㈠ 13歲女生怎麼練習劈叉.
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
㈡ ，16歲女生如何速成劈叉
沒有速成，只有循序漸進
過於求成，只會像我一樣拉傷韌帶，一個星期內路都走不好
那時候已經差不多了，只差最後一點沒貼平地面而已
㈢ 14歲女生怎麼樣快速學會劈叉
你先找一摞書然後坐書上劈叉，然後慢慢抽書，等你感到下不去的時候坐在書上堅持十幾分鍾（玩手機一會就過去了）然後慢慢練就能劈叉了。
㈣ 小女孩怎麼劈叉（10歲，女孩，很能吃苦）
一開始先要熱身以防韌帶拉斷，建議慢跑400米，然後一點點拉韌帶
㈤ 女孩如何快速學會劈叉
如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這么太標準的話，就可以降低一點標准。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先松腿，再松胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！這是我一年來下腰的經驗，看在碼這么多字的份上，給點分吧~ 劈叉~~！！！你首先要確定你有沒有練過如果沒有 因為我們一般都是從小就連 1 、在開始劈叉之前要做熱身運動這個很重要大概10-15分鍾身上微微出汗 2、這個時候可以找個不太高的台階或是凳子把腿翹到上面身體來回前傾這個叫做壓腿這樣經行個一個多月後可以嘗試下劈腿 你不能逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。這樣才能慢慢劈下去。如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把干，在從腰這里彎下去。這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。
㈥ 12歲的小女孩劈叉只能劈到90度能學會劈叉嗎該怎麼學呢
你說的這個問題，屬於孩子的課外學習問題。
我的看法如下——
1、練習劈叉，有多疼，有多痛苦，我曾經聽一個舞蹈學院的男生說過：簡直就是靈魂出竅！我估計疼痛指數大約在95左右。
2、如果一個孩子在未來不以舞蹈等行業吃飯，或者沒有其他特別需要，我以為，還是應當遵從孩子自己的選擇。不要強迫孩子去做這么痛苦的事情！嚴格來說，家長是無權強迫孩子學這個學那個的！
3、如果孩子自己的興趣和愛好所在，那麼，她自己願意受這份苦，那是她的自由和權利，家長是不能剝奪的！
4、據說在西方，一個家長敢於強迫孩子去學這個學那個，極有可能會被剝奪監護人的資格！
5、這個世界上，只有我們中國父母還在戕害孩子！
上述看法，僅僅是我的個人看法。
㈦ 女生18歲如何在短時間內學會劈叉
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
拉大筋訓練法
方法
先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：
前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習（並可左右互換）。
不懂再問，最好有人可以監督指導你，不然你很難堅持！！
㈧ 小女孩學劈叉有什麼訣竅嗎（正在學習跳舞，想在家輔導）
首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之後大幅度動作的准備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。
採用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸，也能讓小腿得到放鬆。
這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標准:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。
在過程中要注意呼吸，放鬆身體，感受身體的變化。這樣，等到兩天腿都能完全伸直以後，一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的，但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態，不然很快就前功盡棄要從零開始了。
(8)小美女學劈叉擴展閱讀：
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
㈨ 女生怎麼練劈叉啊
首先不要盲目的使勁兒劈腿，這樣容易拉傷肌肉，你應該先按正確的方式壓腿，等到筋拉開以後就可以劈叉了，我是練過舞蹈的，過程很痛苦，壓腿要先把腿放到欄桿上，腳尖綳直，大腿內側外翻，挺直腰背，盡量用下巴去貼腳背，壓完腿以後踢踢腿，也是腳尖綳直，盡量使勁高踢，然後試著慢慢的劈叉，每天反復堅持，要不怕疼才行
㈩ 10歲的小女孩想練劈叉，有什麼辦法可以又快又好的練習，而且不疼，要多少天
30天，每天先做熱身運動，要以出汗為標准。然後劈叉盡量到自己最大限度。每天如此，堅持。