1. 15歲女生怎樣練劈叉和下腰
劈腿主要是練壓腿拉韌帶，壓腿有：弓步壓腿、仆步壓腿、踢腿、站立正壓、測壓、劈叉壓，要注意的是：應用力慢慢往下壓，壓到下面停一下，兩腿交換壓，最好是有人幫你把身體往下壓，這樣效果會好很多。下腰屬於墊上運動，可以在床上和草地上練習，如：睡著撐起身體、跪著往後彎腰、站立往後下彎腰，需要每天練習，注意循序漸進，貴在堅持。
2. 15歲女生怎樣練劈叉和下腰
如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這么太標準的話，就可以降低一點標准。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。
胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先松腿，再松胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。
注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！
這是我一年來下腰的經驗，看在碼這么多字的份上，給點分吧~
3. 女生怎麼鍛煉腰部力量
1、轉腰。開步站立，身體前俯，從前向左向後回環，兩臂隨身擺動上動不停。再從後向右回環轉腰，左手隨腰的轉動從右側鄉下扳握右腳踝，身體下俯，左耳盡力貼於右小腿外側，右手順勢五指撮攏成勾手在身後反臂上舉，略停片刻。左手鬆開右腿，身體開始向右、向後、向左回環轉腰，右手去扳握左腳踝，左手成勾手反臂上舉。如此左右回環轉腰。
2、下俯腰。並步站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，然後身體前屈，兩手在腳尖前貼地。兩手鬆開向後抄抱，握住小腿下方，使面部緊貼脛骨前面。身體直起還原，兩手再直臂上舉交握，做第二次。
3、側俯腰。並部站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，下肢不動，上身做轉向左腿外側俯下，兩手在腳外側貼地。身體直起恢復原狀，下肢不動，上身右轉向右腿外側俯下，如此左右輪換。
4、下腰。開步站，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，背對牆壁，漫漫扶牆向下彎，到自己感到腰部不能再彎為止，堅持一會起身再做。
5、甩腰。開步站立，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，眼看兩手以腰關節為軸使身體向前、向後甩動。練習時，根據自己的情況來決定練習次數，以防受傷。
6、握棍轉腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地練腰。
（1） 水平回轉。兩腿開立，雙手持棍置於肩上，向左盡力轉腰，稍停，再向右方水平轉動，藉以體會出拳時肩腰配合轉動的技術要領。
（2） 前斜下點棍。由雙手水平握棍動作起，身體前俯，右手握棍向左腳面方向轉動，起身後恢復直立姿勢，再做象右腳面轉點動作。
（3） 斜後方轉棍。由雙手持棍動作起，身體右後轉，至極限時，棍向左腳跟方向下點，使腰肋肌力得到鍛煉。稍停，恢復水平持棍動作，再做向左後轉，向右腳跟方向斜點動作。
（4） 體側劃弧。雙手水平持棍站立，左手使棍在一側劃小圓，稍停，再做右手在右側劃圓的動作。
4. 女生怎麼練腰力量 腰部力量訓練方法
首先，您指的是腰腹力量還是背部脊柱力量。女生練腰腹力量，仰卧起坐和平板支撐，都能很好的鍛煉腹部肌肉，堅持下去，馬甲線不是問題，仰卧起坐推薦每次三組，每組20-30個，平板支撐每次三組就好，每組一分鍾，隔一天練一次。如果是練後背部脊柱肌肉，推薦後下腰，脊柱肌肉不強健，沒有底子的話，不能冒然做難度過高的動作，應該循序漸進。
5. 女生如何健身以提高腰腹力量
應該有良好的作息時間和飲食習慣，經常性的到健身房參加體育鍛煉，對於身體弱的人，首先不宜從難度大的項目上入手，如俯卧撐，可以選擇自己喜歡的，輕巧一點的運動項目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳繩，仰卧起坐，球類等。
6. 16的女生怎樣可以向後彎腰
親說的是下腰嗎？
這個需要身體的柔韌性，一般女生稍微鍛煉幾下就可以成功下腰了。
如果不知道怎麼下腰，可以扶著牆壁慢慢下，不過注意摔倒。還有先後背著地，手撐著，做下腰動作，慢慢起來。
下腰是向後彎腰的極致，如果只是向後彎腰扶著牆就可以了。
7. 我一名初一女生，從沒練過舞蹈，自己會了劈叉下腰，想求助腰功怎麼練。不要寫得太深奧
有人幫你掰會比較快。如果你自己練就很努力哦！首先，你平時只要有空就往後下胸腰，不要下大腰，就是往後彎腰時頭找屁股。走路的時候挺胸往後仰一仰、站著沒事的時候也可以，上課下課沒事的時候靠著椅子往後彎彎腰，或者讓好朋友摟著你，你把上身往後彎彎，注意平時必須把腰背挺起來，走路、站著、坐著的時候盡量挺起背，能挺盡量挺，挺得背有點凹度，養成習慣你的腰背會比別人軟很多，別怕人笑話，女孩子家的沒事的。而且會很有氣質的。
在家的時候你可以採取多種方法練，1你可以雙手扶牆壓腰，就面對牆50~60厘米站立，腿並朧伸直，雙手扶牆用胸去貼牆，貼的時候腿保持綳直並和地面垂直，臀部後撅，腰盡量塌下去，盡量讓背凹起來，頭後仰往後找臀部。這時候有人幫你把背往下壓壓更好。2可以躺床上用被子、枕頭、娃娃、書、等東西把背墊高，躺下後屁股和肩膀、頭盡量挨床，然後耗著，背會很酸，每次堅持15分鍾，等腰慢慢軟了可以再墊高些，不管多高都要讓臀部和頭挨著床，慢慢增加耗的時間，開始每次15分鍾休息5分鍾再來，增加到每次30分鍾到一個小時。
平時經常下腰，用頭找臀部，沒事就練，慢慢頭就能貼到臀部。這樣腰就很軟了…