⑴ 跑步機上快走30分鍾效果怎麼樣
要說這兩種跑步機優缺點，首先講一下機械跑步機歷史：
當上世紀80年代健身觀念傳入我國時，為適應當時國情而開發了一種具有「中國特色」的跑步機--機械跑步機（又叫「被動式」跑步機）。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關節及相關肌肉產生向後的推力，推動跑步機產生運動。
使用這種運動跑步機鍛煉，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產生的運動傷害數倍於在大自然中跑步產生的運動傷害，運動醫學專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每隻腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震盪，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機械跑步機上跑步，人體除自身重量產生的震盪外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔額外向後的扭力來確保跑帶向後運動，這種額外的扭力就是產生運動傷害的根源。由於扭力過度集中在韌帶、關節等幾個關鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產生運動興趣的剋星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統跑步機使用者，發現自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關節部位越練越沒有力氣就不足為奇了。
跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫療康復、延年益壽為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認的運動傷害最小的跑步器械。
機械跑步機 優點：簡單、皮實、耐用、省電
缺點：容易產生運動傷害，鍛煉效果差，已被市場淘汰。
電動跑步機 優點：運動更自然，還有電腦程序，電腦控速，鍛煉更方便
缺點：現代的電跑為了達到安全舒適的目的，跑帶越來越寬、越來越長，相應佔地面積比機械跑要大，建議同等佔地尺寸情況下選擇寬跑帶的跑步機。
電動跑步機一般耗電每小時1200w-1800w 之間，建議選擇1200w。
1200w以下動力不足，跑帶窄小；
1800w對於體重在120kg以內的人來說浪費電能；
質量好的電跑1200w帶動體重120kg以內的人正常運轉使用沒有任何問題。
⑵ 跑步機上面走步能鍛煉身體么
在跑步機上面走步當然可以鍛煉身體。這個和在其他運動場地跑步的道理是一樣的。所不同的是。其他的運動場地面積大路程長。而跑步機則限定在一個相對狹小的面積范圍內跑步。雖然面積狹小，但是跑步機開啟後它的運動會促使你必須不停地跑下去。由於你的不停跑步，自然就達到了鍛煉目的，其效果也是很好的。不過在跑步機上運動要注意開窗通風，保持室內空氣新鮮。 以保證運動時體內高耗氧的需要。
祝你開心快樂，希望您能採納，希望您能關注我。
⑶ 走步機和跑步機哪個好
走步機：可調節速度0.5-6km/h，跑帶比較窄在120x42cm以內，持續馬力較低在0.5-0.8hp，固定坡度調節，無視頻面板，運動單調。跑步機：可調節速度0.5-18m/h，跑帶寬度在（120-155）x（42-58）cm之間，持續馬力較低在1.0-4.0hp都有，帶有電動坡度調節，有控制面板和屏幕，運動不單調和枯燥。走步機是近兩年才盛行起來的，有優點也有缺點。
優點：佔地面積小、易折疊、重量輕易移動。
缺點倒是不少，大致有以下四大缺點：
1、持續馬力低 正常家用跑步機最具備的持續馬力一般在1.2chp，最大馬力在3.5hp都有。而走步機持續馬力是很低的，基本都是0.8hp以內，適合輕體重的小朋友或偏瘦的女性。電機負載能力小，容易損壞早。
2、跑帶尺寸小 走步機的跑帶尺寸一般在120x42cm以內，甚至更小，我們來看以下目前上市很火的小米生態走步機參數與億健家用跑步機8009的區別，如下：
3、機身凈重輕 走步機自身重量輕也方便移動，但是不穩定容易搖晃，運動起來不安全，跑步機凈重35kg以內，跑步機最大承重說是90kg，其實不到60kg。因為輕，所以內置的核心部件也一般，減震系統幾乎沒有，對膝蓋腳踝都不是很好，尤其對老人、孩子來講更是如此。
4、沒有坡度調節 走步機結構簡單，猶如一個平板上運動，功能少，運動起來單調，起不到減肥作用。並不是一台真正的跑步機。
⑷ 用跑步機和在路上跑步，在效果上有多大區別
用跑步機和在路上跑步在效果上的區別如下：
1、鍛煉部位不同
室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個部位。
而跑步機上只能進行直線跑，在這一點來說前者優於後者。
2、鍛煉強度不同
在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個器官的承受能力，所以可能會導致訓練過度而傷了身體。
