⑴ 升旗儀式的步驟是什麼
旗手2名，護旗手4名
1、擎旗動作（擎旗俗稱扛旗，是旗手的基本功。）
要領：上體正直，頭要正，兩肩放平。右手把旗桿抓緊在食指和中指間，右手小臂自然伸直，把國旗扛於右肩。右手抓握在國旗捆接處，旗桿與身體成45°，行進時旗桿不得左右、上下晃動。
2『升旗儀式展旗
要領：當聽到國歌響起時，護旗手手動升旗，當國旗升至適當高度時，旗手抓住旗角向斜上方將國旗展開，手臂略停後，迅速恢復成立正姿勢。
擎旗手做到擎旗，撒旗，收旗動作優美，護旗手需要做到扶旗動作勻稱有力度，精神飽滿。
國歌演奏一遍標准時間為46秒-47秒，在這恆定的時間內，要確保國旗勻速與國歌同步升起。
(1)晨練步驟的卡通圖片擴展閱讀
1982年12月28日，原武警北京總隊第六支隊十一中隊五班進駐天安門，擔負天安門廣場升降和守衛國旗任務。我國有了第一套規范的國旗升降儀式。35年來，武警國旗護衛隊用挺拔的軍姿、威武的氣勢，維護著祖國的尊嚴，向世界展示著國家和軍隊的形象。
2018年1月1日清晨，在天安門廣場看到，解放軍儀仗隊、軍樂團以「亮相即精彩、出場即震撼」的標准，高質量完成調整後的第一次任務，充分展示了全黨全軍全國人民奮進新時代、開啟新征程的時代風貌。
⑵ 這個圖片來自哪個動漫
《灼眼的夏娜》我超喜歡的動畫
灼眼的夏娜2 2007年4月1日，秋葉原UDX的3D劇場會場內正舉行旨在推廣即將在4月21日公映的以電擊文庫的名義製作的三部劇場版《灼眼的夏娜》、《犬神》、《奇諾之旅》的「電擊文庫 春之祭典」。場外身著夏娜COS裝的MM所派發的廣告袋一早就送盡。記者見面會上原作高橋彌七郎，原畫いとうのいぢ、監督渡部高志均登場出席。
在《灼眼的夏娜》劇場化和OVA化之後，本屆「春之祭典」上又電擊文庫又適時的公布了製作TV第2季的消息，放送時間是「金秋」（10月檔？），TV版第二季名為《灼眼的夏娜II》，監督為渡部高志，系列構成為小林靖子，人設為大冢舞，夏娜和悠二的聲優仍是釘宮理惠和日野聰，也就是說製作陣容和之前的第1季、OVA和劇場版相同。 此外，根據電擊文庫的這三部小說改編的劇場版動畫會由各自的主角共同出演原創Op動畫，似乎只有夏娜為了劇場版而特別賣力造勢。這不免讓人想到很早就已經公布的和夏娜有些相似《零之使魔》在第二季似乎已經被遺忘了？
《灼眼的夏娜》已決定於2007年10月4日深夜正式開播。
這篇文章或其中的段落是關於一部未完結的作品。
其故事內容、登場人物等可能會隨著時間而有所變化或進展，請隨時關注最新訊息。若您發現有尚未更新的內容，歡迎您編輯更新。
【故事簡介】
《灼眼的夏娜》TV第二季的故事將從小說第八卷開始講起，以NDS游戲《灼眼的夏娜DS》中的登場人物，紅世之徒，戲睡鄉「メア」入侵御崎市開始開篇。據監督渡部高志所說，故事會對第一季的一些伏筆作出解釋，並加入不少這個時代的小故事。第二季STAFF和聲優會由原班人馬擔任，「釘宮之誓」依舊強勢走高。
Story:
夏天結束後，新學期開始了
許多事物沒有任何變化，但是同時也有不少事情逐漸發展著…
池和吉田，緒方和田中之間產生了些許微妙的關系
還有在我身旁，飄逸著長發的夏娜…
但是，這一切似乎有著一絲奇怪的違何感
在我們所不知道的地方，紅世之徒再次展開了行動…
Staff:
原作：高橋彌七郎
原作イラスト：いとうのいぢ
監督：渡部 高志
腳本：小林靖子
キャラクターデザイン：大冢 舞
アニメーション製作：J.C.STAFF
CAST:
シャナ：釘宮理恵
阪井悠二 ：日野 聡
アラストール：江原正士
吉田一美：川澄綾子
阪井千草：櫻井 智
マージョリー ドー：生天目仁美
マルコシアス：岩田光央
フリアグネ：諏訪部順一
マリアンヌ：こやまきみこ
池速人：野島裕史
【官方網站】
http://character.biglobe.ne.jp/special/shana/
人物介紹
註：聲優的表示方式為：日本動畫／台灣配音。
夏娜
日文：シャナ
聲優：釘宮理惠／傅其慧
繼承了第一代「炎發灼眼的殺手」的火霧戰士，作品的女主角。
在動畫版中，身高被設定為141cm。從樣貌看，是一個大約11或12歲的女孩，但因為訂立了契約後，會變成長生不老，因此看不出她的真實年齡。
