1. 男生如何鍛煉胸肌
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。
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2. 怎麼鍛煉胸肌
方法如下：
1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛煉不低於20次。
2、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
3. 怎麼鍛煉胸肌
你好，本人健身教練，偷空喝點水，回答你的問題，這是家用啞鈴健身計劃~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴（熱身十分鍾
跑步
壓腿
做幾個俯卧撐
然後
平板啞鈴卧推
4X12
胸肌圍度
斜板啞鈴卧推
4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥
4X12胸肌外沿
中縫
增大面積
雙杠臂屈伸
3X8
下胸
（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭
引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組
每組4~10個
看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組
注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭
這個動作如何做你肯定知道
3組即可
隔一天
練肩+
練腿
啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組
一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息）
4x20
啞鈴旋轉上舉
4X20
手持啞鈴健步走
4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵
4X15
腹肌撕裂者
關於腹肌撕裂者你去上網查，有視頻，記住，任何方法要堅持才有效！
4. 如何鍛煉胸肌
鍛煉胸肌的辦法：
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
杠鈴平板卧推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴卧推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
5. 如何鍛煉胸肌
鍛煉胸肌最好去健身房裡練習杠鈴卧推，因為相比於俯卧撐卧推重量可調，俯卧撐負重是固定的。你看解放軍戰士俯卧撐都能做好幾百個，可是胸肌沒有一個業余的健美運動員大呢。所以俯卧撐鍛煉胸肌效果不大。 用你最大負重的60-80% 每組做8-12個，做3-4組，結合著別的動作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶機夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好，看起來就像女人的咪咪一樣。鍛煉動作是否標準是最重要的，關於動作你可以請教健身房教練。 關於飲食初級的話沒那麼多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當吃加些肉和雞蛋蛋白（一天最多吃1-2個蛋黃就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。 作息時間： 要保證睡眠。尤其是凌晨2點時候一定要處於深睡眠（不用擔心起夜問題），那麼11點就要開始入睡才行。 在你鍛煉的時候實際是破壞肌肉組織的時候，在你休息的時候肌肉在恢復，並且超量恢復，這時候才是你真正長肌肉的時候。所以鍛煉不應該太頻繁，以休息2-3天在鍛煉同一塊肌肉為宜。鍛煉後別忘了拉伸所鍛煉的肌肉10秒鍾，放鬆，可以減輕第二天的疼痛感。
6. 如何鍛煉胸肌
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
教你鍛煉胸肌的最快方法
杠鈴平板卧推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
教你鍛煉胸肌的最快方法
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
教你鍛煉胸肌的最快方法
上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
教你鍛煉胸肌的最快方法
下斜啞鈴卧推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
教你鍛煉胸肌的最快方法
教你鍛煉胸肌的最快方法
蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
教你鍛煉胸肌的最快方法
拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
教你鍛煉胸肌的最快方法
平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
教你鍛煉胸肌的最快方法
7. 如何鍛煉胸肌
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯卧撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鍾，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯卧撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿綳直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯卧撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯卧撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯卧撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴
1、啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。