㈠ 舞蹈熱身運動怎麼做
舞蹈熱身運動怎麼做
舞蹈熱身運動怎麼做，人們在跳舞的時候一般都會做熱身運動的`，做好熱身運動可以讓人們更好的進入跳舞的狀態，其中熱身運動是很有講究的，下面我分享舞蹈熱身運動怎麼做？
舞蹈熱身運動怎麼做1
(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿並攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭 ix2拍，再重復二次，頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉
(2)手腕活動
兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰壓腿時盡量保持腳尖綳緊熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
(3)踝關節活動
腳尖點地、踝關節向里繞環lX 8拍。然後，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
舞蹈熱身運動怎麼做2
舞蹈課熱身運動有哪些
准備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松 弛，兩臂自然垂於體側。頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作，做四 小節。
頭旁擰：頭先向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作，做四小節。
頭側傾：頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次，做四小節。頭迴旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 ? 旋繞動作，做八小節。
頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次，共做十六小節。
動作提示： ?頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、後背要挺直，向後時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側腰，要保持肩的平展。環繞時，身體保持直立，頸部要放鬆。
㈡ 女人怎麼健身是正確的方式
女人怎麼健身是正確的方式
女人怎麼健身是正確的方式，健身可以促進身體的新陳代謝，適量運動才能對生活充滿熱情，很多運動還可以幫助自己減肥，但是減肥也要講究正確的方式，下面我告訴大家女人怎麼健身是正確的方式。
女人怎麼健身是正確的方式1
1.結合身體狀況來選擇健身方式
每個人的身體狀況都不同，而不同年齡的女生健身的時候應該從身體的實際情況出發，選擇自己適應的健身方式。
2.注意訓練的強度
因為體質的問題，在做很多運動項目的時候女生無法像男生一樣快速穩步的增加自己的訓練量，如果在練習過程有發現身體的不適，那麼就要多加註意了。
3.健身的飲食搭配
女生在訓練的時候更要增加營養，沒有做好相應的營養補充，身體在運動後消耗得不到補充，健身同樣也會出現問題。
4.注意運動前的熱身
女生健身做好相應的熱身可以更快的進入到運動狀態，如果對這個過程忽視的.話，很容易導致訓練過量，影響到健身的效果，從體能角度來看女生健身前做熱身更加重要，做好了肌肉拉傷的風險也會降低。
5.選對正確的健身方式
與男性比較起來女性選擇運動項目的時候最好也要選擇適合自己的，像瑜伽，健身操，普拉提等都是不錯的選擇，器械訓練上負重和練習的動作盡量從難度低的做起，這樣練習起來難度才不會那麼大。
女人怎麼健身是正確的方式2
1、騎自行車
將健身與日常生活聯系起來也是最有趣的一項運動，這會使堅持下去更容易。那自行車無疑是鍛煉腿部關節和大腿肌肉的最佳選擇。它是典型的有氧運動，可以鍛煉下肢。另外，還能鍛煉腳關節和踝關節，幫助人體血液循環。
2、慢跑和散步
兩者的健身並不需要太多的投入，但卻可以收獲很多。喜歡運動或想減肥，最好選擇跑步。假如時間比較緊，就把慢跑和散步放在上班的路上，或者下班回來。跑、跳、走對心臟和血液循環系統非常有益。每天運動超過30分鍾，也能起到減肥的作用。運動不只是增加體重，最好的方式是把跑步和走路結合起來。
3、排球
試著接觸排球，可以使我們的思維更加靈活，排球在某種程度上更像一種藝術。這是一項需要集體努力的運動項目，而檯球更適合35歲以下的健身人群，因為它比其它有氧運動更有活力。堅持排球會讓你的身材越來越高，所以建議從小就加入這項運動，對手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果也很明顯。長期參加排球可以提高你的敏感性。
4、溜冰
不管選擇哪一種滑冰方式，都可以很好的增強身體協調能力，在身體方面也可以讓腿部肌肉更強健、更有彈性。從某種意義上說，滑冰是一項很大的運動，因此還可以增加我們身體的肺活量。溜冰很有趣。如果你喜歡溜冰，長時間都能堅持下去，不但能體驗樂趣，還能溜冰。
㈢ 熱身運動怎麼做
熱身運動怎麼做
熱身運動怎麼做，在開始運動之前，熱身運動是很有必要的，沒有開始熱身運動對我們的的身體也會有一定的影響，特別是高強度的運動開始之前，是一定要熱身的，以下熱身運動怎麼做。
熱身運動怎麼做1
左右跳
