㈠ 如何使用自己的「丹田之氣」
．抱丹田
早晨（寅時最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。
2．轉丹田
立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。
3．晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上齶。當身體轉向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下齶。但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。
4．揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下齶。約36下。
5．擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上齶吸氣。然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
6．折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為「以首叩碑」呼氣；起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。
7．搓丹田
取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。
8．噴丹田
兩腳立正，並腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。然後一齊向前猛然推去，為「嬰兒擊食」，推出時喊「喝」，呼氣，一共36下。
9．提丹田
立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。
四、丹田功的效應
練功練到一定的程度，會覺得丹田部位有一股熱氣感，或者形成一個「氣」上感，這就是內氣聚集、儲蘊的表現。通過進一步的鍛煉，這個「丹田」之氣就會循經絡系統運行全身，你會感到一條熱氣流下伸至會陰穴，往後向上升經督脈經絡的尾閻、夾脊、玉枕、百會等穴，再向前往下，循任脈經絡經「膻中穴」回到「丹田穴」，出現任督經氣循環的感覺。再進一步鍛煉，可出現內氣沿周身十二條經絡及奇經八脈路線循環感覺。練功到此，人就會感到周身經絡氣血通暢，精力充沛。功到高級的上乘功夫時，能做到不用眼睛而能視，不用耳朵而能聽，那怕是芥未小物能知，微弱之聲而能聽。這樣，你還愁動戰不能勝嗎？
㈡ 如何用丹田講話
1.在說話時保持著吸氣的狀態，盡可能地撐住肋骨而不使它垮塌。
2.正確的呼吸方法一胸腹式聯合呼吸法。吸氣時：腹部充氣，肋骨向兩邊擴張，丹田鼓；呼氣時：肋骨、小腹收縮。
3.丹田位於肚臍下三寸左右的位置，也就是肚臍下三個手指的位置，就是人們常說的小腹。
4.找到共鳴的方法：將嘴豎開到感覺兩腮打開的程度，找到打哈欠的感覺，發「MI MA 」。不要刻意的在實踐中運用理論，多挑幾首高的歌練一下。
5.氣沉丹田，用手頂壓肚子，但是要保證不陷下去，試著練一下聲，練到一直保持這種狀態就成功了，唱的時候一定要把聲音從腹腔里甩出來。
(2)如何控制丹田圖片擴展閱讀：
1.腹式呼吸練習方法
①吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
②呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
2、共鳴的練習方法：
①概述：
頭腔共鳴依靠鼻咽腔的咽壁力量與軟齶，控制進入鼻腔的聲音方向，使聲音進入頭腔，形成共鳴。這種控制要細心體會，才能取得很好的效果。
還要注意的是，當運用民族唱法唱抒情高音的曲目時，聲波只在鼻樑上端的鼻骨處振動即可；如果運用美聲唱法演唱大音量的戲劇性的歌曲時，聲波需要在鼻樑及周圍較大面積的骨面上振動。