「夏娜」之名是悠二由其所持武器大太刀「贄殿遮那（台灣播出的動畫中文版本翻成「贄殿紗那」）」命名的。其在尚未覺醒自燃的能力之前就定契約，因此作戰以揮舞贄殿遮那和近身肉搏為主，在遇上悠二之前都是過著追殺紅世使徒的流浪生活，在取代平井緣的存在之後，才開始其正常社交活動和處世的一面。
特別喜愛甜食，連喝咖啡也是喝特別甜的；最喜愛的食物是甜瓜包（又譯密瓜包、菠蘿包，日文原字為メロンパン（melon bun）），並自創一套理論：吃甜瓜包時，要先咬一口酥脆的外皮，再咬一口柔軟的部份，在這兩種口感相互交替，才能享受甜瓜包的美味。
性格非常倔強，為傲嬌的代表人物之一，對悠二有很深厚的感情。口頭禪是：「煩死了！煩死了！煩死了！（うるさい！うるさい！うるさい！）」
從小就居住在「天道宮」，跟著威爾艾米娜．卡梅爾還有專門訓練他的梅利希姆(小白)，文武雙全的殺手，御崎高中不少只會使用老師的地位卻沒有實際才能的老師在她的面前失去身為老師的尊嚴，後來就分成兩種類型(正面對決和視而不見)，跟吉田一美算是情敵也算好友。在和法利亞葛尼的戰斗被寶具「幸福扳機」強迫其體內的亞拉斯特爾顯現，因此在和「悼文吟誦人」戰斗中回想當時感受到的強大的自己，因而得到了使用火焰的能力，並學會使用火焰的翅膀飛翔，深信有悠二在旁沒有辦不到的事情。（2008中國萌戰冠軍）
坂井悠二
日文：坂井 悠二（さかい ゆうじ）
聲優：日野聰／李世揚
作品的主角。
御崎高中一年二班的學生，故事的開始時遇到封絕，在封絕中被磷子發現自身為內有寶具的密斯提斯因而被牽扯進了磷子與夏娜的戰斗，也開始了身為體內藏有寶具「零時迷子」的「密斯提斯」的命運。其實真正的人類悠二早已被吞滅其存在之力，在故事一開始他就只是一個「火炬」，卻在不明的情況下得到「零時迷子」且可以在封絕中自由行動，因此嚴格上他並非人類。
與其他火炬不同，「零時迷子」可以令他每天所消耗的存在之力於當日午夜十二時回復，使他不會消失，但是如果「零時迷子」遭破壞或者是被拿取出來，悠二還是有消失的可能。在小說中，悠二身上的「零時迷子」被加入了「戒禁」。在動畫第一季中由「化裝舞會」策劃的將御崎市化為「存在之泉」的計劃，使他擁有了與一般紅世之王當量的存在之力，而且能作為上限每天被回復。
雖然沒有明顯的長處，沒有強烈的上進心，卻也不會因此怠惰，在學校的成績也只是不上不下，可是當遇到困難時卻可以表現出相當出色的觀察力、判斷力，也擅長找出重要關鍵，大家都對悠二這點感到有趣。感情遲鈍，目前處於三角關系中。
蘇拉特
日文：ソラト
聲優：白石涼子／馬君佩
真名為「愛染自」的紅世使徒，表現為十多歲前後，懦弱無主見的西服金發美少年。具有稱為「慾望的嗅覺」的異能，對夏娜的「贄殿遮那」產生興趣而展開掠奪行動。擁有寶劍「吸血鬼——布羅特薩奧格」助戰，戰斗時身披鎧甲且變得冷酷無情，但似乎不曉得驅動自在法及自在式，故要由妹妹代勞。最終為夏娜所敗。與蒂麗亞是兄妹關系。炎色為金黃（山吹色）。
蒂麗亞露
日文：ティリエル
聲優：田村由香里／許雲雲
真名為「愛染他」的紅世使徒，表現為十多歲前後，哥德蘿莉式的甜美金發美少女。對兄長蘇拉特抱著或母性或愛情的強烈情感，稱為「溺愛之抱擁」，支援蘇拉特的一切包括為其掠奪「贄殿遮那」。當蘇拉特提起其他女生或於戰斗時，表現為極度的殘酷。戰斗時使用自在法「搖籃花園」及寶具「音樂盒」讓夏娜陷於苦戰，最終為蘇拉持助戰而消融。炎色和兄長一樣是金黃色（山吹色）。其名字源自於聖經中的天使長。
修德南
日文：シュドナイ
聲優：三宅健太／陳幼文
真名為「千變」的紅世魔王，外表為穿戴墨鏡西服，吸煙中年男性，顯現時可變身為身種外型不同的合成獸。他受愛染兄妹（蘇拉特和蒂麗亞）委託而擔任保護他們免受火霧戰士的攻擊，但實際上為組織紅世使徒邪惡組織「化妝舞會」的「將軍」。在組織中他偶然有意無意地接近黑卡蒂，似乎是超過一般程度地照顧和關心她。與瑪瓊琳．朵似乎是長久以來的敵人，持有攻擊力強大的寶具「神鐵如意」，但限於執行「敕令」時使用。炎色為混濁的紫色。（有譯成修德奈）
黑卡蒂
日文：ヘカテー
聲優：能登麻美子／馬君佩
真名為「頂之座」的紅世魔王，頭戴大帽子，身披大披風，長著及肩淺藍發，無機質的少女。為紅世使徒邪惡組織「化妝舞會」的「巫女」，對修德南冷淡，但稱丹塔利歐為「叔叔」。自身可容納極大量，甚至無限多的存在之力，其他一切不明。持有寶具「三角錫杖」但限於執行「敕令」時使用。炎色為天藍色。
貝露佩歐露
日文：ベルペオル
聲優：大原沙耶香／許雲雲
