⑴ 如何快速減壓
心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷，工作效率下降等。處於高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。
其他因壓力太大引起的症狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關節酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統會發生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動採取措施為自己減壓。
記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮，深唿吸可以使你放鬆，唿氣時，讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
如果有幫助到你，希望能採納！
⑵ 學生學習壓力大，如何減壓
1、首先，減壓最好的方式莫過於運動了。來一場酣暢淋漓的運動，比如打球、慢跑等，能讓你整個人放鬆下來，保持平和的心態，達到減壓的效果。同時，還可以增強體質。正可謂一舉兩得。你可以選擇早晨或者晚自習後慢跑，每天堅持幾十分鍾，久而久之，體格強健起來了，也能夠承受更大的壓力。
2、其次，保持充足的睡眠。俗話說，磨刀不誤砍柴工。然而，很多學生一到高三，就將自己的時間安排得滿滿的，經常挑燈夜讀，把自己逼到崩潰的邊緣。其實，這樣的學習效率是很低的，作為備考生，一定要保持充足的睡眠，這樣才能更加專注地學習。
3、培養一個興趣愛好。為了高考，很多孩子將之前的興趣愛好都擱淺了，比如音樂、畫畫、鋼琴、小游戲等。其實，你可以適當拾起一個能讓自己釋放壓力的興趣愛好。一般來說，有興趣愛好的人會從愛好中得到持續不斷的樂觀，當壓力來臨時也會變得更加從容，進而有足夠的勇氣和信心去克服困難。
4、不要在弱項耗費太多時
如果你有幾個有「問題」的知識點，卻佔用了大量的時間和精力，每次做這些題總是出錯，於是決定最後盡最大的努力以解決這些問題。花大力氣惡補自己不擅長的會令你無暇顧及自己的強項，這就意味著，最終所有科目成績都會下降。
5、張弛有度，避免緊張
在緊張的學習之餘，同學們可以放鬆調節一下自己的生活節奏，鬆弛緊張狀態，但別過度。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
⑶ 如何減壓感覺壓力巨大。
十種即可見效的減壓方法讓你活的不累
1．多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2．接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不幹膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4．發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
5．熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於「自我運行」模式，排解壓力思緒。
6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
7．高強度運動33分鍾：密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下「假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？」突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
10．給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鍾，就可產生巨大的心理放鬆。
⑷ 如何減壓
當壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。對抗壓力有時可能需要換個心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。
面對現實
現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。
不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
轉移注意
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。
良好睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
1、轉移注意VS喋喋不休
喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
2、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
3、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。
