A. 宅男宅女多半是胖子，他們應該如何快速減肥呢
隨著現在的科技發展，越來越多的電子產品出現，方便了很多人的生活，也養出了一些被大家成為宅男宅女的一類人，他們沒有特別大的時間發生是不會出家門的，但正因為他們長時間不運動，從而身上的脂肪也開始推擠，我們都知道肥胖過度是會對我們的生活產生很大的影響的。
減肥方法之三：合理有效的去控制自己的進食。我們都知道造成自己肥胖的主要原因之一，有自己平時飲食習慣的影響，我們的一日三餐不應該選擇那些油分很大的食物，像油炸食物等，因為正在處於減肥階段的你，假如今天運動完剛好吃了很多油炸食物，說是犒勞自己，其實實質上你今天的脂肪也都白白的燃燒了。
B. 有哪些宅家也能減肥的小運動
再喜歡運動的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時節，不運動又會發胖，但又真的怕冷不想出門，怎麼辦好呢？下面360常識網分享一些在家就能做的減肥小運動，讓你不用出門就能瘦。
宅家小運動：原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裡有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裡直接進行原地跑，腳部盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想像成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運動：仰卧起坐
仰卧起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。
宅家小運動：沙發運動
先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重復8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重復8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重復8次。
宅家小運動：家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裡多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鍾，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鍾，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動起來吧。
宅家小運動：全身鍛煉動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以准備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重復動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重復鍛煉。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因為強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一周你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕松減掉15斤以上不成問題哦。
在家裡，人是最放鬆的時候，可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦，在家裡也可以運動減肥，上面幾個瘦身動作常練，讓你不用出門就可以實現減肥。
C. 宅家減肥小運動
宅家減肥小運動
宅家減肥小運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，下面跟著我一起來看看宅家減肥小運動技巧。希望對你有用！
宅家減肥小運動1
宅家小運動：原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裡有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裡直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想像成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運動：仰卧起坐
仰卧起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。
宅家小運動：室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裡的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
宅家小運動：俯卧撐
俯卧撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛煉腹肌，女人練習有助於緊致胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手。動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳並攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反復做50-100個即可。
宅家小運動：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裡隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
宅家小運動：床上運動
動作一：雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之後放平，重復五次（你的腿在抬起來的時候要盡量的.保持平直）。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。
動作二：平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鍾之後恢復初始姿勢。換另一條腿重復這個動作三次。
