⑴ 灰色吊帶搭配黑色短褲，盡顯青春靚麗，這樣甜美少女感的穿搭，你喜歡嗎
一到夏天啊，很多人都會選擇各種的娛樂方式，去健身房保持完美的身材，就是為了在夏天的時候，能夠穿搭時尚露骨的衣服，展現自己的自律身材，因為擁有完美身材的人，穿衣服也能給人一種元氣滿滿的少女感，今天小編就帶大家看一位高顏值小姐姐穿搭。
最重要的是它的面料是很有彈性的，所以大家完全不必擔心會有緊綳感，呈現出了一種很輕松很自然的清純美感，整體來說，不管是吊帶還是短褲，呈現出了夏日最美的穿搭形象，款式也是非常簡約的類型，美而不張揚，顯得很有高級感。
學習小姐姐這樣的穿搭組，合還能為呈現出大長腿的視覺美感，非常值得大家去學習模仿，使整身的線條都修飾得非常好，這樣的時尚穿搭走在街頭，既顯得休閑而且時尚，穿上去完全可以減齡，大家快去試試吧！
⑵ 33歲趙奕歡曬健身照，好身材惹人關注，她私下是如何保持身材的
女演員和女網紅雖然有不少共同點，包括都有粉絲基礎，有人氣和知名度，但本質上還是存在不小的差距。因為女演員成功成名靠的都是實打實的影視作品，而網紅則只要會博眼球，吸引到流量就好，至於是不是真有實力，這都是次要的。
趙奕歡出道至今已有十年的時間，在上大學期間就開始接拍網劇《青春期》，後因此片一夜爆紅。從那之後，趙奕歡便連續拍了《青春失樂園》、《青春期3》，甚至到了2018年，還拍了《青春期4》，成為當之無愧的「網劇女神」。
⑶ 女生在健身房應該怎麼練
既然你想塑形，那基本不胖，那我建議你除了一點熱身運動可以跑跑步或者橢圓機之外，多做器械運動，但是女性做力量訓練和男人不一樣，一般女人不喜歡肌肉，只喜歡有一點點肌肉輪廓就行了，所以原則是小重量，多組數。
女生健身房一周訓練計劃
拿去用！
周一：胸部
女生不必害怕練成方胸結塊 不同於男生追求胸肌的寬度 而多採用杠鈴
女生為了使胸部高挺集中
多採用啞鈴
一、 以6.5的速度
跑步機快走15分鍾，暖身
跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！
二、 啞鈴卧推：3組
卧推180斤的啞鈴，什麼體驗？
第1組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第3組：10磅，6~10次
三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組
第1組：3磅，15次，休息2分鍾
第2組：5磅，15次， 休息2分鍾
第3組：3磅，力竭
四、膝關節俯卧撐——2組
第1組：做到力竭 ，休息3分鍾
第2組：做到力竭
這個雖然對豐胸效果不是很大但是胸肌更強的話對乳房的支撐力更強，以後不容易下垂。
周二：背部
一、6.5的速度，快走15分鍾
暖身
二、坐姿下拉：3組
第1組：最輕重量 (插銷在第一格)
20次以上、休息2分鍾
第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上、休息2分鍾
第3組：插銷插在第三格，6~10次
三、坐姿劃船——3組
第1組：最輕重量，20次以上
休息2分鍾
第2組：次輕重量，15次以上
休息2分鍾
第3組：插銷到第三格，12次以上
周三：手臂
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、雙手啞鈴彎舉——3組
第一組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第三組：10磅，10次
三、頸後單手臂屈伸 ——2組
第1組：3磅，15次。休息2分鍾
第2組：5磅，10次
四、錘式彎舉——3組
第一組：做到力竭，休息2分鍾
第二組：做到力竭，休息2分鍾
第三組：做到力竭
周四：休息
周五：腿部訓練
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節
三、杠鈴深蹲：3組
第1組：空桿，12次，休息2分鍾
第2組：每邊加2.5公斤，8~12次，休息3分鍾
第3組：每邊再加2.5公斤，6~10次
四、腿屈伸——3組
第1組：最輕重量，15次，休息2分鍾
第2組：次輕重量，15次，休息2分鍾
第3組：再增加一個重量或不變
做到力竭
五、臀橋——3組
做3組：做到力竭
每組做完休息2分鍾
周六：肩部訓練
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、熱身：肩袖肌群的熱身
三、坐姿啞鈴推舉——3組
第1組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第3組：10磅，10次
四、地獄啞鈴側平舉——3組
第1組：3磅，15次。不休息
第2組：5磅，15次。不休息
第3組：3磅，一直做到力竭
注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都練，健身都說三分練七分吃，但其實休息也是非常重要的。
吃的話，注重均衡營養，不要餓著肚子去鍛煉，當然飯後也不能鍛煉，食物以高蛋白低脂肪為主，多吃水果蔬菜，肉類可以選擇雞胸肉或者牛肉，豬肉最好戒掉。
