❶ 女性正確的健身方法
女性正確的健身方法
1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的`最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
3、慢跑20分鍾以上就能出效果
慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
關於健身減肥你必須知道的黃金法則
1.女人可以有肌肉嗎?
很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那麼恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。
2.鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?
很多女性都擔心長期運動會讓自己變成“肌肉女”，這會讓自己變得更加難看，其實不然，堅持鍛煉並不會這樣。很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑?
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6–12次)和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15–25次)結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
3.長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎?
這個問題同樣有很多女性擔心。前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就好了!
小貼士
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?
❷ 女生想要練出好身材，應該怎麼鍛煉
首先第1點就是應該進行這種胸部的這種拉伸的訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓這些肌肉得到很好的收縮感，那麼身材就一定會很好，第2點應該重視的就是柔韌性的這種訓練，那麼腿部的拉伸和臂部的拉伸是必不可少的，可以一起進行，這樣可以讓人身材變得很好。
❸ 女生自己在家如何健身比較有效
女人想要健身不一定要去健身房，在家裡同樣可以健身。下面是由我分享的女生自己在家健身的 方法 ，希望對你有用。
女生自己在家健身的方法
一、原地彈跳一分鍾
有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地 跳高 ，讓身體動起來，進入運動狀態。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。
二、買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
三、俯卧撐
做一分鍾俯卧撐，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯卧撐可以緊致胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。
四、美人側展
動作要點：
1、藉助腰力擺動軀干，禁止手臂自由擺動。
2、動作過程保持普拉提式呼吸：
●深呼吸。吸氣時，胸腔骨橫向擴張，呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，兩邊胸骨往中央移近。
●切忌憋氣，想像肺部好似一個雙向充氣墊，向左側彎曲時，感覺吸氣進右肺，向右側彎曲時，感覺吸氣進左肺。
3、保持軸心盒子的平衡方正。
動作 1
呼氣，手臂貼近耳朵朝左側彎曲軀干，感覺腹外斜肌被拉伸，胸部打開。保持雙腿並攏，雙膝、雙腳重疊的姿勢。
動作 2
側坐在地上，重心放在右臀上，雙腿並攏向左後側屈伸，左手握住腳踝，軀干挺直，右臂貼住耳朵向上舉。吸氣，向上伸展手臂，感覺腰部被逐漸拉長。
動作 3
呼氣，左臂貼近耳朵向上舉，向右側傾斜，感覺脊骨逐漸延長。吸氣時，使用腹橫肌、背肌的力量，帶動身體回復到坐直的姿勢。
動作 4
吸氣，軀干回到正直的姿勢。放下右手，手掌平放在地上，指尖朝外。松開握住腳踝的左手。
Tips:
動作過程要流暢，身體感覺向上，側伸展時也不要讓腰、腹部肌肉下垂。
動作4時身體側傾斜，肩部不可向前折。動作過程胸部要打開，不要含胸。
女生在家健身的運動方法
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重復10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。
3、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作 芭蕾舞 的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。
4、在熨衣服、 炒菜 、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
女生在家鍛煉的8分鍾健身計劃
方法/步驟
整套健身計劃有5個動作完成，要求女生將每個動作做1分鍾，動作之間休息半分鍾左右。
1、雙手五指交叉向上伸直，向下劈深蹲。
2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉體箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，然後左手右腳伸直(右手左腳)。
4、俯卧撐+平板支撐
5、坐姿雙腳屈膝，雙手放於體後側臂屈伸。
5個練習動作要求女生們保持每周鍛煉至少3次，做動作的時候要求女生們在一分鍾的時間里盡可能多的去做，時間充裕的女生可以選擇將以上5個動作做2到3組。
>>>下一頁更多精彩“女生自己在家如何健身”❹ 女生如何健身
女生如何健身
女生如何健身，我們都知道健身的時候男生和女生的健身的方法是不一樣的，健身的運動方法有很多，女性要注意選擇適合自己的健身方法，找對適合的方法才能有明顯的效果，那麼女生如何健身呢？
女生如何健身1
1、健身房健身
健身房無疑是最為專業的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
2、羽毛球等運動
體育運動排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
3、晨跑