左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放鬆腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在於上半身不必隨著下半身跳動，動作的熱身目標在於下肢，對於下肢健身運動具有良好的肌肉放鬆作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
高抬腿
標準的高抬腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿抬升這水平位置，高抬腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高抬腿的動作能夠有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，強化下部肌肉鍛煉的效果。
開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起後雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似於廣播體操里的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的.作用。
空手跳繩
想像我們手中有繩子，然後跳繩鍛煉，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體盡快活躍起來，手臂要同時隨著跳躍擺動。
這個是一個很好的熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
熱身運動怎麼做2
熱身運動八個步驟：
1、對頭部進行適當的運動，兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。
2、對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。
3、對腿部進行熱身，雙腳並攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。
4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
6、踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復向前踢。
7、原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依次離地，重復這種動作大概兩分鍾左右即可。
8、擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。
(3)美女怎麼做熱身擴展閱讀：
熱身運動又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
熱身運動怎麼做3
熱身運動的正確順序是怎麼樣的？
在我們開始鍛煉之前都需要通過熱身讓你的身體做好一個准備的活動，給你的身體一個明確的信號去開始運動。一個完全的熱身能讓你避免在鍛煉過程中可能受傷的風險。 人身體的關節在活動的過程中會分泌一些滑液而起到潤滑的作用，這是保護你不去受傷的一個非常好的自我保護的措施 。
那麼鍛煉之前怎麼活動關節以達到保護自身的效果呢？我們要按照從上到下的順序活動身體的關節。首先要活動我們的頸椎即頸部的關節，通常通過向左向右向前向後的搖擺，次數至少5次但是越多是越對鍛煉有益處的。接下來是常用的擴胸運動，進行5到10次。這樣做的原因為了打開我們的胸腔，讓我們在運動時攜帶更多的氧氣，能夠更順暢的呼吸。
活動完胸腔之後要重點關注肩關節的熱身。可以360度的旋轉的肩關節是一個活動性非常大的關節，同時活動行非常大的結果就是非常容易受傷，所以肩關節的活動一定要充分。首先我們可以進行一個肩部繞環的動作去鍛煉熱身肩關節，注意每一次繞環的動作要盡量比上一次幅度大，這樣能使肌肉更好的拉伸，然後進行反向繞環，每一個方向同樣做5到10次。 接下來我們可以選擇一個小小的道具，比如我們健身時帶的水壺，進行我們的肩關節以及整個上身肌肉鏈拉伸的熱身的活動。
我們將水舉過頭頂，向一個方向去做旋轉，這個旋轉會藉助到你整個腰椎活動，包括你的髖關節和腰底的位置都會得到一個拉伸，你後方的腰方肌等也都可以得到一個很好的熱身效果。有很多人想訓練下肢的力量 和練習翹臀，這時候髖關節靈活度對於這樣的訓練起了非常重要的作用，我們可以進行腿部繞環的動作，每一條腿做5到10次，當感受到熱身的狀態後再換另一條腿重復相同的動作。
接著進行膝關節熱身 ，以前我們經常接觸的膝關節繞環的動作，從現在的康復理念來講是一個非常不科學的熱身動作，我們的膝關節周圍被各種韌帶所包圍，在運動中我們要避免用韌帶去做撐拉，反之我們可以通過做深蹲達到膝關節的熱身。
最後是踝關節的熱身，如果不是進行跑步等的運動我們的踝關節基本運用不到，我們就可以少做幾組關於踝關節轉繞的動作。完成這些後我們的身體從上到下都會被喚醒處於激活狀態更好的幫助我們開始一天的訓練。
㈣ 幾個簡單動作教你做好熱身運動
幾個簡單動作教你做好熱身運動
幾個簡單動作教你做好熱身運動，長期不運動的朋友在正式健身前最好做一下熱身運動，熱身可以有效的防止肌肉酸痛以及身體拉傷，但是那些熱身運動比較好呢？下面我帶大家了解幾個簡單動作熱身運動。
幾個簡單動作教你做好熱身運動1
教你幾組常用熱身運動方法
1、頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組
