Ⅰ 如何增重啊！
加餐。正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐。下午兩三點的時候加一餐，晚上8-9點的時候加一餐。但是，為了防止脂肪的增加，加餐的時候建議以水果為主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很難減下去，另外對人體是有害的。並且，加餐是根據身體的接受程度來說的，如果依然覺得飽腹，就不要吃了，因為這樣很容易吃撐，會給胃部帶來不必要的負擔。增肥養成規律進餐習慣，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐食慾不振者可選用山楂及其它酸性開胃，再吃點悍金斯加上鍛煉效果更佳，我當時增肥一個月重了四五斤左右
Ⅱ 怎樣增重
1. 合理選擇運動項目。大家都知道運動一定會消耗身體的熱量，哪熱量又是由我們吃進去的食物所合成(大部分是由米飯以及一些碳酸飲料).所以要想增重就不能選擇運動量大的項目，有些運動可能會消耗掉我們整天吃進去的熱量比如打籃球、跑步。你可以換成騎單車、仰卧起坐、俯卧撐等來鍛煉局部肌肉。
現在我很少不打籃球、跑步了，改成每天做仰卧起坐、俯卧撐，讓自己的局部肌肉顯得健美些。
2. 合理的飲食。要想增肥必須要補充營養素，這里沒有標準的數據，但是大家可以借鑒。首先早上一定要吃早餐，你可以選擇牛奶、豆漿、麵包、稀飯、水煮蛋、葡萄乾、核桃、花生、香蕉這些食物中的2-4種。
午餐你可以選擇蘋果、土豆、青菜、米飯、魚、肉、高纖餅干、奇異果等
晚餐：現榨果汁一份、魚、肉、生菜、色拉、青菜、菠蘿、木瓜、西紅柿。
夜宵：一豌肉湯、牛奶、豆漿。
一個星期可以煲次湯喝，如板栗雞湯，桂圓松仁湯等強身健體的湯。
當然在現實生活中不可能按照上面的食譜吃的那麼的好，但是如果你現在就開始關心你的身體，不要在每天早八晚五，晚上還加班3、4個小時在好的身體都會拖垮。
3. 在就是你的生活習慣了。決不能抽煙、喝酒。尼古丁跟酒精的危害不用我多說大家可能比我還清楚。
我在這里只是要告訴我自己以及想增重的朋友們，你只有充足的營養，合理的鍛煉你才能健康。如果你不健康，有再多的錢也沒用。如果你死了，你的老婆會有人照顧、你的房子會有人住、你的孩子會改叫別人爸爸、、、、希望各位能夠變得強壯、健康、活力!我在努力中，你呢!
Ⅲ 如何增重
1、每天4～6餐
在現有的三餐基礎上，在上午10點、下午4點以及睡前兩小時加餐。
加餐多選擇牛奶、酸奶、堅果等營養豐富的食物。
2、盡量選擇營養密度高的食物
營養密度高的食物，即單位熱量的食物提供的營養素濃度越高，食物的營養價值就越高。
例如燕麥片等全穀物、紅薯、雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦類、深綠蔬菜、豆製品、水果乾、堅果，以及有些糖分高的水果也可以吃適當多吃些，例如龍眼、葡萄、棗等
這些食物盡量每天都食用，可以安排到正餐或者加餐，每天保證吃2個雞蛋、500ml牛奶、每餐都要吃主食等。例如睡前加餐，可以喝250ml牛奶，再加1～2片全麥麵包，既能補充營養，又簡單方便。
3、適量攝入能量密度高的食物
對於很多營養價值低的加工食品、高油脂烹調的油炸食物，例如餅干、薯片、點心、鍋巴、蛋撻、各種派等，雖然能讓人發胖，但並不建議過量、經常食用。
即使增重也要限制脂肪的攝入，尤其是避免反式脂肪酸。
4、保證充足的飲水量
建議每天飲用1800～2000ml水，其中包含500ml的牛奶，牛奶可以分別放在早餐、睡前加餐飲用。
5、通過益生菌調理腸胃
益生菌可以通過調節腸道菌群，恢復腸胃功能，增強對食物營養的吸收。
6、增加運動
運動可以提高代謝，及時補充營養後，能夠促進肌肉的增長。餐前做適量的有氧運動，可以增強食慾，提高消化吸收能力。
7、保證良好的睡眠
晚上保證7小時睡眠，白天盡量午休30分鍾。
盡量避免熬夜，除了影響睡眠質量，也會影響食慾。
8、保持愉悅心情
壓力過大會影響食慾，心情好自然就食慾好，培養對各種美食的熱愛，另外學習上也要注意勞逸結合。
增重和減重一樣，是循序漸進讓身體變得更健康的過程，不要急於求成求快，以免給身體帶來傷害。
Ⅳ 如何增重
這年頭，胖的喝水都長肉，瘦子想長肉怎麼都長不了。對於胖子來說減肥很艱難，同樣瘦子增肌增重也不容易。
增重增肌前需要掃除一些常見誤區：
誤區一：逛吃不練就可以增重增肌
瘦子增重增肌比胖子減肥還要困難，因為每個人的基因當中已經設定好自己的體重了。但也不是完全不可能，飲食攝入量大於消耗量時體重會增加這點對大部分人來說是正常的。所以瘦子想要增重增肌就需要更多的營養，同時增加肌肉量，而不是肥肉。不然當你恢復正常飲食，體重也恢復了。