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首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房裡80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什麼准備呢？
首先要准備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。
那做好了衣服的准備就要開始准備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什麼訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。
如果你是屬於瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之後不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。
初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之後局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之後接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。
那如果你是屬於微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧佔大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鍾為佳。
但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數控制在20次以內。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之後開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經驗。
那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對於健身的你同樣重要，每次運動後充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鍾即可。
最後就是訓練後一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身後由於我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。
不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。
希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！
如果你身體裡面的脂肪含量比較多，那麼首要任務就是減脂，然後再配合力量訓練。
如果你並不是特別肥胖的話，可以直接通過力量訓練，修正身體的形態。
馬甲線的話，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撐，或者是仰卧舉腿，建議你可以考慮一下網上的腹橋八級練習。
最簡單的方式就是跟著keep天天練，雖然我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，keep是一個非常好的工具因為簡單，方便，利於操作。而且跟著他做的話強度比較大，見效比較快。
最重要的是堅持下去！！每天都要做，除非來姨媽！一個月必須見效
關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。
馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出 娛樂 圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。
首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。
這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鍾左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。
臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊致飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。
對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。
胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。
如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加形體美、維秘身材的話，就做些力量訓練。
女生去健身房不應該只是用跑步機跑個步，跳個舞。要想保持好的身材，還是要進行力量訓練。特別是對於一些易胖體質的姑娘，力量訓練讓你多一些肌肉，加快你的新陳代謝，才能讓你不易發胖。改變你易胖體質。
對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。
胸部
介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組後休息1分鍾
1.坐姿器械推胸
動作：開始前先調節座位高度。坐於器械上，使把手與胸部中束對齊，調節好合適重量。
雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適的握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節奏，4拍推起，4拍還原。。
提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直，以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放鬆後二次發力。
2.坐姿器械夾胸
動作：首先調節座位高度。坐於器械上，使前臂放於把手上時，肘關節略低於肩並且垂直於地面。動作路線由後向前，開始時雙臂大概與肩平行，完成時把手位於胸部正前方，此時胸肌完全收緊。向前用力時呼氣，向後還原時吸氣，節奏勻速，4拍向前，4拍向後。重復動作8?12次為1組，完成1組後休息1分鍾，總共完成3?4組。
提示：在整個動作過程中，保持身體穩定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是，向後時肘關節不要超過肩關節，避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背，避免其他肌肉參與發力。
3．屈膝俯卧撐
對力量不足的女生來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。
1 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀部，有助保持臀部穩定
3 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。
向下，屈肘緩慢向下，在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
向上發力時呼氣，向下還原時吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。
提示： 整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡量收緊臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直，以避免肘關節損傷。
還可以有其他訓練：
【女士肩部訓練】
【女士背部訓練】
背溝已經成為繼事業線以後的第二大性感線條，連紅毯女星都開始不拼胸線拼美背咯，緊實的背部輪廓為你大大加分！
【女士腹肌訓練】
【女士手臂訓練】
好的，作為婦女朋友親密的好夥伴，我來回答一下。
女性朋友在健身房需要學習的內容，比男生簡單很多。
大致概括起來三個方面：
1.有氧瘦身
2.重點部位肌肉訓練
3.肌肉形態修飾
這個話題說細了估計要上萬字，即使我愛寫你們未必愛看。
分別簡單講一講：
首先說有氧瘦身。
這個工作是大部分女生進入健身圈要做的第一件事。
畢竟沒有一個合適的體脂含量，就沒有線條可言，就沒有什麼馬甲線川字腹肌可言。
對於女生而言，體脂率並非越低越好。
從東方人的審美看，女性維持18%到20%的體脂含量的最優美的。
比這再高的體脂率，腹肌線條稍差。
比這再低的體脂率，肌肉看起來呈平板狀，像個男人婆就不好了。
至於有氧運動的選擇，在你身體條件允許的前提下，選哪種都可以。
有氧運動最重視的不是強度，而是持續時間。
所以盡量保證每次有氧在40分鍾左右。
OK，減脂就說到這。
再說說肌肉訓練。
這個話題巨大。肌肉訓練的技術和經驗都相當復雜。
我只說幾條對女生重要的。
首先，女生最應該重視的肌群是：
1.臀大肌：可以叫你擁有蜜桃臀，同時臀部上提會顯得腿更長。
2.大腿和小腿肌肉：這是修飾腿型的最好策略，也不用擔心練粗，你們的雄性激素很少，想練粗很難，大部分覺得粗的，都是因為胖。
3.整個背部肌肉：會使你顯得挺拔纖細，年紀大了也不會駝背。只是要注意，上背部訓練不要用太大重量。否則顯得背比較厚不好看。
4.腹肌肌群：這個就不用多說了，你們要的這個線那個線，都是腹肌肌群范疇的。
女生不要過多訓練的肌群是：
1.三頭肌：這個肌肉主宰手臂的圍度，練多了會有麒麟臂的既視感。
2.三角肌的中束：這塊肌肉主宰肩膀的寬度，練多了會有倒三角的身材。
對於訓練計劃，我的建議是：
每周至少一次的深蹲，硬拉訓練。
