⑴ 跑步和走路的區別是什麼呢
走路和跑步的區別：走的速度慢，跑的速度快；走路比較省力，而跑步則費力。
走和跑都是人體自身移動的方法。
無論是向前走還是往後退，向前跑或是退著跑，都是人體自身通過自己兩條腿及全身各部位配合使身體產生移動的一種技能。
而這種移動方式是最簡便、不間斷而且比較省力的移動方式。只有走和跑才是靠人體自身力量使人產生移動的方法。從這個意義上講，走和跑是相同的，都是兩腿相互交替使身體前移的周期性運動。
(1)跑步都跑不出這小美女走路的氣勢擴展閱讀：
1、走的正確方式是軀干正直，自然挺胸，頭部與軀干保持一致，目視前方，兩臂靠近體側自然前後擺動：邁步時膝關節和腳尖都正對前方，兩腳內緣基本上是沿一條直線向前邁步；腳著地時以腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，腳著地後腳尖向前略偏外。
2、跑的正確方式是上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
參考資料：跑步-網路
參考資料：走路-網路
⑵ 女人跑步的唯美句子有哪些
女人跑步的唯美句子有：
1、喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡傾聽耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習習涼風，喜歡沖刺時的順利與喜悅。
2、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度並不快，有節奏地調整呼吸，五步一吸氣五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。
3、有時去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴；喜歡耳邊的習習涼風；喜歡思想的天馬行空；喜歡跑步時的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡沖刺時的感覺和喜悅。
4、總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。經常一個人走著走著就拔腿跑了起來，並且每次都故意裝出一副要趕赴火災現場的樣子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以為哪出事故了。呵，其實我只是喜歡跑步而已。
5、曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復著相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯，但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。
6、跑步的過程，就是不斷進取的過程。跑步中，我強烈感受到了青春活力的.躍動。於是，每一天的議事日程，我都要作這樣一個安排：早晨，我去跑步。
7、跑步讓我明白人生就像一場馬拉松。如果你猶豫了，別人就會輕而易舉的超過你，如果你不顧阻礙不顧一切地沖向終點，最後你就會獲得成功，享受成功的喜悅。
⑶ 描寫女生跑步動作的句子
1、跨步要大，速度要穩定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧，此外還有什麼中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用於實際的我還真不知道，至少，不全都用上。
2、跑步是一個過程，一個享受的過程，所有的朋友伸伸懶腰都來跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機，一起來跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩……
3、有時去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴；喜歡耳邊的習習涼風；喜歡思想的天馬行空；喜歡跑步時的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡沖刺時的感覺和喜悅。
4、我去跑步不純粹是一種體育鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責，一種生活必需，或者說一種精神追求。
