『壹』 女生在飲食上如何減肥
我推薦幾個健康食譜，營養比較均衡，效果還不錯。 可根據實際情況進行調整，八分飽就好重視晚餐。 1 早餐減肥食譜枸杞南瓜粥，煎雞蛋，什錦泡菜 中國紅燒牛肉，涼拌菠菜，炒芥蘭，半個饅頭晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜，青椒土豆絲，泥 茄子沙拉減肥食譜2 早餐一個蒸玉米，一個雞蛋，一杯牛奶 的中國番茄牛肉麵（面吃一半），海藻沙拉胡蘿卜 魚宴豌豆湯，炒絲瓜，烤土豆減肥食譜 3 早餐一杯牛奶，雞蛋，煎餅（不是在餅干中間）1 中國豆腐炒青椒，黃瓜，雞肉，蘑菇和炒大蒜與油菜 晚餐牛肉醬混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜豬肉粉條湯減肥食譜 4 黑芝麻綠豆的早餐一碗稀飯，茶雞蛋1蘿卜涼拌菜 中國炒羊肉一碗白蘿卜胡蘿卜，香菜1小盤豆腐絲，蒸半 晚餐日期烏雞枸杞面條一碗（在與一些雞肉50克粉條，蔬菜蘑菇數朵） 減肥食譜5 早餐一碗綠豆粥，一碗豆腐，雞蛋1 午餐豐收（多種生蔬菜蘸醬）1，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，一碗蘿卜燉牛腩 一半白灼蝦菜盤，三鮮日本豆腐半盤，炒芥蘭1袋一個小麵包或玉米玉米餅1 減肥食譜6 早餐一碗豆漿，兩名全麥麵包，雞蛋 中國豆腐菠菜，雞蛋豆腐，醋烹綠豆芽，米飯一碗 晚餐煎西胡蘆，蝦米燒冬瓜，黃瓜混合腐竹，一小碗紅豆粥 減肥食譜7 早餐粥一碗紅豆，美味的菜餚一盤菜（黃瓜，胡羅卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圓，大棗或1 中國炒雞蛋，西紅柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麥菜，米飯一碗晚餐 豬血豆腐菠菜湯，炒土豆絲，涼拌白菜 減肥食譜8 早餐醬豆腐，蒸蛋羹，半個饅頭涼拌西蘭花 午餐，清蒸魚，青椒，冬筍丁， 飯碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小飯碗 早餐減肥食譜9 日期糊糊一碗玉米，素包子一個 中國素食燉扁豆，菜花，西紅柿，蝦，蒸蛋羹，米飯一碗辛辣的 >晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海帶，雞肉丸，一碗 早餐減肥食譜牛奶，一碗燕麥粥，肉鬆一湯匙，桂圓5 抽了午餐，涼拌豆芽胡蘿卜海帶之一，小豆沙粽一個碗，大棗5枚 晚餐鹽腌2月，雞腿之一，沙拉綠菜花，紫飯碗 周一早餐：全麥吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯 午餐：一碗糙米飯+炒蔬菜（豆芽+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+60克+胡蘿卜，白蘿卜30g的）+梨絲瓜湯 晚餐：糙米飯+炒米飯一碗綠豆（綠豆70克+橄欖油1茶匙）+半個清蒸魚（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+西紅柿1 早餐：1三明治（兩片吐司，火腿+番茄半個） 午餐：1碗雲吞面（餛飩4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+蘋果1個海帶一個 晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1 周三早餐：全麥吐司2 +水煮1 +大番茄1杯綠茶 午餐：胚芽飯碗+炒草菇湯1碗+冬瓜鮮橙一個 晚餐：糙米飯一碗水煮青菜+洋蔥+炒蛋雞蛋+百合湯（百合30克），+獼猴桃1 周四早餐：1碗稀飯+雞蛋1個+水煮青菜一盤菜 午餐：金槍魚三明治（鹽水鮪魚30克，半西紅柿，黃瓜）+沙拉1（最好是總部設在芹菜，生菜）+ 1 蘋果晚餐：糙米飯一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸魚梨湯+ 1 中>周五早餐：全麥吐司2 +水煮2 午餐：胚芽飯一碗+豆芽+黃瓜炒雞肉菜魔芋+白色橙色胡蘿卜湯+ 1 晚餐：糙米飯一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄欖油1茶匙）+竹筍+絲瓜湯+涼拌西紅柿10 早餐：玉米1 +包子2 午餐：清蒸魚，糙米飯一碗+ +的一半的+涼拌芹菜菠菜湯+楊桃西部 晚餐：糙米飯一碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1茶匙）+ 4 +鹵豆腐香菇排骨湯+炒蘋果 周日早餐：全麥吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉麵（熟面條100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黃瓜半 晚餐：糙米碗+西紅柿炒雞蛋（西紅柿，雞蛋。 1）+冬瓜煮菠菜湯（苦瓜半）+ /> 28獼猴桃2
