1. 為什麼有些人練胸肌厚厚的，有些人練胸肌大大的跟女人的胸部一樣似得呢。
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始
上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒
在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
2. 覺得健身房教練練的胸肌好惡心，跟女人胸部樣的
2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
一起來看看吧！
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重復次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推
除了要調整角度之外
你還應該讓重復次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用杠鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這么做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鍾時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鍾來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鍾下放
一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
3. 健身教練下面一定都大嗎
這個問題不能一概而論。只能說愛運動的人普通不會小，但這個跟家庭有關，發育有關。如果發育期沒有發育到位，後天也不會在生長
4. 在健身房。女教練跟男教練那個在健身房比較吃得香一點。
在不考慮專業能力，銷售技巧等因素的情況下，女教練會比較吃香一些
分析：
男會員，異性相吸原則，不考慮其他方面的情況下，男會員更願意選擇女教練，至於原因大家都懂的，同樣在女生面前男生更願意展示自己強壯的面，所以也更容易激發肌肉的興奮。當然，訓練效果也會更好一些
女會員，女會員的自我保護意識還是比較強的，同時很多也會比較害羞，選擇女性教練會讓他們更加安興，同樣也更加放得開，並且很多已經成家的女性的老公也會建議她們選擇女性教練，這樣也更加容易讓家人放心。
年長者，年長者訓練需要的更多的是細心關照，女生天生比較細心，年長者，更願意選擇女性教練，同樣家人也更願意讓年長者選擇女性教練給他們進行專業指導。還有就是很多人也會認為女性教練的訓練強度會相對小一些，更加安全。
年幼者，年幼者更多的時候需要的是鼓勵，女教練親和力好，也更加願意鼓勵別人。所以家長也比較喜歡讓孩子跟著女教練一起訓練。
以上的分析只是在不考慮很多其他因素的情況下發生的情況，選擇健身教練，會員會根據自身情況，綜合考慮健身教練的展業能力，親和力，個人喜好，健身目的，教練口碑等多種因素，男教練也會因為專業能力強，銷售能力好，身材更棒，受到會員的喜歡。每個人綜合能力不同，健身教練的能力也會存在個體差異，會員的喜好和目的也各不相同，其實沒有絕對
5. 有一個身材很棒的女健身教練會是什麼感受
有一個身材很棒的女健身教練，我覺得我去健身房的次數會變多吧。因為每個男人都是視覺動物，對於美好的事物是沒有任何抵抗力的。不管我是否單身，我覺得看美女都是沒有錯的。其實我覺得在健身房發生一段愛情也是很美好的。
其實健身也不是那麼簡單的，它需要人容易堅持的。有的人辦了健身卡，去了一次，兩次就不再去了。跟別人說沒有時間，其實是自己不想去而已。我覺得如果有一個身材特別好的健身教練的話，我一定會堅持去健身的，我更希望跟她可以有進一步的發展。
6. 女生怎麼練胸肌
我是健身教練 首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜板卧推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。 找准目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。 最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
7. 我有個朋友是健身教練，他為什麼總是喜歡展示他的胸肌
有胸肌，代表這個男人身體健康，健康的男人，氣色好，渾身上下充滿活力，有生命的美。
有胸肌，代表這個男人心理健康，身體都健康了，心理應該也比較健康。很難想像，一個瘦的跟腌黃瓜似的，心理會
有多健康.