5、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度並不快，有節奏地調整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。
⑷ 為什麼別人都說我走路像女生跑步的時候都不敢跑。同學們都笑話我
有句名言，走你路讓別人去說吧。無論是誰走路都是一步步學來的，這點毋容置疑，跑步也是一樣，你可以模仿一下走路或跑步姿勢比較好的人或看到別人跑步你比較滿意就可以去學習一下。你看運動員大多數跑姿都是正確的，而沒有經過訓練的普通人跑步都不正確，尤其是女生。
⑸ 景甜學生式的跑步姿勢太搞笑了，為何這與她的形象形成了反差
相信許多吃瓜群眾都是非常列文虎克的了，對於一些關於明星的歷史，也是進行了考古，當然也是發現了許多有趣的東西，也可以看得出這個明星的真實和可愛，其實也是更加喜歡這樣的明星了呢。
景甜當晚，也是開玩笑的發布了一條微博，說自己是不要面子的嗎，藤殺安排上。這樣可愛又不做作的女明星，也太讓人喜歡了吧。景甜在《司藤》裡面也是在演技上得到的認可，霸氣的氣質讓大家折服。
景甜會越來越好的！
⑹ 男孩走在路上，看到一個美麗的女生背影，是不是都想跑過去瞥一眼
，你說的是夏日甜心
網路上說一共48集
給你點劇情
第1集 我的室友是甜心（1）
1
金秋九月，微風吹散煩惱。
一年一度的新生報到日又到了，舒蕾歡快地拖著行李箱出現在華冠男子學院的校門口。老遠她就看見校門口站滿了人，而且能隱約看見那人穿得花枝招展，難道這不是男校嗎？舒蕾用手撥了撥剛剪短的頭發，難道是因為現在花樣美男當道，國內的男生也都愛美得出格，中性裝扮嗎？
走近一看，舒蕾才算明白，原來圍在校門口的並不是男生，而是貨真價實的女生。不知道究竟是誰這么大牌，這么多女生來為他捧場，舒蕾也煞是好奇，就在這時，一張無比熟悉的臉出現在了她的視線里--那不正是自己進這所男校的目標單寒飛嗎？
沒錯，舒蕾，百分之百的女生，還在初中的時候就是單寒飛的忠實粉絲，跟著姑姑到美國後，她還每天都關注著單寒飛。這次，她乾脆從美國轉學到了國內，進了華冠，為的就是要與單寒飛同校，跟他成為同學。讓她偷偷樂開懷的是，姑姑並不知道華冠其實是所男校。
看到單寒飛被大家圍觀，舒蕾也急匆匆地拖著拉桿箱加入到她們中間，不料她剛想踮起腳尖看看單寒飛那張迷人的臉時，卻不知道被哪個人的腳絆住，眼看就要光榮地與地板來個親密接觸了，舒蕾認命地閉上了眼睛。「唉，這樣的出場方式真不夠美好！」她在心裡為自己默哀。
早已被女生們圍堵得不耐煩的單寒飛，正要從混亂中抽身離去，卻看見一個「娘娘腔」閉著眼睛等著摔倒，更加不耐煩地翻了一個白眼，這是什麼笨蛋啊？不趕緊自救還等著摔，單寒飛看不過去地跑過去抱住了他。
我的室友是甜心（2）
舒蕾發現自己並沒有像預想的那樣「嘭」地摔倒在地上，等她驚訝地睜開眼睛，發現眼前一張放大的臉，不是偶像單寒飛又是誰呢？男女授受不親！舒蕾趕忙掙脫單寒飛的懷抱，單寒飛也不想總這么抱著個男人，既然安全了就趕緊放開雙手。在舒蕾慌亂的動作里，單寒飛的右手不小心地光榮地滑過舒蕾的胸，軟軟的，分明不是男生的身體。單寒飛心裡一驚，他……是女生？人多眼雜，單寒飛拉著趕緊舒蕾趕緊跑進校門。
「哎，我的行李箱……」單寒飛又一手拎起舒蕾的箱子，一手抓著舒蕾的手，趕緊從人里脫身。才被單寒飛抱過，現在又手拉手和他在校園里奔跑，舒蕾羞得一陣臉紅。
被拉著跑了好一會兒，單寒飛才放開舒蕾的手。終於停下來了，舒蕾一臉不好意思地對著單寒飛說謝謝。單寒飛意味深長地看了舒蕾一眼，不用謝。心裡卻想著，扮男裝到華冠誰知道你有什麼意圖。
舒蕾似乎沒看到單寒飛臉上的表情，很熱絡地跟單寒飛聊了起來：「我認識你，你是跑步很厲害的單寒飛，你知道嗎？我從小就是你的粉絲哦，我最喜歡看你跑步了，你的每一次比賽我都有看。」單寒飛不置可否地哼了一聲，似乎發現單寒飛有點冷淡，舒蕾有點尷尬，不過還是繼續說：「忘了自我介紹了，我叫舒蕾，我……我也是這個學校的新生，……該怎麼說呢，其實我大老遠的從美國回到這里念書，就是為了要見你一面！」
單寒飛瞥了一眼這個莫名冒出的女生，心裡暗暗吃驚，不明白她為什麼要扮男裝跑來華冠，這樣來歷不明的女生，不過又是一個盲目追星的粉絲罷了，這樣的人他看得太多了，不過這個女生竟然混進華冠來追星，也太過了吧！不再理會舒蕾，單寒飛轉身走開了。
「這樣講好像很唐突……是這樣的，我在美國的時候就一直看你跑步比賽……當我知道你不跑的時候，我好難過……我這一年在美國，沒有你比賽的消息，心裡好著急，當我知道你考上華冠，我好高興啊……」舒蕾越說越覺得不好意思，「我千里迢迢從美國飛到華冠念書，就是想永遠在你身邊，守護你、鼓勵你，一直到你回到賽道上……」
