1. 胖的人一日三餐應該吃什麼
您好！很高興能解答您的問題！
針對肥胖人群來講:
第一，飲食合理，一日三餐要有主食、肉禽、魚、奶、水果相搭配，減少熱量供應，少吃糖、油膩食物，控制進餐時間，不加零食，熱量安排為早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。進食蔬菜水果等高纖維的食物。
第二，進食的速度要盡量放慢，不能採取飢一餐飽一餐的方法進行減肥，盡量少吃甜食，控制總熱量的攝入，控制脂肪的攝入，控制細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
第三，多吃吃熱量低、含糖分少、含維生素多、膳食纖維豐富的食物。主食以粗糧為主，比如燕麥、蕎麥、豆面、小米、玉米等含有豐富的粗纖維，食後明顯增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥瘦身；
第四，多吃新鮮蔬菜、水果，比如苦瓜、洋蔥、冬瓜、胡蘿卜、蘋果、雪梨、芹菜、黃瓜等食物，既能補充各種維生素，還能減輕體重。
以上就為我的個人解答，望能給到您幫助，謝謝！
2. 肥胖症吃什麼主食好米飯是首選，這6種盡量少吃
我們平時的減肥方式一般或絕大多數都是「管住嘴，邁開腿」，但是由於有些人實在是有點「懶惰」或因為工作等原因沒有時間和精力去運動，那就會先從飲食方面控制。那我們吃飯一般都是主食搭配上副食（也有單純就吃一種的情況），副食多吃蔬菜少吃肉就好了，那你知道主食都要注意什麼嗎？而且主食在一個人吃飯中比例也是占很大的。
泡麵可謂是很多網癮少年和一些趕時間圖方便的人的「家常便飯「。但是泡麵是油炸的，如果經常吃面條基本上是直接吃油，泡泡麵也含有很多添加劑，經常吃到我們的腸胃和喉嚨不好，而且熱量很高，也可能導致我們變得越來越胖，而且非常沒有營養，所以盡量少吃。
披薩很好吃，味道很多，這是很多人喜歡的快餐，因為比薩餅會有很多肉和蔬菜，還有醬汁等等，味道很好吃，所以很多人喜歡吃披薩作為晚餐。但是加工過的肉、醬汁和皮的熱量很大，正常大小的比薩餅含有的熱量可以與一個人一天所需的熱量相匹配。如果你加乳酪或肉醬色拉醬等，熱量會直接爆炸，所以建議你還是盡量少吃。
水鍋餃子是一種很好吃的饅頭，裡面會有很香的湯，吃的時候會有汁液溢出來，香噴噴的人吃不下去，所以一個接一個地吃，但這些湯基本上是豬油做的，相當於直接吃油，這個熱量很高，我建議你不要貪心。
為了讓炒飯變得更香更有食慾，通常要放很多油，然後再加其他調料。一碗炒飯油很多，米飯本身的熱量不太高，但是炒飯的卡路里基本上是從油和醬油中攝取的，所以炒飯最好盡量少吃。
油潑面可以說是一種很容易製作的麵食了，把面煮熟放上一些作料，然後潑上一層油，拌一拌就可以去吃了，但是油潑面真的是不合適經常吃的，它不僅熱量高，同時它的那個油脂含量也是爆表的，太容易讓我們增肥了
饅頭是北方人最喜歡的主食，北方基本上是義大利麵食，所以在平時，饅頭是最常見的主食配菜，但饅頭不能吃太多，澱粉過多，如果吃太多可能會導致肥胖。
這時候有人就說了除了米飯好像就沒有能吃的主食了似的，其實並不是這樣，只不過不管是哪種主食吃太多都會導致肥胖，最好就是少吃主食，比如從前兩個饅頭變成一個饅頭。還有就是真的吃饅頭比吃米飯要更容易胖，所以，還是建議多以米飯為主食。
3. 100卡路里的食物都長什麼模樣看完你就知道，自己為什麼胖了嗎
熱量，一個對減肥人員尤其不友善詞句。你常常可在各種各樣運動健身、減肥軟體中看到熱量三個大字。你甚至會到一些地方看見有人掏出手機，對著他們將要要吃的大餐照了幾張圖片，那不一定就是為了發社交圈子，有可能是為了查熱量。
卡路里是什麼？是一種能量單位。簡稱為cal，和焦耳有那麼一點關聯。它倆的公式換算是1大卡(kcal)=1000卡(cal)≈4.2千卡(kj)。
毫無疑問很多人會說，哪些熱量，哪些焦耳，我是真的看不懂啊！沒事兒，熱量這類能量單位不需要我們很清楚，只需要我們略微了解幾類食材，他們熱量大都在100卡路里，盡管食材體型小，但發熱量卻一點也不低。
例如好吃的東西可頌麵包，1/4就會有100卡路里了，大家吞掉一整塊可頌麵包，就攝取了400卡路里，這都算得上減脂餐嗎？是否才意識到，自身究竟為什麼減肥減不下去，並且那麼胖了
4. 肥胖吃什麼好_試試這九種食物
肥胖的人應該吃什麼食物才會越來越胖呢?肥胖患者在飲食上吃對了食物不僅可以保持體重，甚至還會讓你越來越瘦。那麼肥胖的人吃什麼好呢?下面是我為你帶來的肥胖九大食物推薦，一起來看一看吧。
肥胖九大食物推薦
1.黃瓜
黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。
3.土豆
土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
4.芝麻
芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
5.牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
6.魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
7.芥菜
芥菜有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
8.薏仁
薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉，蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，能夠降低腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥瘦身的功效。
9.豆腐
豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等症狀。
冬瓜減肥食譜
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。下面給大家推薦一些冬瓜減肥食譜，供參考。
冬瓜蘆薈湯
蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。
冬瓜綠豆湯
冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生薑5克，精鹽少許，鮮湯500克。湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。
生薑洗凈拍破，放入鍋內，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內，燒至熟而不爛時，撒入鹽，起鍋即成。
科學減肥 方法
改變食物的結構
減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
少吃多餐
一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
多製造運動的機會
上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。
睡前不要大量吃東西
5. 胖的人一日三餐應該吃什麼
肥胖是目前社會大多數人都存在的現象，生活在這個和諧安逸的時代里，過著吃喝不愁的日子別提多幸福了。肥胖不僅是吃得好的一種表現，更是很多人煩惱的累贅，為了姣好的身材健身減肥的朋友也越來越多，那麼對於體重偏重的人一日三餐怎麼吃才能有效控制體重呢？
俗話說：早餐要是好，午餐要吃飽，晚上要是少。其實這句話說得非常有道理，但是還是那句話，對於肥胖的朋友來說，減少食量和低脂的食物才是有效控制體重的一個捷徑。午餐建議吃些麵食類食物，比如包子、饅頭等，少吃米飯。菜可以選擇白水煮菜，豆腐或者是一些湯。肉類選擇一些瘦肉，比如雞肉、魚肉、牛肉。
減肥不是一朝一夕就可以實現的，想要健康有效的減肥，首先就要學會去堅持，如不堅持，則前功盡棄。