晨跑一天之計在於晨，晨跑不僅可以鍛煉體質，也可以起到健身的.作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利於健身。
4、爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由於上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
5、騎單車
隨著交通工具的不斷發展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
6、飯後散步
散步飯後百步走，活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步，即有助於食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯後做劇烈運動。
7、舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質也會比一般女孩要好很多，主要得益於經常跳舞的緣故。
8、瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。
女生如何健身2
①卧推
目標肌肉：胸部肌肉和肱三頭肌
動作要領：在做這個動作時，首先需要做到的，那就是讓身體軀干保持抬頭挺胸的狀態，不能夠出現含胸以及聳肩的'情況，需要讓自己的肩胛骨保持收緊的狀態。然後在做動作的過程中，就需要讓自己做到快起慢落，並且推起杠鈴時呼氣，下放杠鈴時吸氣。
②硬拉
目標肌肉：背部肌肉和臀部肌肉
動作要領：在做硬拉時，需要時刻讓自己的背部處於挺直的狀態，要讓自己的後腦勺到臀部都是處於一條直線的，不能夠出現彎曲的情況。然後，就是我們也需要做到快起慢落，以及在拉起杠鈴時吸氣，在下放杠鈴時去呼氣。還有就是需要讓自己的動作做得盡量協調。
③深蹲
目標肌肉：腿部肌肉和臀部肌肉
動作要領：在做這個動作時，首先需要做到的，那就是需要把杠鈴放置自己的斜方肌中下的按個部分，不要讓自己的肩膀去抗住杠鈴。在做動作的過程中，需要時刻保持腰背部的挺直，並且需要把控好動作的節奏，需要讓自己的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。
健身會讓自己變成肌肉女嗎
提及到這個問題，筆直我相信有很多女性朋友在剛開始進行健身訓練的時候，可能都會有這樣的擔心，並且大多數女性朋友還會去問一些有一定健身訓練的朋友。對此，筆者我想要告訴各位女性朋友的是，這個問題的答案是否定的。
我們得要知道的是，女性身體中的肌肉是難以得到增長的，有很多女性朋友在進行完一定時間的健身訓練後，會說自己變壯了，身體中長了很多的肌肉，但實則不然，肌肉的增長一般都會是少量的，而之所以會讓自己看起來變壯了，基本都是因為身體中長了很多的肥肉。
而其中的原因有這樣兩個方面，其一就是女性的生理因素，女性身體中的睾酮素，或者說雄性激素量是非常少的，而我們的身體中的肌肉如果想要得到增長的話，足夠的雄性激素就是必不可少的條件之一。
其二，那就是我們大多數女性在進行健身訓練的過程中，一般都是不會去進行大重量的力量訓練的，從而就不會讓我們的肌肉得到大重量訓練的肌肉刺激了
這樣一來，也是難以讓我們的肌肉得到增長的。所謂的大重量就是8RM左右的訓練質量，而我們大多數的女性朋友在進行健身訓練時，所選擇的訓練重量一般都是在15RM到20RM的。
女生如何健身3
女性健身動作有哪些
1、 引體向上
引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
2、 深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛煉的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上才會見效。
3、 平板支撐
平板支撐又稱之為四點支撐，這個動作適合於男女，因為動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛煉的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛煉到。所以為了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。
4、 俯卧撐
做俯卧撐可以算是非常經典的健身動作了，而且這個是可以鍛煉全身的肌肉的，尤其是鍛煉手臂肌肉，標准俯卧撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。
5、 仰卧起坐
仰卧起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰卧起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰卧起坐，這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。
6、 空中自行車
空中自行車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上抬起雙腿，開始在空中進行空中自行車動作，就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個為一組，一次可以完成5組動作。
❺ 女性怎麼鍛煉身體
女性怎麼鍛煉身體
女性怎麼鍛煉身體，運動不僅是為了達到身體健康的情況，而且還可以達到減肥的目的。但是很多女性在進行運動的時候我們需要注意正確的運動方法和時間，那麼，女性怎麼鍛煉身體呢？一起和我來看一下吧。
女性怎麼鍛煉身體1
鍛煉缺乏針對性
這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拚命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
不要擔心練成「肌肉男」
專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
不要一味追求骨感美
在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
不要一味追求運動時間
目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恆最重要。
運動不能太劇烈，也不能超過身體負荷。
女人的體質沒有男人那般強壯，若是選擇了過於劇烈，而且超過身體負荷的運動的話，也許堅持一兩次身體就會承受不住了。而且在運動過程，萬一有個不小心的話，也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。