真名為「逆理裁判者」的紅世魔王，擁有高佻身材，身上戴著大型鎖鏈形飾物，右眼戴眼罩，長著三隻眼睛的長發洋裝女性。為紅世使徒邪惡組織「化妝舞會」的「參謀」，處理「化妝舞會」的極大多數事務，雖然能幹但極度無情，將部下視為耗材，用完即棄，在戰斗方面擁有驚人的實力在動畫版中曾讓威爾艾米娜陷入苦戰。持有寶具「地獄鎖鏈」但限於執行敕令時使用，炎色為金色。
維奈
日文：ウィネ
聲優：鈴木達央／賀宇傑
真名為「琉眼」的紅世使徒，為紅世使徒邪惡組織「化妝舞會」之成員，外表為身穿防摔衣、頭戴安全帽的摩托車騎士。作為貝露佩歐露屬下眾多的「偵搜獵兵」之一，有著卓越的搜索並撲殺掉火霧戰士的能力。對貝露佩歐露抱著甚於愛情至畸化的敬意，發現天道宮並企圖破壞將成為火霧戰士的夏娜但失敗，而且還被「天目一個」當作是存在之力的來源而吸收，最終還是遭貝露佩歐露以「非常手段」消融，然而天道宮同時亦因他所攜的寶具「非常手段」發動而被破壞。炎色為紫藤。炎色為淡紫色。
奧爾岡
日文：オルゴン
聲優：斧アツシ／李世揚
真名為「千徵令」的紅世魔王，為紅世使徒邪惡組織「化妝舞會」之成員，外表為穿戴綠色帽子及大披風的隱形客。貝露佩歐露直屬部下，極度傲慢，受不了侮辱。使用自在法構成的隊伍「軍團」作戰。作戰被維奈利用作阻擋「萬條巧手」的工具，最終被「虹天劍」一刀砍殺。似乎曾經與梅利希姆在過去交手。炎色為銅綠。
梅利希姆
日文：メリヒム
聲優：小西克幸／賀宇傑
真名為「虹之翼」的紅世魔王。原本是使徒集團「弔祭喪鍾」的上級成員「九垓天秤」的一員，和伊盧堤卡同為「弔祭喪鍾」首領的左右手「雙翼」中的「右翼」。後來為實現先代「炎發灼眼的殺手」的遺願，在「天道宮」上以白骨（夏娜取名為「小白」）模樣存在，教授夏娜體術及格鬥技巧。真身為西方騎士模樣的美型青年，使用「虹天劍」及「空軍」作戰。
在某次戰爭中和先代「炎發灼眼的殺手」及「萬條巧手」為敵，最終敗於先代「炎發灼眼的殺手」的手上，並對她許下了培育下一代「炎發灼眼的殺手」（夏娜）的承諾。對先代「炎發灼眼的殺手」有著無人可擋的熱愛，雖了解但完全無視「萬條巧手」的感情。炎色為七色虹。在動畫16話[炎發灼眼的殺手]指導自己所有的戰鬥技巧給成為「火霧戰士」的夏娜，犧牲自己。
天目一個
日文：天目一個（てんもくいっこ）
聲優：菅生隆之／陳幼文
被稱為史上最駭人聽聞的密斯提斯，表現為單眼鬼面的鎧甲，手持贄殿遮那。原為刀匠，但為了尋找與其制刀極致——贄殿遮那匹配的強者而自願成為「密斯提斯」，四處尋找強者對戰。最終被夏娜所敗，心願已償而消失，贄殿遮那則交託於夏娜手上。
亞納貝爾古真名為「穿徹之洞」的紅世之徒,可使用自在法「文明的加速」使人類文明進化加速,被自在法「蹂躪的爪牙」所殺,火炬顏色為鉛色。
奧翠妮雅和維琪妮雅
真名分別為「破曉先驅（破暁の先駆）」和「夕暮後塵（夕暮の後塵）」的兩位紅世魔王，是一對一體同心姐妹，同為卡爾.貝瓦爾德的契約魔王，神器是箭鏃形的「卓雅」。炎色為極光的顏色。
第01話 「再びの刻」
隨著暑假結束，第二學期也開始了。
校舍一如既往。
積極和吉田打招呼的池。
關系顯得很不自然的緒方和田中。
擔心夏娜而到處視察學校的威魯海露米娜。
和夏娜一起戰斗的那個夏日祭典好像做夢一樣，悠二感到十分高興。
但是，在這片平和的氣氛中悠二還是感到了一些異樣。
夏娜給英語老師提意見也好，吉田帶來的親自做的便當也好，簡直就像自己以前已經歷過的一樣。
確信了這點，想要從這個世界逃出來的悠二一個人向著看不見的「徒」進發了。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第02話 「全ての序章」
操縱夢境的徒「戲睡鄉梅亞」
但是在悠二的活躍下她的自在法被破解了，然後夏娜一刀揮下去將其簡單的打倒了。
解開封絕的世界一如既往並沒有發生變化。然後到了第二天，悠二和以前一樣又迎來了一個早晨。但和以前相比發生了一些細微的變化。
晨練的對手變成了威魯海露米娜，然後在訓練結束後「悠二變強了嘛」夏娜對悠二這樣說道。
。。。。。但是戰斗的時刻又一次來臨了。
在被卷進封絕中的悠二和夏娜面前顯露出真正姿態的「戲睡鄉梅亞」。
因為這股力量而具現化的強大的敵人。
為了從夢境中醒過來所必須的關鍵究竟是什麼呢？
