脂肪在慢慢堆積起來呢!下面是我為您精心挑選了居家妹妹健身操的資料，希望你喜歡。
方法 與步驟
居家減肥操 看電視時煉下半身
step1：屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。
step2：一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進行前後移動。
Point：骨盆要固定，只是單腿移動。
這個動作能鍛煉我們的肚子，大腿內側和根部，還有臀部。
居家減肥操 使用遙控器時扭腰展臂
step1：坐在沙發上，腰背挺直，兩臂向側舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時左手向後伸展。
step2：接著反方向重復相同動作。
Point：像拉弓一樣，將手臂向後移動。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動。
這個動作能減少腰圍，減肚子，伸展身體側面。
居家減肥操 坐著拿手機伸展手臂
step1：坐著的時候，左手拿著手機向後伸展手臂。
step2：向後伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘運動。
step3：重復屈肘動作10-20秒。
Point：一邊做動作一邊將注意力放在上臂的肌肉。
這個動作能有效瘦手臂。
健美操的基本步伐主要的七種.
(一)踏步 (二)後踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳
(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳
組合(1)
1、雙手叉腰左右側並步(1步)(2*8拍)
2、雙手叉腰左右側並步(2步)(2*8拍)
3、雙手變化左右側並步(2步)(2*8拍)
4、雙手叉腰左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)
5、雙手變化左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)
6、左右側並步接連續2次側弓步(8*8拍)
7、雙手叉腰左右腿依次後屈膝6次，左右轉身各一周(4*8拍)
8、雙手變化左右腿依次後屈膝6次，左右轉身各一周(4*8拍)
9、雙手叉腰左右腿連續2次後屈膝(2*8拍)
10、雙手變化左右腿連續2次後屈膝(2*8拍)
組合(2)
1、右腳開始的V型步法(2*8拍)
2、左腳開始的V型步法(2*8拍)
3、雙手叉腰右腳前踏步、後踏步(2*8拍)
4、雙手叉腰左腳前踏步、後踏步(2*8拍)
5、雙手變化左腳前踏步、後踏步(2*8拍)
6、雙手變化右腳前踏步、後踏步(2*8拍)
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分並腿跳(4*8拍)
組合(3)
1、左右腳尖前點步(4*8拍)
2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)
3、左右腳尖左右側點步(4*8拍)
4、雙手配合左右腳尖側點步(4*8拍)
5、左右腳尖左右後點步(4*8拍)
6、雙手配合左右腳尖後點步(4*8拍)
7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)
8、左右連續2次前踢腿(4*8拍)
9、左右前踢8拍-分並跳8拍(4*8拍)
10、左右連續依次側蹲下再返回(4*8拍)
⑤ Q版健身操之腰腹運動
Q版健身操之腰腹運動
Q版健身操之腰腹運動，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白Q版健身操之腰腹運動，就快快動起來吧！
Q版健身操之腰腹運動1
腰 部
動作一： 這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。
動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。
動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的'力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10～15次。
動作二：預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1～3秒鍾，上半身落下。 重復此動作2組，每組10～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。 請平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行。 重復這個動作2組，每組15～20次。
Q版健身操之腰腹運動2
瘦腰腹運動：
腰部減肥方法一：上腹部鍛煉
仰卧旋轉卷腹
1、 仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰卧起坐
1 。仰卧，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群「壓縮」，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
腰部減肥方法二：下腹部鍛煉
仰卧舉腿
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊綳，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。連續做8～10次。
腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
1 。俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2、 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
連續重復動作8～10次。
腰部減肥方法四：腹部全面鍛煉
1、 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。
2、 仰躺，雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
3、 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不
⑥ 輕松練出健美腹肌
輕松練出健美腹肌
健身運動 知道這些輕松練出健美腹肌，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白健身運動 知道這些輕松練出健美腹肌，就快快動起來吧！
輕松練出健美腹肌1
腹部健美操快速消掉啤酒肚
你有沒有經常在外邊吃飯，就被人調侃「懷胎九月」？摸摸你的啤酒肚，有沒有幻想能像生孩子那樣把它丟掉？男士該如何消除啤酒肚呢？不妨試試下面的腹部健美操，堅持運動，恢復往日好身材。
如果您對自己的「啤酒肚」不滿，這套動作就是針對「啤酒肚」的，動作簡單，仰天躺著就能做。每節動作按規定的重復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多。具體如下：
雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。
雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重復10次。
雙手伸向兩側，雙腳並攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。
雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，綳緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重復20次。雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌並攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，復原。重復20次。
腰腹部健身操怎麼做
腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質，也能夠塑造一個人的體型的，其實健身對於一個人的身體是挺好的，腰腹部健身操怎麼做好呢，一些擁有啤酒肚的男士都想去做健身，但是不知道什麼樣的健身能夠有減肥作用，腰腹部健身操應該如何做好呢，下面就針對腰腹部健身操做具體的介紹，希望能夠給大家一些幫助。
瘦腰健身操第一節
1、先保持自己的身體挺立平坐，把膝蓋彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊綳，此時會感覺腰腹部有綳緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節
1、雙腳站立，保持平穩，把雙腳張開與肩平寬，雙手胸前並攏，全身處於放鬆狀態。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復3組動作，每組10次。
現在如何減脂肪已經成為很多男性的首要頭疼問題，有一個健美的身材是男性朋友們所希望的，本文以減脂超級組健身計劃為主，介紹了關於鍛煉新手的健身計劃。希望能幫助到大家，下面就讓我們一起來看看吧！
減脂超級組健身計劃
這一套燃燒脂肪的訓練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓練計劃充分利用了不間歇的動態動作組合來刺激肌肉新的增長，並打入頑固脂肪儲存。除了健身前的熱身運動外，整個健身計劃專門是由高強度的超級組構成。而且一共做16組，不要多也不要少。對於所有的練習來說，你要選擇一個具有挑戰性的重量，但這也可以讓你按照規定的個數去完成整個訓練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關系。在每個超級組的訓練中，當你進行到下一組練習時你應該減輕重量。還有一點大家不要忘記，每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鍾。
1、熱身——burpees
目標數量：每組10次，完成3組。
目標肌群：腿部，胸部。
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯卧撐的起始動作位置；再做一個俯卧撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著藉助爆發力跳向空中。回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，並且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2、杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數量：每組12個（杠鈴深蹲)，12個（寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組。
目標肌群：腿部，臀部，核心。
完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。對於寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬（大約橫向一步的距離)，並把你的腳尖朝外（指向10點鍾和2點鍾方向)。整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的.伸展。對於這個健身訓練，要保證你的大腿蹲的夠低，所以你就必須讓它們與地面平行。記住，要蹲低！
3、啞鈴抓舉+啞鈴推舉
目標數量：每組做10個抓舉（每隻手)，12個推舉，一共完成3組。
目標肌群：肩部，三頭肌，核心。
完成10個啞鈴抓舉後緊接著完成12個啞鈴推舉。對於啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處於一個寬站姿的半蹲姿勢，然後抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起並高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個抓舉。右手完成10次後，右手再重復10次。至於啞鈴推舉，手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊，不要向後彎。
4、平板啞鈴卧推+平板啞鈴飛鳥
目標數量：每組12個啞鈴卧推，12個啞鈴飛鳥，一共完成3組。
目標肌群：胸部，三頭肌。
完成12個平板啞鈴卧推後緊接著完成12個平板啞鈴飛鳥，每個超級組中的飛鳥練習要使用較輕的重量。對於這兩個練習，把你的手臂放低直到它們稍低於胸部的高度，以獲得最大的運動范圍。
5、T型劃船+變式啞鈴劃船
目標數量：每組12個T型劃船，10個變式啞鈴劃船（每隻手)，一共完成3組。
目標肌群：背部，二頭肌，核心。
完成12個T型劃船後緊接著完成10個變式啞鈴劃船（每隻手)。對於T型劃船，把裝好杠鈴片的杠鈴放在你兩腳之間。俯身向下45度，收緊你的核心，並保持強勁的姿態—保持你的下背部挺直，不要讓它拱起。收縮你的背闊肌，把杠鈴拉起至胸部。收縮停頓1秒鍾然後慢慢松開杠鈴回落至地面。至於變式啞鈴劃船，你假設把兩個啞鈴推起，同時保持你的核心收緊，背部平坦成45度，有力地劃動你的右臂直到它略高於你的軀干。不要轉動你的身體，頂峰收縮1s，然後返回，左臂也是重復同樣的動作。
輕松練出健美腹肌2
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鍾要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
2、雙腿沖天身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
3、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。
5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量並攏，然後迅速分開，再並攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。
單腿直拉，身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
⑦ 肚子減肥健美操誰會啊，教教我唄
健美操是一種很活潑的運動方法，不僅能鍛煉身體，還能塑造好看的身形 。下面的這套肚子減肥健美操可以幫你減掉難看的肚子贅肉哦。練健美操的時候如果可以吃上一顆塑纖果，減肚子贅肉機會更加輕松哦。
第一節：側彎腰部運動
兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。
腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側彎腰一分鍾。
第二節：腰伸展運動
兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數8 次再復原，如此左右重復。
第三節：腰腿伸展運動
兩腿盡量劈開坐在地上，盡量綳直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。
①左臂側上舉，上身向右輕輕側壓8 次，臀部不要離開地面，右臂置於左前方。
②反方向再做，動作同上。
③勾腳尖再重復以上兩個動作。
這一部分對初學者可不必要求速度太快，以免腰部受傷。但動作要作得清楚，熟練後按個人情況加速加力，動作到位，才能有效。
第四節：下腳部和髖部運動
坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向後上方張開，堅持5 秒鍾，然後換另一隻手，如此交替進行6 0 秒。
第五節：轉腰運動
兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉4 次，換方向再扭轉4 次，每側重復扭轉4 遍，然後雙臂伸直，重復以上動作。
第六節：體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
第七節：劃船運動
1、預備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
不想練這套肚子減肥健美操，也可以藉助每天晚飯半小時後的一顆塑纖果來減肥瘦肚子，小小的一顆可以消耗相當於仰卧起坐100次的熱量呢，而且減肥瘦身不反彈呢。