我的室友是甜心（3）
結果當舒蕾抬頭時發現，眼前的帥哥單寒飛變成了個傻傻的「馬桶蓋」，「馬桶蓋」還興奮地對舒蕾說：「真的嗎？你是我的粉絲啊？我從來沒有粉絲耶，你這樣說我會不好意思的！」
舒蕾驚慌地環顧四周，「單寒飛呢？」「馬桶蓋」好奇地接了一句「單寒飛？」舒蕾嬌嗔地瞪了一眼「馬桶蓋」，然後又覺得似乎有點尷尬，瞬間臉紅了起來。
2
尷尬之下認識的「馬桶蓋」倒成了舒蕾在華冠認識的第一個朋友。
一番自我介紹和寒暄後，柴格儼然已經和舒蕾很熟絡的樣子，很順手地把手搭在了舒蕾肩膀：「雖說你是為了單寒飛才來到華冠的！但是我應該才是你在華冠認識的第一個朋友吧？」柴格的聲音又興奮起來。
被一個才剛認識的男生這么勾肩搭背，舒蕾很不習慣這樣的，但想到現在自己是男生，她還是強作鎮定，並故意壓低嗓音，說：「是嗎？真榮幸！」
柴格卻聽得哈哈大笑：「榮幸什麼呀？我是鄉下小孩，講話不必這么文縐縐的啦！我跟你說，單寒飛是不錯，可是我也不差啊！我可是稱『水中飛魚』的游泳健將！」舒蕾心不在焉聽他自吹自擂。柴格繼續傻乎乎地陶醉於水中飛魚的榮譽，「嘿嘿，看你不可思議的表情，唉，你也不必羨慕我啦，這樣我也會不好意思，我媽媽說，做人要謙虛喔！既然成為好朋友，你也不用把我當偶像啦！」
舒蕾再次尷尬地呵呵笑著點頭。
兩人一邊聊天一邊隨著人到了體育館門口。看著門口的學生排了兩排，舒蕾很訝異地問：「這是幹嘛啊？」「體檢啊。」柴格很理所當然地回答道。
我的室友是甜心（4）
「體……體檢？！」舒蕾幾乎要呆住了。她怎麼沒想到進到學校要體檢呢？完了，這一關要怎麼過啊？
柴格看著舒蕾一副很驚訝的模樣，還以為這個美國來的小夥子中文不過關，好心地說：「對啊！你不懂什麼叫體檢嗎？我不會說英文耶，就是，檢查身體，健康！」
舒蕾依舊一臉驚恐地看著那排人龍，發現單寒飛就排在前面幾個。「不會還沒認識單寒飛就被學校趕出去吧？」舒蕾黯然地想道。剛好單寒飛一回頭，看到舒蕾一臉的惆悵，「這個女生竟然也來體檢？她不但穿著制服混進來，還打算在這里念書嗎？到底在想什麼？」單寒飛轉頭過去不再理舒蕾。柴格推著舒蕾跟上前面的人，舒蕾不由自主地大聲喊了一句：「我不能體檢！」清脆的嗓音引來四周學生的側目，大家好奇地看著這個眉清目秀的瘦小男生，單寒飛戲謔的目光也掃向舒蕾，「我……我肚子好痛啊！……可能剛回國，水土不服，我……我先去廁所一下！」舒蕾萬般無奈之下只得裝肚子疼了，邊彎腰扶著肚子，邊匆匆夾腳快步離開，躲過一關是一關，能幫就。
身後柴格還關切地追問道：「耶！你還好嗎？」舒蕾回道：「還好還好！」單寒飛盯著舒蕾匆忙的背影，不禁一笑，回過頭去，順便送了舒蕾兩個字「笨蛋」。
舒蕾跑到無人教室的角落旁，確定四下無人，忽然大聲哀幾聲：「啊……怎麼辦啦？好不容易進了學校，卻要被攆出去了！我都還來不及認識單寒飛，連說話都還說不上幾句，這樣要怎麼鼓勵他回去跑步啦？太慘了，如果被學校知道我是女生，一定會通知姑姑把我拎回美國，嗚……我不甘心啊……」舒蕾一邊哀嚎一邊回頭張望，猛然看見牛奶伯伯在教室外緩緩收瓶子，哀嚎的舒蕾立馬變成臉色慘白的舒蕾，牛奶伯伯繼續收起空瓶，看舒蕾一臉慘白，忽然拿起一瓶牛奶，緩緩地遞給舒蕾，關切地說了一句：「年輕人要多喝牛奶，才會身心平衡營養健康。」舒蕾不安地結果牛奶，心裡暗自祈禱：「天啊，他應該沒有聽見吧？」
3
早就聽聞華冠新生入學的傳統是每個人都需要經過趣味鐵人三項的洗禮。在華冠這項傳統項目進行時，它的姐妹院校聖荷女子學院的女生們會組成強大的拉拉隊陣容為奪取鐵人三項榮耀的花冠新生吶喊助威，這時候就可以在場上看見為榮譽和美女而戰的男生們的拼搏，還可以看到聖荷女生們洋溢的拉拉隊舞蹈。
我的室友是甜心（5）
本次新生入學鐵人三項如往常一樣。隨著歡快的音樂響起，美艷的拉拉隊隊長一個回眸動作引起了全場的注意，接著拉拉隊隊員一個個上場。看著台上穿得清涼性感的美女盡情熱舞，台下的華冠男生一個個沸騰起來。「那個拉拉隊隊長貝芮真漂亮，真有架勢！」「嘿，華冠要不是跟聖荷女子學院結盟為姊妹校，就算他是天下第一男子學校我也不來！」
柴格也拉著舒蕾擠在人里看熱鬧，興奮地跟著周圍的男生們拍手叫好。
舒蕾心不在焉地四處張望，心想，要是能跟單寒飛並肩跑完全程就好了。「砰」的一聲，發令槍響起，人湧出去，舒蕾也只好跟著人出發。一邊跑，她一邊四處瞄，無奈在混亂的奔跑中，她實在沒辦法找到單寒飛的身影。
「單寒飛跑步那麼厲害，他肯定跑到前面去了。」舒蕾心中暗想，一邊把腳步放快，她一定要找到單寒飛，跟他一起跑完全程。舒蕾在一人當中，奮力地首先跑出校門，往前追。而後面的柴格也專注地跑著，一路看著超越的新生，確認是不是舒蕾。