所以說，女人們在選擇運動的項目的時候，要量力而行。比如說小個子的你，就不要去練舉重，而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說柔軟度較差的，就不要去練習柔體瑜伽了，選擇一些擴展運動就好了。
運動時不要強迫自己做不可能做的事情。
有些女人總喜歡和自己較勁，越是讓自己犯難的事情，越是想要征服它。但是在運動時候，我覺得適可而止就好，不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。不然的話，反而會傷害自己的身體。
如果你選擇的是一整套的運動練習的話，沒辦法一下子就將所有的動作做完，這樣做既浪費時間，也會使得你的身體承擔過多的負荷。可以選擇先練習一部分，等身體習慣了動作之後，將一點點增加動作，等到完全熟練之後，再做全部動作比較好。
運動時不能忽略補水
運動的時候，不管運動量的多少，都會出汗的。若是不及時補水的話，流失了大量汗液之後，缺水現象就會在身體上呈現出來。身體若沒有水分滋養的話，很多器官的運行就會受到影響，以至於沒辦法正常運轉，最終讓身體變得傷痕累累。同時需要注意的是，喝水時要慢慢喝，而且不要抬頭大口猛喝，不然喝太多水後再運動的話，很容易出現腹痛的。建議在隔斷時間休息的時候，可以適當喝些水。
女性怎麼鍛煉身體2
體育鍛煉基本原則是自覺積極性
從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛煉。人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機，明確准備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現象，如肌肉酸痛和疲勞。根據鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛煉身體的方法，可供參考：
健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。
按內容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。
1、 有氧運動
步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等。
走步分為：散步、步行、快步走。
健身跑：作為健身的'方法是速度慢、持續時間較長的長跑。
游泳健身法：游泳鍛煉消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更為安全的健身方法。
跳繩健身法：堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。
有氧操健身法：可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強人的自信心。
球類運動健身法：能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。
2、 伸展性運動及健身操
廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。
3、 力量性鍛煉
是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。
運動需要採取必要的防護措施
在運動時要注意幾點：
1、運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。
2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意運動後多補充水分。不要在飢餓或飽餐後馬上運動。
3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。
4、運動前進行熱身活動，運動後進行整理活動。
5、運動過程中如果身體感到不適，應立即停止運動。
6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規則，掌握運動的基本技術。
7、身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。
8、出現運動損傷時，及時處理。
9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先徵求專業人員的建議。
❻ 女孩健身做什麼運動好
女孩健身做什麼運動好
女孩健身做什麼運動好，女孩健身做什麼運動好，運動是保持身體健康的基本途徑，所以很多人都會運動。但是男生和女生的運動方式不一樣，所以找到適合自己的健身運動，效果才更加有效。那麼女生又有什麼適合健身的運動？下面關於女孩健身做什麼運動好的內容。
女孩健身做什麼運動好1
女孩健身做什麼運動好
1、健身操
運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
2、動感單車
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面的.作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
4、長跑
按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。
5、溜冰
滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
女孩健身誤區
1、鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拚命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。
2、擔心練成「肌肉男」 專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。
3、一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
女孩健身的好處
1、增強肌肉力量
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃脂
女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、減肌肉
