❶ 我女兒學舞蹈時，下大腰時腰嘎嘣響是怎麼回事
腰響我們小時候也有，以前以為是骨頭響，因為聲音像，後來上了舞蹈解剖學才知道，其實是韌帶響。有兩種可能：1。腰傷過，當時會很痛，但是如果不下腰就基本感覺不到痛，然後會慢慢恢復，即使中間有扳過腰，也會認為是正常的疼痛。未發育或剛發育的孩子韌帶還是很有彈性和很強的修復能力的。所以當腰的韌帶恢復以後，下腰有可能會有響聲。2。這種屬於正常的練習過程出的功，我們以前也經常有，基本發生在活動的時候，無論是腰腿胯那個部位的練習都要先活動，這樣不容易扭傷。在活動的時候一拉，發出這個響聲後會感覺身體身舒服，因為韌帶拉開到自己合適的位置。一般情況下，第二種情況基本是練了3-4年以上才會有。所以你最好是能看女兒上一節課，看老師是怎樣給她扳腰的，是一步到位還是循序漸進。還有之前會不會給時間或是帶領學生做全身的活動，我們要下水游泳的時候也有個熱身，這是為了不讓腳抽筋之類的事情發生。如果老師不給時間活動身體，扳腰又一步到位的話，我建議你換一家學吧。我曾經遇到過一個女孩是我學生帶來的，右腿大腿後面的韌帶拉傷，左腳能輕松的下豎叉，右腳就死活下不去，還疼得要死，平時沒什麼感覺。這就是明顯的拉傷，她都半年了，一直沒好，可她的老師說是正常的，兩條腿相差那麼大竟然是正常，還使勁給她壓。可憐那。補充一下，關於韌帶的松緊問題，每個人都不一樣，每個人每天不同時間段也不一樣，早上是最緊的，因為經過一夜的睡覺身體的各個部位都需要還原和修復，所以早上練一定要悠著點，很容易傷。到了下午和晚上，經過你一天的走路啊，運動啊，就算是吃飯也有肌肉群和韌帶在運動，這樣韌帶相對就會比較松，所以我們一般出功都會在晚上。
❷ 15歲女生怎樣練劈叉和下腰
如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這么太標準的話，就可以降低一點標准。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。
胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先松腿，再松胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。
注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！
這是我一年來下腰的經驗，看在碼這么多字的份上，給點分吧~