4、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再「談判」。
5、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
6、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
男人們不要束縛於傳統的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放鬆，從容地面對生活的各種挑戰。
音樂減壓
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，如採用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於減壓具有良好的幫助作用。
動作減壓
當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的飄移。
活動減壓
現代社會，許多壓力往往來自於人際，因此很多時候，壓力的疏解需要迴避人群，獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環境要求，這時，挑選一些自己的拿手菜，潛心烹制，在紓解壓力的同時還能款待家人，對於減輕壓力會有很大的幫助（做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙）。
芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新
出現的採用發酵技術制備的新型情緒香水－香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助於促進深度放鬆和睡眠，艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡，達到 「心身和諧」，在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。
運動減壓
運動能夠增強血流量，包括腦血流量，並且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助於緩解緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。
辦公室減壓
工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一，對於現代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。問渠心理網建議大家，在中午休息的一二個小時中，如果能適當的午睡一下，那麼對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進行減壓。
1.吃點零食
可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。
2.擠壓小球
很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣洩，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。
3.寫下煩惱
我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。
綜合減壓
一、減壓原理
在我們的人生道路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時，我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑鬱，各種疾病也接踵而至。如何有效地應對壓力是我們健康幸福生活的需要。將壓力轉化為動力以促進身心的和諧統一，是貫穿於我們一生的必修課。
人類身體需要體內平衡或生理的平靜，但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處於最佳功能狀態。事實上，許多人相信人類必須經受一定程度的壓力才能保持健康。當壓力作為一種積極地動機出現時，就被認為是有益的，反之，就會造成傷害。
壓力可以分為三種類型：正性壓力，中性壓力，負性壓力。正性壓力是有益的壓力，產生於個體被激發和鼓舞的情景中。中性壓力是一些不會引發後續效應的感官刺激，它們無所謂好壞。第三類是負性壓力，即有害的壓力，經常被簡稱為壓力。負性壓力又可以分為兩類：急性壓力和慢性壓力，前者來勢洶洶但迅速消退；後者出現的時候不甚強烈，但曠日持久，當壓力增加，正性壓力會逐漸轉化為負性壓力，績效或健康狀況隨之下降，生病的危險加大。
形成負性壓力的情境、環境或刺激，都被稱作壓力源，也就是製造或引發壓力的東西。許多研究已經探明了壓力源分別為：生理性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源。在對壓力源的反應被辨識之初，人們更多關注的是生理方面，而當這一領域的研究擴展到了對壓力和疾病關系的探討時，就開始與其他一些領域有了重合，包括心理學、社會學、人類學、物理學、健康學、臨床醫學等。而一度被認為是生理反應的現象，則被認為是一個包含了心理、生理、情緒、精神等多種成分的復雜的、多面的、整體的現象。具體表現為：