有胸肌，夠man，夠man的男人，有著由內而外散發的氣質和尊貴。
有胸肌，夠安全。當心愛的女人投向男人的懷抱，胸懷夠廣闊，夠充實，夠飽滿，才有一種安全感。 讓女人迷戀上擁抱 ～！
有胸肌，代表這個男人愛運動，愛運動的男人，精力充沛，由內而外散發的男人味，有運動的美。愛運動的男人，應該不是太懶，不太懶的男人比較有上進心，會為了他心愛的女人的幸福生活而奮斗，會幫心愛的女人分擔家務，會有責任心，懂愛。
有胸肌，代表這個男人愛自己，愛自己身體的男人，畢竟懂一點養生和健康之道，不會胡亂抽煙酗酒，不會讓她的女人為他擔心受氣。試問一個連自己身體都不愛的男人，還有精力去好好愛他的女人嗎？
有胸肌，代表這個男人快樂，假如為了生活而奔波勞累，假如事事不順心，身體勢必跟著垮，胸肌自然也會萎縮。有胸肌的男人，代表生活不錯，活著，應該比較快樂。自己比較快樂，也會讓身邊的朋友看著比較快樂，更會想辦法讓他心愛的女人快樂，生活本不該有太多的勞累，生活本是快樂的。
8. 美女健身教練給大家演示怎麼鍛煉腹肌 太強壯了吧
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9. 健身教練身邊追的女生多不多
有人試圖用科學來解釋這種現象，將男教練與女客戶間不經意就擦槍走火的情愫歸結於運動中產生的荷爾蒙--這的確可以算作是原因之一。運動令人心情愉快，倘若此時又有一名噓寒問暖、更重要的是--身材火辣的男教練站在眼前，女性是很容易動心的。
但事實恐怕沒這么簡單，或者說，單純。那些大型的連鎖健身房畢竟也是經過精心設計的復雜商業體系，和其他競爭激烈的行業一樣，從不乏你追我趕的狩獵游戲。
-
健身教練，有點甜
健身教練的"甜美"有兩大殺手鐧：第一種是健身教練這個職業本身帶來的"光環"。
"人們往往會認為，健身教練嘛，是為人帶來健康的。所以健身教練們往往生活得比較克制有規律，比如需要嚴格管控自己的飲食，吃蔬菜雞胸肉這類健康食品；因為喜歡運動，所以都是性格開朗的人。"擁有6年健身教練經驗、手臂圍42.5厘米的B教練解釋道。
加上社交媒體上那些英俊洋氣的健身教練時不時發出的生活照和自拍，都賦予了"健身教練"這個詞"性感""陽光""健康"的"正能量"標簽，從而收獲廣大女性的好感。
(點擊圖片看大圖)
■ 在Instagram上擁有超過43萬粉絲的CrossFit玩家Noah Ohlsen
也有另外一種情況。今天已經入行第八年的Z教練說："健身房的環境對於女性來說比較特殊。比如在力量訓練區往往站著一堆大喊大叫或者滿頭大汗的肌肉男，剛進健身房的女性會感到又些害怕。這時候她需要有個人帶她，教她怎麼操作這些器械，這個人往往就是她的私人教練。"
"於是她的私人教練就充當起了保護、陪伴和引路的作用。這會讓女生心情放鬆，對眼前的人產生親切感。如果兩個人聊得來，這個教練又健談、親切，就會讓女會員感到放鬆、愉快。一段時間下來，她會認為自己喜歡上了教練。"
Z教練認為，這其實是一種因為環境而產生的誤解。"教練必須和他所有的學生做朋友，讓他們感到舒服。但教練真的會把會員當朋友嗎？這就很難說了。"
-
"小狼狗式拉伸"
(點擊圖片看大圖)
B教練告訴我們，最近健身房流行"小狼狗式拉伸"。
具體解釋的話，就是假設一名男教練要為他的女客戶做拉伸，他的手臂力量完全可以做到把客戶的腿壓到一個合適的位置，但他卻換而用肩膀來壓。這樣教練的身體幾乎可以是"貼"著女學生的。
