Ⅰ 比基尼美女的夏日肌膚保養之道
比基尼美女的夏日肌膚保養之道
比基尼美女的夏日肌膚保養之道，我們知道比基尼的女生肌膚都是非常好的，所以在保養肌膚方面也是有很多值得學習的地方的，夏日的保養也很重要，以下分享比基尼美女的夏日肌膚保養之道。
比基尼美女的夏日肌膚保養之道1
男生最怕大事件：
⒈、毛發叢生
白皙的腋下肌膚溢出濃密毛發，是男士最介意的TOP1。
⒉、乾燥皮膚
海邊的潮濕氣給人一種清爽舒服的感覺，因此男士也希望此景下看到的女孩可以是皮膚水嫩充滿彈性，特別要注意關節處的潤澤保濕和腳部的保養。
⒊、腹部「救生圈」
身著比基尼好看的女孩並不一定很骨感，有時候圓潤一點更性感。但緊實的腹部線條是必須的，當你在海邊沖浪時才不會被取笑帶了救生圈。
清潔肌膚
除毛前用身體去角質品輕輕按摩，不但能促進血液循環，更可深層清潔肌膚，使除毛輕而易舉。
安全脫毛
使用剃刀進行脫毛，注意應保持除毛器與肌膚呈90度，順著毛發生長的方向推進。
滋潤肌膚
記得在除毛後擦上不含酒精的'乳液，以舒緩配方為最佳，為肌膚補充水分。
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採用全新配方，分別加入杏仁乳液及蘆薈精華，有效發揮滋潤作用，讓肌膚光滑柔潤維持得更長久。
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鋒利持久，採用不銹鋼材料，令剃毛後的舒適感覺長時間保持。
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安全的刀片設計，不但輕松剃除體毛，還能有效保障肌膚安全。
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一面可除毛，另一面可以幫肌膚去除老廢角質，使用時以畫圓方式擦拭，能去除雜亂不整的雜毛、細毛以及身體和關節處的老舊肥厚角質。
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五分鍾就讓你身上散發肌膚光潔原色！貼心特殊塗抹式噴頭，讓你輕松除毛同時保養，滾輪設計省去用手塗抹的時間，解決除毛膏弄得滿手的困擾！
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比基尼美女的夏日肌膚保養之道2
一、自製果泥麵粉收斂面膜——讓肌膚更緊致，更富彈性
面膜功效：深層清潔肌膚，清除老化角質，清潔毛孔，柔嫩肌膚。
所需材料：麵粉1大匙，青木瓜1小塊，菠蘿1小塊
自製方法：
1、菠蘿肉，木瓜肉一同放入容器中，搗成泥狀。
2、將麵粉加入果泥中，充分攪拌均勻。
使用方法：
1、潔面後取適量面膜敷在臉上，避開眼，唇部周圍。
2、靜置10-15分鍾，再用清水沖洗干凈(天下養生網)，每周使用1-2次。
二、自製蜂蜜檸檬美白面膜——嫩白、細致的肌膚更有魅力
面膜功效：收縮毛孔，有效去除皮膚油脂，調節肌膚水油平衡。
所需材料：蜂蜜1大匙，檸檬汁1大匙，麥片粉1大匙，維生素E膠囊1粒
自製方法：
1、將麥片粉、蜂蜜、檸檬汁一同放入容器中。
2、用剪刀將維生素E膠囊剪破，將油液加入容器中，並將所有材料攪拌均勻。
使用方法：
1、潔面後，將本款面膜均勻塗於臉上，避開眼部及唇部。
