『壹』 怎麼按摩腰部圖片
根據流行病學調查：習慣久坐的人群中，患腰痛的發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子，現在該「坐享清福」了，坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發病率亦較高。脊柱外科學專家告誡人們：不宜「坐享清福」，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克／平方厘米；站立時為9.6千克／平方厘米；坐位時竟高達15.3千克／平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大！
但可以告慰的是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。「正襟危坐」是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在「正襟危坐」的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現介紹如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
點揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱「算盤珠」）上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右
『貳』 腰部保健按摩操作方法有哪些
腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1.揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2.揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎腧穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守腎腧穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3.揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復做36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4.揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5.捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
6.拿委中穴：委中穴在膝關節後面腘窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說："腰背委中求。"每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
『叄』 腰部按摩重點抓著四個位置 從此告別腰肌勞損
無論是男性還是女性，腰都是人體構造中承上啟下的非常重要的一個部位。同時，人們在日常生活中也對腰的使用量很高，尤其是一些體力勞動者。而腰部按摩就是針對一系列腰部疾病的主要預防和治療方法。
腰部按摩有這四個重要位置!
腰部保健按摩可以促進人的腰部氣血循環，從而消除腰肌疲勞，有效預防一系列的人體腰部疾病。但是腰部按摩的手法也是有講究的。
第一，按摩腎俞穴。這個穴位在人的腰部第二腰椎下方旁邊的1.5寸位置。人的腎臟與人的腰部功能有著必然的關系，每天按摩這個穴位，可以補腎健腰，增強腰腹力量，是按摩腰部必不可少的一個穴位。
第三，按摩腰陽關穴。此穴位於人體腰部第四腰椎附近。此穴是具有承上啟下的重要作用，按摩此穴可以使全身血液暢通，強健腰膝功能。
第四，按捶腰骶。每天堅持按捶腰部脊柱兩側到骶部，可以有效放鬆人的腰骶部。這個部位對於人的腰部骨骼的矯正和強健都是有一定的積極意義的。
腰部按摩有哪些注意事項?
第一，腰部按摩要注意力度，人體的腰部結構是比較復雜的，有些部位需要強有力的按摩甚至捶打才有效果，而有些部位可能比較弱，只能輕微的按摩。
第二，腰部按摩要注意症狀，很多人都有一定的腰部疾病，比如腰肌勞損、腰間盤突出，根據不同的症狀，要採用不用的手法，以免對患者造成二次傷害。
辦公室職場白領久坐腰疼怎麼緩解?
1、改變坐姿
在辦公室想要坐的舒服一些，坐姿很重要，正確的做法就是坐下將屁股向後挪動3厘米，這樣可以調整骨盤的位置，身姿挺拔，不彎腰駝背。
2、工作間隙做一些簡單拉伸操
將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交叉拉伸，做擴胸操。
對於職場OL來說，久坐容易造成下體血液循環不暢，還會造成脂肪累積，所以有百害而無一利，適當的多運動，除了可以緩解腰部疼痛意外，還能使身心得到恢復。
『肆』 腰背部的保健按摩方法有哪些
中醫養生專家指出，後背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常予以激發疏通，有益於氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑後，「擦背」和「刮痧」等就是激活背部免疫細胞的好辦法。腰部按摩：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
『伍』 緩解腰椎疼痛的按摩方法介紹
腰椎疼痛一直以來都困擾著不少的朋友，讓很多人的生活和工作都受到了牽連，因此對於腰椎疼痛的情況一旦出現，就需要採取相應的緩解措施，通過一些按摩的方法來緩解腰椎疼痛是有一定效果的，接下來將為大家做出相關的介紹說明，希望能對各位提供一些參考和幫助。
1、點。取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1～2分鍾，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。用這種方法來緩解腰椎疼痛，效果是不錯的，而且也比較簡單，但是一定要掌握好力度。
2、壓。兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。在做這個動作的時候，一定要有先後順序，而且要控制好按壓的力度。
3、抖。兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。通過這種方式可以讓腰椎疼痛感得到減輕。
4、捏。腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。通過捏的方法能夠讓疼痛感緩解，感覺到輕松。
5、揉。坐姿，兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。
6、按。取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鍾。
7、滾。兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。當然這個方法的難度相對要高一些，但是效果卻非常的理想，大家可以嘗試一下。
通過上述介紹的這些方法來緩解腰椎疼痛感是比較有效果的，如果你也出現了腰椎疼痛的情況，那麼可以在平時選用這些方法來緩解疼痛感，當然要想收獲好的效果，那麼這些按摩動作一定要做到位才行，不管是位置還是力度，都要講究。
『陸』 腰間盤突出按摩法