有經驗的歌唱家們為獲得頭腔共鳴的感受，常常善於把聲音送到頭腔中去，認為——是真正的美好的歌唱，而且這種唱法，聲音不會疲勞，永遠年輕。如果失去了頭腔共鳴的支持作用，歌唱的壽命不但會縮短，而且聲音是十分不悅耳的。
②鼻腔共鳴及作用：
鼻腔共鳴不是鼻音。是聲波進入鼻腔後經過控制產生的共鳴效果。從生理結構上看，鼻咽腔的上部是顱骨，下部是軟齶，由鼻腔和鼻咽腔組成共鳴空間，體積大，共鳴振動在鼻腔內而產生，是由無氣息的固定空間形成共振的。
要獲得良好的鼻腔共鳴 還需要注意以下幾點：
軟齶的運用：軟齶即平時稱為的小舌頭。軟齶是鼻咽腔的底，形成了穹形，有利於用咽壁對聲音推送。通過軟齶的運用，促使鼻咽腔形狀的變化及音色的變化。用哼唱練習，便於使軟齶中部產生振動，擴大鼻咽腔，同時還能使鼻咽腔下部也打開。
打開並控制頜關節：上下頜關節活動應張開小半寸，對於取得共鳴有好處。下頜輕輕下移，感覺好像沒有重量，聲音就輕松自如了。還要記住，鼻咽腔既可以使聲波進入鼻腔共鳴的較大空間里去，又能不讓氣息進入這個空間中來。它起著聲氣離析的作用，能夠促使共鳴的色彩變化。
③口腔共鳴及作用：
口腔共鳴是可變共鳴腔。又是高音和低音的中間銜接區，是咬字清楚的部位。它的共鳴區包括口腔、喉腔。通俗唱法多採用口腔共鳴。
鼻咽腔，它的前壁同鼻腔相通。下方以軟齶為界，通向口咽。
口咽腔，上與鼻咽為界，同口腔相通。下通喉咽。
聲道，在聲帶以上，同口、鼻、喉、咽腔相連，形成類似管狀的口咽喇叭管。它的出口在鼻腔、口腔。喇叭嘴是喉室。聲帶、聲道是主要的共鳴腔體之一。
④總結：
人體的固定共鳴腔、可變共鳴腔，經訓練都會引起美好的共鳴反應。咽腔和口腔、胸腔相連，它是重要的共鳴腔。胸腔在共鳴中也起了不可缺少的作用。除了人體歌唱發聲系統的全部空腔為歌唱共鳴發揮作用之外，共鳴在人體的骨骼中也會發生作用。
人的聲音共鳴主要是腔體共鳴。人的上咽管的大小和容量是可以變化的。經過共鳴的作用可以增大音量，變化音色。使聲音發出泛音，得到美化，從而發出動聽的聲音來。
㈢ 如何運用丹田氣
古人認為丹田是滋養全身的重要部位，故有「無火能使百體皆溫，無水能使臟腑皆潤，關系全身性命，此中一線不絕，則生命不亡」的說法。 上丹田：為百會所在，亦即泥丸宮、升陽府、昆侖頂、靈台等，道家所指名稱甚多，可以說是各自命名，眾說紛紜，不過多指腦而言。其中玄關所指在兩目兩眉與額、鼻骨之十字中心處，道家對此也十分重視，認為是入道之門，或泛指氣功基礎，認為是天地靈根，是祖竅、祖氣，至寶至貴。 上丹田在督脈的循行路上，屬於陽性，是陽氣集中的地方，是藏神之所，是主管意識活動的神經中樞所在。是練功入靜的主要部位。上丹田的作用是鍛煉神經系統，控制自己的意識活動，調節、增強神經中樞，抑制整體代謝機能，從而發揮貯能性效應。這有助於休養生息，積聚精力與疾病作斗爭，獲得健康。所以，練功後感到體力增強，精力充沛，是有道理的。 上丹田在頭部，頭部為諸陽之會，凡氣虛下陷，頭部怕風寒，以及腦貧血、低血壓病人，可意守上丹田，但初學氣功者，不要馬上意守上丹田，以免氣機上竄引起頭暈；陽盛的病人（如心火上炎、肝陽上亢、高血壓）也不要意守上丹田。 中丹田：為膻中所在，為自承漿下十二層樓（指喉管）至黃庭（指人體內中虛空竅，或在心之下……），以牛郎代表心為陽，有肝膽脾均各自專職，共同耕種心田，故有「我家專種自家田，可育靈苗活萬年……灌溉須憑上谷泉（指舌頂上顎，所謂白頭老子眉垂地之律液至上鵲橋），有朝一日功行滿，便是蓬萊大羅仙。」 中丹田在胸部，如病人是中氣下陷，婦女月經過多，可意守中丹田，但容易引起胸悶，要慎重使用。 下丹田：即正丹田，在臍下，或有稱之為氣海，藏命之所，以織女代表腎為陰性。 按道家以織女喻腎，為真陰，在卦為坎；以牛郎喻心，為真陽，在卦為離，陰陽合則為真夫妻，陰陽合則生丹葯，所以還有坎離交媾，男女媾精陰陽合而生丹葯之喻。心腎交，水火交，龍虎交之類等等，也都是指練功中之術語。圖中「水火交煉池」即喻心腎相交之處所。 下丹田，是練功誘導得氣的主要部位，其作用是鍛煉體液系統，激發體內的能量物質，以調節、充實體液循環，提高整體代謝機能，從而發揮激能性效應。這對人體充實下元，防止早衰，健身延年起重要作用。
如何用丹田唱歌呢？以下拷貝信息
大家都應該聽過丹田這個名詞, 但究竟丹田是什麼東西呢?