2、約20分鍾後，用清水洗凈。每周敷一次。
三、自製蘇打水緊膚面膜——享受蘇打敷臉的美妙時刻
面膜功效：能軟化粉刺，收縮毛孔，使肌膚緊致、柔軟、有彈性。
所需材料：蘇打粉半小匙，熱水3-4小匙
自製方法：
1、將蘇打粉加入熱水中。
2、充分攪拌直至蘇打粉全部溶解。
使用方法：
1、潔面後，將面膜紙在蘇打水中浸濕，敷於臉上，避開眼部及唇部周圍，靜置10分鍾後取下，這時黑頭、粉刺，可以輕輕擠掉。
2、用冷水清洗臉部並拍上收斂化妝水收縮毛孔。(天下養生網)建議每周使用一次。
四、自製果蜜蘇打粉緊膚面膜——美麗與你如影隨形
面膜功效：能有效滋潤肌膚、淡化皺紋，並增加皮膚彈性與活力
所需材料：蘋果1小塊，蜂蜜2大匙，蘇打粉半小匙
自製方法：
1、將蘋果洗凈，去皮，留取1小塊不帶籽的果肉備用。
2、將蘋果放入果汁機中打成泥狀，再將蜂蜜、蘇打粉加入蘋果泥中，調勻。
使用方法：
1、潔面後，將本款面膜敷在臉上輕拍於整個面部，直至面膜感覺有點黏為止。
2、保持約30分鍾後，用清水沖洗干凈。
五、自製維C黃瓜緊膚面膜——在淡淡清香中享受毛孔收縮的快感
面膜功效：收縮毛孔，控制肌膚出油，有效滋潤，美白肌膚。
所需材料：維生素C1片，黃瓜半根，橄欖油1小匙
自製方法：
1、黃瓜洗凈，去皮，放入攪拌機中攪拌成泥狀。
2、維生素C片放入研缽中研磨成細粉。
3、將維生素C粉末、橄欖油加入黃瓜泥中，攪拌均勻，調成泥狀。
使用方法：
1、潔面後，將本款面膜均勻地塗抹在臉上，避開眼部及唇部。
2、約15分鍾後，用清水洗凈。如果肌膚比較粗糙，可以先按摩肌膚再敷面膜。
六、自製西紅柿橙子面膜——時刻守護肌膚的細致嫩白
面膜功效：有效收斂粗大毛孔，緊實臉部肌膚，使皮膚白皙。
所需材料：西紅柿半個，橙子半個
自製方法：
1、西紅柿洗凈，去蒂，切成兩半。
2、橙子洗凈，去子，切成兩半。
3、將西紅柿(天下養生網)、橙子各取一半放進榨汁機中，榨取汁液。
4、用無菌濾布將殘渣過濾掉，留取汁液待用。
使用方法：
1、潔面後用干凈的脫脂棉將汁液塗抹在臉部。
2、約25分鍾後，用清水徹底清洗干凈。
七、自製果醋綠豆緊縮毛孔面膜——感受妙醋的美好
面膜功效：促進緊膚新陳代謝，收縮粗大毛孔，使肌膚細膩、有彈性。
所需材料：綠豆粉2小匙，蘋果醋1小匙，小西紅柿2個
自製方法：
1、小西紅柿洗凈，切成小塊，搗成泥狀。
2、將綠豆粉、蘋果醋加入西紅柿泥中，充分攪拌均勻即可。
使用方法：
1、潔面後將調制好的面膜敷於臉上，避開眼部及唇部周圍。
2、靜置15分鍾後，用清水沖洗干凈。每周可使用1到3次。
八、自製蛋清麵粉收縮面膜——緊致肌膚新體驗
面膜功效：具有收斂、消炎的功效，能有效收縮粗大毛孔。
所需材料：粗鹽半小匙，蛋清1個，麵粉3大匙，清水適量
自製方法：
1、將粗鹽、蛋清、麵粉一同放到容器中。
2、加入清水攪拌至粗鹽完全溶解，使之呈糊狀。
使用方法：
1、潔面後，將本款面膜敷於臉上，避開眼部及唇部。
2、約10-15分鍾後，用清水洗干凈。每周使用1-3次。
結語：通過我的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧，那就趕快行動起來，將這篇文章分享給身邊的朋友吧，我希望這篇文章對你有所幫助哦，想要了解更多相關資訊可以關注我們的哦!
