⑴ 側向滑步推鉛球動作要領
側向滑步推鉛球動作要領分為發力順序和動作步驟，具體如下所示：1、發力順序：
首先後腿內測蹬腿，然後轉髖，接著挺胸，之後頂肩，再推手，最後撥指。
2、動作步驟：
以右撇子為例，首先右手持球，身體左側對著投擲的方向，左腿向投擲方向擺出，同時右腳放置於投擲圈的中心位置，膝蓋略微彎曲，形成最後發力的開始姿勢。做好准備動作之後，右腳快速蹬轉，使右髖部向投擲方向移動，並側向抬起上身，當上身左側移至與地面垂直的瞬間，雙腿迅速蹬伸，接著左臂在制動時，同時挺右胸，送右肩，最後以右臂迅速將球推出結束。球離開手後，降低重心並交換雙腿以保持身體平衡。
側向滑步投擲鉛球注意事項：
1、投擲時，身體必須側著朝向投擲方向，而且只能單手持球。
2、投擲結束後不得踩線，否則視為犯規。
⑵ 怎樣投擲鉛球可以投的最遠
鉛球是一個表面光滑的金屬球，很重很圓。最早期是採用原地推鉛球的技術，後演變成側向前、側向滑步推等。投鉛球的正確姿勢包括持球、握球、預擺、投球。鉛球怎麼扔的遠？投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度，根據自己的力道，選擇一個合適的投擲角度，一般在30°-45°之間。下面就來了解下投鉛球的方法。
投鉛球的正確姿勢
手指自然分開，將球放在手指的根部，練習時左右手置於胸前交替撥，感受腕指發力，身體前屈，抓自由落體的球，可以增強腕指的力度，手掌直立，五指自然的分開，單臂向上推撥球，可增強控球能力。
將球握好後放於右肩的鎖骨窩處，掌心向前推，頭部則稍微向後靠，用自己的頸部與下顎貼緊鉛球，肘部稍微向外展與肩部保持水平。
進行預擺之前，需要將自己的左臂自然伸展，上體伸展，身體反向轉體90°並且稍微向前傾，將自己腰部的扭力提高，再將重心放於腳上。
投球時需要進自己身半側對投擲方向形成反弓，右體側為主導繼續向前轉動，在將要達到面對投擲方向的瞬間，力量由胸部傳到右肩，再繼續轉到右臂，之後將鉛球推出。
扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉身要快，全身一起用力推出。
1、正確方法及其技巧：鉛球的正確方位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2、出手時角度應保持在35°~45°之間，頭向上看。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側，然後大力推出去，不是扔出去。
4、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。
5、扔鉛球關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列的動作如果協調不好，也起到反作用—剪力。關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，並不一定說手臂力量大的人就扔的遠。
很多人扔鉛球方式不正確就導致了受傷情況出現，一定要注意在扔鉛球之前做好熱身運動，了解清楚自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，如果場地出現了不平整的情況，應該及時提出，把一些土塊或者石頭有效的清除掉。如果感覺到四肢酸痛或者疲勞，有頭暈心慌問題，就是運動負荷變得太大造成的，一定要好好的休息調整，在做完運動以後應該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調節過來，能夠確保有一個不錯的鍛煉作用。
⑶ 奧運會田徑項目鉛球，選手的投擲姿勢分類有哪幾種
鉛球項目作為最早的田徑類項目，也是深受體育愛好者的喜歡。雖然鉛球項目的比賽還是很有觀賞性的，但是由於他的技術特色，大眾的參與程度並不太高。
鉛球雖然離我們大眾的生活很遠，但是上學的時候為了應付體育考試，對於鉛球的技術特點，我還是做了不少功課的。就拿鉛球的投擲姿勢來說吧，就有原地投擲鉛球，側向滑步投擲鉛球，背向滑步投擲鉛球三種姿勢。
如果大家有看過世界上大型的田徑比賽，就會看到鉛球運動員現在採用就是這種技術。背向滑步投鉛球的技術還是有一定的難度的，但是這項技術的優勢也會明顯，你想在奧運會或者世界大型比賽中獲得好的成績，運動員就必須掌握這種技術。
中國運動員鞏立姣就是利用這種投擲鉛球的技術，連續兩次獲得了世錦賽鉛球比賽的冠軍。
各位讀者，對於鉛球的投擲姿勢還有什麼想了解的，可以在評論區留言。
⑷ 推鉛球技巧
1. 握球和持球：
握球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便於控制出球的方向。握好球後，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。
2. 預備姿勢：
滑步（或旋轉）前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。
高姿勢：持球後，背對投擲方向，站在圈內後沿附近。兩腳前後開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在後自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低於肩或與肩齊平，左臂自然上舉並稍向內，上體正直放鬆，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。
低姿勢：持球後背對投擲方向，站於圈內靠近後沿處，兩腳前後開立，相距50厘米至60厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂並稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側前方。
3. 滑步：
滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向後上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，回收左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿回收靠近右腿時，臀部後移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。
4. 最後用力：
當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高於右肩，鉛球處於較低部位，形成推球前的最佳姿勢。
在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。鉛球離手後，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。
拓展資料：
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀乾和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
起源於古代人類用石塊獵取禽獸或防禦攻擊的活動。現代推鉛球始於14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，後逐漸形成體育運動項目。
鉛球的製作經歷了用鐵、鉛以及外鐵內鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26 公斤，直徑11~13厘米；女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。
早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以單手推，也可以雙手推；還出現過按體重分級別的比賽。最初採用原地推鉛球技術，後逐漸發展到側向推、上步側向推。
鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端塗白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。
鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的。運動員可以碰擋板的內側，但不能碰擋板的頂部。
參考資料：推鉛球_網路
⑸ 扔鉛球的技巧
扔鉛球的技巧：
1、圈外徒手滑步練習:
鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
2、持較輕鉛球滑步:
教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
3、最後用力：
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀乾和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
⑹ 投鉛球的正確姿勢，有圖解更好。
掌握好四個環節：持球，預備姿勢，最後用力和換腿支撐。
1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。
⑺ 推鉛球的技巧方法
相信你一定推過鉛球，我一定接觸鉛球是在初中的時候，小小的圓球，想要扔的遠也不是見容易的事情。下面是我整理的推鉛球的技巧方法，希望能夠幫到大家。
推鉛球技巧
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。
4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。
5、扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯卧撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的准備活動，避免運動損傷等。
原地側向推鉛球常見錯誤方法
1.當站位姿勢不當
原地推鉛球技術錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放鬆，肩軸與髖軸處於平行狀態，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側(右手擲鉛球為例)的腰背肌群不能充分拉長，右側腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最後用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓練過程中，我根據每一個學生的身高特點，標出左右腳的具體位置，讓學生左右腳分別踏在標志點上。然後將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習時可持球或無球反復做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。做好預備姿勢後保持一段時間，然後站起放鬆一下再重復練習。
2.握、持球的方法不當
正確的持球方法是後面動作的基礎，做好了持球的動作，後面才不容易出身體轉動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉、出手低等錯誤，因此不可小視。正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球，將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。這個環節容易犯的錯誤是抓球和肘關節下垂，針對這兩個問題，可以採取讓學生多做徒手練習，然後一對一幫助下做投擲練習的教學方法。