你們一定會指著自己的腹部說"丹田在這里呀".
對, 丹田就是發生在腹部. 為什麼我用"發生"這個詞呢?
因為丹田並不是一個屬於身體的器官, 丹田袛是一個名詞,
丹田的意思是"呼吸的方法", 或者是"運用呼吸的方法".
平常的生活里, 有些時候我們都會不自覺地運用了丹田,
例如: 搬動和推動重型東西, 停不了的大笑, 用力咳嗽, 高聲講話, 如廁, 柔軟體操等.
在運動方面, 更加需要丹田. 最明顯的是騎馬, 打太極, 打功夫, 跳舞等等.
以上的動作, 極需 要吸入大量氣體來令身體產生力的支持點, 這就是"丹田".
唱歌同樣道理, 用丹田的力量來支持我們的聲音,
令聲音穩定, 令身體內的氣體得以控制,
令唱出的高音, 低音, 輕音, 重音都縕藏力量. 更使你的呼吸量越是豐厚.
總括說一句, 丹田 不只是一個呼吸的方法, 她還可以讓你利用, 使你唱出來的歌聲,出神入化.
如何製造丹田.
簡單來說, 丹田是利用吸入的空氣, 加以壓力, 令體內氣體在擠壓的情況下, 形成一股力量, 這樣就製造出丹田來.
過程中要注意兩點:
一. 用口呼吸, 因為口部經過氣門吸氣的氣量和速度, 比用鼻孔吸氣快得多.
二. 肺贓是一個沒有彈性的器官, 我們日常呼吸是靠拉開胸骨, 橫向擴肺, 氣便吸入了. 但唱歌需要的氣量比平常直向下推, 讓氣直達腹部. 此為"氣聚丹田"是也. 這樣, 我們便可以利用腹部的肌肉向肺臟施壓, 形成丹田. 如只吸氣至胸部位置, 胸骨便成了肌肉施壓的障礙物了.
現在, 你是否想知道構成丹田的一剎會有什麼感覺呢?
請試做以下的練習一:
首先深深地吸入空氣直達腹部, 然後用力發出"zeeeeeeeeeee"聲持續十至二十秒, (聲音就像車輪漏氣或水 床漏氣一樣) 直至秏盡體內的氣體. 記著一定要用力發聲, 才會造出丹田來. 在用力發聲的過程中, 請用你的 手指按著你腰腹間的肌肉, 你會發覺肌肉硬硼硼的滕起來, 這種情況就是丹田的效應.丹田並不是在唱歌時偶爾發動三兩次便可以, 而是要有耐力地持著丹田去完成整首歌曲.
所以請試做以下的練習二:
先重復練習一直至腹部氣體完完全全用盡, 你的丹田力量會導致你的身體顫抖, 此時你可以放鬆丹田, 讓空 氣自動地被真空的肺臟徐徐的抽入, 使其再次直達腹部, 又再重復又重復地吸氣, 用力呼氣. 如此重復多次之後, 你的吸氣量會比開始時多了. 而且丹田的力度也漸漸增強. 如果這個練習對你起不到作用, 你要留意吸氣是否直吸至腹部, 或可能在發出zeeeeeee 的聲音時力度不夠.
一個提腿的練習, 當能做到以上的動作, 丹田便已經出現了.
你會發覺腰腹部的的肌肉都hold得很緊, 像石頭一樣如果能常常做這個練習, 你的丹田會鎖得很好很有耐力, 對唱歌的任何一個要項都幫助很大.
開始做這練習的時候會很困難, 特別是平常少做運動的朋友會更吃力, 但習慣了便覺輕松許多效果是難以想像的好.
