1. 如何提高睡眠質量
提高睡眠質量十法
來源：競報時間：
2005-03-16
16:25
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2. 我們應該如何提高睡眠質量
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子設備
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
3. 怎樣可以提高睡眠質量
「會睡覺的人」都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於排出大腦「垃圾」、消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用。人的睡眠狀態，是一個循序循序漸進的過程。在入睡後，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態，把握剛入睡的90分鍾，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。
「會睡覺的人」，會每天保證自己充足的睡眠時間。成年人最好能保證每天7-9小時，這是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠環境，尤其是睡眠寢具的舒適與否，很大程度上能對睡眠質量，尤其是深度睡眠時間有直接影響。寢具舒適，能給予我們脊椎以充分支撐，均衡睡眠溫度，貼身的觸感。而且，睡得舒適，睡眠質量才會提高。
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舒達旗下六大產品系列有：完美系列、原裝進口系列、iComfort智能系列、青少年系列、愛夢系列、生活系列。全面滿足消費者不同睡感，不同年齡的睡眠需求，全方位呵護健康睡眠。緊跟時代潮流，舒達經過近十年在智能床領域的研發創新，iComfort智能系列已成為舒達六大主力系列的核心系列，並成為智能睡眠領域引領未來的重要部署。舒達妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統三大核心技術,舒達床墊將在制床領域不斷創新升級，為消費者帶來更智能更舒適的睡眠體驗，引領人們進入健康舒適睡眠新時代，為你的夜夜好眠保駕護航。
4. 提高睡眠質量的方法有什麼
「會睡覺的人」都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於排出大腦「垃圾」、消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用。人的睡眠狀態，是一個循序循序漸進的過程。在入睡後，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態，把握剛入睡的90分鍾，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。如何提高深度睡眠質量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放鬆的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關鍵指標之一。睡覺最重要的是放鬆，不管是趴睡、側睡、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放鬆的睡姿入睡。
02減壓放鬆法
根據自己的喜好進行運動（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂、泡澡、冥想（發呆也算）等方式放鬆，都是非常不錯的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在卧室或者泡澡時滴幾滴，可有利睡眠。
04遠離電子產品
電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
05確保卧室安靜、黑暗、涼爽
通過調暗房間的亮度，打開窗戶或空調、風扇來保持房間涼爽，並嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠
舒達床墊，專業制床91載，舒達妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統三大核心技術，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
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5. 大學生如何提高睡眠質量
睡眠是人類最基本的行為，睡眠是人最重要的生理需求，人從出生開始就在睡眠狀態與清醒狀態中不斷轉換，人一生中有將近三分之一的時間都在睡夢中度過。良好的睡眠質量是人消除疲勞，恢復精力的重要保障，對人體的健康極為關鍵。如何提高自己的睡眠質量呢？
總之，睡眠對於人體健康有至關重要的作用，高質量的睡眠有助於消除疲勞，恢復體力;保護大腦，恢復精力;增強免疫力，康復機體;促進生長發育;保護人的心理健康等等，睡眠障礙不應該被忽視。
6. 怎樣改善睡眠質量
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鍾內。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造卧室氛圍.
1、搬走電子設備.
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。
3、盡量消除雜訊.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白雜訊或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放鬆身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想像舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
7. 怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量的方法包括：按時就寢、良好的睡眠環境，去除不良的生活習慣，如晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、喝酒、喝咖啡等。
1. 按時就寢：人的最佳入眠時間是晚上9:00到11：00，所以在這段時間應考慮睡眠，一般需提前半小時准備，洗漱以後上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合適的溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。人體皮膚感到一點涼意有助於睡眠。
3. 保持卧室光線黯淡：多項研究表明，卧室光線暗淡可促進褪黑激素的分泌，有助於人的睡眠，反之，不利於人的睡眠。
4. 保持卧室安靜：噪音對人的大腦有覺醒作用，不利於人的睡眠。保持卧室安靜可以減少聲音對大腦的刺激，讓腦細胞安靜休息。
5. 其他注意事項：晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、不要喝酒、喝咖啡。作息規律，杜絕熬夜的習慣。
以上是提高睡眠質量的直接方法。同時，尤其重要的，為了維持規律的睡眠-覺醒周期，在白天盡量從容地工作、學習，不可睡覺（可於中午短時瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍應進行規律的活動，不要給予自己因睏倦需休息的心理暗示。
8. 普通人要如何提高睡眠質量
每一個睡眠問題的產生，有非常多的原因：睡眠環境差；學習、工作壓力；心理因素，越想睡越睡不著；戶外活動少；身體原因等。對人類睡眠影響最大的問題較為常見的有5種：
經常翻身
支撐性不好，導致腰痛
睡覺時，太冷或太熱
受同伴睡眠的影響
邊緣塌陷
舒達床墊作為美國國家睡眠基金會2010-2020官方認證床墊品牌，關注5大睡眠問題。改善這5大睡眠問題，對於舒適睡眠很關鍵。經常感覺自己睡不著，晚上睡眠質量不好、常常中斷睡眠的時候，可以提前加以干預：
01 給自己創造一個舒適、安靜、令人安心的睡眠環境；
02 在學習、工作之餘，通過與他人溝通、釋壓等方式放鬆自己；
03 給自己做心理暗示：每個人需要的睡眠時間是不一樣的、8小時定律並不科學、睡不著也沒有什麼等；
04 加強戶外運動時間，這樣可以讓身體產生更多的褪黑素，也能在戶外運動中讓身體多餘精力得到釋放；
05 注意飲食與勞逸結合，保證身體健康。
06 改善睡眠環境。我們睡眠1/3時間都在床上度過的，床墊品質的優劣，對於睡眠質量的好壞，能起到決定性的作用。
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9. 如何有效改善睡眠，保證睡眠質量
黃金法則一、保持規律作息
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打游戲的話，不僅會占據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。這里可以通過好眠App進行入睡時間與起床時間的設置，培養良好的睡眠習慣
黃金法則二、保持睡午覺的好習慣
午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鍾，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鍾時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鍾來閉目養神。
黃金法則三、要提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
黃金法則四、調整好飲食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。