1. 怎麼游泳
1.找個會游泳的到一個水深到你胸膛的靜水裡，你努力的做出你認為正確的姿勢去游，然後再看他慢慢游給你看，再體會再練，別怕嗆水。用心半天就有心得，第二天就差不多了了。記住用心但別急，真正的武術都是悟出來的！
2.最主要的基本功是換氣。你要把基礎打好，先憋氣，千萬別游到升處去了。到時，你的身體就會自己浮起來。如果有人在的話就讓他帶你。當你覺得忍不到的話就把頭仰上來呼吸，在潛水。3.當你看著自己能換氣的時候，你就可以去升處游泳，要要學會裝站先。如果你還是害怕，就拿筍子套住游泳圈，當忍不住了就帶。
4.踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
5.要是耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
6.所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
7.進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。 在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡
2. 怎樣游泳
學游泳，其實很簡單，在水裡時間長了自然就會了；不過要先找一個水淺的地方做出遊泳的姿勢；我就是這樣學會的！
3. 怎麼游泳呢
因為家的局限性，一般練習游泳要到泳池去，家裡只能練習憋氣。
1、學習游泳的第一步是下水試感覺，對於初學者來說首先要敢於下水，當然這里指的是淺水區。接著可以練習換氣，方法是先在泳池邊，扶住池邊，頭部入水練習呼和吸，埋頭吐氣，抬頭呼氣，注意抬頭時頭與臉保持45度夾角
2、接著練習：飄 方法是兩手上伸，用手臂夾住耳朵，兩腿綳直，整個身體像一隻弓箭一樣。具體是用腳蹬池壁，身體呈飄得姿勢。
3、學會飄了之後接著學習蛙泳，這是基礎泳姿之一。具體方法是兩臂同時劃水，抬頭吐氣，伸腿翻腳蹬夾水，同時在水中用嘴鼻吐氣，收手的同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。注意動作配合要自然
4、學會蛙泳後自由泳,自由泳人在水中呈俯卧姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水。是速度很快的一種泳姿，要求髖關節充分伸展，膝關節伸直，踝關節放鬆。
(3)如何游泳擴展閱讀：
游泳的好處
一、改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化。
二、提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
三、提高呼吸系統的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。
4. 怎樣的游泳
下面分別介紹蹬腿 和 換氣的動作要領，很簡單的。
第一步，蹬腿：（參照圖一）憋氣，趴在水面，將頭埋入水面，雙手向前伸直，雙腿沉入水中（雙腿與水平面大概成30度角）。就這么一直憋氣漂著就行，也可以緩慢的用嘴吐氣，體會水對你的託付力。你會發現，用不了三秒，你的頭部浮在水面了，你想故意沉到水底，都難。正常人，隨隨便便就可以憋氣10秒以上吧？ 所以，別怕，只要你冷靜，別亂動，你就會自然而然的浮起來的。
在憋氣漂浮的時候，加上腿部動作：將小腿自然向大腿收攏（想像青蛙在水裡的畫面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然後用腳的底面（切記，是用腳的底面和腳後跟）去向身體的左右兩側踹一腳，然後雙腿自然伸直，雙腳並攏，體會身體在水裡向前漂浮一段距離（如圖一）。 這就是完整的蹬腿動作。 蹬腿的感覺，也可以站立著，單腳練習。模仿跺腳的動作，踩踏的動作，發動摩托車的動作，都有助於找到靈感。熟練之後，就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿勢了。
蹬腿的要領，如下面的圖二【可以想像雙腿在水裡的動作軌跡很像一個括弧（），俗稱，羅圈腿】，同時，要體會用雙腳向後甩動，畫圈，用腳底去向後撥水的感覺，會加大蹬腿的效率。這屬於後期動作。前期，只要能找到向後踹水的感覺就好了。等練習到踹三下腳，加上漂浮，能前進6米的時候，說明動作基本找對了。
5. 如何游泳
要學會游泳，最基本的就得先學會浮在水面。
其實游泳最必要的前提條件不是怕不怕水，會不會憋氣，而是會不會浮起來。你再會憋氣，再不怕水，浮不起來，那也不能游泳。
想浮起來就是盡量的把身體多的部分進入水裡.因為根據阿基米德原理可知道:一個物體的浮力等於該物體進入水裡所排出水的所受到的重力,你進入水中的體積越多,排出水的體積就越多,水受到的重力就越大,而你受到的浮力也就越大,就越容易浮起來.