Ⅱ 女人30歲後怎麼保養自己 3招養出白嫩光澤肌
30歲在父輩眼中已經是末日黃花，但是時代在進步，30歲仍然擁有少女顏值的人比比皆是，那麼30歲的小仙女是如何保養的呢，怎麼養出白嫩美肌呢，下面我帶大家來看一下女人30歲後怎麼保養自己？
女人30歲後怎麼保養自己
1.每天喝6杯水
大家都知道演員常常需要熬夜尬戲，加上又化著濃厚的妝，皮膚不好好照顧，一下子就壞掉了！我表示自己即使再累再忙，每天都會堅持喝水，因為「這是保養肌膚的最關鍵，也是最基礎的方法。」
2.自製面膜
除了喝水，我也會自己做面膜敷臉，我會將牛奶和珍珠粉混合攪拌，再用紙面膜或化妝棉濕敷在臉上，就能達到美白的效果；如果對牛奶過敏，也可以改成豆腐，將豆腐搓揉成泥，再敷在臉上輕輕按摩，就有一點去角質的功能，20分鍾之後洗掉就大功告成了！
3.養成運動習慣
有了外在的保養，再加上運動的習慣，不只皮膚顧到了，身體也會變健康，藉由運動流汗把體內老廢物質代謝掉，肌膚也會從里到外散發光澤！
女人30歲後保養心得
1，皮膚保養
二十八歲，我們的皮膚就開始走向衰老。過了三十歲，護膚這一環是真的不能再省了。不僅如此，還要買自己能承擔范圍內比較好的護膚品。而且到了這個歲數，也別再聽網上的那些個偏方了，比如那些年輕人，你的恢復能力更差，更經不起折騰。關於皮膚的保養，一定要注意兩點：①保濕 ②防曬。保濕是一切護膚的基礎，陽光是皮膚衰老的一大殺手，所以想要護膚，一定要注意這兩點。只有做好了保濕和防曬，才有了後面的美白和抗老。
2，身材保養
我們不要求你每天去跑步，甚至你不去健身房的無所謂，我們只要你動起來。當然，如果你願意，去健身房是最好的選擇。如果你並沒有時間去健身房，或者美經濟去健身房，那每天下班後，散散步，走兩圈總可以吧。睡之前，在床上做幾個仰卧起坐總是沒難度的吧。你可以沒有S型的身材，但不能圖這個宛若懷孕的肚子啊。
3.良好的生活習慣
年過三十，已經沒有經歷再折騰了。用網路上的段子，就是已經到了喝杯啤酒都想往裡面丟倆枸杞的歲數了。過了三十，也該養成良好的生活習慣了。健康的飲食習慣，規律的生活作息，適當的鍛煉。與此同時，還要學著放開心扉，適當給自己放鬆。生活壓力本來就大，何必再自尋苦惱呢，何不改變下心態，試著讓自己更多的開心起來。同時，條件允許的情況下， 可以多吃一下富含葉酸、維生素B6的食物。富含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香 蕉等。富含葉酸的食物：西紅柿、菠菜、水果、土豆等。
女人30歲後保養小技巧
1、少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃冷盤和用植物油烹制的菜餚。
2、注意走路姿態
在家裡或公園里散步時，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
3、防嗮
長期的紫外線照射讓肌膚形成色素沉著，同時讓皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度，造成肌膚老化。因此，想要年輕、白嫩，時刻防嗮必不可少。
4、不要急於起床
早晨醒來後，仰卧、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。
5、多運動
要想達到真正保養的效果，堅持運動才是硬道理，運動不僅能夠加快全身的血液循環，還能幫助排除身體的廢物，加快新陳代謝，讓臉部肌膚和身上的肌肉更加緊綳。
女人30歲後保養什麼最關鍵
30歲補水最最關鍵，30歲的女人就會出現皮膚衰老的現象，皮膚也會沒什麼水分沒有光澤。如果你在20歲的時候受到過的紫外線傷害那麼你在30歲的時候就會全部表現出來，臉上的斑點也會慢慢浮現出來，30歲需要保養的地方比較多，眼霜，精華，面霜水乳這些每天都要堅持用還有面膜 定期的敷，每個星期做一次微粒磨砂，或者果酸護膚，30歲皮膚松垮厲害，多給肌膚做些按摩提拉，多用些「緊膚」的產品。
Ⅲ 日本52歲水谷雅子，被稱為不老美女，公開了她美肌秘方
導讀：
有日本第一美魔女之稱的水谷雅子，迎來了她52歲生日。零毛孔的肌膚，飽滿而有彈性，看不出臉上有任何一條皺紋，也沒有色斑。實在難以令人相信，她竟52歲了。
凍齡有方，令她廣受美容出版界的歡迎，經常出現在各大雜志分享「比實際肌膚年齡-20歲」的護膚心得。
早、午、晚333美肌秘方