每周至少三次的腹部核心訓練。
其它肌群根據個人情況酌情處理。
再說說肌肉的形態修飾。
對於女生而言，肌肉的線條流暢度，比圍度重要的多。
所以請確保幾個肌肉訓練的原則：
1.每一組訓練以後必須做拉伸！
2.當你的肌肉，通過力量訓練達到合適的圍度後，可以保持這個重量長期不變不用追求重量。
3.每組動作，做12次達到力竭是最好的，因為12次差不多是有氧和無氧之間差不多臨界點。這個數量對於女生而言，可以兼顧形態美觀，以及燃燒脂肪。
4.一定不要再體脂還很高的情況下，放棄有氧運動，專注器械訓練。這叫你的肌肉增加，脂肪不減少。身材會很糟糕。
好啦。大概要注意的點就是以上。
健身房的練法，其實更是方便，這一套戶外進行的方式，相信你在健身房可以做的更好喲，跟著小密好好來學學吧
小密語錄：身心疲憊想要放鬆身心的時候，記得帶上微笑和瑜伽
「秋天該很好 你若尚在場，秋風即使帶涼亦漂亮，深秋中你填密我夢想」小密看見這幾幅圖片，不禁就想到哥哥的這幾句歌詞。哥哥真棒呢，能把感受說的如此貼切具體。小密雖然不是說給情人，但這位小姐姐的落葉選景卻使小密眼前一亮呢。
看小姐姐先找了一片鋪滿金黃色落葉的空地，鋪上自己的瑜伽墊後，平躺到上面。一隻手放在自己的胸前感覺自己的心跳。另一隻手放在自己的小腹感覺自己的呼吸。小姐姐這面帶笑容沐浴陽光的表情看起來不得不相信陽光下的瑜伽能帶給人們好心情呢。
小姐姐微閉雙眼，雙手向身體的兩側攤開，右腿從身體上方邁過來到左側，帶動著胯部垂直於地面。小姐姐的上半身仍然保持仰躺的姿勢。左腿也是保持綳直的狀態。這個瑜伽前的熱身就是拉伸自己身體上的肌肉群外，活動一下筋骨。可以說腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。
接著小姐姐又是一個拉伸。這次是將自己的右腿彎曲蜷縮在上半身下面，然後左腿伸直。左腳背貼合地面。上半身向前放俯卧，雙臂也同時在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感覺小姐姐要把自己埋在這落葉之中，和落葉融為一體。
小姐姐開始借用道具來輔助練習了。同樣是仰躺姿勢，小姐姐將道具放在自己的頭部和腰部下面。大家看可能感覺不到這輔助道具的好處。小密也曾這樣嘗試過，舒適度有意想不到的效果呢。尤其是我們腰酸背痛的時候，大大可以緩解我們的酸痛呢。不過小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方綳直呢，然後慢慢的放鬆再緊綳，要循環操練呢。
小姐姐的坐位體前屈也是很有特點呢。大家細細地觀察就可以發現，小姐姐使用泡沫磚夾在自己的雙腿之間，然後腳趾是向身體方向用力的。然後雙手放在身體的兩側，用自己的頭部去觸碰泡沫磚，比起用雙手去碰腳趾，這個的拉伸效果很更好呢。
小姐姐開始鍛煉起自己的腰部了，小密覺得小姐姐可能在妊娠期間呢。孕婦通常會感到自己的腰部酸痛，長時間的不鍛煉，身體的筋骨都要僵硬掉了。小姐姐用泡沫磚抵住自己的後腰，然後用來放鬆自己的腰部，這動作相比之下比較省力，也能很有效果的鍛煉我們的腰部，緩解疼痛感呢。
肩倒立體式練習，看小姐姐的肩倒立就知道小姐姐是個聰明人呢。話不多說，干貨奉上！
1. 跟小姐姐不同的是，正確的肩倒立進入步驟應該是先採用坐姿。
2. 雙腿伸直向前，然後向後倒肩、帶動著腿部上移，然後臀部垂直地面。
3. 當頭部被小腿超過後，開始向上伸腿，用雙手扶助腰後側，肘部緊貼身體兩側夾肘。形成肩肘倒立姿勢。 如果我們按照小姐姐的姿勢來做會更加簡單呢。先是小姐圖六的姿勢保持數秒鍾，用來掌握身體的平衡性。然後，向上抬起自己的腿部，記得要將雙腿伸直並攏喲。
很高興尚形君來解答這道問題。
其實女生男生鍛煉法則都是一樣的，只是其中的側重點不同，男生大多更傾向於進行增肌訓練，而女性則更是傾向於塑形訓練，而很多新手並沒有接觸到這些，所以今天給大家講解一下女性該如何進到健身房進行鍛煉。
1.力量訓練，不管是減脂還是增肌我認為力量訓練都是關鍵所在，力量訓練有助於增加肌肉含量，提高基礎代謝，並且對於塑造身材有著決定性的地位，女性也不要擔心，你並不會練成金剛芭比，女性長肌肉比男性難上數十倍，所以盡情的進行力量訓練即可，前期女性比較側重的是訓練背部與臀腿部分，第一是消耗能量比較大，第二對於氣質與身材提升最好，動作主要有高位下拉，劃船，硬拉之類的，腿部則是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等動作，前期主要是養成標准動作與運動習慣，後期則是可以添加手臂胸部腹部等部位進行訓練，提高訓練量，前期為了適應運動可以採取一周3練即可，隨著運動水平提高則會不斷頻繁起來。
2.有氧訓練，這個運動一般對於減脂應用比較多，而女性的體脂含量要比男性高尚許多，所以對於健身鍛煉數塑形來說有氧還是比較重要的，一周來說連個2-3次就是一個比較不錯的頻次，一般安排在早上起床，或者力量訓練結束後，在就是安排休息日之前，有氧的好處就是，能夠燃燒脂肪，提高消耗，增強心肺功能，並且能夠消耗掉力量訓練堆積在肌肉中的乳酸，對於下一次再進行力量訓練有著極大的幫助。