鐵人三項之所以成為華冠新生入學的必備項目，最主要的一個原因就是每年的此時，都是學長們光明正大欺負學弟們的好時機。新生第一項長跑時，不僅要顧著往前跑，還要躲避旁邊搗亂的學長們丟來的水球，不然被「濕身」可不是一件光榮的事。頭一年被扔水球最多的學生，通常喜歡在這時候狂熱地報仇，把上一次被欺負的憋屈和怨氣，撒在新生們頭上。新生可是不允許還手的，要想還手？等下一年吧，等下一年自己成為學長的時候，就可以去欺負別的新生了。
舒蕾一邊向前跑，一邊尋找著單寒飛，看著前面拿著水球等在路旁的學長們，舒蕾有一種不妙的感覺。水球打在人身上就破了，衣服也會很快就濕掉。萬一被太多的水球砸中，衣服一濕，那不是全曝光了？
想到此，舒蕾又冒了一身冷汗，被當場抓包是很嚴重的一件事。這么想著，她一邊躲閃著，一邊情不自禁地又躲又叫。這樣一來，反而引起了學長們的注意，更有人指著舒蕾說「那個學弟，集中目標！」
我的室友是甜心（6）
於是所有水球集中目標鎖定舒蕾，舒蕾幾乎要蹲下來當鴕鳥了，卻並未感覺到水球來襲，抬頭赫然發現柴格擋在前面。舒蕾訝異地看著柴格，柴格拍拍胸脯，相當義氣凜然地說：「不怕，我人高馬大，頂得住的！你在我後面，跟著我！跟緊啦！」
柴格邊小跑著，邊回頭關照舒蕾，舒蕾於是乎半蹲著身體，躲在柴格身後，像老鷹抓小雞游戲里躲在媽媽後面的小雞，小心翼翼地跟著往前，看著柴格的馬桶蓋已經被水濕得貼著臉，舒蕾心裡有點小感動，關切地問柴格是不是還好。柴格一副大哥模樣：「開玩笑，我可是游泳選手，人稱『水中飛魚』，碰到水，只會讓我精神百倍活力旺盛！你是我好兄弟，我罩你，來吧！來吧！」
柴格就這么左一跳，右一跳地擋著學長們的水球，學長們也丟得不亦樂乎。舒蕾趁柴格忘情，學長們轉移目標時，趕緊跑去找單寒飛了。柴格似乎相當舒坦地迎接水球，開心地回頭跟舒蕾炫耀「水中飛魚」的英姿時，發現舒蕾早已不見人影了。
很快，舒蕾看到前方為第一名拉起的終點紅線，她很奇怪為什麼終點線還在那裡沒有沖破。那單寒飛呢？單寒飛難道在後面？不對啊，自己從後面跑過來，一路都在找啊，沒見著單寒飛啊？舒蕾納悶地跑向終點，稀里糊塗的她成了鐵人三項中第一項的冠軍。
還沒等舒蕾反應過來，拉拉隊隊長貝芮立刻帶著隊員杜娟和貝珍妮沖上前，給舒蕾掛上一個斜背章。聚集在終點附近的聖荷女生們發出了讓舒蕾渾身起雞皮疙瘩的尖叫聲，然後舒蕾被沖上來的女生們團團圍住，要求合影、擁抱甚至獻吻。她也總算體驗了一把單寒飛在校門口的「高級待遇」--被那麼多女生集體膜拜不是每個人都能做到的。作為一個女生，卻被這么多女生當做男生來愛慕，是應該高興自己女扮男裝得非常成功呢還是應該哀嚎一下自己沒有一點兒女人味呢？
舒蕾尷尬又郁悶地「享受」著這些被認為是第一名才能擁有的榮譽。心裡郁悶卻在大聲地吶喊：「我要找單寒飛啊！」
4
鐵人三項的第二個項目是單車。為了避免再次被性騷擾，舒蕾決定慢點前進，順便等一下單寒飛。 「你怎麼一個人跑了？害我追好久哦！」柴格的聲音出現在後面，舒蕾才想起來柴格為了幫她，已經把身上弄得濕透了。她不好意思地對柴格笑了一下，說：「對不起喔……我……因為我很討厭全身濕答答的感覺，所以就溜掉了。」
我的室友是甜心（7）
柴格有點懊惱地說，「這樣啊？那不行啊，鐵人三項，長跑、自行車和游泳，游泳可是其中不可或缺的一項呢！」舒蕾一驚，暗自嘆道：「我怎麼那麼倒霉啊……」看著舒蕾的反應，柴格覺得很好笑，安慰道：「你真的那麼討厭水啊？其實游泳很棒的，可以強壯體格喔！就像我一樣！放心，有我在，你一定馬上就愛上游泳的。」
舒蕾用愁眉苦臉回答了柴格的話，心想：我也愛游泳啊，但是我不能在華冠穿著泳裝游泳啊！怎麼辦？舒蕾一邊蹬著單車，一邊暗自焦急。
舒蕾滿懷心思地騎著車，終於到了學校里。眼看著終點就在前面，舒蕾眼睛一轉，居然看見單寒飛就坐在終點旁邊的樹下看書。興奮的舒蕾開心地一隻手朝單寒飛揮舞，一邊喊他的名字。單寒飛也聽到舒蕾在叫他，抬頭看了一下舒蕾，沒注意到前面草地上有個不小的石子，舒蕾帶著她的單車在單寒飛面前再次完美地跌倒了，然後連人帶車一起撞上了旁邊的小石階，舒蕾同學光榮地昏倒了。
柴格一看不對勁，趕緊扔了車去看舒蕾，單寒飛也飛快地向舒蕾跑來。搶在柴格前面，單寒飛把舒蕾抱了起來，急匆匆地去了校醫務室。
「，快，快，有人昏倒了！」還沒踏進醫務室的大門，柴格的大嗓門早已傳進校醫陸甫之的耳朵。接著單寒飛輕輕地將舒蕾放在病床上，對甫之說了句「，拜託你了」後，便拉著柴格走到外間。
甫之點了點頭，先大致檢查了一下舒蕾頭上的包和撞到的傷口，然後很是優雅地戴上聽診器，掀開舒蕾衣服的衣服准備聽聽心跳的情況。剛把衣服掀到肚皮的位置，甫之心裡一驚，「不會吧，他……她……」突如其來的驚嚇讓甫之絲毫顧不得優雅，趕緊拉下舒蕾的衣服，沖到外間。