㈣ 丹田在哪裡，怎麼練慣用丹田唱歌！！！
丹田的位置在腹部，練習丹田的方式如下：
1、經常靠牆練習有助於發聲，因為靠牆可以接觸後脊樑，更容易找到感覺，並且胸腔的共鳴能和牆產生共振。
2、增加自己的肺活量，可以通過慢跑等鍛煉方式來提高肺活量。
3、經常做仰卧起坐，可以鍛煉隔肌，使得唱歌擁有足夠的氣息。氣息功底好的歌手能控制這些爆音的流量，演唱時話筒也不會出現一些撲聲。
(4)如何控制丹田圖片擴展閱讀
一、通常所說的下丹田的准確位置就是神厥穴，大體就是肚臍周圍的部分,准確點說就是臍下一寸半。丹田分上丹田、中丹田、下丹田
1、上丹田，從下巴算起，頭部的長度乘以0.618的位置（兩眉之間的印堂穴。）
2、中丹田，從下陰算起，軀乾的長度乘以0.618的位置（兩乳頭的膻中穴）。
3、下丹田，從腳部算起，身高的長度乘以0.618的位置（臍下三寸的關元穴）
二、丹田唱法：
先練放鬆全身，然後呼吸的時候嘗試吸氣的時候肺部擴充，呼氣的時候小腹收縮，如此循環熟練，每次唱歌的時候發音不要從嗓子裡面把氣壓出來，而是用小腹的力量把腹部的氣體擠壓出來，這樣長期以往的訓練下去，就能夠做到正確的換氣。
㈤ 怎樣氣沉丹田怎樣用氣唱歌
唱歌時要做到氣沉丹田，字腔圓滑，歌曲才能美妙，下面說一下怎樣才能做到氣沉丹田。
其實，就是你的氣要沉到丹田這里（就在你的肚臍眼下方三個指頭的位置，這里就是丹田，具體一點就是下丹田。）其實就是讓你的氣息吸到我們的肚子，不僅肚子前面會微微的鼓起來，最重要的是我們腰兩側也要有一種擴張的感覺，整個肚子就像一個游泳圈一樣，鼓鼓的就對了。（我們平常吸進來的氣都是停留在胸腔）
接下來的就是重點了，我們呼氣唱歌的時候也要保持住吸氣時氣沉丹田的感覺，也就是我們唱歌的時候，腰兩側要有一種往外擴張的感覺才可以，尤其是在唱高音的時候更要往外擴張，這就形成了一股往外的勁，我們唱歌很多人聲音軟弱無力，就是你沒有用好這股勁。
要想能夠熟練運用氣息這一塊，平常的多練多唱是必不可少的。
2、控制氣息。 很多朋友們都會唱歌，但是很多人會出現漏氣現象，這就是氣息的支撐不夠，解決
辦法很簡單，就是控制氣息。可以像聞花香一樣，把氣吸滿，吸氣的時候要用鼻子和嘴巴一起吸，
也就是『驚訝』似的吸氣狀態。這樣吸的速度夠快，而且夠多。氣要直接吸到小腹，也就是丹田的
位置，小腹可以感覺到在膨脹，就說明你吸的位置對了。接著保持幾秒鍾，也就是不吸也不呼。然
後讓氣在門牙中間慢慢的吐出來，同時發出「si（絲）」聲，呼氣越慢越好，這樣時間久了，你會覺
得你可以控制吐氣了。
㈥ 如何氣沉丹田
氣沉丹田
丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。因為「先天之氣宜穩，後天之氣宜順」。後天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩，呼吸自然就順，下盤就能穩固。氣沉丹田的煉精化氣，是積累內氣，以成內勁功夫。然後煉氣化神，以使內勁具備「神以知來，智以藏往」的功能。這樣，內氣、外形匹配合一，可有柔化剛發，以柔用剛的技術方法，實施於較技攻防中。
丹田的概念原是道教內丹派修煉精氣神的術語，現在已被各派氣功廣為引用。《東醫寶鑒》引《仙經》之文，不僅指出丹田的所在，而且還闡述了丹田的功能：「腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也」。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是「性命之根本」。 我們知道，意守是練功人將意念集中和保持在自身某一部位或某一事物上以幫助意識進入氣功入靜狀態，並在此基礎上發揮意識能動性，主動感知和調整自身功能活動，來達到良好效果的練功方法與過程。意守丹田，是練功人將意念集中並保持在丹田部位的練功方法，是眾多意守方法中的一種。更確切地講，這種方法屬於意守自身部位類中的意守穴位法。