而梅亞的目標究竟是。。。。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第03話 「疑惑の転校生」
在看到這名少女的瞬間，悠二驚呆了，同時夏娜啟動了封絕停止了時間和空間。少女的名字是近衛史菜。就在班導師剛才介紹的轉校生。
和以前曾經襲擊御崎市的假面舞會中的一人黑卡特的樣貌實在過於相似的史菜。雖然如此，但在封絕中不能行動的史菜看起來並不是徒，夏娜他們決定暫時這樣觀察下去。
由於長時間在海外居住，對於學校生活的感到有些拘束，言行簡直就像哪裡的大小姐的史菜受到了班級同學熱心的幫助。
但是，夏娜認為謎團還沒有解開，開始著手准備某項計劃。接著，那個時刻降臨了。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第04話 「憂いの少女たち」
擁有和黑卡特相同外貌的轉校生—近衛史菜。在熱心的班級同學的幫助下，逐漸適應了學校生活的她開始和悠二，夏娜，吉田以及緒方等人一起吃午飯了。
但是，眾人對她的懷疑並沒有完全消除。瑪喬麗和威魯海露米娜從分散在各地的火霧戰士那裡收集關於仮裝舞踏會的動向情報，力爭不放過一點細微的線索。
與此同時，悠二受到眾人的邀請老到一家新開張的デカ盛り的店（上網查了一下，デカ盛り就是指那種飯或者菜在碗里堆得滿滿的那種，具體怎麼翻不清楚）。接著在悠二合佐藤比賽誰先吃完大碗拉麵的時候，史菜的身影消失了。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第05話 「家族の食卓」
悠二受到了威魯海露米娜那比夏娜還要嚴格的訓練。全靠了這個，悠二感到了一股緩慢成長但確實是新的力量在體內形成了。雖然還沒有證實，但威魯海露米娜說了已經 「變得能夠操縱存在之力」這樣的地步了。
另一方面，夏娜對威魯海露米娜傳達了「有事沒空」作為中止鍛煉的理由。但其實還有其他真正的理由。
由某種抑制不住的心情轉化而的焦慮，使得夏娜的態度惡化起來。接著終於，夏娜的這句焦慮的心情向威魯海露米娜爆發出來了。
這時，對於夏娜這種焦慮還一無所知的悠二在次日走進了史菜的房間。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第06話 「試練の前夜」
突然間就要在明日進行的全體測驗。為了對付這個，緒方提議讓悠二他們舉行一次學習會。
成員是以前中午一起吃飯的悠二等人，提供會場的佐藤和田中，再加上史菜共8人。
學習會一開始，就自然而然的演變成由池和夏娜來教眾人的場面。但是，夏娜對於史菜想當然的坐在悠二的旁邊這件事感到非常不爽。
另一方面，在廚房為大家准備晚飯的一美也對史菜過分親近悠二這種態度感到非常的不安。
接著在這之後，因為突然出現的瑪喬麗，少女們的想法又發生了重大的改變。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第07話 「池速人、栄光の日」
在黑暗中夏娜揮舞的劍尖閃閃發光，在下一瞬間，回響起了魔物們的哀嚎。但是夏娜手握的並不是贄殿遮那，而在黑暗的外面迎接這樣的夏娜的也不是悠二。沒錯，夏娜他們為了向史菜展示一次都沒去過的游樂園，幾個人一起來到ファンシーパーク。
負責這次行動的是以「美好的回憶源自周詳的計劃」為信條的池速人。在御崎高中除了他以外就想不到誰還能夠計劃的如此周到了。此外，他自己也為了讓這次計劃成功，作為具有領導才能而能夠被依靠的男人稍微在一美面前威風一下而重新決定……。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第08話 「過去への扉」
開始可以慢慢看到之前和威魯海露米娜鍛煉的成果了，悠二又向下一個階段邁出了堅實的一步。
另一方面，在知道悠二的情況但對於這個什麼都做不了得自己的感到不中用的佐藤，終於向瑪喬麗提出了「請鍛煉我吧」這樣的懇求。想和瑪喬麗一起離開這個城市，想幫助瑪喬麗，這份「對力量的渴求」。
但是面對少年認真的目光，瑪喬麗卻當頭潑了一盆冷水「你，會死的噢」。她到現在究竟是過著怎樣的生活，那要從在剛經過世界恐慌數年後的紐約，和那個「千變」施德耐的戰斗以及和一個火霧戰士的邂逅開始的故事講起。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第09話 「悲しみのマイルストーン」