心理健康指搜集、處理、回憶、交換信息的能力。暴露於壓力之下，認知就會超負荷，決策和溝通時必需的信息處理和記憶能力下降。
身體健康則是主要的生理系統（如心血管系統，消化系統等）功能良好，如果無力回復體內的平衡會使多種器官組織受損，最終傷害到主要器官。
情緒健康界定為充分感受和表達情緒情感的能力，且能控制它們而非受制於它們。憤怒和恐懼這一系列的情緒積累起來會超出負荷，導致心理麻痹，甚至抑鬱。
精神健康指的是在培養自我和他人關系時高級意識的成熟過程、個人價值體系的發展以及有意義的生活目標。壓力會在精神發展的道路上設置一系列的障礙，使高層次的自我無法實現。
壓力無處不在，人類已經進入壓力疾病時代，所以幫助人們進行有效的「壓力管理」勢在必行，減壓已成為二十一世紀人類必須面對的重大問題。針對於壓力的分類和壓力源的屬性，「減壓」這一概念也必須是綜合的，整體性的，必須能夠幫助人們在身（生理方面），心（心理和情緒方面），靈（精神方面）等各方面全面健康。
1減壓原理的理論依據
減壓的理論依據來自於被現代醫學廣泛認可的人體工程學、心理學、神經學、經絡學等系統的學科理論。
人體工程學是誕生於第二次世界大戰後的一種技術，在本質上是讓技術的發展圍繞人的需求來展開，使產品和環境的設計更好地適應和滿足人的生理和心理特點，讓人在工作中更舒適、安全和健康。設計師們注意到了壓力給現代人帶來的心理和生理危害，因此在開發產品時，特別邀請了人體工學方面的專家為其設計外觀與機身。亮麗圓潤的外觀可以主觀上幫助消除人的緊張情緒，流線型機身則完全貼合人體的S型曲線並為人體創造出一種舒適躺卧姿勢。
心理學是研究人的行為與心理活動規律的科學，按照科學的方法，間接的觀察、研究或思考人的心理過程是怎樣的，從而得出適用人類的、一般性的規律，繼而運用這些規律，更好的服務於人類的生產和實踐。設計師們通過對壓力人群的廣泛研究，從而打造出DNA音樂，以音樂的的特殊頻率調整壓力人群的心理，消除緊張恢復平靜；此外還特別添加了香薰，通過香味的刺激，強化人的心理，通過對心理學的解讀並成功運用多種科技手段幫助人體達到內外一致和諧統一的境界。
神經學是專門研究神經系統和神經失調的學科。專門研究神經學的專家稱為神經學家。設計師邀請國際著名神經學家聯合開發了腦波與光波，通過特殊的頻率來調節現代人由於壓力導致的失眠、疼痛、健忘、記憶力衰退等神經失調綜合症狀。
經絡學是研究人體經絡系統的循行分布、生理功能、病理變化及其與臟腑相互關系的一門理論學科，它是祖國傳統醫學理論體系的重要組成部分。設計師採用中醫經絡學理論，輔助各種模擬真人的按摩手法按摩人體穴位，通過神經節段性反射、軀體內臟反射或擴散，來刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，協調人體各系統的功能，從而幫助人們達到緩解病痛、舒緩疲勞的目的。
2、細分減壓原理的有效性
A、天然氧療的原理及功效
氧氣是人類維持生命不可缺少的物質之一，人類時刻不能離開它
氧療、氧保健是一種積極、安全、有效的手段，吸氧直接提高動脈的血氧含量，低流量氧療和氧保健，無需專門指導，效果肯定，有益無害。進行氧療、氧保健時，應堅持一般較長時間，持之以恆才能鞏固療效。
氧療的功效：
a、消除疲勞、提高智力和工作效率
b、提高身體抵抗力、祛病防病
c、吸氧有助於美容養顏
d、經常吸氧能抗衰老
e、有助於改善男子性功能
f、有益胎兒的生長發育
g、改善亞健康狀態
B、心靈樂療的原理及功效
音樂是一種有規律的聲波振動，能協調人體各器官的節奏，激發體內的潛能。醫學生理研究告訴我們，人的軀體無處不在進行著振動，腦有電波似的振動，胃腸有蠕動，心臟有搏動，緊張和鬆弛，收縮和伸展，這些動作既具有振動性，又有一定的節律，就像人的生物鍾一樣是有規律、有節奏的，當音樂的節奏、旋律和自己體內所感受到的節奏吻合時，你就會產生快感和愉悅。
C、光波美療的原理及功效
光波美容治療系統作為最新高科技產品，具有世界特有的光信號傳導技術，而非光熱效應。它利用基因生物波光源，快速有效的作用於皮下組織，被細胞的線粒體吸收，產生最高效率的光化學反應-----酶促反應，讓細胞的活性提高，促進細胞的新陳代謝，使皮膚大量分泌膠原蛋白與纖維組織自生填充，同時增加白細胞的噬菌能力，從而達到修復、嫩膚、美白、祛痘、抗氧化等功效，有傳統護膚方法無法達到的效果，特別適合於亞健康人群及乾性、過敏性體質以及面部神經麻木、痙攣患者。
D、腦波理療的原理及功效
採用生物信息模擬技術，用微電腦模擬各種頻率的腦電波，並調製成聲光信號反饋給使用者，誘導大腦產生與反饋信號同步的腦電波，從而達到腦部功能保健和治療的目的。
θ波可改善身體機能的預警系統，提升自愈能力，提高睡眠質量，強化長期記憶。