宅家小運動：沙發運動
先來一個「北京癱」，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重復8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90度，重復8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重復8次。
宅家小運動：家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裡多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鍾，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鍾，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動起來吧。
宅家小運動：全身鍛煉動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼我必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以准備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重復動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重復鍛煉。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因為強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一周你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕松減掉15斤以上不成問題哦。
在家裡，人是最放鬆的時候，可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦，在家裡也可以運動減肥，上面幾個瘦身動作常練，讓你不用出門就可以實現減肥。
宅家減肥小運動2
沙發減肥法
首先先靠近沙發平坦的側面，然後保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動，膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度，然後再伸直起身。接著換右腳頂住沙發，重復做同樣動作。
踏跳減肥法
踏跳運動很簡單，進行這個運動可以鍛煉人的心臟，促進心臟的健康。在進行運動之前要准備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運動的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然後開始運動，跳起，同時將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復做5分鍾。
光腳走路
把鞋子和襪子脫掉，然後在家中准備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經絡，促進身體血液循環，加快脂肪燃燒。
雙手環抱起坐
首先先做在一個可以用腳勾住底緣的傢具旁邊，然後雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環抱起來，然後身體往後躺下，藉助腳勾住傢具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的傢具，然後又再躺下，重復做幾遍。這個運動可以鍛煉腰腹部位。
伸肢運動
這個運動需要在有牆壁的地方進行，在做之前先把鞋襪脫掉，然後做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在牆上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸牆壁。在前伸的時候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放鬆，當手接觸到牆壁的時候，保持動作5秒鍾。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。
腳踏車運動
首先先仰躺下，然後再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅持進行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。
背部運動
背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀寬度的2倍即可，然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳並攏在一起，然後開始進行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重復動作20次即可。
睡前減肥
仰躺在床上，然後彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之後再放下，反復進行20次。可以達到提臀收腹的效果。
D. 宅女的減肥食譜
我自己也正在減肥，這個食譜已經堅持了大半個月了，因為我底子比較「龐大」所以效果會很明顯，下巴明顯尖了，肚子也平了些。而且因家庭條件原因，食譜一點都復雜不起來：
1 除了午飯平時不沾米、面。
2 只吃煮玉米、豆腐湯、清蒸豆腐、茶葉蛋、黃瓜。吃到八分飽。
3 偶爾是一個窩窩頭夾蔬菜，加茶葉蛋。
4 午飯是一小口飯加一個茶葉蛋加蔬菜，加兩片水煮肉。（不管多小片，只吃兩片，還是我強烈要求加的，以前飯量和肉食量實在大，改不了了）
5 如果以前飯量大，很可能不飽，不要餓肚睡覺，睡不好人也會發胖。買些烘瓜子和蘋果、黃瓜，白開水，不怎麼增肥也可以騙肚子，但一旦躺下來，絕對都不要吃了（我曾經因為這個反彈過）