手法施用的關鍵在於正確掌握操作程序步驟，手法輕重適宜，按穴准確。操作步驟與手法運用：首先患者採用俯卧位。
1揉法。沿腰背部順行向下至小腿進行揉摩，以放鬆身體，舒通經絡使氣血得以暢通。
2點按法。點按雙側腰肌，以改變腰肌緊張狀態。
3彈筋法。彈撥腰肌，以興奮肌肉.恢復肌纖維組織彈性。
4推法。用雙手掌根沿脊拄兩側自背部開始推至臀部，以調達氣血、疏通經絡，使腰背肌肉得以調整。
5按揉法。沿受累的神經路線重點按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累區血受累區血液循環，恢復麻木區的神經組織。
6翻身仰卧，採用捏拿法。捏拿股四頭肌，改善肌肉彈性，恢復肌張力。
7點穴法。自腰部開始依次點按腎俞、環跳、承扶、殷門、風市、委中、陽陵泉、承山、昆侖、湧泉穴，以通經活絡.改善神經傳導，促進神經組織恢復。
8推理法。沿大腿後側順行向下至跟腱進行推理，使下肢整體氣血流通，肌肉舒展。
9搖法。仰卧位屈膝屈髖後進行旋轉搖運，以松解通利腰骶關節與椎間關節，調整關節內在平衡。
10拍打法。是結束調整手法，用掌部自腰脊部開始向下至小腿進行拍打，以宣通經絡，舒筋活血，興奮松解肌肉，使腰腿肌肉得到放鬆舒展。
『柒』 28種按摩方法緩解腰疼
司機坐久了腰疼怎麼按摩：揉
①取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
②揉陽關穴。腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。
③揉摩腰背。工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部。
④揉筋結。用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
⑤揉腎俞穴。腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。
⑥揉命門穴。命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。
⑦揉腰眼穴。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。
⑧揉委中穴。委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鍾。
⑨搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：滾
①兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
②仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：推
①兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
②推下肢。旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：捏
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：叩
①雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
②捶腰陽關穴。手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
③捶腰骶。兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：抖
兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：按
①取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鍾。
②掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
③兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：點
①取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
②直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：彎
分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。兩手翻掌同時上體挺腰前屈。兩臂體前交叉。兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
司機坐久了腰疼怎麼按摩：轉
①轉體推掌。分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。還原。3～4同1-2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
②叉腰旋轉。分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1-4，但方向相反。
①腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢。然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
②起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。
『捌』 想知道腰間盤突出的按摩方法
自我按摩穴位和手足反射區：
大腸俞：第四腰椎棘突下旁開1.5寸。
關元俞：第五腰椎棘突下旁開1.5寸。
委中：胭窩正中點。
陽陵泉：髕骨下緣外方後2寸凹陷中。
環跳：骶骨裂孔與股骨大轉子連線外1/3處，臀肌豐厚處。
腰部壓痛點：多見於第四、五腰椎，第五腰椎第一骶椎間隙旁開0.5cm處。
腰椎反射區：雙足弓內側第一楔骨至舟骨之下方。
腎上腺反射區：雙足底第二跖骨與趾骨關節形成的八字形交叉點下方。
自我按摩方法：
1．坐位，一手掌根放腰痛處，自腰至臀，逐漸向下按揉3~5遍。
2．拇指與餘四指相對，捏拿大腿及小腿3～5遍。
3．拇指指間關節或指尖點按揉大腸俞、關元俞、委中、陽陵泉、環跳、腰部壓痛點，每穴100~300次，酸脹為度。
4．握空拳，以拳眼叩擊腰及臀部100~200次。
5．雙手掌根著力，摩擦腰部50~100次，以熱為度。
6．坐位，拇指搓揉腰椎反射區、腎上腺反射區。
每日按摩1~2次。腰間盤突出經自我按摩，症狀緩解後，注意平時睡硬板床，腰部注意保暖，腰部扎一寬腰帶減輕腰部負重。另外，每日睡覺前進行五點支撐，鍛煉腰肌。
『玖』 腰間盤突出的按摩方法
不要著急給你些預防腰椎間盤突出的運動，
1、後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
2、梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
3、頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
4、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
5、還有一定要堅持外敷思華堂【舒腰安骨膏】。
『拾』 腰椎間盤突出如何按摩腰部
你好
大面積按揉手法 病人俯卧於平板床上,術者大面積按揉腰骶部,以放鬆腰骶部軟組織的緊張或痙攣.先用雙手按揉,單拳按揉,再在壓痛點上進行掌壓指按揉,以鬆弛深部軟組織的緊張或痙攣,最後雙手從上之下摳拿兩側骶脊肌3遍.
祝你健康