❶ 小月子餐食譜大全
小月子餐食譜大全如下：
一天：早餐：糯米粥，煮雞蛋。午餐：芝麻油，肝，工作種子餐。晚餐：枸杞湯，五米。
二天：早餐：紅糖小米粥，煮雞蛋。午餐：山葯肝，五米。晚餐：天使魚湯，黑米飯。
第三天：早餐：甜肉桂，煮雞蛋。午餐：竹筍炒豬肝，黑米飯。晚餐：魚湯，糙米。
第四天：早餐：黑米粥，煮雞蛋。午餐：蓮子炒豬心，米飯。晚餐：干貝湯，黑米飯。
第五天：早餐：海產粥，煮雞蛋。午餐：豆瓣菜，兩米飯。晚餐：切片湯，米飯。
第六天：早餐：雞粥，煮雞蛋。午餐：花生豬手，工作餐。晚餐：鮮鯉魚湯，五米飯。
第七天：早餐：黑芝麻糊，煮雞蛋。午餐：銀耳燉鴿子，五顆麥片。晚餐：煮雞蛋，糙米。第八天：早餐：棗粥，煮蛋。午餐：番木瓜燉糙米。晚餐：雞蛋湯，黑米飯。
第九天：早餐：葡萄乾，煮雞蛋。午餐：肉蒸蛋，工作餐。晚餐：冬瓜排骨湯，白米。
第10天：早餐：魚粥，煮雞蛋。午餐：天七燉雞，五米飯。晚餐：木湯，糙米。
注意每餐中搭配PWRH產後營養，加速修復機體、增強體能促進、幫助排惡露，補充孕產流失的營養，加強產後氣血補充，預防產後月子病。
小月子注意事項
1、要充分休息，避免操勞，粗重活要少做。
2、注意衛生。小月子期間不洗澡的做法是不對的，洗澡的時候要選擇淋浴，禁止盆浴。沒人要清洗外陰，洗的時候要注意不要讓污水流入陰道。
3、飲食營養搭配，忌生冷等刺激性食物。保證蛋白質的攝入，如雞蛋，牛奶，魚，禽，肉類等。多吃蔬菜和水果，但要少吃生，冷，硬的食物，以免刺激腸道引起消化不良。
❷ 42天月子餐食譜菜譜
42天月子餐食譜菜譜詳細如下：
第一階段：產後第一周（1-7天）
進補重點：排污利水、祛惡露。飲食安排：早餐前：生化湯一杯（空腹喝）早餐：麻油豬肝+栗子小米粥，加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）；午餐：麻油豬肝+薏仁飯，加餐：雞絲小米粥；晚餐前：生化湯一杯（空腹喝），晚餐：素燉品/八寶粥，晚點：紅豆湯。
第二階段：產後第二周（8-14天）進補重點：飲食安排：早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥，加餐：紅豆湯；午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯，加餐：豬手花生湯/油飯；晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品，晚點：紅豆湯
第三階段：產後第三、四周（15-30。）飲食安排：早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量，加餐：紅豆湯/牛奶；午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿卜湯，加餐：素燉品一份；晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯，晚點：香菇糯米飯。
第四階段：產後30-42天，飲食安排：起床後：生化湯；早餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）、鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）；上午加餐：紅豆湯、姜絲麻油煎蛋，午餐：鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、素菜（蓮藕、萵筍、海帶、毛豆、蘆筍、豆腐）、薏仁米飯（或五穀雜糧飯）；下午加餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）；晚餐：薏仁米飯（或五穀雜糧飯）、鮮魚湯（豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、葷菜（腰花、蝦仁、翅中、毛豆、牛肉、魚、蛋），晚上加餐：紅棗燕窩。
❸ 適合坐月子吃的早餐
坐月子期間，產婦吃的更有營養，寶寶才可以長大個，而且吃的好奶水也會特別豐富，坐月子期間應該避免吃一些涼性食物，而且也不能吃辛辣生冷食物，那麼吃什麼才更有營養呢，那麼坐月子早餐可以吃什麼呢？
1.坐月子可以吃一些補氣血的東西，而且大棗紅糖對月子期間的女性非常有好處，天早上可以喝一些小米粥雞蛋或者是奶粉。如果月子期間媽媽的奶量比較少，可以多喝一些木瓜湯或者是豬蹄湯。可以吃一些豬肝，有助於促進血液循環，排除體內垃圾。可以吃一些魚肉或者是烏雞增加營養。多補充一些蛋白質食物，而且每天早上起床之後可以喝一杯蜂蜜水，加速腸道運動，防止出現便秘情況。
2.月子期間，前幾天應該以清淡為主，而且可以吃一些容易消化的食物。如果媽媽容易堵奶，就不需要在吃很油的食物，而且也可以減少吃一些具有催奶效果的食物。月子第三天可以開始吃一些高蛋白，高纖維的食物，而且營養攝入要均衡。沒有必要每天吃一些補品，這樣不容易消化。而且還會容易引起便秘現象。
❹ 坐月子能吃些什麼
1、坐月子第一周。
新媽媽可以吃些肉片、肉末、牛肉、魚肉，搭配青菜一起炒，口味清淡營養均衡。為了促進子宮收縮可以吃些生化湯，但是不建議連續食用兩周。