早前她日本雜志公開她早上、中午、晚上的333美肌秘方，到底水谷雅子的一天護膚方法是什麼？一起來看看她的不老秘訣！
早上：泡澡+保濕
Tips1. 早上在浴缸泡澡，按摩舒壓
她指隨年紀增長，新陳代謝速度下降了，對她來說早上泡澡可以抵禦感冒和感冒！看到身體改善了，持續每天這樣做。浸泡約10分鍾，並進行按摩喚醒身體。她也會在鏡子中檢查自己的皮膚狀況。
Tips2. 塗抹3回化妝水
早上保濕是熟齡肌的重要步驟，先潔臉再使用大量化妝水。她會將2-3回份量的化妝水分次倒於手心，再按壓到臉上，以手掌的溫度讓化妝水滲透進皮膚里。
Tips3. 在繁忙的日子，也要用面膜保濕！
就算今天非常忙碌，記得要空出時間敷一敷臉，她平日洗完澡後敷面膜，使用面膜罩蓋著，一邊敷一邊做家務，10分鍾內取下。
中午：UV護理+臉部刮痧教學
刮痧是她凍齡的重心，具拉提拉麵部、對抗下垂及促進皮膚血液和淋巴循環之效。想要有效延緩衰老，到底要怎樣做呢？
1. 即使在家中也要做好紫外線護理！ 每天養成習慣，避免細紋和色斑。水谷雅子提醒，紫外線防護不僅在外出時要做，家中都要仔細完成！不僅在夏天，而且在早春和雨季也要小心，紫外線也很強。
2. 如果化妝是妝容花了，請卸除那一部分的妝容，再輕輕抹上液體遮瑕膏。如果在脫妝的位置，一直拍上粉底，或是以棉花棒、紙巾拭刷會引致皺紋。這點是美肌的好習慣，要注意哦！
3. 臉部刮痧！刮痧是水谷雅子凍齡理論的重心，具拉提面部、對抗下垂及促進肌膚血液和淋巴循環之效。
具體手法： 從臉的中心，從內到外部輕推三遍，再順著拉至耳背後方。再使用刮痧器的平坦部分按摩頸椎。從頸上往下輕力帶到即可。
晚上：提升肌膚吸收力
每天晚上只要做到以下幾點，就可以增加皮膚光澤，加強護膚品吸收力。
一、 潔面後用熱毛巾蒸臉，可改善血液循環，使你的皮膚煥發光澤，毛孔打開後再用護膚精華液和乳液，幫助更有效吸收及發揮保濕功效。
二、洗頭前按摩頭皮護理很重要，她認為頭皮與面部皮膚相連，要悉心照顧，洗頭前可以先按摩頭皮，也可以把頭皮的油脂與污垢抓松之後，再用洗發水沖洗，會更干凈。
堅持的重要性
方法很簡單，每個人都能做到，但 堅持 很重要。好的方法加上好的 護膚品 ，就能起到事半功倍的作用。
以前不會輕易相信輔助用品，但是，事實證明 用與不用 的差別很大。
最近發現，日本和韓國明星們都喜歡用一款黑色面膜，了解發現是一種用最新高科技研發的，石墨烯膜布，含有 「富勒烯」的 面膜。
了解面膜
這種面膜深受日韓明星的喜愛，它含豐富的 「富勒烯」， 可有效抗氧化。大家知道，VC可以起到抗氧化和美白效果。
什麼是「富勒烯」？
但是 「富勒烯」 被譽為世界上最昂貴的諾貝爾材料,其納米級尺寸超強滲透,抗氧化功效是 VC的172倍,是蝦青素的150倍, 具有抗衰抗皺抵禦紫外線,美白鎖白等多種功效。
將如此強大的美白效果的「富勒烯」，用石墨烯的面膜紙，可以更有效清潔殘留在皮膚和毛細孔內的污垢，和化妝品上的化學殘留物。
石墨烯的吸附能力
「石墨烯」的天然吸附能力，通過物理原理，將殘留在臉上的灰塵、彩妝殘留、油污等吸凈，不會刺激皮膚，並縮小毛細孔。
干紙面膜的好處
好處一：由於SUPR DUPR閃凍面膜，是將精華液冷凍在石墨烯面膜干紙上，所以不存在為了防止精華液變質而添加防腐劑，是防腐劑0添加的面膜；
好處二：一般面膜都是濕的，冬天敷面時，敷在臉上冰涼透心。這個干紙面膜，夏天用冰水冬天用溫水打濕，敷在臉上感覺很舒服，也是冬暖夏涼的享受。
防腐劑對皮膚的傷害
長期使用含防腐劑的化妝品，會使皮膚的表面受損，毛細孔更加粗大，造成水分流失更快，且容易過敏，出現紅疹等。
從事美容專業30多年的日本博士，發現了防腐劑對皮膚的危害更大，會令肌膚提前衰老，用0添加防腐劑的面膜來拯救臉部皮膚。
這種面膜，受到了大家的喜歡，效果也是很不錯的。
如何購買？
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總結：
還是要說方法很簡單，堅持很重要，只要用好的方法和好的產品，堅持一定能看到效果，期待大家都是一個凍齡美女。
Ⅳ 女生如何練肌肉
美臀與細腿的塑造
現代審美觀認為，看一個女生漂不漂亮或者是否健美，首先要看她們的臀部！尤其是西方人，他們認為臀部很翹的女生，才有資格被稱為美女。對於我們亞洲人來說，普遍認為女生一定要有完美緊翹的臀部才算美。
東方女生骨盆比較大，如果經常處於坐位，就會造成屁股比較扁平，這種情況會給人拖沓、不利索的印象。不管女生胖或瘦、胸部大或不大，只要她有一個很翹很好看的臀部，就會加分不少。