4、側壓腿運動
體育課上最常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的，看似簡單，實際上作用很大哦！首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
有氧運動有很多，堅持做有氧運動對人體的效果也是非常明顯的，因此，很多人都喜歡做有氧運動。那大家知道哪些有氧運動適合自己嗎？常見運動誤區有哪些呢？今天我就為大家介紹有關健身運動的知識，希望能幫助到大家哦！
選擇適合自己的有氧運動
有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鍾120步左右，鍛煉時間從20分鍾開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛煉人頑強的意識品質。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕松地跑完全程為止。
登山
登山不僅可以鍛煉身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利於鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛煉，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛煉，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的幾率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛煉心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
擴胸運動
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
為什麼要做熱身運動
熱身運動活動是指在訓練或比賽前為正式運動做准備而進行的各種身體練習。在運動前做好熱身運動是非常必要的。熱身運動不僅可以使人體從安靜狀態逐漸活動起來，提高中樞神經系統的興奮性，動員和提高各器官系統的機能，克服機體機能活動的生理惰性，以適應運動中的需要，還能增加肌肉中毛細血管開放的`數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。
六種狀況下不宜進行健身運動
（1)體溫增高的急性疾病，如上呼吸道感染發熱的患者，應暫停體育鍛煉，積極配合治療，待疾病痊癒後，再進行體育鍛煉。
（2)各種心臟疾病的急性階段，如急性心肌梗塞患者，不宜參加體育鍛煉。
（ 3)如果患有嚴重貧血，那麼最好不要參加體育活動，這點一定要記住，如果要運動一定要適量，量力而為。運動時，全身器官組織氧氣需要量增大數倍，但貧血者血紅蛋白減少，血液運送氧氣功能不足，致使全身各器官、組織缺氧，運動後疲勞恢復緩慢。
（ 4)有出血傾向的疾病，如肺結核屢次咳血者、傷後仍有出血危險者、消化道出血後不久者，這些患者都不可進行體育鍛煉，以避免出血的發生或發展。
（5)妊娠初期，受精卵與子宮膜結合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜參加體育鍛煉。
（ 6)慢性疾病患者中，那些病情穩定，各系統和器官功能處於代償階段，能正常學習、工作和生活者，可以進行體育鍛煉。而那些病情嚴重，主要系統和器官功能失常者，如慢性腎炎患者腎功能受損時，不宜進行體育鍛煉。
幾個簡單動作教你做好熱身運動2
5種常見的熱身運動
1、肌肉放鬆
開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
2、高抬腿
高抬腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
4、跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。
5、手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。
㈤ 跳舞前要做什麼准備
首先，跳舞前一定要做好熱身活動，大多數美女對於熱身活動並不在意，通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳，有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位「熱起來」，這樣跳舞時才不容易受傷，因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
其次，跳舞前30分鍾內不宜吃大量的食物，特別是跳肚皮舞，因為在跳肚皮舞的時候經常會用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鍾內應當盡量避免吃太多的食物。
㈥ 打檯球也需要熱身讓美女來教你怎麼做熱身活動！
對於長時間坐在辦公室的白領或者開車一族來說，打 檯球 確實是一項非常好的運動選擇，可以幫助你的頸肩腰充分的運動。
但是其實打檯球的前後過程中也是要適當的進行熱身運動的，來讓身體的體感熱絡和靈活起來。不然可會適得其反哦。尤其在長時間打 檯球 之後，進行放鬆，也可以減少肌肉的酸脹感。
今天由我們利駿的美女技術顧問來教大家正確的熱身運動怎麼做，各位注意學哦...