"其實不一定是教練要吃女學生豆腐。"B教練說。"這種方法可以試探女學生的反應，如果她們表示出喜歡或者不抗拒，那麼這種拉近距離的方法能幫助教練拿下他的訂單。"
"健身教練經常會和會員發生肢體接觸，這個無法避免。其實健身教練完全可以拿條毛巾墊在接觸對方身體的部位就好了。但現如今很少有人這么做。如果和女客戶發生一些曖昧的關系可以幫助他們賺錢，他們難道不做？"
這種現象的發生和健身房的體制不無關系。
撇開真正的健身愛好者們開設的專業工作室，商業健身房的主要盈利收入就是賣年卡和私教課。其中，教練們的主要收入就來自於賣課所得的提成。因此，在一堂體驗課上獲得客人探測個人的喜好，獲取客人的信任和好感，是這些健身房教練的吃飯本事。有時候，他們在經營這方面比經營自己的身材和專業知識還要成功。
(點擊圖片看大圖)
"如果我現在要開你的單，我就不會坐在你的對面。"B教練說："我會坐在你旁邊，這樣你才會感到壓迫感。"
而這只是教練們掌握並熟練運用的銷售戰術之一。B教練表示。擅長銷售、閱人無數的教練能夠迅速地判斷出一個客戶的性格，家庭和經濟條件。並且採取不同的方法來讓會員覺得這些課非買不可，這其中有一套成熟的話術體系，健身房也會為每個教練提供培訓。
"我曾經看到過三個彪形大漢將兩個年輕女孩子圍得密不透風。因為他們發現這種封閉環境對眼前的女客戶會造成影響，她們也許會為了離開而迅速結賬。"B教練說："也有兩句話就能套出對方是開車還是坐地鐵，開是什麼車。"
-
健身教練都亂玩嗎？
女性生活方式網站SheKnows的一篇文章提醒廣大女同胞們謹防自己的私人價廉："尤其你的健身教練知道你是一名單身女性的時候，他們會更容易扮演出一名理想伴侶的角色--他們會關注、傾聽、鼓勵你，並顯得風度翩翩。而且大部分時候，他們知道自己對女客戶有吸引力。"
而Z教練則認為，健身教練容易吸引女會員的原因是雙方的。"很多教練以前並不是健身或體育出生的。他們可能做過廚子、酒吧訂位員、銷售等等。他們不一定都能接觸到女孩或足夠多的女孩。"同樣，他說，很多對外貌沒有什麼自信女孩子，她們卻在教練那裡獲得了關注。"
(點擊圖片看大圖)
"男教練討好女客戶、女教練討好男客戶都能為自己獲取一定的利益。比如每到月底的時候，這些客戶都能拿出信用卡幫教練刷業績，幾千到幾萬都有，這些事情很常見。還有的靠著客戶，最後自己入股成了分店老闆的。"Z先生說，但健身房也不是沒有成功的戀愛關系。
李教練就是其中之一。他以前在部隊呆過，後來到上海一家大型連鎖健身房的教練，輾轉幾家店，教齡已經快10年。他現在的太太是自己的學生，比他年長6歲的上海本地人。如今他們已經有了一個孩子，居住太太名下的公寓里。
"我和我太太結婚前，其實和另一個女學生也有些曖昧。也是對方追的我，還幫我沖過幾次業績。當時我也在和現在的太太談戀愛。有一天，我太太突然跑過來和我說，李XX，我不管你有沒有錢，我就是要和你結婚。當時我就覺得很感動。從此斷了和另一個學生關系，決定和現在的太太好好過日子。"李教練說。
"其實事情的關鍵還在於，這個教練究竟是不是真的熱愛健身。"Z教練總結道："很多教練真的喜歡健身，他們的目標是參加比賽獲得名次，通過這些方法來變現。那麼還有一種教練，他們7天考出來一個上崗證，就到健身房裡去忽悠客戶，那麼對於這些人來說，他們不懂健身，只是覺得這行的錢好賺，還有女人緣。"
10. 女人在健身房練胸肌後胸部會變大還是會平胸
不會平胸的，只是比原來看上去更挺拔，手感也更好，更有彈性，值得自己需要注意的是日常生活中你要注意保護自己，還要注意一些姿態，比如睡覺不要趴著睡，等等，就要看你對自己的咪咪有多愛護了!