誤區二：天生瘦的人是不可能增重增肌的。
很多瘦子認為自己瘦是天生，這輩子都不可能長不胖。但是有的人人到中年之後悄然發胖，啤酒肚越來越大，恨不能變成原來的瘦子，但為時已晚，只能加入減肥者的行列；有的人通過後天努力增重增肌，成功擁有完美的肌肉線條，所以不管你有多瘦，只要掌握了正確的方法，還是能增重增肌的。
誤區三：指望一堆的調氣血中草葯可以拯救自己的體重和體型。
中招的多數是妹子，很多妹子認為自己長不胖是因為腸胃出現了問題，所以選擇中葯調理腸胃。但腸胃調理好了並不代表你就能增重和增肌了，真正要增重增肌，還是要回歸到日常的高蛋白飲食上以及負重訓練上，中草葯中所含有的營養物質是非常有限的。
如果你真的腸胃不好，吸收不了，還是建議去較好的醫院找專業的消化科醫生，早發現早診斷早治療，才是對自己負責的表現。
誤區四：忽略了睡眠的重要性
夜間11:00到凌晨2點是生長素分泌的高峰，它有助於促進肌肉的合成，有的人一熬夜體重就下降，掉的其實是肌肉，肌肉流失量大於合成量，你說還怎麼增重增肌？
瘦子是可以長肉的，排骨男也是可以練成肌肉男的，重點就是怎麼練怎麼吃？
增重增肌和減肥一樣，都是靠「三分練，七分吃」，在《排骨男變肌肉男的增肌訓練技巧》中已經教大家怎麼練了，今天著重講一下怎麼吃。
怎麼吃？
正常人每天的攝入量最好是20—25卡路里每千克，對想要增肌增重的人來說，要在此基礎上增加500——1000卡路里，且各種營養務必要合理分配的。最關鍵的是蛋白質、碳水化合物、脂肪還有水。比例大概是：蛋白質30到40%，碳水50到60%，脂肪10到20%，水多喝點，一天8杯。
按這個比例去吃進足夠的熱量，就可以比較合理健康地增重。對於增重的人來說最關鍵的是碳水化合物，足夠的碳水化合物才可以給你提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠能源讓你有力氣去訓練，因此要盡量多吃飯。
吃多少？
增重的人需要多食多餐，可以將翌日三餐分為5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
這里跟大家分享一份上班族比較可行的飲食方案：
1、早餐
早餐最重要，經過一晚上睡眠，身體急需營養，這個時候攝入的營養可以非常好的吸收，因此務必要有足夠蛋白質和碳水。
睡醒一大杯水，接著煮早餐吃幾個肉包+自磨豆漿(含核桃、花生、芝麻等)+3個雞蛋(只吃1個蛋黃)。
2、午餐
盡量多吃，不過不要吃撐。例如1份米飯（能吃多少吃多少）+1大塊雞扒+1份常規炒菜+1份素菜+1碗湯，20元以內解決；你也可以自己帶飯，不過要注意飲食搭配。
3、上午、下午加餐
在早上10點和下午2、3點左右可以給自己加餐，雞蛋、土豆、聖女果、乾果什麼的都行。這個要自己嘗試，選擇適合自己的加餐。
4、晚餐
和午餐幾乎一樣，雞扒換魚排，炒菜換點口味，下班去吃，吃完去健身房鍛煉。
5、夜宵
健完身回家可以吃根香蕉和蛋白粉，再來完餃子或者面條。
每個人的情況不同，要按照實際情況調整，重要的是攝入的熱量大於消耗的熱量，結合食物熱量查詢（很多APP都可以查詢食物熱量），粗略估算就好，不需要太精準。
每一頓吃個9分飽就行啦，不用吃撐，6頓9分飽，吃下去的熱量也遠遠大於你原來三頓吃撐的熱量了。
怎麼驗證自己是否吃得合理？
先制定一個量中等的飲食計劃，固定吃上兩星期，假如兩星期內體重沒變化，就增加食物；假如體重一直在上升，就等體重不再上升時，再增加食物；如此循環。
關於雞蛋一天吃多少？
雞蛋關鍵是蛋黃膽固醇高，一天2個以內是OK的，蛋白就主要是蛋白質，很健康，很多健身人士對蛋白質需求量大，一天吃十多二十個蛋白，自己看情況。至於蛋黃，要麼扔掉，要麼喂流浪貓。
蛋白粉/增肌粉是否需要吃?每天吃多少勺?
最多新手關心這個問題，其實蛋白粉/增肌粉是【補劑】。什麼叫補劑?基礎飲食再努力也達不到目標的時候，做補充用的。當你一天攝入的蛋白質沒有達標時，就可以用蛋白粉補充。我是使用魔獸蛋白粉的，但是如果你的基礎飲食沒有合理計劃好，光靠蛋白粉也是沒有用的。
Ps.
蛋白粉：關鍵是提供充足蛋白質，低脂低碳水；
增肌粉：提供充足蛋白質還有碳水，也容易長脂肪，增重的同學不妨能先考慮從增肌粉入門
補劑和雞蛋都只是輔助手段，重點是營養攝入的總量要達標。
總之，合理飲食+積極鍛煉+充足睡眠=增重增肌。最最重要是要堅持，健身是急不來的~
Ⅳ 怎樣增重
每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發食慾 少熬夜 吃高熱量食物，還有就是鍛煉過程中配合吃點悍金增肌粉更好一些，我當時重了四五斤一個月，斯於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。