俏臀秘訣：
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。
緊實小腿秘訣：
美女當然不能有小象腿或者蘿卜腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
如果你是售貨員、老師或別的需要經常站立的工作，應該穿能防止靜脈曲張的褲襪，這種褲襪非常合身，注意要買對自己的尺寸，按身高和體型來買，要不然效果也不見得會好。
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，如果達到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋！
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就會有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，其它形式的薏仁湯水羹汁也可以的。
要想擁有美臀與細腿，皮膚的緊實保養工作可不能馬虎！每周至少一次護體霜的滋養按摩護理不可少呦！如能使用尚赫超音波美容儀導入具有緊實作用的專用體部凝膠，效果更好！
Ⅳ 女生怎麼練像鄭秀晶一樣的腹肌，怎麼瘦小腿
秀晶的的腹肌是從小練起來的，比如說，他從小隻吃牛肉不吃豬肉，至於運動嗎，深蹲跳和仰卧起坐是不錯的選擇，你以為深蹲跳只是可以鍛煉腿部肌肉嗎？錯了，實驗表明，深蹲跳可以鍛煉身體上的許多肌肉，包括腹部肌肉。
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鍾以後再吃東西。③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鍾，重復5-10次。
5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。
8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次會長濃。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得乾乾凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。
13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鍾。⑥刷牙——進食3分鍾以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕「死」水；⑥識破「花樣」
純凈水；⑦運動後要補水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。
15、長斑的壞習慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗！
16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水；③10點：開始喝第3杯水；④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點：一天中的第5杯水；⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點：下班回家喝第7杯水；⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。
17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。
18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早飯；8:30―9:00 避免運動；9:30
開始緊張工作；10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下；11:00 吃點水果；13:30~14:30 午休一會兒；17:00~19:00 鍛煉身體；19:30
晚餐少吃點；23:30 睡覺。
19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉；過度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。