但實際練功時，人們是無法將意念僅僅守在一個穴位上，只能意守在以穴位為中心的一個范圍內。因此，將丹田理解為這樣一個范圍更合適些。 人身雖有三丹田、五丹田之說，但實際練功時，除特殊情況之外，一般所說意守丹田，都是指意守下丹田。古人認為下丹田和人體生命活動的關系最為密切。是「性命之祖」、「生氣之源」、「五臟六腑之本」、「十二經之根」、「陰陽之會」、「呼吸之門」、「水火交會之鄉」，是真氣升降開合的樞紐，是匯集烹煉、儲存真氣的重要部位。當然，從現代解剖學和生理學的觀點看，下丹田所在的部位至今並未發現有特殊的形態和功能。但是，通過意守丹田來促進練功人的意識達到入靜狀態，取得療效，則早已被實踐所證實。其中的機理，有待於人們進一步研究、揭示。 丹田在何處，說法不一。多數氣功家認為，丹田有上丹田、中丹田和下丹田。上丹田叫「泥丸」，在頭頂百會穴，有的說在兩眉間印堂穴。中丹田叫「絳宮」，在胸部膻中穴。下丹田在臍下小腹部相當大的一塊體積，包括關元、氣海，神闕、命門等穴位。還有人認為丹田在臍上，又稱祖竅。也有人說巨闕穴為中丹田，又名靈台。下丹田為足掌心之湧泉。其說不一。 古人認為丹田是滋養全身的重要部位，故有「無火能使百體皆溫，無水能使臟腑皆潤，關系全身性命，此中一線不絕，則生命不亡」的說法。 上丹田：為印堂所在，亦即泥丸宮、升陽府、昆侖頂、靈台等，道家所指名稱甚多，可以說是各自命名，眾說紛紜，不過多指腦而言。其中玄關所指在兩目兩眉與額、鼻骨之十字中心處，道家對此也十分重視，認為是入道之門，或泛指氣功基礎，認為是天地靈根，是祖竅、祖氣，至寶至貴。 上丹田在督脈的循行路上，屬於陽性，是陽氣集中的地方，是藏神之所，是主管意識活動的神經中樞所在。是練功入靜的主要部位。上丹田的作用是鍛煉神經系統，控制自己的意識活動，調節、增強神經中樞，抑制整體代謝機能，從而發揮貯能性效應。這有助於休養生息，積聚精力與疾病作斗爭，獲得健康。所以，練功後感到體力增強，精力充沛，是有道理的。 上丹田在頭部，頭部為諸陽之會，凡氣虛下陷，頭部怕風寒，以及腦貧血、低血壓病人，可意守上丹田，但初學氣功者，不要馬上意守上丹田，以免氣機上竄引起頭暈；陽盛的病人（如心火上炎、肝陽上亢、高血壓）也不要意守上丹田。 中丹田：為膻中所在，為自承漿下十二層樓（指喉管）至黃庭（指人體內中虛空竅，或在心之下……），以牛郎代表心為陽，有肝膽脾均各自專職，共同耕種心田，故有「我家專種自家田，可育靈苗活萬年……灌溉須憑上谷泉（指舌頂上顎，所謂白頭老子眉垂地之律液至上鵲橋），有朝一日功行滿，便是蓬萊大羅仙。」 中丹田在胸部，如病人是中氣下陷，婦女月經過多，可意守中丹田，但容易引起胸悶，要慎重使用。 下丹田：即正丹田，在臍下，或有稱之為氣海，藏命之所，以織女代表腎為陰性。 按道家以織女喻腎，為真陰，在卦為坎；以牛郎喻心，為真陽，在卦為離，陰陽合則為真夫妻，陰陽合則生丹葯，所以還有坎離交媾，男女媾精陰陽合而生丹葯之喻。心腎交，水火交，龍虎交之類等等，也都是指練功中之術語。圖中「水火交煉池」即喻心腎相交之處所。 下丹田，是練功誘導得氣的主要部位，其作用是鍛煉體液系統，激發體內的能量物質，以調節、充實體液循環，提高整體代謝機能，從而發揮激能性效應。這對人體充實下元，防止早衰，健身延年起重要作用。 歷代氣功家多主張意守下丹田；因為這個部位對人體生命活動的關系最為密切，它位於人體中心，是任脈、督脈、沖脈三脈經氣運行的起點，十二經脈也都是直接或間接通過丹田而輸入本經，再轉入本臟。下丹田是真氣升降、開合的基地，也是男子藏精，女子養胎的地方。《難經》認為：下丹田是「性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。」所以氣功家多以下丹田為鍛煉、匯聚、儲存真氣的主要部位。人的元氣發源於腎，藏於丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱，生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰。所以養生家都非常重視保養丹田元氣。丹田元氣充實旺盛，就可以調動人體潛力，使真氣能在全身循環運行。意守丹田，就可以調節陰陽，溝通心腎，使真氣充實暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進身體的健康長壽。