『貳』 聰明漂亮彰顯智慧的18歲大一女生一般早餐吃什麼減肥
早餐吃什麼減肥？？？
聰明漂亮彰顯智慧====
我也是無語了。
減肥最好的效果是有氧運動，如果在飲食上做調整，通過控制飲食輔助減肥也是可行的。
早餐一般而言，吃豆漿，代餐粉，水果等等
低糖類食物可以起到很好的效果
『叄』 哪一道營養減脂的早餐每天吃，一不小心瘦成小蠻腰
現在的年輕人都習慣晚睡晚起，很多時候早餐都直接省掉了，懶得做也懶得起，這樣是非常不健康的。我們都知道早餐是一天中最重要的一頓飯，不吃早飯的危害自不必說。合理的飲食不僅可以給身體提供所需的營養，還能起到減肥瘦身的作用。所以各位美女朋友們，早飯一定要吃，不僅要吃，還要吃得營養健康，另外要注意吃的食物要多樣化。
美食小貼士：如果覺得不喜歡核桃，其實可以加入其他堅果或乾果，這樣相對口感更好，也更營養！
『肆』 減肥期間早餐食譜大全
如今減肥是越來越熱的話題，飲食減肥也成了一個比較受歡迎的方式，其實減肥最重要的就是早餐，早餐控制好熱量才能起到減肥的效果。今天小編就分享幾個比較有效的減肥早餐食譜。
霧松餅
材料：伯爵茶葉1大匙、牛奶1量杯、雞蛋1個、麵粉1/2量杯、泡打粉1茶匙、鹽少許、糖少許、肉桂粉，楓葉糖漿、檸檬片
做法：
1.茶葉放入牛奶中煮滾放涼備用。
2.往碗里打雞蛋，然後加入麵粉，泡打粉，鹽，糖，肉桂粉，然後倒入放入用茶葉煮過的牛奶，攪拌成糊狀。
早餐減肥食譜大全 高顏值低熱量的食譜
3.平底鍋中放少油，小火熱鍋後，勺一勺麵糊，放入鍋中，用勺子攤平麵糊，兩面剪成金黃色即可。
4.最後把煎好的幾塊餅疊放起來，放兩片檸檬片，最後澆上楓葉糖漿即可。
班尼迪克蛋
材料：雞蛋、檸檬汁、黃油、兩根香菜、俄羅斯紅腸、厚麵包
做法：
1.打開雞蛋，用蛋殼分開蛋黃蛋白，把兩個蛋黃放入碗中。往碗里放入適量檸檬汁和溶化的黃油，然後用打蛋器把蛋打稠。一邊打蛋的同時一邊慢慢注入少量的橄欖油。
2.把切成碎的香菜和少量鹽加入雞蛋中，繼續用打蛋器攪拌，直到雞蛋液變得濃稠。然後把它放在一旁。
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3.鍋中燒水，滾後轉最小火，慢慢把一個蛋打進去，然後用一個大勺輕輕的把蛋白往中間推，不要讓它太散。看到蛋黃上面的蛋白開始轉白就關火，蓋鍋蓋悶一分鍾。
4.把厚麵包對切成兩片。用少油煎熱俄羅斯紅腸，鋪在厚麵包上。然後把煮好的雞蛋疊放在俄羅斯紅腸上，最後澆上雞蛋醬即可。
糖心雞蛋
材料：雞蛋
做法：平底鍋小火熱油，打入蛋，蓋鍋蓋，2-3分鍾即可。要注意的是，煎溏心蛋是不用翻面的哦，只要看到蛋白全熟了就可以。
三文魚吐司
材料：麵包片、三文魚、牛油果
做法：
1.三文魚和牛油果都切成片狀。
2.麵包烤2~3分鍾。
3.把切好的三文魚和牛油果鋪在麵包片上即可。
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嫩炒雞蛋
材料：雞蛋
做法：
1.雞蛋打散，放入少量的鹽。如果想讓雞蛋看起來更加嫩，可以往裡面加入少量的清水，然後充分攪拌。
2.往鍋中放入一大匙的油，小火熱鍋，油滾後倒入蛋液。蛋液邊緣慢慢開始凝固時便可翻動。
3.用叉子大幅度劃開表面，加速烹飪並形成層次。
4.在雞蛋七八成熟的時候關掉火，用鍋的余溫來把雞蛋炒熟。
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炒蘑菇
材料：蘑菇
做法：蘑菇處理干凈後切成片狀。平底鍋中放油，小火熱鍋。油熱後倒入蘑菇，炒熟，放入少量鹽調味即可。
鮮蝦蕎麥面
材料：蕎麥面1把、鮮蝦3-4隻、蔥花少許
做法：高湯事先熬好。大蝦清理干凈，水焯後去殼。熱水煮蕎麥面，盛出後放上蝦仁，撒上蔥花。將煮滾的高湯慢慢澆入碗中即可。
『伍』 減肥一周食譜
周一
早餐：
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
『陸』 女人減肥如何安排三餐飲食
我們不僅要瘦，也要健康，呵呵～
人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。