柴格和單寒飛看著猛然沖出來的甫之臉色發白，以為舒蕾出了什麼事情，倆人幾乎異口同聲地問道：「小壘他？」單寒飛看著甫之臉上的錯愕，立刻想到舒蕾是女生的身份肯定被發現了。他剛想說點什麼，甫之又猛地回到里間，柴格被甫之的動作嚇得不知道如何是好，也想跟著甫之進去看舒蕾，被單寒飛一把拉住了。
我的室友是甜心（8）
里間的甫之不可置信地端詳著舒蕾，她的確是女生，但是自己為什麼對她沒有絲毫恐懼感呢？為了再次驗證，甫之乾脆伸手去撫摸舒蕾的臉，手一點都沒顫抖，也沒有心慌的感覺。這，太奇怪了！這么想著，甫之又走出來，對著單寒飛問道：「你們是他同班同學？」
柴格才不管甫之是在問單寒飛的話，搶著跟甫之說：「對對對！，雖然我跟小壘第一天才認識，但是他是我在這學校的第一個朋友，求求你，一定要把他救活啊！我不能失去這個朋友啊！」
甫之笑了一下說：「小朋友，你在演連續劇啊，放心，舒壘沒事的！小壘因為撞到頭部，要在我這里多觀察幾個小時，看有沒有腦震盪之類的，你們先回去吧。」
柴格一聽腦震盪，又被嚇了一跳，非要留下來照顧舒蕾，單寒飛死拉硬扯地才把他拉走。
5
舒蕾睜開眼睛，發現頭有點疼，她皺了皺眉，發現穿著白大褂的甫之戴著手套的手在備料櫃上輕柔優雅地准備器材，舒蕾腦子里立馬想起恐怖片里的變態，只見甫之緩緩轉過身，頓時看見他手裡拿著一個超大針筒，舒蕾嚇得大喊：「你要干什麼？」甫之笑了一下，說：「你呢？一個女生，跑到這里，又想干什麼？」
舒蕾頓時驚慌起來，知道瞞不住了，忙坐起跪在床上求饒：「，求求你，不要揭穿我，我沒有什麼惡意，我，我是為了我這輩子唯一的遠大夢想來的。我很喜歡短跑健將單寒飛，你知道吧，單寒飛，他放棄了比賽跑到華冠念書，所以我決定混進華冠，就是為了要鼓勵他重新回賽道比賽。，求求你，不要揭穿我！」
甫之意味深長地笑了一下，「單寒飛？原來是為了愛情而來的！」舒蕾連連擺手說：「愛情？沒有沒有，你別誤會了，單寒飛不認識我，我只是，只是，把他當偶像。」甫之莞爾一笑，坐到床沿，認真地對舒蕾說：「好呀！要我不揭穿你也行，可是，你得答應我一個條件。」聽到可以不被揭穿身份，舒蕾連連點頭。
我的室友是甜心（9）
「你得答應我，讓我進行實驗。」
「實驗？什麼實驗？」難道真的是恐怖電影里的變態的變態實驗嗎？舒蕾趕緊雙手捂住胸口。
「你不用害怕，我只是要幫你抽點血、刮一點皮屑來做研究；還有，從今天起，你要每天詳實的紀錄你的作息和飲食習慣給我。」甫之又是一笑，看得舒蕾膽戰心驚的。
甫之看著舒蕾害怕的表情，換了個戰術，溫文爾雅變成了可憐相，用一種哀傷的語氣說：「我想在你身上找到解葯，治一種絕症。」「絕症？你得了絕症啊？」舒蕾問道，甫之難過地低下了頭，舒蕾看著他絕望惆悵的樣子，心一軟，「好啦好啦！看你那麼絕望，我答應你就是了！」
甫之眼睛一亮，握住舒蕾的雙手拚命說謝謝。「，你到底得了什麼絕症啊？」聽到這個問題，甫之嘆了口氣，舒蕾極為緊張地等來的答案是三個字--「恐女症」。
「啊？」舒蕾覺得自己的下巴要掉了，有一種被設計的感覺籠罩在頭頂上空。
走出醫務室，還沒等把甫之「恐女症」的消息消化完，柴格就蹦了出來，絮絮叨叨地問舒蕾是不是沒事，又不讓他去看她，他都快擔心死了。看著才剛認識第一天的朋友就這么關心自己，舒蕾很是感動。說了半天，柴格終於想起來舒蕾經過了一天的折騰肯定也累了，讓她趕緊回宿舍休息。不過，剛說完，教練就頗有氣勢地站在了倆人面前。
「你叫舒壘？」教練問道。舒蕾點點頭。「我看你的資料，在美國念書？」教練繼續問道。舒蕾有點猶豫地又點點頭。「以前在學校跑過長跑嗎？」舒蕾心想這下慘了，教練肯定知道自己是女生了，要不然怎麼一直問美國的事？怎麼辦？怎麼辦？
「對，教練，我以前是學校的長跑選手。」事到如今，唯有鎮定地面對了。舒蕾故意壓低了嗓音回答教練。
柴格在一邊驚訝地叫起來，「咦？我怎麼不知道，你怎麼沒告訴我啊？」舒蕾尷尬地笑笑：「我，這也沒什麼啦，華冠那麼多體保生，我哪好意思說這個？我只是，偶爾跑跑，興趣嘛！」一邊說，一邊用眼睛偷瞄教練，不知道教練是不是發現了什麼。
「那你願意發揮興趣專長，參加華冠的田徑隊，繼續當長跑選手嗎？」教練熱情的聲音出乎舒蕾的意料。「華冠田徑隊過去在各項比賽都有好成績，唯獨長跑這項，一直缺席，我覺得你有這個潛力。」
舒蕾笑笑，心裡暗自盤算，如果我參加田徑隊，搞不好可以因此鼓勵單寒飛也加入田徑隊，這樣就離我的夢想更近了。於是她用力地點了點頭說：「願意！」
跟教練告別後，舒蕾在同學的指引下，來到了自己的宿舍。走進宿舍，空無一人，不知道那個室友同學跑到哪裡去了。舒蕾把東西往床上一扔，累死了，趕緊洗個澡先。不過，就在她把束胸、衣服一件件扔到地板上，走進洗手間洗澡時，單寒飛急匆匆地跑了進來。
一進門，單寒飛放下手裡的書，拉開褲子拉鏈就往洗手間里沖。