新媽媽需要補充蛋白質、鈣質、鐵質和多種維生素，建議可以准備雞蛋、小米、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，還有魚肉和芝麻等食材。
2、坐月子第二周。
經過了第一周的排水、排惡露的階段，進入第二周以後身體需要適當的調理和補血，新媽媽可以多吃些含鐵質豐富的食物，多喝點鯽魚湯、排骨湯等湯水，貧血的媽媽要吃一些牛奶、魚類、黃豆等食品。
水果推薦：橘子、蘋果、櫻桃、山楂。
食材推薦：海帶、萵苣、胡蘿卜、豬心。
3、坐月子第三、四周。
在這兩周，新媽媽可以吃些催乳、滋補為主的食物，新媽媽可以放心的喝一些大補的湯水，可以幫助媽媽恢復元氣、調養體力。建議可以吃些魚肉、乳酪、芝麻、西蘭花食物等，早餐多吃五穀雜糧，午餐多喝些滋補的湯水，晚餐要加強蛋白質的補充。
滋補食物推薦：生薑、堅果、山葯、紅豆、百合、烏雞、雞肉、牛肉、海參。
❺ 產婦的早餐食譜大全及做法
產婦的早餐食譜大全及做法
產婦的早餐食譜大全及做法，女性在懷孕期間不僅需要照顧好自己的營養，還需要兼顧胎兒的營養，所以早餐應要做到營養全面，攝取各方面的營養物質，為大家分享產婦的早餐食譜大全及做法。
產婦的早餐食譜大全及做法1
1、產婦營養早餐食譜大全—粳米糯米薏仁粥（氣虛產婦）
材料：粳米100g、糯米50g，薏仁30
做法：粳米、糯米、薏仁一起入鍋，加適量清水煮粥即成。
推薦理由：薏仁富含多種人體必需氨基酸，維生素B1等，因其營養價值很高，具有健脾補肺，利水滲濕之功效。另外，糯米和粳米都具有調養脾胃，益氣生津之功效，適合氣虛媽媽做早餐食用。
2、產婦營養早餐食譜大全—胡桃仁粥（陽虛產婦）
材料：胡桃仁50g，粳米100g
做法：胡桃仁切成細米粒樣大小備用。粳米淘洗干凈備用。粳米放入鍋內，加清水，旺火燒沸後，在改用小火煮至粥成，然後加入胡桃仁煮沸即可。
推薦理由：胡桃仁富含蛋白質、鈣、磷、鐵等營養素，為健腦益智的極好食物。具有補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便之功效，很適合陽虛媽媽做早餐。
3、產婦營養早餐食譜大全—雞絲餛飩（血虛產婦）
材料：豬肉餡250g、熟雞絲25g、雞蛋1個、餛飩皮500g、紫菜50g。高湯、醬油、蔥花、薑末、鹽、香油各適量。
做法：肉餡調味後攪拌，包成餛飩，雞蛋攪拌均勻後攤入熱油中製成蛋皮後切絲備用。用高湯將餛飩煮熟後下入紫菜、蛋皮絲、雞絲、蔥花，淋上香油即可。
推薦理由：豬肉在提供優質蛋白質和必需脂肪酸的同時，可提供血紅素鐵和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。具有益氣養血，養陰生津之功效。血虛的媽媽可以多做早餐吃。
產婦的早餐食譜大全及做法2
孕婦早餐吃什麼好？
1、全麥製品。全麥製品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥麵包等。准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
3、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜。顏色深的.蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦早餐食譜推薦
【雞肝小米粥】
材料：雞肝1-2具，小米100克，豆豉、生薑、鹽適量。
做法：將雞肝洗凈，切片或塊。先煮小米，加入豆豉及生薑，後入雞肝，將熟時放入鹽、味精等調味品，稍煮即成。每日分2次服，溫熱食。
效果：補肝養血，和胃明目。適用於孕中期肝血不足所致的兩目昏花、夜盲等。
【薺菜粥】
原料：新鮮薺菜200克、大米100克。
做法：將薺菜洗凈、切碎，同大米煮粥。
功效：補虛、健脾、明日，可供早晚餐溫熱服食，適用於年老體弱、水腫、目赤目暗和孕婦食用。
不管怎樣吃，人體都是遵循著新陳代謝的過程。生理學和中國傳統的醫學都告訴我們，早晨的太陽是最好的，人體也是如此。早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。據營養學家統計，早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。
准媽媽處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。
產婦的早餐食譜大全及做法3
孕婦早餐食譜大全
1、特色溫拌面
本品咸香爽口；含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素，孕婦宜常食，尤其對厭食、食慾不振的孕婦有一定療效。
2、攤雞蛋
烹飪時注意，在雞蛋倒入鍋中後要隨手晃動，以防粘著鍋底起焦；在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。
3、板栗核桃粥
吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。板栗核桃粥，准媽媽們在食用的時候，一次不宜多吃，否則易傷脾胃。
4、豬肝粥
豬肝是補鐵的好東西，孕期多食可以預防缺鐵性貧血
5、麥片
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
