❶ 女生要如何煅煉自己的身體
我覺得女生鍛煉自己的身體要兼顧柔韌性和力量感。可以多做一些拉伸，有氧運動。再結合一些技巧運動，比如羽毛球，舞蹈等。
❷ 女孩子應該鍛煉身體哪些部分使得柔韌性好
身體的柔韌性好是一件有益的事，能夠提升人的氣質，也能避免容易受傷的情況。鍛煉身體的柔韌性是有很多方法的，並鍛煉不同的部位有不同的方法，做不同的動作能鍛煉不同身體部位的柔韌性。
此外，相信壓腿的動作也是人人皆知的，許多活動例如跳舞、健美操之類的在開始之前都要坐一做這個動作來熱身，以此活動肌肉和筋骨，防止在後面的劇烈運動中受傷。這個動作練的也是腿部後側一條線的韌帶，同樣也有放鬆肌肉、美化腿部線條的作用。
其實鍛煉身體的柔韌性是非常重要也非常簡單的，但是一些簡單的動作，需要日復一日的堅持訓練才能看到它的效果，一次兩次的短期嘗試可能起不了太大作用。
❸ 女人如何才能做到身體柔軟
平時的久坐、缺乏運動只會讓我們的身體越來越僵硬，偶爾去鍛煉也會覺得難以活動開，平時在家經常做這8個動作，會讓身體變得越來越柔軟，即使偶然大量運動也不會身體僵硬。
1. 扭轉身體
單腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左腳，身體向右轉動，左手撐地，保持60秒，然後更換姿勢，另一邊同樣保持60秒。
2. 蜥蜴姿勢
趴在地上，雙手手掌向內撐住地面，將身體抬起，腰部向下壓，保持60秒後休息，和上一組動作交替運動。
3. 下腰動作
這個姿勢可以幫助鍛煉腰部肌肉，長時間做，有助於腰部的線條柔軟。雙腳分開，然後身體向下壓，你可能一次無法做到用頭觸地，但是盡量身體下壓，來加深腳步活動。
4. 前屈動作
雙腳自然開立，與肩同寬，雙手在背後臀部相握，身體下壓，用鼻子去接近膝蓋，背後的雙手用力向天空揚起。
5. 貓拱背
貓的拱背姿勢是一個很好的伸展身體的動作，如圖所示，屁股向天空拱起，保證你的背部挺直。保持30秒之後站起，然後可以再來一次。
6. 狗伸懶腰
模仿狗伸懶腰的姿勢能夠幫助你整個身體拉伸。如圖所示的姿勢站好，然後用雙手撐住地面，前胸向前匍匐，雙腳撐地，堅持30秒之後再來一遍
7. 深蹲坐
雙腳自然開立，然後慢慢以坐下來的姿勢往下坐，直到膝蓋呈45°。這個過程要吸氣進行，吐氣時，雙手向下按，然後慢慢站起。
8. 伸展動作
趴跪在地上，右腿撐地，左腿打開向後伸展，左手同時向天空伸展。堅持30秒後換另一邊伸展。
❹ 女人身體如何變軟
想想自己的身體變得特別柔軟的話，平時可以練一些瑜伽，你可以看得到，經常練瑜伽的女性身材非常性感，柔韌度也很好
❺ 女人如何鍛煉身體
在此回答樓主疑問，但僅供參考。 1.如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較為劇烈的運動有抵觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較為激烈的運動，並保持狀態。 2.考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認為那些不假思索的推薦跑步作為減肥手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。 所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由哪裡的教練另行安排運動項目，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。 3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，腘後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到一個消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因為那些都有很好的安全保護系統。 推薦動作： 無負重仰卧起坐（腹直），仰卧舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點） 俯卧挺身 俯卧舉腿（底棘 豎脊） 徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯卧屈腿（股四） 徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚） 絕對禁止動作： 負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰卧起/硬拉（加大腹腔） 上述動作應在教練於指引下進行訓練，因為有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇里大部分的指點都是空頭支票。 4.飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/糖類的食入量，一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的咨詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。 5.至於細節的安排問題，你的每周五天應該是工作日的安排計劃，一般推薦晚16時左右，除了身體狀態的峰值問題之外，還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求，這個時段也是很合理的，但缺點就是人員較多（會有一些怪異的麻煩）。 一般情況下推薦先進行一些器械訓練，因為強度較低，也可以達到預熱的目的，也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閑逛。當有氧訓練結束以後，可以進行針對如腰腹等處的訓練。 每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳一個星期的有氧，再叫你擰一個星期的瑜伽——肯定是有穿插的，這也可以讓你有一個相對寬裕的休息恢復時間。 6.作為前教練我再忠告你一句，不管你覺得怎樣，都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的抵觸和對於他安排計劃的不滿（除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗），任何一個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計劃僅僅是說你可以以有氧動作作為你運動的主體，輔以器械訓練，但細節的東西你還是要去咨詢教練。
❻ 怎樣鍛煉自己身體的柔軟度
你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?
身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。
因此，為了提高運動效果和預防損傷，我們有必要經常拉伸身體，提高身體柔韌性。
身體柔韌性提高了，我們的體態也會更挺拔，更好看哦！
每個動作2組，每組20-30秒。一起來試試吧！
動作一、
注意事項：雙腳並攏或者微微分開，雙腿伸直。呼氣，上半身往下壓，雙手保持小腿位置。此時保持雙腿和臀部與地面垂直。保持姿勢即可。
動作二、
注意事項：前側腿弓步，注意膝蓋不要超過腳尖。同側手勾住後側腳背位置。此時重心往下壓，使拉伸感更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作三、
注意事項：被拉伸的一側腿要伸直，勾腳尖。上半身往被拉伸的一側腿下壓，雙手勾住腳掌，使拉伸更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作四、
注意事項：被拉伸的一側腿伸直，身體往被拉伸的腿側屈，同時上側手勾住腳掌，頭部在手臂的下方。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作五、
注意事項：兩腿分開站立，且腳尖向外，兩腿伸直。上半身往一側腿側屈，同時同側手放在腳掌上，上側手伸直指向天花板。注意雙腿始終保持伸直哦。兩側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作六、
注意事項：手臂與大腿垂直於地面，呼氣的時候背部向上拱起，吸氣的時候腰往下塌。這個動作可以提高我們胸椎和骨盆的靈活度。對於女性的體態有很大的改善效果~
這就是提高身體柔韌性的動作，每天練習1-2次都是可以的。可以在運動後和睡前進行練習，長期堅持，你的身體將不再僵硬!
❼ 女孩怎樣把自己的身體練軟
難道你的身體很硬？女生的身體天生就很柔軟的
如果從小鍛煉那更是尤物
如果你要練骨頭的話那不太可能。。有錢的話可以用牛奶洗澡
加上一些柔軟的運動
扭扭腰壓壓腿
這個東西不是一兩天能練成的最好還是從小練
❽ 怎麼鍛煉身體的柔軟度..
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動范圍增大。 1．腿髖部柔韌性的訓練方法——講解 2．腰部柔韌性的練習方法——講解 3．被動形式的訓練方法——講解 4．發展柔韌素質的要求和注意事項——講解 -----------------------------------------------------------
1.腿髖部柔韌性的訓練方法
(1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節正對前方， 上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿： 主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。
(6)豎 叉：主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
(7)橫 叉：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
------------------------------------------------------------------
2．腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
--------------------------------------------------------------------------
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可采
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。