Ⅰ 高抬腿的動作要領是什麼
1、上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2、大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。
在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鍾左右，運動頻率每分鍾50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
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高抬腿跑的主要作用：
是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
Ⅱ 什麼是高抬腿
高抬腿是一項腿部運動，具體動作時在上半身挺直的情況下，抬腿讓膝蓋貼近腹部並兩腿交替進行。而進行高抬腿動作時，可以讓血液更快迴流到身體其它部位，身體血液循環會更快，有助於將體內的雜質和毒素都排出體外。
高抬腿是腿部運動
高抬腿是一項腿部運動，具體指的是在保持上半身挺直的情況下，抬腿讓膝蓋盡可能貼近腹部，兩腿交替進行就可以。
此外在進行高抬腿動作時，血液會更快迴流到身體其他部位，在一定程度上可以促進血液循環，體內毒素和雜志也能更快排除。
高抬腿的作用
高抬腿可以幫助訓練腿部力量，在練習高抬腿的過程中，需要運用退步、腰腹部等肌肉群，能夠不斷提高下肢力量，身體的柔韌性也會加強。
Ⅲ 什麼是高抬腿
常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿，即為高抬腿運動，是較常見且簡單易做的有氧運動之一。一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。動作要領：標准動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
Ⅳ 高抬腿是什麼
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑項目的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
Ⅳ 高抬腿的正確做法是什麼
高抬腿的技術要領是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。
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高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鍾原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。
走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹；左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。
Ⅵ 高抬腿的好處和壞處是什麼
一、高抬腿的優點
1、適當的瘦身：鍛煉腿部肌肉和和腹部肌肉的一種有效方式，科學的安排鍛煉時間和強度能夠起到適度的瘦身作用。
2、增進血液循環：通過高抬腿動作可以讓腿部得到充分放鬆，血液循環加快。
3、運動方便：在大多數的空曠地點都可以進行。
二、高抬腿的缺點
1、動作不規范導致受傷，如動作幅度過大導致韌帶拉傷。
2、運動時間過長導致身體脫力，以至於造成腿部麻木等。
動作要領
1、小步跑
動作要求：軀干正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、抬腿跑
動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、後蹬跑
動作要求；兩腳前後站立，軀干稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
Ⅶ 高抬腿的動作，對腿部有什麼好處
高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條，但要記得配合塑·魅`婷按摩腿部贅肉，加速脂`肪燃·燒。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。