放鬆頸部
將頭部盡可能最大限度的畫圓，動作不必過快。
正五圈反五圈
旋肩舒頸
雙手至於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉，再由前向後旋轉。大幅度畫圓。不可聳肩。
正10圈,反10圈
頸部拉伸
保證頭部直立，最大限度向左右肩部靠近，感受頸脖有拉伸感。一邊15~20秒
斜方肌拉伸
下巴盡量靠近身體，最大限度向左右轉動頭部，可藉手部力量，感受後側斜方肌有拉扯感。一邊15~20秒
肩胛拉伸
雙腳與肩同寬，將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊綳。換邊再重復相同動作。一邊15~20秒
開肩
藉助球桿，選擇適合雙手距離，手肘不要彎曲。在頭部上方畫半圓。身體不要過度前傾。3~5次左右
肩胛腰部拉伸
雙腿打開與肩同寬。雙手扶住岸邊，雙臂伸直。腰背部打直，盡量與地面平行。緩慢下壓。15~20秒左右。
㈦ 女性在練習瑜伽之前應該如何做好熱身准備呢
女生在練習瑜伽之前應該充分拉伸身體，通過這樣的方式讓身體盡快進入運動狀態，同時也可以避免受傷。
隨著現代社會的不斷發展，人們的物質生活水平在不斷提高，這也進一步催生出了大家的精神需求。從某種程度上來說，練習瑜伽不僅可以讓我們的體態更加好看，同時也可以幫助我們解決各類身體健康問題，所以很多女生會在業余時間練習瑜伽。如果一個女生沒有瑜伽基礎的話，女生需要重點防範瑜伽動作所帶來的受傷的可能性，千萬不要因為熱身問題而鍛煉受傷。
一、女生需要在練習瑜伽前充分拉伸身體。
在女生進行瑜伽動作之前，女生最需要做的事情是拉伸身體，通過這樣的方式讓身體盡快進入運動狀態。因為瑜伽動作本身具有一定的難度，如果在沒有任何准備的情況下練習瑜伽動作的話，身體的肌肉沒有辦法及時響應，同時也非常容易受傷。
㈧ 熱身運動怎麼做
怎麼做熱身運動
現在我們都喜歡運動，因為現在的生活和工作的壓力很大，所以現在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放鬆，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那麼我們看看運動前熱身運動怎麼做呢？
熱身運動怎麼做1
1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿並攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕松）。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿並攏，右手自然垂放，左手輕松搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重復練習4次。
5、膝關節活動
半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
6、壓腿
放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
跑前熱身運動很重要，我們應該要多加鍛煉，還應該要選擇適合自己的運動才好，這樣我們的身體情況可以慢慢的'恢復，並且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，也不玩太著急，可以慢慢的增加活動量，這樣身體會有一個適應的階段，更有利於身體的健康。
熱身運動怎麼做2
1、拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
2、肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
3、拉伸小腿（後部）肌肉俯身
用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉坐姿
雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
5、擺胯及繞跨練習直立
雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
通過以上內容，我們就知道了運動前熱身運動該怎麼做，只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放鬆，當然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那麼運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。
㈨ 女生在健身房應該怎麼練
既然你想塑形，那基本不胖，那我建議你除了一點熱身運動可以跑跑步或者橢圓機之外，多做器械運動，但是女性做力量訓練和男人不一樣，一般女人不喜歡肌肉，只喜歡有一點點肌肉輪廓就行了，所以原則是小重量，多組數。
女生健身房一周訓練計劃
拿去用！
周一：胸部
女生不必害怕練成方胸結塊 不同於男生追求胸肌的寬度 而多採用杠鈴
女生為了使胸部高挺集中
多採用啞鈴
一、 以6.5的速度
跑步機快走15分鍾，暖身
跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！
二、 啞鈴卧推：3組
卧推180斤的啞鈴，什麼體驗？