以上去到健身房基本的鍛煉，當然還有一些拳擊，功能性訓練，還有瑜伽之類的，這里主要針對對於減脂塑形來說比較有效的鍛煉，女生進到健身房做力量訓練是一件非常好的事情，因為很多人對於力量訓練有著錯誤的認識，所以想要達到減脂塑形的目的應該不要畏懼他人的眼光，畢竟好身材是自己練出來的，每一個在健身房擼鐵的女生我們都應該敬佩他們。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
不少女生去健身房健身不知道鍛煉的順序，請教後得到的回答多是跟男生一樣，做力量訓練少一些就可以了。但是還是存在不少疑慮，比如，去健身房鍛煉從哪個部位練起好，有氧無氧各要多久練習，怎麼鍛煉比較不容易受傷，還有哪些要注意的地方？
我總結了一下大致的順序攻略希望對剛去健身房健身的女生有所啟發：
1.開始做熱身
熱身是整個過程中很重要的環境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。
2.做無氧運動
無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多餘，無氧運動可提升基礎代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一個循環，個人情況不同也可以適量增加減少動作。
3.有氧運動
跑步機動感單車減肥操這些都是屬於有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，做有氧運動並不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。
4.瑜伽運動
瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調整身體機能，對體型的改善和氣質的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內由簡單到復雜。
大概的健身順序就是這樣了，運動有氧花去時間會比較多一點，注意好飲食，掌握好器械鍛煉的基本方法，你就可以在健身房裡自由鍛煉了，當好的習慣養成你能收獲更多的健身帶來的益處。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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⑷ 在健身房當中看到一個漂亮的小姐姐，我應該如何去搭訕呢
開口第一句話肯定是誇，但是要誇的認真，最好表情嚴肅認真，找對方身上的亮點。說兩個我在健身房遇到的美女成功加微信的例子，希望能給你一些啟發。
1、我所在的健身房有個女孩子挺漂亮的，身材也很好，練得很認真，在一群男人的器械區基本不說話，很高冷。這勾起了我的好奇心（男人都是獵人）。看得出她也練得蠻專業的，那些只追求臂圍，體脂率較高，卧推只追求重量，在健身房裡鬼叫鬼叫的，腿部細得跟筷子似的男人她根本不屑於搭理。
3、關鍵自己要自信，不要一開口就一副跪舔樣。
4、有個前提，任何事情都講究門當戶對。你蓬頭垢面、猥猥瑣瑣，人家美女憑啥要跟你說話。自己一定要身材還成，穿著要運動時尚一些，衣服干凈、發型整齊。有汗沒汗都無所謂，長得帥長得丑都無所謂。落落大方、不卑不亢，心態放平即可。
⑸ 女生怎麼拍照更誘人
女人只要有自己的自信拍的照片就會誘人，因為現在的美女都會美也會打扮漂亮，所以照的照片也會美美的，你要是想引起別人的注意那你最好少穿些來拍照多擺些妖嬈的動作。
⑹ 你在健身房遇到過怎樣驚艷的女子
我上大學的時候比較胖，作為一個女生，體重肯定是很在意的，所以我上大學的時候，就報了健身房來減肥。我對自己的身材是很沒自信的。所以就很羨慕那身材好的。健身房肯定不差些身材好的美女帥哥。但是能夠一眼就驚艷的確很少。
不過確實有，那天我下了課去健身房的時候，正在跑步機上跑步了，忽然看到迎面走來一位女生。真的是美得讓人移不開眼。我作為一個女生，真的都羨慕的不行了。只見她穿著黃色的運動衣，黑色的短褲，扎著高高的馬尾，沒有化妝，但是皮膚又白又嫩，比化妝還好看。
從那以後，每天去健身房都希望可以看見她，不為別的，就覺得她在，就有滿滿的動力去減肥，就有堅持下去的勇氣。所幸，每天都可以看見她。她每天的衣服都不一樣，但都是運動風格的衣服，果然美得人真的是穿什麼都好看。
⑺ 當她脫掉外衣時網友直呼無法駕馭，抖音"倒三角」小姐姐長啥樣
抖音目前來說是一個十分火的APP，也成功地帶出一批網紅，人們生活娛樂已經離不開抖音短視頻，近年來保養和健身也已經備受關注。每個女生都想擁有完美的身材和青春的美貌。近日，網曝抖音「倒三角」小姐姐火了，到底長什麼樣呢？一起來看看。
不過不知道這位小姐姐有對象沒，想一想她的另一半一定也是個健身達人，每個人對美的觀念不同，有人喜歡肌肉感，有人喜歡窈窕淑女，有人喜歡可愛型的，只要能遇到自己對的人幸福就好。對這位「倒三角」小姐姐，大家有什麼觀點呢？
⑻ 你在健身房見過哪些身材好的美女
以前的時候總是不理解人們為什麼要練成肌肉，直到去了健身房之後才改變了那些看法，是真的看上去好看又有力量，就像我前幾天從健身房看到的小姐姐，肌肉線條特別的好，演值也高，太好看了。