撞丹田
道家養生功。 對「丹田」的具體位置，自古說法不一，通常分為「上丹田」——兩眉間，中丹田——兩乳間膻中穴，下丹田——臍下1寸三分。今天要撞的就是這個「下丹田」。咱們要撞的不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。 找個如水泥電線桿一樣粗細和平滑的大樹來撞效果最好，兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹干15公分，然後用肚臍去撞樹就可以了。 動作要點：開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，（以防皮帶或紐扣硌到皮肉），撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要綳緊肌肉。請先感受一下撞「丹田」時腹內臟腑的感覺，和心裡的感覺，可以閉上眼睛仔細體會。呼吸自然而悠閑。說是「撞」，其實那是以後的事，開始練習應該叫做「靠」更為准確。每天撞個幾分鍾，慢慢的，您多半會撞上癮呢！ 這個功法，可以說適合於每個想要身體強壯的人，「丹田」是人體的發力點。如果您覺得「心有餘而力不足」、如果您覺得「有勁使不出」、如果您覺得「心神不定，魂不守舍」、如果您覺得「體力透支，難以積蓄」，都可以從「撞丹田」中找到解決之法。 「撞丹田」將幫您找到人體的能量庫，使您真切的感受到什麼是人體的「內力」。很多人打坐難以入靜，「撞丹田」卻可讓您達到身心合一的境界。 「撞丹田」會使您的內力增長很快，一段時間後，您就可以從「靠」自然轉成較為有力的「撞」了。這時，您會發現原來腹部鬆弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，這種肌肉沒有突顯的稜角，與健美運動員的完全不同。但比後者的遠為結實。 如果，有年輕的朋友，想練成「鋼肚」，這種方法，就是最安全有效的捷徑，若每天堅持，大概三年時間，當你氣運丹田的時候，差不多就可以類似汽車輪胎那樣強健了。 撞丹田的禁忌： l 孕婦及腹部有過較大手術的病人。 l 急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點。 l 撞腹後感覺不適以及對此功法心有疑懼的人。 練此功要順其自然，不可急功近利，與「推腹法」同練，效果更佳。有些朋友肚子贅肉較多，用推腹法跟本沒啥感覺，一撞「丹田」便發現敏感點了。這時再用推腹法，事半功倍。 呼吸精氣，鍛煉丹田 關鍵在於做到「氣沉丹田」就是吸氣的時候小腹腎區有納氣的感覺。怎麼做到這一點呢？練氣功必須循序漸進，不然便有走火入魔的危險。第一步：意守心下絳宮(即中丹田），積斂宗氣；第二步：順式呼吸。要注意的是順式呼吸和逆式呼吸是有差別的：順式呼吸是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；逆式呼吸，卻是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。一定不要弄錯。順式呼吸是一種深度的腹式呼吸，能把中丹田的元氣引導到下丹田之中，儲存到人體的奇經八脈，從而提升人體的種種機能。
在武俠小說中，打通任督二脈就意味著脫胎換骨，武功突飛猛進，實際上並沒有那麼神秘。
督兩脈原屬於奇經八脈，因具有明確穴位，醫家將其與十二正經脈合稱十四正經脈。
簡介