在還殘留有上次大戰痕跡的紐約，瑪喬麗正在帝國大廈。和她對陣的是「穿徹之洞」阿納貝魯古。但是從燃燒著包圍她的托卡放出的一個個炎彈卻一次都沒有命中阿納貝魯古。就在此時，鉤爪將藍色的托卡切裂了。來自修德耐的偷襲。就在這萬分危急的時候，見習火霧戰士魑勢牽引者尤里趕到了……。
正在敘述著自己過去的瑪喬麗，在此時突然打住了話題問了佐藤他們一個問題。「如果，假設你們是火霧戰士的話……」這個毫無前提的問題，其意義究竟是……
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第10話 「帰って來た男」
悠二的鍛煉已經到了嘗試構築自在法的階段了。在歷盡幾次失敗後，悠二終於成功的做出了封絕的時候卻並沒有得到夏娜和阿拉斯特路的慶祝的話語。那是因為眾人的目光都被那渲染著悠二張開的封絕的「銀色火焰」所吸引住了。
離學院祭還有3周的時間，悠二的班級的活動項目最終定了下來，並為在區域內商店街的化妝遊行而選舉代表。不僅是夏娜和一美，史菜和悠二也作為出場者被選中，大家各自為化妝的角色而進行抽簽。
接著在那天傍晚，夏娜察覺到了奇怪的身影。雖然不是徒，但夏娜還是對那個從悠二家開始就一直跟蹤她們的身影給予了毫不留情的一擊。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
第11話 「約束の二人」
離御崎高中學園祭「清秋祭」還有3天。借用教室的研究發表，室外攤設的模擬店鋪，還有製作化裝遊行的服裝。為准備活動忙的熱火朝天的不單只有悠二的班級，各班級也正通宵達旦的進行著准備工作。
要說慶典活動的話最有意思的莫過於准備活動了。和熟悉的朋友一起准備慶典已經很特別了，而在一起度過一個夜晚就更特別了。但是，在夾雜著歡樂和興奮的氛圍中，一美為了對自己的坦誠而重新下了決定，夏娜也已經打算面對自己心中真正的一面。
接著，在威魯海露米娜回來的那個晚上，悠二又將面臨新的考驗。
(翻譯：圖透翻譯組-小零)
⑶ 播音主持早上練聲都是什麼步驟來著
播音主持是口耳相傳的專業，很難自學的，必須進過系統的學習。
比如：呼吸控制講究胸腹聯合式呼吸法原理。胸腹聯合呼吸法是播音員主持人在工作時應該掌握的方法，這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息．這種呼吸活動范圍大、伸縮性強．它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。
胸腹聯合式呼吸基本狀態練習：
1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸過程，邊吸氣心中邊默數1、2、3、4……漸漸完成擴張，然後保持七八個數，再同理慢速呼氣。
在這個慢動作中，對身體進行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐漸變化，與自己的身體培養深厚的感情。
2、狗喘氣（蛤蟆氣）：把開口狗喘氣改為閉口，用鼻進氣，可過濾空氣中的病菌並減少氣流對聲帶的沖擊。
身體保持直立，肩膀放鬆，舌頭下巴放鬆，慢慢吸氣至胸廓較為飽滿並盡力保持此狀態，胸背部有一定支撐力，而後僅僅用橫膈膜與腹肌對抗完成連續而輕微的彈跳呼吸運動，腹肌要運動起來，呼氣時腹上部突然迅速內縮像嚇人一樣，此時是有彈性的，你會發現這口猛的彈出去的氣在出去後自動又回吸進來，如此連續的去做，做到無力再做時才停止。這是鍛煉和提高腹肌與膈肌的協調運動能力的有效方法，剛開始做不太協調可慢一些，隨著練習深入逐漸協調並加速，至少一口氣連續不斷的快吸快呼的喘一分鍾以上才剛剛基本合格。
3、膈肌彈發（嘿、哈…）：這是無聲練習狗喘氣的有聲版本，狗喘氣合格了，這個有聲練習才可能合格，所以可以先正確做狗喘氣練習，然後以此狀態去帶有聲彈發。
深吸一口氣，喉外肌不著力，以丹田控制，發出三四個均勻、連續、低沉、扎實的「嘿」音。隨著練習逐漸增加彈發的次數，達到一口氣彈發七八次，過程中氣的力度均勻、聲音的音高、音量、音色保持一致。做得比較好了以後，再進行自如快慢變化練習，隨自己意願想快就快想慢就慢，連續不斷的發它二三十個。最後進行改變音高、音量、音色的練習。最開始練習膈肌彈發的一段時間會覺得，下肋和腹部的動作不協調，或者動作與聲音不同步，練久了還腰酸腹痛，這都是正常的。只要正確的堅持練習，動作與聲音便會和諧統一，腹肌與膈肌的力量和靈活程度也會顯著提高，此外還會增強咽壁的力量，亦可以協調氣息與聲帶的狀態。