第1組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第3組：10磅，6~10次
三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組
第1組：3磅，15次，休息2分鍾
第2組：5磅，15次， 休息2分鍾
第3組：3磅，力竭
四、膝關節俯卧撐——2組
第1組：做到力竭 ，休息3分鍾
第2組：做到力竭
這個雖然對豐胸效果不是很大但是胸肌更強的話對乳房的支撐力更強，以後不容易下垂。
周二：背部
一、6.5的速度，快走15分鍾
暖身
二、坐姿下拉：3組
第1組：最輕重量 (插銷在第一格)
20次以上、休息2分鍾
第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上、休息2分鍾
第3組：插銷插在第三格，6~10次
三、坐姿劃船——3組
第1組：最輕重量，20次以上
休息2分鍾
第2組：次輕重量，15次以上
休息2分鍾
第3組：插銷到第三格，12次以上
周三：手臂
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、雙手啞鈴彎舉——3組
第一組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第三組：10磅，10次
三、頸後單手臂屈伸 ——2組
第1組：3磅，15次。休息2分鍾
第2組：5磅，10次
四、錘式彎舉——3組
第一組：做到力竭，休息2分鍾
第二組：做到力竭，休息2分鍾
第三組：做到力竭
周四：休息
周五：腿部訓練
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節
三、杠鈴深蹲：3組
第1組：空桿，12次，休息2分鍾
第2組：每邊加2.5公斤，8~12次，休息3分鍾
第3組：每邊再加2.5公斤，6~10次
四、腿屈伸——3組
第1組：最輕重量，15次，休息2分鍾
第2組：次輕重量，15次，休息2分鍾
第3組：再增加一個重量或不變
做到力竭
五、臀橋——3組
做3組：做到力竭
每組做完休息2分鍾
周六：肩部訓練
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、熱身：肩袖肌群的熱身
三、坐姿啞鈴推舉——3組
第1組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第3組：10磅，10次
四、地獄啞鈴側平舉——3組
第1組：3磅，15次。不休息
第2組：5磅，15次。不休息
第3組：3磅，一直做到力竭
注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都練，健身都說三分練七分吃，但其實休息也是非常重要的。
吃的話，注重均衡營養，不要餓著肚子去鍛煉，當然飯後也不能鍛煉，食物以高蛋白低脂肪為主，多吃水果蔬菜，肉類可以選擇雞胸肉或者牛肉，豬肉最好戒掉。
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首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房裡80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什麼准備呢？
首先要准備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。
那做好了衣服的准備就要開始准備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什麼訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。
如果你是屬於瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之後不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。
初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之後局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之後接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。
那如果你是屬於微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧佔大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鍾為佳。
但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數控制在20次以內。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之後開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經驗。