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增強自信
連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
女孩健身做什麼運動好2
所以女子訓練應該注重力量訓練。回到之前說的運動損傷問題，女子訓練首先應該注意的就是下肢的力量訓練，力量訓練也並不是與大鐵塊兒做對抗，在還未掌握如何用自身體重做為負重完成動作之前，一切外來的負重訓練都會提高訓練風險。
另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經常給他們做緩解，告訴他們多進行基本人體功能訓練，例如加速，減速，蹲起，旋轉。
有人會照做，變得更好，他的學員也更好，但是也有人說沒時間，要多帶課多掙錢，然後一直疼下去。
所以，女子訓練，最應該練習的是下肢力量和軀干穩定性，能避免關節損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運動也能更加輕松有效。
訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀干穩定性，增加平板支撐，側撐等動作訓練方式盡量選取循環訓練，4個動作一個循環，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環，3分鍾後再進行下一個循環，一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。訓練強度每3周調整一次。
訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。
女孩子如果嫌麻煩，或者是害怕運動量太大的話，那麼就不妨試試這些運動吧，這些運動就是可以讓女孩子喜歡的運動，而這些運動主要的目的都是一些有氧的運動，大家還可以多爬上，多游泳，游泳開始減肥的強項，如果經常游泳的話，那麼堅持一個月就會有很突出的效果。
❼ 女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你了解女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些好處。
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些1
1、慢跑/散步
慢跑和散步都是非常好的運動方式，它們不需要投入太多，卻能收獲相當大的收益。慢跑或散步適合所有的人群，對於女性來說有很好的減肥效果。如果你沒有太多的時間和精力去慢跑的話，那麼不妨可以選擇散步。
運動效果：慢跑或者散步對於心臟和血液循環系統都很有好處，如果能每天堅持鍛煉30分鍾以上的話，還能有利於減肥。跑走結合是最佳的運動方式。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
2、自行車
騎自行車也是一項既經濟又環保的運動，而且這項運動也是我們日常最熟悉的。騎自行車能將健身與生活結合在一起，並不會佔用太多的時間和精力，堅持騎自行還能有效瘦大腿。
運動效果：騎自行車是一項相對來說比較容易堅持的運動，它能夠鍛煉腿部關節和大腿肌肉，而且對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果，對促進血液循環系統也有很好的作用。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
3、滑冰
冬季最吸引人的運動莫過於滑雪和滑冰。而滑冰其實也是一項比較普遍的運動之一，尤其是現在處處可見的滾軸冰場對於想要通過滑冰來運動的人來說是非常好的。滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助。
運動效果：滑冰能夠鍛煉身體的協調能力，還能讓腿部的肌肉更加結實而且有彈性。並且滑冰還是一項非常大運動量的運動，不僅能提高肺活量，還能幫助減肥。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
4、高爾夫
打高爾夫是一項非常不錯的室外運動，雖然一貫被認為是紳士的運動，但對於女性來說也非常適合的。在優美的場地運動，加上適中的運動量，能讓身心都得到鍛煉。
運動效果：打高爾夫這項運動是和散步緊密結合在一起的，而且揮桿的`動作有助於你身體的伸展，還能讓你變成一個有耐心和頭腦靈活的人，讓你的身心都得到鍛煉。
脂肪燃燒值：約270卡/小時。
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些2
1、跑步 ：每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對於女性來說，特別是進行每周4小時以上運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
2、瑜伽 ：瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾病；能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
3、游泳 ：游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。
4、跳繩 ：跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鍾和慢跑30分鍾的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。
4、健美操 ：女性朋友長期跳操，既能將不良的身體壯態改善，形成優美的體態，還能在平常生活中表現出一種優雅的氣質和修養，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時，女子健身操也是一種力量的練習，可以將先天體型上的缺陷彌補，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。
5、跳舞 ：舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。
6、球類運動 ：高爾夫球適合女人練身體的協調性和靈活性；健身球對全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態柔韌這些對女生來說非常加分的地方。撞球運動量其實不大但是瘦身效果特別好，一般經常練習撞球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；