第2集 非惡作劇之吻（1）
非惡作劇之吻
1
門一打開，一團霧氣氤氳，白色的霧氣里，一個玲瓏的背影若隱若現。單寒飛大腦呆滯了一秒鍾，接著「唰」地一下條件反射似的退出了浴室，「嘭」！浴室的門在他身後重重關上！
單寒飛開門的時候，舒蕾正在噴頭下洗得暢快，根本沒有聽到開門的聲音，可是剛剛單寒飛關門的聲音太大，舒蕾被驚得轉過身，接著下意識地護住關鍵部位，這時她腦子里浮現的一個念頭就是：蒼天啊，剛剛沒有被人看光吧！舒蕾也顧不上洗澡了，急得在浴室里團團轉。
而門外的單寒飛一顆心也是砰砰砰地跳到了嘴唇邊，這時他一轉頭，看到了舒蕾放在地上的行李，只見打開的行李包里放著一堆洗化用品里，還有一本簡報夾，單寒飛輕輕抽了出來，結果這一打開不要緊，裡面居然全是他過去風光的報導、照片和田徑場上的照片！
單寒飛滿腹疑竇：她怎麼會在我的寢室？她不會是我室友吧？她到這里來到底做什麼？
而浴室里的舒蕾還在急得團團轉，最後她終於大義凜然地想，總不能在浴室里活活憋死，該面對的還是要面對。當舒蕾旋轉把手把門打開時，她赫然看見坐在床上的居然正是單寒飛！驚喜頓時躍上舒蕾心頭，她全然忘了剛才的尷尬，興奮地尖叫：「單寒飛？是你嗎？真的是你嗎？你竟然是我室友！」
單寒飛眉頭一蹙，質問舒蕾說：「你在這里做什麼？」
舒蕾一想，對啊，我現在可是個男生身份，接著她用低沉的聲音說：「我……我就住這兒啊，跟你同寢室！」
阿飛簡直是瞠目結舌，這個女孩子不但沒走，還成為了他的室友！這時舒蕾才想起自己剛剛洗澡這回事兒，心裡猛地一驚，阿飛似乎察覺到了，趕忙說：「喂！你剛剛洗澡對吧，我可沒興趣看哈。我告訴你啊，這寢室不是只有你一個人的，既然用浴室就要鎖門，不然太沒禮貌了！」
舒蕾撇撇嘴，心想，還好沒有看到，不然可就闖大禍了，看來以後不管洗澡還是睡覺，最好小心點為妙，可不能讓阿飛看出自己是女扮男裝。舒蕾正在想著，單寒飛卻冷冷地質問：「怎麼你的包里全是女性的護膚液、洗發水和卸妝油？你到底是男的還是女的？」
⑺ 景甜跑步姿勢酷似唐老鴨，她這么跑步的原因是什麼
因為是導演要求這樣子跑的，本來這一部劇就是屬於那種比較搞笑的劇，所以導演為了營造這種搞笑的風格就需要這種效果，並不是天生就這樣子。
因為如果是這樣子的一個跑步姿勢，對於自己的雙腿磨損還是挺大的，在跑步的時候一個正確的姿勢也是非常的重要，所以在跑步之前要先去學習一下正確的跑步姿勢該是怎樣子的，而不是像景甜這樣子，還有很多網友們比較擔心，但是他們不知道，景甜正常跑起步來還挺優美的，所以沒有必要為她擔心，因為景甜平時走路也非常的正常，甚至非常的有氣場，跑步的時候是不可能出現一個這樣子的姿勢。
⑻ 800米跑步技巧.我是女生，很胖，無論短跑長跑都是倒數的，幫忙
1）說實在的1500米很難跑，你試試這樣可以嗎，就是前兩圈別掉隊跟住第一集團，在第三圈將自己調整到一個合適的位置，最後300米用毅力去一個一個的超越對手。
二、飲食
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
三、准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
2）1500米屬於中跑，也是比較難跑的項目。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後沖刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這么多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
3）第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛煉。（要選擇安全、環境優雅、沒有污染的地方進行鍛煉）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應
4-->跑時注意:
-- 跑步姿勢要注意: 目視前方,放鬆,兩肩往後挺,腳步(用前腳掌瞪地,然後整隻腳都碰地).
- 呼吸: 前兩圈 3步/呼 3步/吸 第三圈:2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸,加上嘴巴微呼(記住,是微微呼出) 要放鬆,要放鬆!深呼吸! 最後3百米可以張大點嘴巴呼吸.
5. ::::開始跑咯::::
----->跑前50米沖! 不要沖太多.(保持在第二/三名,不要管別人怎麼說,前50米是要沖的.)
然後前3圈+100米 保持!
最後200米,再次沖刺(不過這時候提力有點難,靠的就是自己不同的體力了)
最後提醒:跑的時候務必放鬆
6）1500米練習，提出幾點體會，
一、變速跑、間歇跑是體育考生1500米練習的主要手段
1500米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供可以和無氧供可以的要幫求都很高，因此，練習既要改善心臟和循環系統功可以，增強有氧供可以可以力；又要改善肌肉工作可以力，增強無氧供可以的可以力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血可以力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝可以力，即提高了耐久可以力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作可以力的影響，就要幫求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地反抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的可以力，便提高了無氧供可以可以力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生可以量供給肌肉收縮的可以力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解可以力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500米練習。
體育考生1500米練習, 第一階段多採用變速跑練習；第二階段變速跑和間歇跑練習交替採用；第三階段多採用間歇跑的練習。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的練習水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注重呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。假如氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注重：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。假如是400米標准場地，就是3.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定可以取得好成績。
根據你的可以力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗可以量大，對氧氣的需要量也大，因此，把握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注重加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供給落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。列樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因濁缶雀活動不充分，輕易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙擄除起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注重的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要幫求建立在正確動作的基礎上，美腳的著地應用全美腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前美腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點推薦：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的濁缶雀活動。田徑運動很輕易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的濁缶雀活動。濁缶雀活動越充分越不輕易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注重保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和美腳.