那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對於健身的你同樣重要，每次運動後充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鍾即可。
最後就是訓練後一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身後由於我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。
不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。
希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！
如果你身體裡面的脂肪含量比較多，那麼首要任務就是減脂，然後再配合力量訓練。
如果你並不是特別肥胖的話，可以直接通過力量訓練，修正身體的形態。
馬甲線的話，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撐，或者是仰卧舉腿，建議你可以考慮一下網上的腹橋八級練習。
最簡單的方式就是跟著keep天天練，雖然我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，keep是一個非常好的工具因為簡單，方便，利於操作。而且跟著他做的話強度比較大，見效比較快。
最重要的是堅持下去！！每天都要做，除非來姨媽！一個月必須見效
關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。
馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出 娛樂 圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。
首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。
這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鍾左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。
臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊致飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。
對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。
胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。
如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加形體美、維秘身材的話，就做些力量訓練。
女生去健身房不應該只是用跑步機跑個步，跳個舞。要想保持好的身材，還是要進行力量訓練。特別是對於一些易胖體質的姑娘，力量訓練讓你多一些肌肉，加快你的新陳代謝，才能讓你不易發胖。改變你易胖體質。
對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。
胸部
介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組後休息1分鍾
1.坐姿器械推胸
動作：開始前先調節座位高度。坐於器械上，使把手與胸部中束對齊，調節好合適重量。
雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適的握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節奏，4拍推起，4拍還原。。
提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直，以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放鬆後二次發力。
2.坐姿器械夾胸
動作：首先調節座位高度。坐於器械上，使前臂放於把手上時，肘關節略低於肩並且垂直於地面。動作路線由後向前，開始時雙臂大概與肩平行，完成時把手位於胸部正前方，此時胸肌完全收緊。向前用力時呼氣，向後還原時吸氣，節奏勻速，4拍向前，4拍向後。重復動作8?12次為1組，完成1組後休息1分鍾，總共完成3?4組。
提示：在整個動作過程中，保持身體穩定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是，向後時肘關節不要超過肩關節，避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背，避免其他肌肉參與發力。
3．屈膝俯卧撐
對力量不足的女生來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。
1 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀部，有助保持臀部穩定
3 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。
