Ⅰ 晚上睡眠不好怎麼調理
1、把握睡眠時間
睡眠時間通常應維持7- 8小時,但可以根據個體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可以完全恢復精力, 但是,如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者,睡上10小時,還是不能精神清爽,要通過各種治療,才能有效睡眠,只是延長睡眠時間會危害身體。
2、保證睡眠環境的良好
睡眠的好壞，與睡眠環境相關。在15- 24度的溫度中,可以安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到遠處居住。
3、堅持鍛煉
不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友,都要堅持鍛煉,才能防止失眠。可以每天早晨堅持晨練,如散步、慢跑、打太極拳等,或晚飯過後散散步,可以精神放鬆,讓人的睡眠中樞工作正常,有利於入睡。
4、從根本入手
通過作用中樞神經來達到入睡目的，口服眠夢香,堅持一段時間就能改善失眠,提升睡眠質量,促進深度睡眠。
Ⅱ 長期睡眠不好該如何調理
長期睡眠不好可以試試以下幾個方法：1.泡腳，失眠者可以在睡覺之前用熱水泡泡腳，讓額頭可以排下汗2.穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環3.喝牛奶 4.聽音樂，適當聽些可以放鬆心情的音樂。切記睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響；5.如果長期睡眠質量差多夢可以試試嬌名夢安湯，健脾養血、寧心安神之效，可有效改善心神不安、驚悸。
Ⅲ 【睡眠不好】睡眠不好如何調理,吃什麼好
睡眠不好，可以多吃點調理五臟六腑的食物，睡眠狀態就是身體內部狀態的反應，
任何一個部位不通暢就有可能失眠。
當然食療的同時也要加強訓練。
Ⅳ 睡眠不好怎麼調理
睡眠不好應如何調理？遵循客觀規律
國人多半保持傳統的前後夜並重的睡眠，中午小息；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成規律，只要合適自身，就不要再去勉強改變。睡眠的基本需要、基本生理規律並無大大的差異，不論是早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期是～樣的。這就是需要我們遵循統一的睡眠規律。如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。如果你某個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環。養成良好習慣
每個人在適應環境的過程中，摸出規律，採取的最佳的睡眠方式，達到充分休息的目的，並且形成習慣，保持下來，那就是最好的。比如睡前把該做的事情做好，臨睡前喝杯熱牛奶、洗個溫水澡、聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律送你進入夢鄉，使身心徹底得到放鬆。創造美好環境居住條件好的人可以更講究睡眠環境，如溫馨的卧室、舒適的被枕、柔和的燈光、幽雅的音樂、適宜的溫濕度……但多數人或家庭，還達不到這一水平，只要有心，還是可以創造較好的睡眠環境。比如人口多居室少的人、上夜班又住鬧市區的人、家務忙、孩子小的人等如何得以安睡?動動腦筋，將門窗封得嚴實點，隔音效果更好些，給幼兒早點分床，給大孩子間隔房間，與鄰里和睦相處、協商減少噪音等，均可以讓睡眠環境得到最大限度的安靜。安撫煩亂心理
心理干擾是大多數人失眠的原因，生活條件優越的人也不例外，甚至心中煩事更多。去掉煩惱的最好辦法是淡泊名利，知足常樂。因生活拮據、工作壓力、精神創傷、情緒激動而失眠者，只要能抓住安撫心理這一要素，放寬眼界、排萬難於度外、攬平淡於心中，那你就會少受煩亂干擾，擁有安祥滿的睡眠.失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
Ⅳ 睡眠不好怎麼調理。
睡眠不好怎麼調理。
教你幾招改善睡眠質量
1 改善睡眠環境
睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環境里。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。
2 注意飲食
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。
3 改變生活習慣
：睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜蘇醒。晚上也不要劇烈運動。不要在卧室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時，盡量不要睡覺。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要打破睡眠習慣。
4 放鬆減壓
壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。
保持每天半個小時能夠流汗的運動、
以上是解決睡眠淺問題的一些小方法，你可以根據自身情況做出改變。需要提醒的是，睡眠習慣需要慢慢改變，短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。
Ⅵ 睡眠不好怎樣調理
調理心神，疏通心臟經絡，手少陰心經和手厥陰心包經。其中一個重要穴位，曲澤穴，失眠曲澤穴可以清除。然而，五臟六腑都干擾睡眠。睡眠不好初期，曲澤穴最為有效。
Ⅶ 睡眠不好怎麼調理
首先，引起失眠的原因很多，要根據不同的病因，對症調理才能收到良好的效果。不能亂用葯物，不然會對身體產生更大影響。
給你幾個建議：
1、每天有氧運動半小時。
2、晚餐不要吃的過飽、不要吃的過晚。睡覺前1小時不要做有情緒波動或勞累的事，要靜心。
3、因為沒有單一穴位刺激，可以對睡眠產生幫助。大家自己能做的只是，保持每天晚飯後手心對手心，搓手5分鍾。也會達到一定睡眠改善的效果。
4、保持良好心情，避免情緒波動。
建議不要通過長期用葯改善睡眠，通過生活習慣的改善不會對身體造成副作用。如果是工作性質的原因，情緒上或時間上難以改善，也可以嘗試正規的理療器械，進行外部調理。
如果希望有更詳細的推薦，可以追問。
Ⅷ 睡眠不好怎麼調理比較好
1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、適當鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。