跑前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百米，試著超過第一，到最後一二百米，竭盡全力，沖刺！就算沖出終點倒下也無所謂！
7.跑前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
一、步驟
0.熱身准備
可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量（前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶），提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
1.*賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。
2. 保持自己的速度（勻速）
【心理】跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
【呼吸方法】節奏 和跑步節奏相配合，四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好（嘴不要張的太大 加大呼吸深度）。加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
3.在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
4. 漫步幾百米
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*** 「極點」和「第二次呼吸」 ：中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
***良好的身體姿勢（Posture）：良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
***跑步動作：力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
建議比賽前喝瓶紅牛
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
⑼ 堅持跑步鍛煉的人，比起不運動的人，為什麼連走路的步伐都更輕盈
堅持每天跑步的人，會顯得更加年輕，人們常說「生命在於運動」，通過跑步，可以鍛煉身體，達到延緩衰老目的，堅持跑步的人，會發現更顯年輕，反之，從不跑步的人，每天總是喜歡久坐，往往會因為運動量缺失，看起來蒼老很多。
每天都跑步，可以提高身體免疫力，在跑步的時候，能夠鍛煉肺活量，促使身體血液循環速度加快，把身體毒素順利排出體外，從而避免毒素危害到身體，屬於提高免疫力方式。反之，一些人不愛跑步，則會影響到身體排毒，毒素堆積在身體中，影響到身體素質。
如今很多人面臨排便不暢問題，受到便秘影響，堅持每天排便，會發現原先存在的排便不暢問題，得到了緩解，排便變得更加順暢。源自於在跑步過程中，促使腸道蠕動能力提升，順利把垃圾毒素排出體外。相反，不運動、不跑步的人，腸道蠕動能力緩慢，便秘依然很嚴重。
如今亞健康越來越嚴重，尤其是小腹出現贅肉，帶來的影響更大，受到肥胖症的影響，通過每天跑步，可以達到瘦身、減去贅肉的目的。之前，可能確實存在小肚腩，但是，堅持跑步，會發現小肚腩慢慢清除。至於很多不愛運動、不跑步的人，會發現肚子上的贅肉依然很顯著，身體還會越來越胖。
如今，工作壓力生活壓力，不斷壓迫著人們，給健康帶來非常大隱患，壓力大，一旦沒有得到緩解、釋放，危害不容小覷，通過跑步，會發現可以緩解壓力，在運動中，讓大腦釋放出神經遞質，身體變得輕松，壓力也會減輕。不運動的人，無法釋放壓力，依然面臨重壓，帶來更大的麻煩。
跑步的時候，可以遠眺前方，通過跑步，會發現雙眼得到護理，眼睛不會感覺到酸痛，尤其是上班族，每天對著電腦，眼睛受到的影響更大，在跑步過程中，緩解眼睛疲勞。那些不運動、不跑步的人，則會感覺到雙眼非常疲勞，隱患更大。
可以說堅持每天跑步的人，與每天從不跑步的人相比，差距非常明顯，希望大家多重視，最主要的，還是應該了解跑步注意事項。
堅持早上慢跑20分鍾，晚上同樣慢跑20分鍾，對身體護理會更好，同時，要每天都跑步，今天跑步明天不跑，很難有效果。
在跑步之前，建議大家熱身，不能直接就跑步，很容易因為突然跑步，把身體拉傷了，帶來的隱患也非常大，先進行熱身，對於跑步會更好。
最好在塑膠跑道上進行跑步，不建議在鵝卵石路面上跑步。同時，建議大家穿著舒適的鞋子，穿著皮鞋跑步，無疑不適合。
⑽ 正常情況下跑步和走路到底有什麼區別
跑步和走路是有區別的，大多數疾病都是由於不運動或者是肥胖導致的，所以現在越來越多的人都開始重視鍛煉了，希望鍛煉可以讓我們的身體更健康！
但是很多人在鍛煉的時候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底該用什麼方式去鍛煉的，跑步呢還是走路呢？哪一個鍛煉方法更適合我呢？哪一個鍛煉的方式效果更好呢？下面我們來談談走路和跑步的區別。
所以說走路和跑步是有區別的。總的來說，跑步要比走路更能鍛煉身體。