θ 波：θ 波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態，也就是我們常聽到的「入定態」。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏起來，因而大開心靈之門，對於外界的訊息呈現高度的受暗示性狀態，這就是為什麼人在被催眠時會容易接收外來的指令。θ波能改善人體免疫系統、促進機體自然痊癒，還可改善睡眠，提高休息質量，幫助人體消除疲勞。此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關系，對於觸發深層記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以，在科學界稱Theta波為「通往記憶與學習的閘門」。
α波提升創造力、加強注意力、記憶力，快速提高工作效率。
α 波：與視覺有關，在閉眼靜息時最常見。又稱為「放鬆波」，表示輕松而又有警覺力的狀態，心情趨於安定，記憶力變好，最有利於閱讀、寫作、觀察，問題解決。在α 波狀態下，人的意識和潛意識互通，使人的各種能力活潑化，感覺敏銳，直覺和悟性提高，創造力充分發揮。大腦左右半球的功能會處於協調狀態，使得人的功能得到最大發揮。
E、按摩體療的原理及功效
按摩是以各種手法技巧直接作用於人體表面的特殊部位，產生生物物理和生物化學的變化，最終通過神經系統調節，體液循環調節，以及筋絡穴位的傳遞效應，達到舒筋活絡、消除疲勞、防治疾病的目的，從而提高和改善人體生理機能的各種操作手法。
F、香熏理療的原理及功效
從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油。這些精油是由一些很小的分子組成，具有易滲透、高流動性和高揮發性的特點，當它們滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，就會對我們的情緒和身體的其它主要功能產生作用，安撫我們的神經和愉悅我們的心境。每一種植物精油都有一個化學結構來決定它的香味、色彩和它與人體系統運作的方式，這也使得每一種植物精油各有一套特殊的功能物質，也就是說，精油能強化人體的心理和生理機能。
G、光感理療的原理及功效
將特別設置的光作用於人體，實現光感理療。
光對組織的穿透深度為1cm，可達真皮及皮下組織。光能被組織吸收產生熱效應，改善體內的血液循環，促進炎症消散。
光作用於人眼底視網桿狀細胞的視紫質，通過視神經反射影響松果體的分泌功能，加強糖代謝，提高大腦皮層功能，加強交感神經興奮性，增強機體免疫能力。
3、多維度協同減壓原理的協同效應
單一減壓療法的作用是片面的，具有一定局限性，其效果也非常有限，歐瑪採用的是多功能、多維度身心協同減壓，它集天然氧療、心靈樂療、光波美療、腦波理療、按摩體療、香薰理療、光感理療等功能於一體，同時有序地作用於身體各個部位，從生理、心理、靈性多角度多維度緩解壓力，可謂事半功倍。
參考文獻：
《Strss Management For Wellness》
全面提升身心健康
l改善人體免疫系統——研究顯示，能大大增加IgA（免疫球蛋白）水平，僅僅15分鍾的有效減壓體驗，即可使參與者的IgA自生增加140%。
l干預人體荷爾蒙系統——經過4個星期的減壓體驗，參與者的抗衰老荷爾蒙平均增加了100%，而皮質醇（壓力荷爾蒙）降低了23%。
l降低身體壓力指征——因壓力產生的身體症狀，經過減壓體驗後，疲勞指數降低了40%，失眠指數降低了39%，消化不良指數降低了47%，身體疼痛指數降低了41%。
l減少情緒症狀——經減壓體驗後，參與者的憤怒指數降低了50%，苦惱指數降低了50%，焦慮指數降低了47%，擔憂指數降低了46%，沮喪指數降低了47%，心神不寧指數降低了57%。
l緩解人際壓力，提高快樂指數——經過大約18個星期的減壓體驗後，與控制組相比，實驗組成員在以下幾個方面都得到提高，平靜指數提高了19%，活力指數提高了14%，溝通效率提高了14%，社會支持度提高了17%。
提高員工效率，幫助企業贏得更多利潤
l 提升工作狀態：經過6個月的體驗對比發現，控制組成員每天最佳工作狀態最多可持續4~5小時，而實驗組成員則精神飽滿、工作效率大大提升，創造力、能動性提高，最佳工作狀態可持續7~8小時。
l提升工作績效與組織效力――經過6個月的減壓體驗後，實驗組成員在對心智與情感混亂狀態的自我管理上有明顯提升，目標清晰度提高了197%、生產效益提高了86%。
咀嚼減壓
通過咀嚼口香糖這樣簡便易行的方式，就可以幫助舒緩日常生活中的緊張情緒。在我們興致勃勃地觀看體育比賽的時候，細心的觀眾也會發現，許多運動員在比賽前或者比賽中會有咀嚼口香糖的習慣。這不僅僅因為習慣或者嗜好，現代科學研究亦已經證實了咀嚼口香糖能夠幫助舒緩壓力的相關科學機理。
不久之前，北大、北體大運動員競技焦慮聯合研究組公布的一項大學生運動員的壓力情況調研顯示，七成運動員在咀嚼口香糖時體驗到壓力的舒緩或平靜、放鬆的感受。針對這一結果，心理學專家陶思璇解析說，不止運動員可以通過咀嚼口香糖來舒緩壓力；實際上，常人和運動員一樣，都需要正視自己的壓力和緊張情緒，要學會調適心情，生活才能輕松而游刃有餘。對於如今面對高房價等多重壓力的都市白領群體來說，其實面臨的多是『生活中的小壓力』，而咀嚼是很有效的輔助減壓方法，在感覺壓力無法釋放時不妨嚼嚼口香糖，舒緩情緒。
2010年初，由北京師范大學心理學系博士生導師劉翔平教授主持的最新心理學研究表明，「咀嚼」能夠緩解低、中特質考試焦慮。
該研究以高中三年級理科生288人為對象，分兩組進行測試。在數學考試前，一組學生需咀嚼10分鍾口香糖，而另一組無需咀嚼口香糖。