另外再說個方法,你可以深吸口氣,這樣胸腔因為進入了空氣所以體積擴大,而體積擴大了那排出的水也就多了,那受到的浮力也就大了。
上面是講的理論，下面我說說實際的。
我們教人的時候一般是先教蛙泳，因為蛙泳入門最簡單。首先在陸上把蛙泳的腿和手動作教會，然後趴在池邊將腳伸入水中練習蹬腿，然後把上半身趴入水中，練習劃手和換氣。然後就下水，背上背浮球，手上拿浮板，然後腿就按照陸上教的方法蹬，這個時候身體多半不能保持平衡，可以叫教練在旁邊幫忙扶著，然後蹬腿。腿蹬熟練了，就把浮板丟了，在水中靠近池邊的地方練習劃手和蹬腿配合。等練熟了，就把浮球也丟了，那個時候因為都非常熟悉蹬腿和劃手動作了，只用做這些動作，自然就能游起走的。其實人本來是可以浮在水面上的，因為人的密度和水的密度差不多。
下面是我個人寫的蛙泳動作，你可以看看：
蛙泳規定，出發入水後，得有個大劃水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿
腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（為什麼，後面說）。3，蹬，這就可以說為什麼不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了，大腿就基本沒做什麼運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。
說完了腿，說說手：
其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復就行了。當你游到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。
既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。
很多人在問得劃多少下才算比較好,其實數劃多少下到我覺得沒什麼意思，你劃得慢點漂得多點就少劃啊，劃的頻率高就多劃啊，主要是看時間。
自由泳：
游泳就是分解開來學的，打腿，是大腿帶動小腿，膝關節別僵硬，小腿自然彎曲，當大腿向下壓水的時候，膝關節帶動小腿跟著大腿向下壓，然後腳踝帶動腳向下壓水。所以這樣說起來就有個先後順序了，不過當大腿帶動小腿再帶動腳運動的過程中別有停頓。整個過程看起來是非常流暢的，點都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點，頻率快點。對於自由泳的速度來說，腿所提供的速度可以說佔到了全部的60%到70%的樣子。當然手也是很重要的。
說到手就提點吧。手劃水是有個S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點，然後自然的向外劃，整個路線看起來就有個S，但注意當你向內劃的時候手別超過身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。
再說說換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽，那就要比較有規律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說的是當你吸了氣後在水裡別吐，當你換氣快到水面的時候再猛的吐出來，然後只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水裡吐起比較好，當然你吐氣得掌握好時間，別一吐就吐完了，大概當你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時你就口鼻一起吸氣，然後頭就轉到水面以下，同時右手前伸入水，左手自然的向後推水。然後頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時，左右手自然的劃水，當右手再次回到剛才所說的地方時，吐氣也差不多了，轉動頭部到右手下方（此時右手在空中正往前准備入水），馬上把剩餘的一點氣吐掉（因為在水下都吐得差不多了，所以只剩一點點能很快吐掉），馬上深吸氣。然後重復上面的動作就行了。
一般你要把這2種泳姿都練得不錯了，那起碼得好幾年，到時候再練仰泳和蝶泳咯。
我最後說一點游泳最重要的東西：堅持！！！
6. 怎樣游泳
到正規的游泳場所，進更衣室穿上泳衣或者泳褲，到泳池邊跳進水裡即可。
切忌：
不穿泳衣或泳褲就沖出更衣室；
不會游泳就跳進水裡；
見水就往裡跳。
7. 怎麼游泳最快
「游泳」訓練是培養犬聽從訓犬員的指揮而下水，養成可順利游過一般河流的能力。犬雖然具有游泳的本能，但若不進行訓練，有些犬是不習慣下水的。通過游泳訓練，不僅可使犬執行多種特殊的服務，而且還有助於犬的體格發育和健康的成長。「游泳」的訓練多在犬養成跳越障礙等習慣後才進行，通常選擇溫暖的夏、秋季節訓練。
條件刺激：口令——「游」；手勢——右手掌心朝下，迅速揮向水面，之後自然收回。
非條件刺激：食物、叼銜物和撫摸等。
訓練方法：訓犬員將犬帶到事先選擇好的小河、小池或小湖泊邊，與犬一道沿水邊游散，使犬了解訓練場地與環境。「游泳」訓練可分兩步進行。
第一步是讓犬熟悉水性，消除恐懼感。初步的訓練是在淺水中進行的。具體作法是：訓犬員先將犬牽到水邊，面對水面，讓犬坐在自己左腿旁，然後右手用犬最喜歡的叼銜物挑逗犬，使之充分興奮後，將叼銜物拋到距犬2～3米的水中，然後下達「銜」的口令。若犬走進水中把叼銜物銜回時，立即發出吐的口令，給犬食物或撫摸獎勵；如犬不敢下水時，訓犬員則應牽引犬一道下水，把叼銜物取回，並立即給予獎勵，有時甚至要把犬抱進水中。
第二步是讓犬走進深水，掌握游泳動作。當犬能大膽下水後，訓犬員可將犬引到較深的水中進行「游泳」訓練。當水深達到可漂浮犬體時，訓犬員立即下達「游」的口令和手勢，並引導犬繼續向深水處游出2～3米之後，返回淺水及時給犬食物和撫摸獎勵。在初進入深水時，有的犬可能出現用前爪亂擊水的動作不協調現象，以至引起恐懼，訓犬員應立即將手放在犬的胸下，輕輕托住犬體，使犬有一種安全感和進行游泳動作的協調。如犬能平靜地向前遊走，可認為它的游泳動作已經協調，如此反復訓練，使犬對游泳建立起條件反射。
在深化訓練時，要不斷增長犬在水中呆的時間，增加犬在深水中游動的距離，選擇不同的水域進行訓練。當犬聽到訓犬員下達「游」的口令和看到「游泳」的手勢後，不論在任何情況下，均能走進水中，並較長時間呆在水裡，在深水中可游長達50米以上的距離時，就可認為「游泳」訓練已獲成功。
在「游泳」訓練中，訓犬員易犯的錯誤有二：一是初訓時水域選擇不當，水深流急，使犬恐驚而不敢下水；二是採用牽引帶硬牽拉犬下水，或把犬扔到水裡，結果常因嗆水而增加了犬的恐懼感，使得訓練難以進行。
8. 如何游泳
我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多
還有就是姿勢的原因
游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光碟看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且綳緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。
蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特
別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分於腿蹬水有
效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時
能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈
臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階
段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約
成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的
下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部 位時，
運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，
身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：
收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做
向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而
是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，
同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸
轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺
到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前
方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快
最 後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注 意以時關節為支點，發揮
前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃
水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩
帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間
斷地產生 向前的牽引力。
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蛙泳呼吸
蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很
容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意
?
到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時
候
手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有
一
瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一
樣
是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口訣
(1)蛙泳簡介
蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側下劃.
兩腿向後蹬夾水,臂腿伸直滑一會.
(2)腿部動作
屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩,
邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉向兩邊,
向後用力蹬夾水,兩腿並攏浮一會.
(3)臂部動作
兩手向外側壓水,抬肘曲臂向後劃,
劃至肩下快收手,劃水收手連起來.
(4)呼吸動作
兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸,
兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣.
(5)呼吸與腿臂動作的配合
兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨,
兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻,
劃水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美.
(6)完整配合動作
兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿,
伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會,
劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急.
蛙泳轉身
競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下
同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身
後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴
格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通
常只用抬頭吸氣轉身法。
1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介
如下：
觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，
兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在
下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。
轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身
，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在
水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池
壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中
擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備
蹬壁。
蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭
夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速
度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，
滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當
兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露
出水面。
蛙泳呼吸的常見錯誤及糾正
在普通院校的游泳課中，由於諸多干擾因素，如從小就沒有下
過水，或偶然的一次水中危險事故，溺水事故的見聞等，引起心理
恐懼，使一些學生在游泳課上害怕下水，影響了教學質量。為了教
學或練習取得好成績，在此把一些常見錯誤動作、正確地練習方法
作一簡介。
一、蛙式呼吸技術常見錯誤
1．蛙式的呼吸概念、技術動作模糊。頭腦里沒有正確的蛙式映
射，在蛙泳時表現為臉部不敢入水，抬著頭游，在水面上呼吸，常常
會嗆水或喝水。
2．蛙式呼吸不夠充分，游水時雖然能把頭部露出水面，但吸氣
不足，在水裡沒有吐氣，或抬頭出水面後既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼
吸節奏紊亂而不能充分完成呼吸任務。
3．心理過度緊張而造成身體整體動作不協調，害怕嗆水。游泳時
表現為身體起伏動作特大，手臂來不及劃水就急急忙忙地把頭露出水
面吸氣，常常被迫喝水。
4．呼吸與身體動作不協調。表現為游水時只能做單純的呼吸，手臂
和尾卻停止了動作，或閉著眼睛抬頭，為了確定方向和跟前的水位而停
止游動；另外，身體動作協調，但不會換氣，游水時表現為低頭閉氣或
頭潛水過低，露不出水面做換氣動作。
5．蛙式泳的動作概念錯誤，不能使身體水平俯卧於水面，單掌手臂
把身體提高於水面。表現為頸部僵硬，頭怕潛水而一直強露出水面，使整
個身體呈斜豎卧狀態。
6．手臂與腿的動作出現盲目性，失去了蛙式游泳的節奏感。潛水時的
表現是雙腿已經蹬伸直，雙手也已劃至身體的兩側，但頭部仍然不能露出
水面，或頭剛開始抬起，迫使在水畫上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技術的輔助練習方法
游泳教學的實踐證明，在學習蛙泳的初級階段，由於對水性不熱悉，在
水中的呼吸比較困難，會造成心理緊張。故肌肉、技術動作僵硬，阻礙教學
或訓練的順利進行。為了減少或避免類似問題，首先不宜先在水裡學習臂部
和腿部的配合動作，而應先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。這樣，胸有成
竹，下水不會緊張，用力自然，動作協調性好，更能提高教學或練習效果。
I．陸地上練習蛙泳呼吸的技術動作。方法是低頭，身體稍鎖斜，兩臂曲
肘擺平，反復做埋頭抬頭的起伏練習，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣後用嘴、鼻慢
慢吐氣的練習。
2．陸地上的蛙式呼吸與肢體協調配合的重復練習。方法是當吸氣時做下胲
露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的動作；臂部依次自然向前伸直做
蛙式的開始姿勢、劃水、收手和向前伸臂的動作練習。
3．熟悉水性，可以個人、小組或集體的拉鏈形式在肚臍以下的水位行走，
可側向走、走交叉步、後退走、旋轉走；各個方向的跑、跳、轉體、躍起、下
沉等方式，為今後的學習奠定基礎，讓身體對水有「親切感」。
4．鞏固與提高呼吸和身體的協調性練習。可在淺池中扶池壁做閉氣練習，即
深吸一口氣後把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時間要逐漸加長。當頭從水裡露出吸
氣時，頭不宜過高，兩眼要睜開，在水裡多做吐氣緩慢的反復練習。當學生有一