4、氣泡音：氣泡音的好處很多，不單單是緩解嗓音疲勞那麼簡單，詳細內容我之前講過，不贅述，這里只說說它對氣息的幫助。良好的氣泡音需要持久、微弱、穩定而均勻的氣息來作為動力，這對氣息的控制有一定的要求，所以不要草草發十幾秒氣泡音就結束。連續不斷、持久均勻的吹發氣泡音，三十秒、五十秒、一分鍾及以上……既可鍛煉氣息，也可以找到氣息與聲帶的關系，找到氣作用在聲帶上的感覺。再有，氣泡音帶發母音練習，由氣泡音到真聲的轉化，需要氣息的加強，而不是喉外肌使勁兒去捏聲音。在這個過程里，目的是就著重體會氣息的加強是由腹壓的調整，由丹田去控制的狀態，要徹底拋棄喉外肌用力的不正確方式。
5、唇打嘟發聲：唇打嘟嚕發聲，伴隨音高的升降變化。著重體會音高變高，氣壓也需加強的關聯性（高音由高壓產生）。這個壓力的變化，由腹壓的調整而來，總的樞紐在小腹（丹田）。練習時感受音高上去，小腹也要給勁兒的協調狀態。
6、如釋重負的嘆氣：不是陰陽怪氣的嘆氣，而是真正的如釋重負的嘆氣，發出通暢的「唉」，並順勢帶出胸聲（胸腔感受到震動）。可以只去體會嘆氣，也可以用嘆氣帶發幾個音節來加強體會。此法可找到喉部放鬆、胸部放鬆、氣息下沉、運動通暢的狀態。
7、吹蠟燭：將點燃的蠟燭放置在近距離，把它吹滅，而後拉遠到以剛才的狀態吹不滅的距離，調整呼吸狀態後再次吹滅。這個過程體會的是，距離的變化所帶來的呼吸強度的調整，進氣量的差別，呼氣狀態的變化，丹田的著力強度的變化。
這些還只是呼吸，播音當中還有發聲技巧，語流音變等等，若是沒有專業的老師講解，是看不懂的。需要有專業的老師為你做示範、講解，當然你的刻苦練習是一定不能少的。但是自學是不可行的，一定要找專業的老師進行系統的學習。
⑷ 晨練做什麼比較好呢
晨練做什麼比較好呢
晨練做什麼比較好呢，現今生活，越來越多的年輕人，意識到運動的重要性。她們為了身體更加健康有活力，會早上起來晨練。而晨練選擇適合自己的運動是非常重要的，那麼大家知道晨練做什麼比較好呢，下面和我一起來看看吧！
晨練做什麼比較好呢1
1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
准備： 起立，腳掌並攏，挺起肩膀。
雙手伸向背後，大姆指緊握（左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊綳，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到准備狀態，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉。
准備： 站立，腳掌並攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊綳，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從後面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿)。回到准備狀態，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
准備： 坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊綳，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來。回到准備狀態，變換手和腳的位置再做。
晨練做什麼比較好呢2
現在越來越多的年輕人開始早上出門進行晨練，一天新的開始，新的空氣會讓我們整個人都變得神采奕奕，每天早上進行晨練，完了之後會讓我們整個人變得意氣風發，充滿了正能量。但是也有很多朋友會發現，我們生活的一些城市中，早上起來會有很嚴重的霧霾，在這種環境下進行晨練的話，其實也是不利於我們身體的。
那麼今天我們給大家分享的這一組訓練動作就是，讓你早上起床後在家也能完成。這些動作可以很好的幫助你達到，你想要的訓練效果。
1、臀橋