3.用力順序
合理的用力順序是由下到上，由後向前，重心由低到高，這是完成動作的關鍵，也是發揮出優異成績的前提。此類錯誤動作主要表現為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉體動作，不能形成良好的左側制動，身體不能形成側弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現左臂向後拉左肩，造成左肩後撤，重心靠後，出手無力的現象。針對此類錯誤，我在教學實踐中採取了多做徒手練習，多做分解練習，逐步過渡到輕投擲物，動作鞏固完成後再做完整練習的方法。
4.出手角度過低或過高，初速度過慢
根據物理學受力分析，擲鉛球在忽略空氣阻力、風力等外力影響的情況下，可視為斜拋運動。我們要求投擲盡可能遠，即為物理學中水平位移盡可能大。而實踐證明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在盡量加快出手速度的前提下，還有盡量保證適宜的出手角度。出手角度是直接影響鉛球的遠度的，許多學生的出手角度都過低，影響了成績，有些直接向下壓。
造成鉛球出手角度過低的原因有三點：1.推鉛球時頭過低、含胸、臀部後坐;2.左腳支撐無力或膝關節彎曲;3.持球手肘關節過高，前臂外旋。糾正時我們可以採取在投擲區上方懸掛一條標志物(據學生情況調節調節遠度和高度)，要求學生鉛球高度在標志物上下，老師在旁邊及時糾正錯誤動作。增加初速度除了要求協調用力以外，還要鍛煉學生增加肌肉力量和爆發力。
5.維持身體平衡能力差
最後用力完整技術練習是提高身體平衡能力的關鍵。大多數學生表現在鉛球出手後，沒有及時交換左、右腿的位置，沒有降低身體重心，出手後身體重心繼續向前，沒有改變重心移動方向。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。針對此類錯誤，在訓練過程中可採用：原地徒手最後用力完整技術練習、原地持輕器械最後用力完整技術練習、原地持球最後用力完整技術練習。
6.心理素質差
良好的心態、穩健的技術動作是發揮成績的最佳關鍵。此類學生多表現過度心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導致動作僵硬，動作變形。針對此類問題，可採取加強心理疏導，多次進行模擬考試，提高應對高考能力的策略。具體操作如下：1.逐步嚴格要求有目的、有計劃地增加訓練難度，培養不怕困難的良好品質。2.各種方式的耐力練習，靈敏性練習，培養運動員勇敢，頑強意志品質。3.模擬比賽。4.觀摩、參加高水平比賽。
7.學生力量差
所有的動作都是以最後的距離為目的，而距離和力量息息相關。在教學中，有不少學生柔韌性、協調性等素質較好，但是力量較差。針對此類問題，可採取多組數(8—10組/次)、高頻率(每周4—6次)、大力量(1—3RM/次)的力量訓練法進行練習。詳細方法如下：
1.仰卧在斜度為56度～60度的凳子上，頭在底端，頭後杠鈴片或其它重物做仰卧起坐。2.重量杠鈴負重屈腕。3.肩負中等重量杠鈴半蹲起成跳起。4.杠鈴挺舉的做大幅度弓箭步動作。5.肩負杠鈴向前屈體。6.跳躍練習，負重(穿沙衣或扛沙袋)五級蛙跳。7.背部肌肉練習。8.快速卧推杠鈴片。9.向斜上方推舉杠鈴。
⑻ 鉛球訓練方法與技巧
扔鉛球的姿勢:
鉛球的正確放位在鎖骨內端上方，緊貼頸部，出手時出手角應保持在35度到45度之間，頭向上看 ，持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小拇指貼在球的兩側，出手時有頂肘的動作，並且要抬肘。
要加強練習上肢力量，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練同時配合徒手練習，例如俯卧撐，跪跳起等一系列的田徑基本素質練習。
⑼ 投鉛球的正確姿勢是怎樣的
推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。
3、當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。
4、與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
⑽ 原地側向推鉛球的動作要領是什麼
原地側向推鉛球的動作要領
一、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
二、握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
三、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。
球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
(10)如何快側向扔鉛球圖片擴展閱讀：
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀乾和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
鉛球姿勢分類
1、原地背向
背對投擲方向，軀乾和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
2、滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。
3、高姿勢
持球後，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
4、低姿勢
持球後背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。