6、脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
7、全麥餅干
上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
❻ 月子餐一日三餐的做法
月子餐一日三餐的做法：早餐，在坐月子的期間，早餐一定要調理好，早餐的主食一般可以吃小米粥，紅豆粥，煮雞蛋，蒸雞蛋羹，餛飩，饅頭，花捲，肉菜包，鮮奶等。早餐的菜品，其實沒有那麼繁復，可以用高壓鍋燜黃豆，放入一定量的瘦肉，做成小菜的樣子，也可以用青菜，胡蘿卜，木耳，藕片，和熟花生米拌小菜，只要調味料合適，做出來都比較好吃，也可以自己製作醬牛肉，每次切一些給產婦吃，早餐不宜吃的太過油膩。
午餐。坐月子期間，午餐要盡量做到營養豐富，在初期坐月子的時候，盡量吃點有助於排惡漏的食物，例如紅棗枸杞燉豬肝和鯉魚湯等，第二周的時候，可以吃一些燉肉之類的食物，第三周的時候基本上各種食物只要不是很硬或者涼基本上都可以吃。午餐的主食可以是米飯，紅豆飯，饅頭，花捲，餃子，煮雞蛋等。菜品可以吃，燉排骨，燉牛肉，汆羊肉，青瓜炒肉，西紅柿炒雞蛋，青菜炒粉條，炒韭菜，炒木耳。
晚餐。在坐月子期間，晚餐不宜吃得太多，因為晚餐吃的太多，即使運動消化掉，很容易在夜裡出現積食不消的情況，晚餐的主食可以做麥片粥，雞蛋羹，饅頭，花捲，小米粥，紅豆粥，銀耳羹等。菜品最好是炒青菜類型的，可以炒蒜黃，炒西葫蘆，或者拌一些爽口小菜，在晚餐的時候也可以吃羊肉粥，製作的方法很簡單，就是將羊肉切絲後炒熟，然後填水放入飯鍋加入調料，將洗好的米倒入一起熬粥即可，營養豐富並且口感非常好。
❼ 下奶的月子餐食譜
下奶食譜
鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條，鹽、薑片各適量。
做法：將鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。在沙鍋注水燒開，放入魚、薑片及鹽少許。用小火煮15~20分鍾，至魚熟即可。
應用：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。
羊肉湯
原料：羊肉400克，當歸20克，生薑片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：把當歸洗凈，切成片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生薑片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調味。
應用：當歸性溫，有滋陰補血，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩後血虛乳少，惡露不止等症狀。
烏魚
原料：烏魚(又稱黑魚)1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。
做法：將烏魚去鱗及內臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。
應用：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中葯鋪買到，烏魚富含優質蛋白，並具有促進傷口癒合的作用，適合身體未完全復原的媽媽吃。
❽ 月子餐的做法和菜譜
產婦月子餐的30天食譜可以分為以下幾個階段：
第一、月子的第一周，才生下寶寶的媽媽們腸胃虛弱、沒有胃口，這個時候主要是針對排污、去惡、進補，利用食物來調理好腸胃，可以喝生化湯或者麻油，吃小米粥，午餐的時候用薏仁飯，下午可以吃雞絲小米粥，食用燉品。
第二、月子的第二周屬於增強骨質的時期，在餐食方面慢慢的食用動物類的食物。
第三、月子的第3-4周，這個時候進入月子的尾聲了，身體也恢復了，最重要的是益氣、補血，通過食物早日康復，可以食用新鮮的水果、蔬菜。
❾ 月子食譜大全及做法
下面推薦四款產婦食譜：
1、小米雞蛋粥。把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液後再煮，最後可以根據自己的口味加入紅糖。作用是可以益氣活血，剛生完的產婦可以食用。
2、參歸黑雞湯。把雞煮到熟爛，然後加入人參和當歸，煮半個小時左右，最後加鹽。作用是補虛，產後一周的產婦可以食用。
3、鱸魚姜湯。鱸魚切塊後，用米酒浸泡，之後放入水中煮，等魚肉變白。作用是營養豐富，也不容易讓產婦變胖，可幫助產後減肥。
4、魚粒蝦仁湯。魚切成小塊和蝦仁一起用澱粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱後下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最後放入雞湯中，加入雞精和鹽。作用是補充豐富的蛋白質。
❿ 月子菜單菜譜大全月子菜譜與做法
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這里整理了42天不重復的月子餐（順產剖腹產第一二天不一樣哈，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助