測試結果顯示，總體上咀嚼口香糖的考生比沒有咀嚼口香糖的考生其焦慮感低20%。特別是對於低焦慮狀態的學生群體，咀嚼組比未咀嚼組的焦慮感低36%，而對於中焦慮狀態的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦慮感低16%。
國外專家也早已在探索「咀嚼」與「減壓」的相關課題。英國諾森比亞大學Andrew Scholey在2009年發表的最新研究顯示，通過使用實驗程序，在同時完成多個認知任務而誘發輕、中度兩種水平的急性心理壓力的情況下，與不咀嚼口香糖時相比，被試咀嚼口香糖時的自評警覺度均顯著提高，狀態焦慮、壓力感的自我評分以唾液中反映機體壓力狀況的指標皮質醇的水平則顯著降低。同時，咀嚼口香糖時，被試完成認知任務的整體表現顯著提高。
另外，研究還發現咀嚼能提高大腦海馬部位的信號活躍性，而海馬區與情緒調節密切相關，它可以通過調控血液中與壓力相關的激素水平，從而使情緒得到放鬆。所以，許多人無意間咀嚼口香糖時，再也不是簡單的達到口氣清新的作用，這一動作在不知不覺中舒緩了緊張情緒。
此外，在東京「第十屆國際行為醫學學術大會」上發布的最新心理學研究表明，咀嚼口香糖能減輕焦慮情緒達16.5%；提高警覺度達18.7%，並減輕壓力感達13.3%；特別是同時進行多項工作任務時，咀嚼口香糖能幫助人們提高工作整體表現高達109%，效果十分顯著在美國，就有不少學校在考試前向學生派發口香糖，幫助考生舒緩緊張情緒，集中注意力。
「嚼吧」是在白領與大學生群體中引領與推廣「咀嚼減壓」的重要陣地。它的設置非常靈活，辦公樓、街頭、酒吧甚至大學校園都有「嚼吧」的蹤影，通過全方位的休閑減壓服務滿足不同人群的減壓需求。「嚼吧」不僅在游戲設置上體現潮流，更以不同的主題與模式深入到高壓人群中間。隨著Web2.0時代的到來，「嚼吧」也逐漸傾向於全民性的互動，通過豐富多彩的線上活動影響更多的人放下日常生活中的小壓力，隨時隨地「嚼掉壓力」，以最佳的狀態迎接挑戰。
壓力食物
1.高壓力食品
【過量的咖啡】雖然咖啡有舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛，由此產生的頭痛現象更是無法避免。因此，請您不要一天喝兩杯以上的咖啡。
【多油脂的食物】多油脂的食物不容易消化，它們往往要在胃腸道里呆5～7小時，並將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。
容易產氣的蔬菜如甘藍芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。
【甜食】甜食容易讓人在短時間內亢奮，隨之而來的感覺卻是疲倦。
2 .低壓力食品
高復合碳水化合物包括全麥麵包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化，短時間內就能為身體提供能量。麵包需要1～3小時，水果只要30多分鍾即可消化完畢。
高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。
不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。
富含B族維生素的食品此類食品可以促進腎上腺分泌抗壓力激素。
堅果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。
能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。
巧克力能舒緩心情，排除緊張，達到減壓的作用。
⑸ 怎樣放鬆減壓
1 十種減壓方法，放鬆你的心情 緩解壓力與焦慮的方法： 一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發泄，或聽聽別人的意見，而弄清問題的症結所在，找出解決方法，即可割然開朗。 二、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目標，但此種宣洩方式也可減輕內心的壓力。 三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二三十分鍾，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 五、打出壓力：如果壓力是來自權威力量而又無法當面發泄時，可打一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀乾和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，由歌曲抒發心情。 九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 十、其他：包括一些較情緒化的發泄，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可宣洩內心壓力。
⑹ 如何減壓最有效
傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
音樂
聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