任督二脈 以人體正下方雙腿間的會陰穴為起點，從身體正面沿著正中央往上到唇下承漿穴，這條經脈就是任脈；督脈則是由會陰穴（也有人說是長強穴）向後沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達口腔上顎的齦交穴。任脈主血，督脈主氣，為人體經絡主脈。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能改善體質，強筋健骨，促進循環。任督二脈在中醫診脈與道家導引養生上相當重要，同時也因武俠小說里渲染與誇張的描述，如可藉由武功高強之人打通自身的任督二脈等，任督二脈一旦被打通，武功即突飛猛進，故也成為一般人最為熟知的氣脈名稱。
來源
任督兩脈原屬於奇經八脈,因具有明確穴位,醫家將其與十二正經脈合稱十四正經脈。任脈主血,為陰脈之海；督脈主氣,為陽脈之海。也就是說,任督兩脈分別對十二正經脈中的手足六陰經與六陽經脈起著主導作用,當十二正經脈氣血充盈,就會流溢於任督兩脈；相反的,若任督兩脈氣機旺盛,同樣也會循環作用於十二正經脈,故曰：「任督通則百脈皆通」。
編輯本段打通任督二脈的作用
至於「打通任督二脈」,可從中醫與道家導引養生的角度分別探討。中醫的觀點可從《靈樞．營氣篇》的敘述,了解十二經脈與任督兩脈的循環次第。經脈的流注從肺經開始,依次循環到肝經；再由肝經入胸,上行經前額到頭頂,再沿督脈下行至尾閭,經陰器而通任脈上行,然後再迴流注入肺經。《營氣篇》說：「此營氣之所行,逆順之常也。」這是醫經所述,任督之氣在人體運行的自然規律。由此可以理解,就正常人而言,任督兩脈本來就是通的,何須打通任督二脈？ 以道家導引養生的觀點,所謂「通任督」也就是通三關（尾閭、夾脊、玉枕）、行「周天」運轉之意。道書《太平經》認為,人的壽命極限為上壽一百二十歲,只要以導引內丹的訓練,從「逆」的方向上奪天地之造化,凝練精、氣、神,提高生命品質,就可挑戰年壽極限。
編輯本段打通任督二脈的方法
所謂「逆」,是指督脈由會陰起經背脊三關而達頭頂百會,再由身前任脈而下丹田,此稱為周天,正好與上述醫家所提的經脈循行途徑相反。道家藉由小周天的行氣鍛贊,將先天之精與後天之氣（水榖精微）結合凝練成「」,而稱為「葯」,此即練精化,又為「初關」；爾後再進入大周天練氣化神階段,謂之「中關」；最後再進入大定階段,達「上關」之練神還虛,而入道體。其中周天的運行以任督兩脈為主,這種後升前降的機制,稱為升陽火而降陰符,即為打通任督二脈。初關為九月關、中關為十月關、上關為九年關,可見修練之不易。不過,這個修練脈絡,卻清楚標示從身體到心靈、從有形到無形、從物質到靈性的質變過程,是具體可循的。至於藉外力「打通任督二脈」的可能性,經典中雖確實可見內功深厚的道士「布氣」之說,即發放外氣為人治病,但除了武俠小說,正典中未曾見到以外氣打通任督二脈之說。布氣治病,是在當時醫學環境條件下,面對疾病的無奈對策；當今醫療科技已百倍於布氣之功效,若說藉由外力就能輕易打通任督二脈,應屬誇張之詞。 醫家與道家對任督兩脈行徑的說法,就我個人練功的心得,其差異可從順腹式呼吸與逆腹式呼吸的鍛贊區隔。經書說「順成人,逆成仙」,即督脈上行而任脈下行。只要練法得要,行功者斡旋人體原氣,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣；並從「調心」、「入靜」著手,河車倒轉,而使身形固養,任督兩脈氣機通暢,所謂性命雙修,即此是也。
編輯本段任督二脈經絡循行
01、 起於中極之下 02、 以上毛際，循腹里 03、 上關元，至咽喉 04、 上頤循面入目 05、 屬陰脈之海也 以上為難經?第二十八難中的經絡循行描述 01、 任脈者，起於中極之下 02、 以上毛際 03、 循腹里上關元，至咽喉 04、 上頤循面入目 督 脈 經 絡 循 行 01、 起於下極之腧,並於脊里 02、 上至風府,入腦上巔循額至鼻柱 03、 屬陽脈海也 以上為難經?第二十八難中的經絡循行描述 01、 督脈者，起於少腹以下骨中央，女子入系廷孔，其孔，溺孔之端也 02、 其絡循陰器合篡間，繞篡後 03、 至少陰與巨陽中絡者，合少陰上股內後廉，貫脊屬腎 04、 與太陽起於目內眥，上額交巔上，入絡腦 05、 還出別下項，循肩膊內 06、 俠脊抵腰中，入循膂絡腎 07、 其男子循莖下至篡，與女子等 08、 其少腹直上者，貫臍中央，上貫心 09、 入喉，上頤環唇，上系兩目之下中央