在你開始這些訓練動作之前，你可以先給自己來一個拉伸動作訓練。第一個動作我們來分享一個臀橋動作，這是我們鍛煉臀部肌肉的一個經典動作。早上起床之後，你在床上或者在地板上都是可以完成這個訓練動作的，在你完成這個訓練動作的時候，你要記住，你的身體在頂峰時需要保持成一條直線。
如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作，這個動作主要是在鍛煉我們的臀部肌肉和大腿肌肉。
2、平板支撐
做完上一個訓練動作之後，我們可以休息幾秒鍾的時間，然後接著來鍛煉這個平板支撐動作。平板支撐這個動作在我們的訓練中是一個經常常見的經典動作，它可以非常有效的鍛煉我們腹部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。
在我們做這個平板支撐動作的時候，盡量將你堅持的時間達到30秒鍾以上，然後將你的身體保持在一條直線上，如果你可以堅持得更久一點的話，那麼就再堅持一會兒。
3、側抬腿
做完上一個平板支撐動作之後，休息幾秒鍾的時間，放鬆一下你的`腹部肌肉，然後我們接著來完成這一個側抬腿動作。在做這個動作之前，我們需要保持一個側面支撐的姿勢，隨後，我們需要將上側腿部抬起，如果你不會做的話，就參考我們給你的圖片示範。
這個動作主要在鍛煉我們的腿部和臀部，一側做完之後，我們換到另外一側，需要接著完成這個動作。
4、抬腿畫圈
做完上一個側抬腿動作之後，休息幾秒鍾的時間，放鬆一下你的臀腿部，然後我們回到一個坐姿來完成這一個抬腿動作。我們做這個動作的時候，你可以將雙手放在身後，做一個支撐動作，將我們的雙腿伸直抬起，隨後我們就來完成這個畫圈動作。
如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成，在我們做這個動作的時候，需要保持你腰腹部肌肉的持續緊張。
上面我們給大家介紹的這幾個動作，你可以反復多完成幾次，相比起出門跑步半小時來說，這幾個訓練動作給你的耗時不長，效果也很好。如果你喜歡這些動作的話，那麼就讓它們練習起來。
如果你想達到最好的減脂效果，那麼就早上和晚上都堅持鍛煉一下，再配合其他的簡直訓練動作來完成，我相信你很快就會達到你的理想減脂目標。
⑸ 你起床第一件事干什麼
一般早上起床在床上時就要分為4個小步驟，這樣才比較的科學，不影響身體：
首先：床上靜坐5分鍾
因為我們清晨剛醒來，此時大腦還沒有緩過來，所以不要太著急爬起來，應該坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鍾，特別是年紀大的人，容易因為充血過快引起腦血管不好，靜坐5分鍾就是緩沖腦部血液，平穩後才進行下一步。
總結
好了，以上就是關於早上起床的科學步驟，你學會了嗎？對於我們的身體，希望大家都要重視，不要忽視。這樣才有了一整天舒適開心的工作狀態和生活。
⑹ （二十歲的青年）晨練最好做哪些運動
一般不建議人們晨練做比較激烈的運動，包括長跑等。所以可以選擇，慢跑散步，拉筋壓腿等不太激烈的運動。另外還可以做一些簡短的小運動使自己一天都精力充沛。
做法/步驟 ：
起床活動：早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
頭部活動：以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
擴胸活動：站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。
交叉擺掌：站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
兩掌劃圓：兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
弓步擴胸法：一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
注意方法:雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。
⑺ 幼兒園美術教案
作為一無名無私奉獻的教育工作者，通常需要用到教案來輔助教學，教案是保證教學取得成功、提高教學質量的基本條件。怎樣寫教案才更能起到其作用呢？下面是我為大家收集的幼兒園美術教案5篇，歡迎大家分享。