娛樂
包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。「不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面」。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
做好事
做好事也能獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
讀書
讀自己感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
忘記
當出現壓力過大的時候轉移注意力忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。
搓手
搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
引導性放鬆
有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
⑺ 如何減壓啊
時間是解決問題的最好辦法，但耗時太長，精力損耗嚴重。所以，當我們學會如何應對緊急事件帶來的壓力外，如何降低慢性壓力帶給我們的傷害便是本文的重點。在書中第七個原則中作者為我們從意識、身體、精神、社交/情感四個維度提出了不少切實可行的方法，下面就讓小酒結合自身實踐為大家分享一下。
第一維度：意識
1）意象引導
《窮查理寶典》中作者講到飛行模擬器的故事。理論上來講，飛行員要想真正飛向藍天就必須駕駛飛機，但讓一個沒有駕駛經驗的飛行員去駕駛飛機風險又極大，這看似就成了一個不可解決的問題。但，解決的方法就是通過飛行模擬器去模擬飛行狀態便可以解決這樣一個問題。大多數情況下我們壓力大是因為過於擔心未來。擔心演講失敗的朋友，當你在鏡子面前練習足夠多次，當你經驗日趨豐富的時候，演講帶給你的壓力便會下降；擔心失敗的考生，平時多做上幾套模擬題，研究研究真題便可以發現不少規律，少走一些彎路，考場上的他們也就更加從容。去模擬、想像未來，用最小的成本試錯便是意象引導的魅力所在。
2）冥想
冥想是一個很熱的話題，以前看過很多種，但總覺得它非常神秘，難以落實到行動中。但其實，冥想很簡單，你只需要有一個咒語。例如：「寂靜、放鬆、平靜……」，任何能讓你感到放鬆的詞語都可以作為咒語，2個字的詞語效果更佳。
具體該如何操作呢？
①找一個不受干擾的地方，坐在一張椅子上，閉上眼睛，先靜靜地坐30秒；
②然後慢慢的開始深呼吸，以3-4秒重復一次的節奏，開始在腦中慢慢地默念你的咒語，持續10-20分鍾。如果你發現自己走神了不要著急，只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語上即可。
③當冥想結束的時候不要立即起身，慢慢地回歸到正常的清醒狀態，大約需要2分鍾。
3）正念
正念可以簡單理解為專注，專注當前的事情，把精力集中於現在。
我們總是覺得壓力很大，但其實，大部分的壓力並不能夠通過現在解決。比如我今天的待辦事項有：聽3節數學視頻課程、完成一篇讀書筆記並更新、分享時間管理微課第二講內容。大多數情況下，我們總是一邊做著眼前的工作卻擔心著另外一件事。就比如我聽數學視頻的時候總想著為讀書筆記整理素材，導致的結果就是聽課的時間延長，效率也大打折扣。我們總是把太多過去或者未來的事情摻雜在現在，不停地糾結於過去和未來，卻忘了過去的已經成為現實，未來也是需要現在去改變的。我們能做的就是專注當下，享受當下。通過正念，你便可以屏蔽掉來自過去與未來的壓力，從而減輕壓力帶來的負面影響。
第二維度：身體
你怎樣對待身體，身體就怎樣對待你。不要覺得自己年輕，就可以用身體去獲取想要的成功，你要知道，有些代價我們承擔不起！渴望用身體，用加班換來的成功多半不堪一擊，年輕的時候拿健康換金錢，年老的時候也註定要拿錢換命，公平的是，前者不一定能如願，而後者亦是如此。
1）心血管運動
散步、跑步、游泳等等，每周3-5次，養成健身運動的習慣。
2）打盹
人生不是一次百米沖刺，而是一場馬拉松。學會放鬆，學會休息，工作間隙，做一套腰椎伸展運動或者眼保健操，及時補充精力。早睡早起，養成良好的作息習慣。每天至少保持7個小時的睡眠時間，警惕慢性的睡眠不足所導致的壓力滋生。關於提高睡眠質量的問題在知乎上看到一個很好的答案：不要在床上做除了睡眠以外的所有事情，床就是睡眠的地方。
3）瑜伽
瑜伽練習已經有上千年的歷史，大量實踐證明，瑜伽可以有效緩解頭疼、背疼的情況，是公認的減壓活動。
第三維度：精神
1）閱讀
壓力大的時候，試著捧起一本書，堅持閱讀6分鍾。根據英國一所大學的研究表明，當人坐下來讀一本感興趣的書，僅僅6分鍾過後，68％的被訪者都感覺到了明顯的放鬆。
讀書之所以讓我們覺得壓力下降，就是因為讀書的過程中我們把精力都集中在閱讀上，忽略了外部的緊張氣氛，從而達到了正念的狀態。
2）聽音樂
和閱讀一樣，研究表明，聽音樂可以把人們的平均緊張程度降低61%。其中古典音樂比其他音樂減壓的效果更好，巴洛克時代的古典音樂是一個不錯的選擇。
3）利益尋求
這個詞有點生僻，結合生活經歷來講就是學會自我安慰。學會在壓力、失敗、挫折中尋找積極的一面，學會感恩，學會發現生活中的點滴美好。用一種積極的心態迎接未知的挑戰。