向下，屈肘緩慢向下，在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
向上發力時呼氣，向下還原時吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。
提示： 整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡量收緊臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直，以避免肘關節損傷。
還可以有其他訓練：
【女士肩部訓練】
【女士背部訓練】
背溝已經成為繼事業線以後的第二大性感線條，連紅毯女星都開始不拼胸線拼美背咯，緊實的背部輪廓為你大大加分！
【女士腹肌訓練】
【女士手臂訓練】
好的，作為婦女朋友親密的好夥伴，我來回答一下。
女性朋友在健身房需要學習的內容，比男生簡單很多。
大致概括起來三個方面：
1.有氧瘦身
2.重點部位肌肉訓練
3.肌肉形態修飾
這個話題說細了估計要上萬字，即使我愛寫你們未必愛看。
分別簡單講一講：
首先說有氧瘦身。
這個工作是大部分女生進入健身圈要做的第一件事。
畢竟沒有一個合適的體脂含量，就沒有線條可言，就沒有什麼馬甲線川字腹肌可言。
對於女生而言，體脂率並非越低越好。
從東方人的審美看，女性維持18%到20%的體脂含量的最優美的。
比這再高的體脂率，腹肌線條稍差。
比這再低的體脂率，肌肉看起來呈平板狀，像個男人婆就不好了。
至於有氧運動的選擇，在你身體條件允許的前提下，選哪種都可以。
有氧運動最重視的不是強度，而是持續時間。
所以盡量保證每次有氧在40分鍾左右。
OK，減脂就說到這。
再說說肌肉訓練。
這個話題巨大。肌肉訓練的技術和經驗都相當復雜。
我只說幾條對女生重要的。
首先，女生最應該重視的肌群是：
1.臀大肌：可以叫你擁有蜜桃臀，同時臀部上提會顯得腿更長。
2.大腿和小腿肌肉：這是修飾腿型的最好策略，也不用擔心練粗，你們的雄性激素很少，想練粗很難，大部分覺得粗的，都是因為胖。
3.整個背部肌肉：會使你顯得挺拔纖細，年紀大了也不會駝背。只是要注意，上背部訓練不要用太大重量。否則顯得背比較厚不好看。
4.腹肌肌群：這個就不用多說了，你們要的這個線那個線，都是腹肌肌群范疇的。
女生不要過多訓練的肌群是：
1.三頭肌：這個肌肉主宰手臂的圍度，練多了會有麒麟臂的既視感。
2.三角肌的中束：這塊肌肉主宰肩膀的寬度，練多了會有倒三角的身材。
對於訓練計劃，我的建議是：
每周至少一次的深蹲，硬拉訓練。
每周至少三次的腹部核心訓練。
其它肌群根據個人情況酌情處理。
再說說肌肉的形態修飾。
對於女生而言，肌肉的線條流暢度，比圍度重要的多。
所以請確保幾個肌肉訓練的原則：
1.每一組訓練以後必須做拉伸！
2.當你的肌肉，通過力量訓練達到合適的圍度後，可以保持這個重量長期不變不用追求重量。
3.每組動作，做12次達到力竭是最好的，因為12次差不多是有氧和無氧之間差不多臨界點。這個數量對於女生而言，可以兼顧形態美觀，以及燃燒脂肪。
4.一定不要再體脂還很高的情況下，放棄有氧運動，專注器械訓練。這叫你的肌肉增加，脂肪不減少。身材會很糟糕。
好啦。大概要注意的點就是以上。
健身房的練法，其實更是方便，這一套戶外進行的方式，相信你在健身房可以做的更好喲，跟著小密好好來學學吧
小密語錄：身心疲憊想要放鬆身心的時候，記得帶上微笑和瑜伽
「秋天該很好 你若尚在場，秋風即使帶涼亦漂亮，深秋中你填密我夢想」小密看見這幾幅圖片，不禁就想到哥哥的這幾句歌詞。哥哥真棒呢，能把感受說的如此貼切具體。小密雖然不是說給情人，但這位小姐姐的落葉選景卻使小密眼前一亮呢。
看小姐姐先找了一片鋪滿金黃色落葉的空地，鋪上自己的瑜伽墊後，平躺到上面。一隻手放在自己的胸前感覺自己的心跳。另一隻手放在自己的小腹感覺自己的呼吸。小姐姐這面帶笑容沐浴陽光的表情看起來不得不相信陽光下的瑜伽能帶給人們好心情呢。
小姐姐微閉雙眼，雙手向身體的兩側攤開，右腿從身體上方邁過來到左側，帶動著胯部垂直於地面。小姐姐的上半身仍然保持仰躺的姿勢。左腿也是保持綳直的狀態。這個瑜伽前的熱身就是拉伸自己身體上的肌肉群外，活動一下筋骨。可以說腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。
接著小姐姐又是一個拉伸。這次是將自己的右腿彎曲蜷縮在上半身下面，然後左腿伸直。左腳背貼合地面。上半身向前放俯卧，雙臂也同時在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感覺小姐姐要把自己埋在這落葉之中，和落葉融為一體。
小姐姐開始借用道具來輔助練習了。同樣是仰躺姿勢，小姐姐將道具放在自己的頭部和腰部下面。大家看可能感覺不到這輔助道具的好處。小密也曾這樣嘗試過，舒適度有意想不到的效果呢。尤其是我們腰酸背痛的時候，大大可以緩解我們的酸痛呢。不過小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方綳直呢，然後慢慢的放鬆再緊綳，要循環操練呢。
小姐姐的坐位體前屈也是很有特點呢。大家細細地觀察就可以發現，小姐姐使用泡沫磚夾在自己的雙腿之間，然後腳趾是向身體方向用力的。然後雙手放在身體的兩側，用自己的頭部去觸碰泡沫磚，比起用雙手去碰腳趾，這個的拉伸效果很更好呢。