定的蛙泳呼吸概念時，就可以進行連續快呼吸的水中呼吸練習，就是吸氣深而快
和呼氣從慢到快，加強在水面吸氣水中呼氣的連續性快速反應練習。
5．在淺池多做浮體練習及滑行練習。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習；
滑行練習有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習，要求滑行時身體保持
適度緊張、平衡和適當延長閉氣的時間。
蛙泳呼吸教學
在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。本人根據多年來的游泳教
學實踐，結合有關專業書籍，對蛙泳呼吸教學中的有關問題進行一些技術及理論探討，
希望同行及有關專家們給予指正。
(一)
教師在教學實施中所依據的、較具權威的專業教材——體育學院菁修教材(游泳)中
，有關
蛙泳呼吸教學的論述出現了矛盾的地方，因而有必要對其進行討論與分析。
1、有關早吸氣：《游泳》教材中，有關早吸氣的論述是：早吸氣即兩臂劃水開始時，頭
和口露
出水面，此時將氣最後吐完，並迅速做深吸氣動作，繼而隨伸臂低頭閉氣。當兩臂開始
滑下時
逐漸呼氣。
2、有關練習方法：《游泳》教材蛙泳教學中有關手臂與呼吸配合動作教學的練習方法的
論
述是：滑下時開始抬頭，劃水時吸氣，收手時低頭閉氣，伸臂時呼氣……
(二)
1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，
對
於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近
，則完
成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間
來完
成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反
之，此
時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停
留的時
間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影
響。
2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：「慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下
動
作。」據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至 1
.02至1．
1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利
於吸氣動作
的完成。
3、對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差
等
其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙
泳的
完整配合練習。此時，由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位
置更
容易偏低，完成吸氣也將更加困難。
(三)
綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響
到其
心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為
，在
蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾
個方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方
法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 (口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無 停頓。
2、掌握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾 水並攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利於滑行，使身體在水中 處於較合 理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：①收腿時 ，腳踵向臀部靠攏；②收腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直部位，加大對水面積；③蹬夾水的 速度要 快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。
3、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配 合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題 ，使 初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部動作 的正確配合練習。
4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開 始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調「吐盡、吸滿。」
再給您提供些游泳的專業游泳網站：
中國游泳網
http://www.chinaswim.com/
51swim-游泳健身網論壇
http://www.51swim.com/mybbs/index.php
中國游泳
http://swimming.sinosports.net/
鯊魚館游泳網
http://www.swimhk.com/
校園游泳網
http://www.happyswimmer.org.tw/
游泳技術 (這里是Fash動畫)
http://www.swcs.e.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm
網站裡面有教游泳的教程視頻，游泳要理論聯系實踐，好好練吧！~
9. 游泳怎麼游
首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。
其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。
第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動；
第二步，雙手伸向前，俯卧漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；
第三步，到水深一點的地方，重復第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；
第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習；然後呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣；
第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光碟更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到游深水一定要從深往淺游，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水游，容易出問題；從深往淺游，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！
如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
然後就是注意基本動作，可以看教材或光碟，這時看和前面的目的不同了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。
還有個辦法，如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光碟上的標准動作對比，這樣可以提高得很快。
推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光碟在許多圖書館都有借的，杭州的慶春路購書中心也有售。
蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳並攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節奏：劃臂一次，打腿兩次。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。
節奏：劃臂一次，打腿六次。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。