第四維度：社交/情感
1）服務他人
贈人玫瑰，手有餘香。昨天坐公交車碰見一對夫婦，一人拖著一個大的編織袋。他們計劃坐××路到某工廠，但是所乘的公交不能直達，需要在前方倒車。因為人多，兩人忘記在司機交代的地方下車，錯過了轉車點，最快捷的方法就是現在下車往回走一站。因為以前坐過這輛公交車，本以為往前再走2站就又有一個轉車點，便告訴夫婦二人不用下車，跟著我走就好，結果因為線路調換，車輛在前方路口直接轉彎了，越走越遠。留下我一臉懵逼，這時候我才意識到別人指錯了路。想著兩人出門打工，人生地不熟的，擔心自己下車，他們找不到地方，便帶著2人打車到了指定的公交站牌。因為給別人指錯路蠻不好意思的和他們致歉，兩個人特別朴實，一個勁兒地說遇見了好人，反而弄的我挺不好意思。其實事情很小，但是在幫助他人的時候，自己也收獲了一份別樣的美好。
2）聯系朋友
群發的簡訊你看不上，自定義的編輯又嫌麻煩。所以你開始「冷處理」你的好友，從無話不說到點贊之交，直到最後的相忘於江湖。每周抽出固定的時間用來交際，去參加一次聚會，約上三五好友共進一頓晚餐，又或是看一場電影。不要想著完全擺脫壓力，與壓力相杭衡。正確的做法是學會與壓力為伴，調節它，緩和它，甚至是「利用」它。下一次，當你壓力大的時候就不妨試試上面的方法，願大家早日開啟無壓力生活。
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⑻ 需要如何減壓
8種行之有效的減壓方法：1、開懷大笑。
2、聽輕松的音樂。
3、閱讀自己喜歡的書報。
4、做錯了事後，要想到誰都有可能犯錯誤。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭。
6、對自己說：我努力了，能好最好，否則也不是自己的錯。
7、學會在適當的時候說「不」。
8、在非原則問題上不計較，在細小問題上不糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，對危害自身的問題假裝不知。
⑼ 如何給自己減壓
十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利於釋放壓力。 2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。 3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。 4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。 6、車到山前必有路，今天很快就會過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。 8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。 9、對小事不去計較，裝糊塗最好。 10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。 六種減壓方法 1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 2．運動減壓法 勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。 3．轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。 4．環境減壓法 對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。 6．過渡減壓法 通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。 最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的「氣瓶」，還是一個超級誇張的「抱怨王」>>>進入測試 ■「逃離」法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。 她為何要做「落跑新娘」——所謂的「逃離」其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。 分析：「我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……」一位南方女子，在電話里細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入「戀愛墳墓」的悲戚、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 ■寫作減壓法 「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。 最另類的八種減壓方法 ■香精水療法 在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。 ■顏色減壓法 對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中