6 運動。我是懶人，我的運動是：A 一條鵝卵石毯（50元左右），每天晚飯半小時後走上15分鍾；B 早上起來空腹時就拍肚子（500~1000下，聽著誇張，拍著很快，真的）；C 收腹運動：仰卧起坐，坐起後左右轉再做下一個的那種，一次十五個就夠了；D 睡前做緩慢的腹式深呼吸，10次左右，瑜伽書上看到的，可以幫助減肥，還可以加深睡眠。E 空閑時就做牙齒對牙齒的運動，瘦臉的。(都很輕量的運動吧，但很有用的，貴在堅持)
7 晨起空腹一杯水，大杯的溫鹽開水；平時吃東西不要吃味道重的，清蒸和白煮的就好。
我不是專業的，所以說的可能有些亂，但是親身使用的，有效的，也健康，我也還在堅持。減肥葯之類的東西，我也用過，反彈加虧身子，真的不好。
差點忘了，常做收縮括約肌的運動，反正別人看不到。排毒的。
要是還嫌麻煩的話：果蔬汁減肥，但是很難堅持的。
E. 宅女怎麼減肥
宅女怎麼減肥，所謂宅女，就是回到家裡就不願意出來的女人了，這樣的人她的戶外活動就相對很少了，這么說她們不就成了懶人了么，那怎麼辦，宅女怎麼減肥呢，有什麼好辦法呢？懶人們都想快速減肥，懶人瘦身有什麼快捷省時的妙招呢？宅女怎麼減肥才能減出好身材？快來看看懶人瘦身快速減肥吧！懶人怎麼減肥，一看就知道。減肥減肥大家都在喊減肥!老愛窩在家的宅女一族，連門都懶得出，面對逐漸長大的小肚子，總得想出辦法解決，所以開始研究在家的減肥方法。正所謂，懶人有懶人的做法。宅女也有自己的減肥經，不用健身、不用節食、輕松就變瘦，當然了瘦的速度會沒有那麼快了，心急的JMS估計還是要靠大量的運動健康減肥了。但這個方法對減肥成功後保持體型的效果就挺好的。減肥很自然就想到節食，我就從在家的食物挑選開始說吧。我特愛吃零食，上網的時候忍不住吃一點巧克力，看電視又忍不住喝汽水、薯片、餅干一大堆，老被說沒有節制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也對減肥有幫助吧，基本上，我挑選零食也是有原則的，找哪些有小包裝的零食，用小包裝代替大包裝。小包裝，不僅能減少食量，也不至於浪費。感覺吃完一包了，就休息一下，不至於怕太大包吃不完，怕變壞了，要扔掉感覺浪費，讓自己吃的更多了。然後找低熱量食物代替高熱量。熱量低食物用健康原料代替，不僅降低熱量，還能更健康。買了一大堆食物後，又會忍不住都想嘗一下，因此食物的擺放也不要忽視，不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及范圍，降低實用次數。正所以懶人么，放遠一些，也會懶得去取，就自然少吃啦……剛才說到零食的挑選，我給大家舉例一下，常買的零食。大家到超市的時候，買東西出了要注意價錢標價牌以外，還要注意一個牌子，就是食物上面的成分標簽，買零食的時候多注意一下這個，還會發現很多學問哦，減肥的秘訣就是從這里開始啦!不如說可樂!!可樂勁爽的口感，而且裡面有咖啡因，基本上成為必備飲品，但可樂現在總類也多了，選哪一種，看看標簽牌就有很大的發現!同樣是可樂，竟然相差上百倍!泡麵：晚上下班回來很累了，懶得做飯，就想到泡麵，但泡麵有油炸類食物，都被認為不健康，所以建議買非油炸的，對身體不僅更健康，而且熱量竟也差了很多哦!仔細看看成分標簽就可以看出來了!薯片在減肥時期，都被列入禁食的東西!但自己看了標簽，就會發現，薯片也有分別的!先看原料，一般用馬鈴薯粉、白砂糖的糖分高，所以要選擇原料為干馬鈴薯、成分葡萄糖的，再要就是看包裝了，開始我已經提到，不要貪便宜買大包裝的，要買小包裝的，愛吃零食的人都會知道，一開封就很難忍得住不一口氣吃完了……所以小包優勢強大!接著就說餅幹了!這么高熱量的東西一定要慎重選擇哦!餅干種類感覺最多了，去了超市就是N多款，通常都覺得夾心餅乾的熱量最高，其實若再留意一下成分標簽，機會發現熱量最高的竟然是普通的餅干啊!而熱量低的就是全麥餅幹了，買麵包也是一樣哦，最好都挑選全麥的，多吃了也不用太擔心……但也不要老多吃啊……胖的原因多數都是因為愛吃，所以節食都會是大家減肥的首選。但不一定節食就有效果，並且反彈的機會也很大，吃東西其實也可以減肥哦，營養師也推薦的維生素、酵素減肥，又健康又輕松。如果懶得去買這些，就用同功效的食物代替吧!我找到了幾種可以有利於宅女怎麼減肥的食物：VB可以預防肥胖推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。推薦指數：★★★★☆作用原理：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。推薦理由：維生素B族是促進新成代謝的好手，配合營養食物一起效果更佳。對於經常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。除了VB可以預防肥胖，VC也可以燃消脂肪推薦食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。推薦指數：★★★★☆作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。推薦理由：VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅能減肥還對健康有益。曾有案例，醫生就在給減肥病人的處方中多加1公克的維他命C，結果患者平均1個月多減1公斤。還有一種食物減肥法，就是「酵素排毒一級棒」推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。薦指數：★★★★★作用原理：酵素是身體代謝重要的「酶「，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食慾。根據身體代謝規律，想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補充代謝酵素。推薦理由：少攝取食物是減肥見效的辦法，通過補充酵素可以降低食慾，但是又能達到飽腹感和補充身體營養，是健康的快速的減肥法。其他女性減肥方法：為什麼女性減肥比男性減肥難冬季女性如何避免發胖宅女雖然很少出門，就喜歡呆家時里，現在的運動也不局限於戶外，家裡面也是可以很好的運動的，只是空氣沒有外面的好一點罷了，宅女怎麼減肥，還是要採用運動和飲食來改變體重啊，本來就在家裡不喜歡運動，飲食是第一要控制的，然後再在家裡做一些日常的運動，也可以買一些運動的器械，這都是很不錯的選擇。減肥方法