A. 細腰美女們的馬甲線，都是怎麼練出來的
每個時代都有一個時代的審美標准，唐朝以微胖為美，後來逐漸被以瘦為美取代，如今，大眾審美又從前幾年的骨感美變成健身美，如果你擁有好看的鎖骨，完美的馬甲線，胖瘦相當肌肉比例協調的美腿，配上陽光的笑容，更容易吸引人們的目光，也讓人覺得健康和安全。因此，對於女生來說，不是強制自己絕食減肥瘦成紙片人，鍛煉更是成為萬眾女神的捷徑。
第五組動作，雙臂伸直做地面支撐，雙腿同樣伸直，身體向上彎曲，抬起右臂向上，整個身體同步向上牽引，右臂落回，面部朝下，再抬起左臂，身體向左牽引，左臂落回，同樣循環30次。
以上都是簡單的動作，半個小時之內就能完成，不一定是在健身房時，晚上睡前也可以在地上或床上邊聽音樂邊完成，堅持一個月，見證奇跡的發生。
B. 美女是怎樣練成的
是自信煉成的
C. 擁有細長美腿的美女，到底是怎麼練出來的
健身
D. 女生們，你們的馬甲線是怎麼練出來的
每天步行走幾公里路，走出來的。
E. 美女是怎麼練成的
成就氣質美女必學十一招
美麗是表象，可愛卻在骨子裡。一個不美麗的女人，可以通過日新月異的整容術，成功改造為一個"人工美女"，美的就像是數碼寶貝；可愛則更多是一種天生的氣質。"人不是因為美麗而可愛，而是因為可愛才美麗"。如何做一個可愛的氣質女人呢？
1、擁有幾個閨中密友
在女人漫長的一生中，一定要有幾個親如姐妹的好友陪伴，陪伴我們經歷情事艱難和人生滄桑，等到我們滿頭華發、子孫滿堂時，仍然可以一起坐在搖椅上，面帶恍笑地，聊起年少荒唐事。 "閨中密友"的"閨"，不單單指閨閣、閨女、閨房，而是指那些只有同性之間才能明白和理解的閨中情懷。
2、認真寫一封情書
在通訊越來越發達的年代，我們可以很輕松地找到一個人，卻很難進入一個人的內心了。試想，當多年之後，"情書"成為被"愛情電郵"或"愛情MSN"取代的出土文物，那將是多麼可惜的事！所以，讓我們安靜下來，鋪一紙素箋，拾起擱置多時的筆，認真地寫一封情書吧，讓承諾擱淺，讓瞬間永恆。
3、嫁給一個愛你的人
有情人終成眷屬的美滿結局，並不是每個女人都能得到的。如果你的另一半，正好愛你也為你所愛，那當然是最理想的狀態。但是，很多執著的現代女性會說，她們也可以包容一個不愛自己的男人做丈夫，但事實證明，女性對婚姻和關愛的渴求更甚於男性，這種婚姻，大多並不幸福。過來人的建議一般都是：可以一廂情願地選個你愛的男人談戀愛，但若要結婚，還是請挽住一個真正愛你的男人的手臂吧。
4、寬容理解 美滿婚姻的保障
寬容和理解，才是讓婚姻保鮮的最大秘訣。沒有必要去哀嘆"婚姻是愛情的墳墓"，在去年有一部熱播的電視劇《中國式離婚》，給不少女性敲響了警鍾，在沒有第三者的矛盾下，從妻子對丈夫無休止的猜忌開始時，正是妻子的歇斯底里、無中生有，將原本幸福的家庭推向破裂的邊緣。本來在婚前的期待和婚後的現實，就相差很遠，再堅定的愛情，也必須接受從浪漫到實戰的考驗。
5、營造浪漫 發掘生活情趣
歌星趙詠華吟唱的"我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢變老，一路上收藏點點滴滴的歡笑，留到以後坐著搖椅慢慢聊"。女性雖然孜孜以求的浪漫，可就在缺乏營造和發掘生活情緒的心靈下，給輕易的流逝掉了。生活中不是沒有美，而是缺乏發現美的眼睛。
6、熱烈投入地愛一次
一個人怕孤獨，兩個人怕辜負，斤斤計較的愛情充斥在我們周圍，往往會讓女性望而怯步。但是，當你夢想中的那個人出現，嚮往的愛情來臨時，就深情熱烈地愛一次吧！席慕蓉詩句：年輕的時候，如果你愛上了一個人，請你、請你一定要溫柔地對待他。不管你們相愛的時間多長或多短，若你們能始終溫柔地相待，那麼，所有的時刻都將是一種無瑕的美麗。
7、至少要為自己留一次長發
女人在什麼樣的年紀就得做什麼打扮，所以一定要趁年輕，留一次長發！並不是說，年長的女人絕對不能留長發，不過，如白發零星，確實很難給觀者美感。瀟灑老女人如三毛，她數十年如一日的麻花辮子造型，也遭到過非議；羅大佑可以唱"穿過你的黑發的我的手"，但如果這"黑發"變白，份量和感覺要大打折扣吧？
8、拜訪一位景仰的名人
很多人心目中都有這樣的一個榜樣，他/她是你生命中的一線光明，在遭遇挫折時，除了親朋好友，你還會想到他/她。不，這並不是時下被說得泛濫的"偶像"，他 /她是你真正景仰的人物。如果你真的有一個景仰的人，並且能夠拜訪到他/她，你會情不自禁地用上全部的真誠、全部的智慧和全部的努力，你的人生，也必然因那一刻而有所提升。
9、至少學會一種樂器
我們都有很多話，也許找不到任何人可以傾訴，但是當彈奏起自己心愛的樂器時，寄語琴聲時，所有的委屈都可以隨風而散。對女性來說，無論是撫琴還是一種樂器，都可以提升她的個人氣質。
10、生日那天 給母親寫封信
身為女性，應當了解在生日那天，就是母親的受難日，所以在你生日那天，想起母親愛憐你的眼睛，想想她永遠寬容的懷抱，想想她無怨無悔的曾經歲月，想想她隱隱出現的白發，和日漸消失的紅顏……在你生日那天，請給媽媽寫一封信，告訴她，你對生命的感激和體會，告訴她，你一直知道她的愛，而你將永遠愛她。或許，就這么一次，母親會覺得，她所有的辛苦都是值得的。
11、每天閱讀15分鍾
娘生爹養，先天不是美人胚子，這也無法怪誰。不過，通過後天努力讓自己做個"氣質美女"，不是不可能，要給自己訂一個讀書計劃，讓心靈家園豐潤起來。
F. 怎麼練出查克拉我是女的。
以氣修身 鍛煉精神 沒天深呼吸 憋氣到有一股氣自動外放 直到能控制哪股氣 不過要毅力大才行 不要強行 受不了馬上收功
G. 你驚人的力氣是如何練出來的
明天100個俯卧撐、100個深蹲、100個仰卧起坐、跑10公里等練到頭禿的時候你就力氣很大了
H. 漂亮女人是怎麼練出來的
漂亮女人是在整形醫院練煉出來的1
I. 女生怎麼練出肌肉型的胳膊
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯卧撐,直至你能做十個以上.
這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理
按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,
一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!!
手臂健美——關鍵在於多次數
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃里，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙杠。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
參考資料：http://www.yelg.com/sci-jianshen/science_147.htm