㈦ 如何快速練習出丹田，用氣唱歌。
用丹田出氣唱歌的練習方法：
1、氣入丹田：先用腹式呼吸慢慢地深深吸一口氣，用手放在腰的兩側，感覺腹部有在漲大。
2、閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
3、聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。
4、氣盡神散：把身體里的氣全吐完後，全身放鬆，准備再吸一口氣。
如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，即可正確把握丹田的位置。接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，讓丹田肌肉做快速的收縮運動，全身的其他部位放鬆，可以強化腹肌的力量。
強化練習後，便可清晰的感受到自己的丹田氣，找到正確的聲氣結合唱歌感覺。
(7)如何控制丹田圖片擴展閱讀
丹田發聲的好處：
1、美化聲音
不管是什麼嗓音，只要通過科學合理的丹田發聲訓練，都能夠迅速改變自己的聲音，男聲變得渾厚大氣，女聲變得圓潤動聽。
2、美化氣色
氣是人的立命之本,丹田氣訓練能夠調動全身氣血運行,幫助疏通經絡，,這是有科學依據的。
3、治療疾病
丹田發聲訓練用的是丹田之力發聲，而不是用喉嚨的力量發聲。掌握了丹田發聲，能夠長時間發聲不累。很多打針吃葯動手術難以根治的喉部疾病，如咽炎、咽喉炎、聲帶小結、聲帶息肉、喉肌弱、聲帶麻痹等，只要堅持進行丹田發聲訓練，便能不葯而愈。
㈧ 怎麼練氣息控制還有怎麼做到氣沉丹田話說丹田是什麼😂
臍下三寸為丹田，控制主要為觀想，把注意力凝聚在身體內的一個點
㈨ 如何用丹田，如何才能唱高音
哈哈哈，你運氣好了，正好我有點時間，就跟你手打一下吧！！
首先唱歌主要的是強力氣息，高共鳴，強力聲帶振動！這樣才能發出有質量的高音！唱高音你要一步一步來，聽你的情況，你要先學會開嗓！，就是把嘴張巨大，感覺耳朵處的骨頭撐起來一樣的感覺。
這樣有力於，聲音的發出。也有容易找到高共鳴！還要告訴你聲音的高度完全由聲帶的振動來決定，共鳴只是讓高音變得不刺耳，讓高音變得好聽！當然你的高音要刺耳的話，你也就已經是高音高手了！，反正共鳴就是讓你的聲音變得好聽。
還有強氣息。這得多練練腹肌。還有打嘟嘟練習，狗喘氣，這些都很管用。
當然你如果不介意混聲（真聲和假聲的很合體）的話。你，可以試著學習一下混聲，一般男歌手，唱到了真聲極限是，就會轉混，高音很容易就上去了，但問題是剛練混聲時候，聲音會很難聽！這是一種高技巧！
實在不行我推薦你用賽亞人法！就大聲喊，別管其他，就長大嘴大聲喊！幾乎這樣什麼都練，共鳴，氣息，聲帶能力，混聲，等等……加油啊！！
喊出咽炎最好，等咽炎好了，你的聲音起碼可以高一個k，甚至幾個，聽我的沒錯！
都認為高音很難，其實只要你大聲喊出來，就行了！在喊破的那一剎那，就是混聲，找到種感覺你就學會了混聲！！而且比正統學會的混聲更有力，更強！正統的混聲學習要點天賦，他們剛學出來就是，軟綿綿的，很偏假，沒有力度，氣息力沒有完全用到聲帶上，然後他們慢慢加強鍛煉，熟練才學會的正統混聲。
但是賽亞人的混聲，是在喊破的那一剎那學會的，每一次的破音的混聲都是你最強的地方，你的氣息都用在了混聲上面，混聲十分有力，具有穿透性！由於的的亂喊，聲帶韌性也得到了鍛煉，，先天上就在正統之上！
但是如果你喜歡唱肉綿綿的歌的話，建議不要用這方法，因為這個方法用了，你會變成像「信」一樣的聲音！
好了純手打！給分吧！最好在來點，追加！！哈哈哈哈我會更高興的！！