小姐姐開始鍛煉起自己的腰部了，小密覺得小姐姐可能在妊娠期間呢。孕婦通常會感到自己的腰部酸痛，長時間的不鍛煉，身體的筋骨都要僵硬掉了。小姐姐用泡沫磚抵住自己的後腰，然後用來放鬆自己的腰部，這動作相比之下比較省力，也能很有效果的鍛煉我們的腰部，緩解疼痛感呢。
肩倒立體式練習，看小姐姐的肩倒立就知道小姐姐是個聰明人呢。話不多說，干貨奉上！
1. 跟小姐姐不同的是，正確的肩倒立進入步驟應該是先採用坐姿。
2. 雙腿伸直向前，然後向後倒肩、帶動著腿部上移，然後臀部垂直地面。
3. 當頭部被小腿超過後，開始向上伸腿，用雙手扶助腰後側，肘部緊貼身體兩側夾肘。形成肩肘倒立姿勢。 如果我們按照小姐姐的姿勢來做會更加簡單呢。先是小姐圖六的姿勢保持數秒鍾，用來掌握身體的平衡性。然後，向上抬起自己的腿部，記得要將雙腿伸直並攏喲。
很高興尚形君來解答這道問題。
其實女生男生鍛煉法則都是一樣的，只是其中的側重點不同，男生大多更傾向於進行增肌訓練，而女性則更是傾向於塑形訓練，而很多新手並沒有接觸到這些，所以今天給大家講解一下女性該如何進到健身房進行鍛煉。
1.力量訓練，不管是減脂還是增肌我認為力量訓練都是關鍵所在，力量訓練有助於增加肌肉含量，提高基礎代謝，並且對於塑造身材有著決定性的地位，女性也不要擔心，你並不會練成金剛芭比，女性長肌肉比男性難上數十倍，所以盡情的進行力量訓練即可，前期女性比較側重的是訓練背部與臀腿部分，第一是消耗能量比較大，第二對於氣質與身材提升最好，動作主要有高位下拉，劃船，硬拉之類的，腿部則是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等動作，前期主要是養成標准動作與運動習慣，後期則是可以添加手臂胸部腹部等部位進行訓練，提高訓練量，前期為了適應運動可以採取一周3練即可，隨著運動水平提高則會不斷頻繁起來。
2.有氧訓練，這個運動一般對於減脂應用比較多，而女性的體脂含量要比男性高尚許多，所以對於健身鍛煉數塑形來說有氧還是比較重要的，一周來說連個2-3次就是一個比較不錯的頻次，一般安排在早上起床，或者力量訓練結束後，在就是安排休息日之前，有氧的好處就是，能夠燃燒脂肪，提高消耗，增強心肺功能，並且能夠消耗掉力量訓練堆積在肌肉中的乳酸，對於下一次再進行力量訓練有著極大的幫助。
以上去到健身房基本的鍛煉，當然還有一些拳擊，功能性訓練，還有瑜伽之類的，這里主要針對對於減脂塑形來說比較有效的鍛煉，女生進到健身房做力量訓練是一件非常好的事情，因為很多人對於力量訓練有著錯誤的認識，所以想要達到減脂塑形的目的應該不要畏懼他人的眼光，畢竟好身材是自己練出來的，每一個在健身房擼鐵的女生我們都應該敬佩他們。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
不少女生去健身房健身不知道鍛煉的順序，請教後得到的回答多是跟男生一樣，做力量訓練少一些就可以了。但是還是存在不少疑慮，比如，去健身房鍛煉從哪個部位練起好，有氧無氧各要多久練習，怎麼鍛煉比較不容易受傷，還有哪些要注意的地方？
我總結了一下大致的順序攻略希望對剛去健身房健身的女生有所啟發：
1.開始做熱身
熱身是整個過程中很重要的環境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。
2.做無氧運動
無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多餘，無氧運動可提升基礎代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一個循環，個人情況不同也可以適量增加減少動作。
3.有氧運動
跑步機動感單車減肥操這些都是屬於有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，做有氧運動並不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。
4.瑜伽運動
瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調整身體機能，對體型的改善和氣質的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內由簡單到復雜。
大概的健身順序就是這樣了，運動有氧花去時間會比較多一點，注意好飲食，掌握好器械鍛煉的基本方法，你就可以在健身房裡自由鍛煉了，當好的習慣養成你能收獲更多的健身帶來的益處。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
㈩ 熱身運動有哪些怎麼做
在做運動之前，我們經常是要進行熱身運動。但是，還是有一部分人不明白為什麼要做熱身運動。那麼熱身運動有哪些怎麼做呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。
常用熱身運動方法
1、頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組
4、側壓腿運動
體育課上最常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
7、擴胸運動
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。