20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。
希望你能滿意！
Ⅵ 女生練腹肌的方法
腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。女生腹肌鍛煉 方法 有哪些呢?我從飲食、頻率、數量、重量、持續緊張、仰卧起坐、懸垂並腿以及坐姿抬腿多個技巧告訴您女生怎麼練腹肌。讓您擁有六塊漂亮的腹肌。
1. 先要明確的一點是
腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關系，女生的腹肌很難看到。
激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多(這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼……)，所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好，只要不吃激素(比如類固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛煉的男生的肌肉水平都很難趕上。
體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。可能數據沒有什麼說服力，先上張圖片對比一下。
正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……So，你確定你真的能練出六塊?(BTW，腹肌形狀也是天生的，對稱性和數量都無法通過後天改變，很多人會出現4塊或者5塊腹肌)
經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯;相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右;而那些看起來很可怕的健美運動員，在賽季經過刻苦的刷脂(一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重)後的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這么低的體脂基本是個不可能的任務。同樣，不要因為你的體重輕，就覺得自己體脂少——我見過有瘦子說自己體脂只有1%，這位兄弟一定是從火星過來的……
所以，對於女生而言，想「練」出腹肌，「增」肌肉和「減」脂肪缺一不可——不要說我體脂減不到12%那麼低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的「馬甲線」(也有人叫直線腹肌、11型腹肌……)，可是超級性感的哦!
2.真正難在於每天的堅持。
從耗時長度分類的話，可以大致分為：
持之以恆的每日訓練(耗時兩個月+);
突擊型高強度訓練(依個人體質，短的一兩周就能出成效);
以及 終極腹肌速成法(耗時半天左右);
2.1 每日訓練：
基本模式是，在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。
飲食控制：由於追求的是慢慢塑形，飲食不必要控製得非常嚴格，但一定要減少碳水化合物(把米飯換成全麥麵包或者粗糧)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少鹽)攝入，增加優質蛋白(牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，但一定要是動物蛋白，大豆和蘑菇一類的作用很小)攝入。禁止甜飲料(無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的)及各類零食宵夜(一個月偶爾吃一次不算破壞效果)。飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。
運動：網上推薦的做法是，先做無氧再做有氧，理由是無氧運動強度大，怕放在最後沒有力氣完成全部動作;先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪……其實順序的問題倒不是很大，一定要保證按量做完!