這一點在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間。
(4)看肥美女人在走步機上練跑步擴展閱讀：
跑步機上跑步方法
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。
⑸ 每天在走步機上走3~4小時能減肥嗎大概一個月瘦多少
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
⑹ 跑步機和走步機有什麼區別
區別不大！無非就是速度問題.速度可以調控，快了就是跑步機！調慢就是走步機。我上幾月就買了一台走步機帶調控。在家裡每天一個小時的走步鍛煉。比方便使用。
⑺ 每天在跑步機上走一個小時能減肥嗎
可以。
消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鍾，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鍾。
速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
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跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
跑步機起到減肥作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉；開始跑的時候速度不要設定得太快，根據自己的體力適度的調整快慢；運動的時間不宜太長，一般四十分鍾比較適宜。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。
⑻ 在跑步機上跑步一次跑多久比較合適
30至68分鍾即可。因為跑步30分鍾就已經進入了有氧運動，開始消耗身體的脂肪。如果超過了60分鍾，身體就已經開始消耗蛋白質。在跑步機上跑步時，跑步的步幅略大，身體要挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
⑼ 晚上在家中走步機練習長跑
1、親，會不會缺氧，會不會呼吸困難 都是取決於您自己！
如果您打算10分鍾跑完就會相當輕松，如果您想3分鍾跑完就會呼吸苦難！
2、如果您有什麼疾病，建議去醫院找醫生給專業的建議！
3、如果身體健康，那麼只要您控制好速度、時間、跑步的方法 以上的情況基本上不會出現
4、如果身體健康，
前期建議您先走，每次20—40分鍾！如果身體有不適就減速或者停止
如果走沒有問題，您可以嘗試慢跑（比走稍微快那麼點的慢跑）15-30分鍾！如果身體有不適就減速或者停止
後期體能上來之後就完全可以輕松超過1000米，因為你跑20分鍾一般都會在1600米以上
5、跑步機上有檔數，從龜速到超級奔跑的速度都有！並不是只有一個速度
6、一開始上跑步機可能有點不適應，先扶著把手去練習
7、如果有條件的話還是建議您去小區的花園或者公園去跑步！
那樣能夠享受陽光促性蓋的吸收，還能呼吸一些新鮮空氣
8、如果還是不明白，可以找家健身房去體驗一下
健身房對第一次去的用戶會讓你免費體驗的！
……希望我的回答對您有幫助，祝您身體健康！
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⑽ 如何在跑步機上正確跑步
1、跑步機上跑步次序：
上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鍾為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。
不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。
2、跑步的方法：
跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。
3、跑步的動作：
跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。
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使用跑步機注意事項：
1、提速不著急調整坡度慢慢來
在跑步機上跑步要慢慢加速，最好從3開始，逐漸半速增加，讓身體有一個適應速度變化的過程，達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。
2、跑步時間控制在30分鍾左右
一般來說，三十分鍾左右的跑步時間已經能達到足夠的運動效果，最好先用慢速做熱身5分鍾，然後用快速正式跑20分鍾，最後再用5分鍾放鬆整理，這么一些列跑步下來，身體的活動量已經足夠。
3、不要往下看
在跑步機上跑步切記不要看腳下，看腳下跑步容易讓自己跑的非常累，感覺已經跑了很遠了，也容易跑亂自己的步伐，使自己產生危險。
4、快結束時要慢慢減速
在快結束時，跑步要慢慢減速，不要一下按停止，立刻停止運動的狀態，對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大，要慢慢緩沖，從慢跑到走，最後停止。