無氧的選擇：8分鍾腹肌;腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一個章節，有x及2x兩個版本，持續15分鍾左右，個人感覺x版本強度更大點);insanity中的腰腹部分;優酷上都可以找到相應的視頻，跟著做就行。
很多人會有誤區：練腹肌最好的運動是仰卧起坐。其實並非如此，仰卧起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大。更好的運動是卷腹。
卷腹比起仰卧起坐，對於腰部的傷害幾乎沒有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，覺得頸椎或者腰部酸痛，一定是你發力方式不對)，形式多樣(普通平地卷腹鍛煉腹直肌，側身卷腹鍛煉腹斜肌)，對場地和器材幾乎沒要求(徒手，一塊 瑜伽 墊就行)……實乃居家旅行必備之運動。
有氧的選擇：跑步、 游泳 、跳繩、快走、騎車……超過40分鍾都算有氧運動(比如腹肌撕裂者連續做3遍，45分鍾)。女生喜歡跳的鄭多燕(強度有點小，一遍30分鍾，一般兩遍比較好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教練帶感，男學員水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依據自己體質調整，隨意選擇。
拿我自己作例子，一開始是每天腹肌撕裂者x1+40分鍾快走(膝蓋不太好，跑步深蹲都做不了)，適應之後每天腹肌撕裂者x2+Pump it up2004，後來上班了，沒那麼多時間健身，就每天腹肌撕裂者x1+Pump it up腰腹部分練2;大姨媽期間可以不做，但不要胡吃海喝……剛開始練習不要心急，注意warmup和cooldown，拉傷就不好了。
關於頻率，網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的;能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。不過，練習腹肌有一個弊端：腰會變粗(看看上面模特的照片，是不是腰線很不明顯?)!因為在體脂基本不變的情況下，腹斜肌撐起來，會讓腰的兩側變得很寬，最終和屁股一樣寬……我自己就是練完之後，腰粗了4cm左右，用我媽的話講，屁股都變成方形了……
2.2 突擊訓練：
想更快讓腹肌現形?可以在2.1的基礎上參考健美運動員賽前刷脂的過程，過程慘絕人寰，保持起來痛苦異常，只適合需要短期效果的人(我個人至多保持4天……比如要見前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此類場景)。
具體做法很簡單，除了運動加倍(對，不受傷的情況下往死里練!)，有氧運動改在空腹進行，早上為佳(夏天嘛都怕熱)。三餐要求更為嚴格，全麥麵包/粗糧(一天最多100g，相當於兩片半麵包或者半碗飯)，蛋白(蛋黃別吃了!我是不會說我健身剩下的蛋黃都給我家小泰迪吃，結果他一個月胖了兩斤……)，雞胸肉，蔬菜——除了第一項全部水煮，無油少鹽(很多人吃無鹽的，簡直難以下咽)，少喝水(減少體內水分，少吃鹽的目的也是為了防止水分堆積，讓肌肉形狀出來更快)，比較極端的做法是，每次運動完只用水潤潤嘴唇。我自己是早上5點起來遛狗的時候順便跑步，由於低血糖蠻嚴重的，會在之前吃個香蕉或者一塊糖……好嘞，如果姑娘體質不錯，又能堅持下來的話，可能兩周左右，甚至一周就能看見腹肌的形狀了!
由於這是個適用於短期的極端減脂方法，之間如果出現任何身體不適，請立!刻!停!止!我們不是健美選手，不需要也沒必要對自己身材要求如此嚴格。
我個人不是很推薦這個方法，一來我們不是專業運動員，沒有必要為了那一點脂肪率放棄生活和美食;第二這種食譜短期吃沒問題，長期必定無法堅持下來;第三呢，只要哪天嘴饞了，或者恢復飲食，脂肪會慢慢回來的……所以，為了身體為了健康，還是慢慢練吧!雖然耗時長，但也更加容易保持，好看不好看都是別人的眼光，只有身體是自己的哦。
3. 練腹肌的誤區
某些人覺得練了腹肌胸會變小，其實胸變小不是因為練腹肌，而是因為減去脂肪之後，整個人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺組成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在減重之後反而會加Cup哦。
總結 起來就是(和減肥一個道理哦)：管住嘴，邁開腿，不經歷汗水就能練出的腹肌都是耍流氓!
Ⅶ 女生怎樣才能練出川字腹肌和翹臀然後大腿又不會變粗
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！