幼兒園美術教案 篇1
教學重點難點：
1、重點：用不織布布條和圓片組合拼貼出公園里晨練人群的不同動態，並添畫背景。
2、難點：小組合作製作。
活動目標：
1、能用不織布布條和圓片組合拼貼出公園里晨練人群的不同動態，並添畫人物表情及公園背景使畫面更豐富。
2、小組協商根據主題創意製作，體驗小組合作的快樂。
3、感受繪畫的趣味性，體會創作的快樂。
4、激發幼兒感受不同的藝術美，體驗作畫的樂趣。
活動准備：
1、白板課件。
2、不織布布條和圓片若干、記號筆、卡紙、膠棒。
教學環節：
一、觀看視頻，回憶圩墩公園的景色。
二、觀察不同晨練人物動態，了解小人拼貼方法。
三、小組合作，創意製作"圩墩晨練"場景。
四、小組合作，自由拼貼繪畫，體驗小組合作的快樂。
五、展示作品，相互欣賞和交流
關鍵性活動：
1、你們去過圩墩公園嗎？今天老師帶你去逛逛圩墩公園。
2、播放圩墩公園視頻。
3、提問：這是什麼地方？XX地方有些什麼？
1、師：圩墩公園風景美麗，空氣清新，每天早上都有人在公園里晨練。你看過他們在公園里做過什麼運動？（根據幼兒回答從資源庫拖出運動照片）
2、學一學說一說：他們的動作是怎樣的？
3、利用白板將晨練照片變成用不織布和圓片拼貼的小人。
4、提問：這些小人是什麼材料做成的？什麼形狀做的什麼？
5、教師小結
1、教師示範完整圖
2、提出講解操作要求
（1）小組合作完成圩墩晨練。
（2）商量合作作畫分工。
幼兒作畫，教師巡迴指導幼兒作畫時播放音樂
1、教師用照相機拍下作品，放在白板上讓幼兒欣賞交流。
2、請每組組長來介紹一下自己小組的作品，說一說你們拼的是什麼運動，怎麼合作的，添畫了圩墩公園什麼景色？
幼兒活動幼兒觀看視頻回憶圩墩公園景色。
幼兒根據自己的經驗回答幼兒學一學說一說：手臂和腳的不同姿勢幼兒觀看拼貼的運動小人並回答幼兒觀看作畫過程。
幼兒傾聽並商量幼兒四人一組合作作畫。
小組長介紹自己組的作品，幼兒相互欣賞。
媒體使用注釋圩墩公園幼兒都不陌生，但為了給後面添畫圩墩公園的背景做鋪墊，因此將圩墩公園的視頻插入白板課件中播放，並使用拍照功能，將圩墩公園"著名"景色拍下，加深孩子們的印象。
本環節充分利用白板資源庫，庫中存儲了一些圩墩公園晨練時比較常見的運動場景。通過這樣直觀的照片能讓孩子們更形象的感知不同運動時人們的不同動態。
這一環節通過白板圖片隱藏功能，將晨練圖片快速的銜接到拼貼運動小人圖片上，讓孩子們直觀的感知兩者的聯系。
由於操作材料比較小，因此將操作材料的圓片、長短不同的布條在白板上放大，並介紹，可以讓每個孩子都看清楚，更明白如何操作。
教師事先准備好拼貼小人與風景簡筆畫，利用資源庫，現場拖拉完成示範圖，節約了時間，也達到了整體示範的效果。
通過電腦播放音樂，很好的制約的幼兒作畫時間。
現場用照相機拍下每組作品，在白板上放大欣賞可以讓幼兒更加清晰地欣賞每一幅作品，也方便評價。
幼兒園美術教案 篇2
活動目標
1、學慣用折、剪、撕等方法把方形、圓形、三角形和長方形的紙做成花朵。
2、能大膽用多種方法表現小草。（折剪、任意剪、成片撕貼）。
活動准備
1、每張桌上放上各種色彩和圖形的彩紙。
2、美工用具：剪刀、膠水、白紙、記號筆、油畫棒、水彩筆。
3、範例兩張，春天的景色。
4、音樂《郊遊》鋼琴曲。
活動過程
一、放音樂開車，激發幼兒興趣。
師；小朋友我們一起開車去春遊看看春天的景色吧。
問：你看到什麼？
二、出示範畫，激發幼兒的製作慾望。
師：春天天氣真好，花兒都開了，看，它也悄悄來到了我們教室。（教師出示範畫）漂亮嗎？
：春天，花園里，許多花開了，五彩繽紛。花有很多種，形狀也各不相同。
三、引導幼兒觀察花的'形狀及製作方法。
1、提問：你喜歡哪朵花？你知道它是怎麼做的嗎？那你喜歡這些小草嗎？你知道它又是怎麼做的嗎？（幼兒回答並簡單說出花草的製作方法）
2、教師示範部分花的折法與剪法。
：原來圖形寶寶折一折、剪一剪，就可以變出許多漂亮的花。
3、花兒很美，可我總覺得它還少了點什麼？（引導幼兒給花添上花莖、葉子）
4、出示完整的范畫，比較兩幅畫的不同。
師：這兩幅畫，你更喜歡哪一幅？為什麼？（引導幼兒說出添畫了蝴蝶蜜蜂草等）
師：春天的花草這么美，誰會來呢？
問：春天的花草真漂亮！你們想不想也來做一做呢？
四、幼兒自主選擇進行製作。
1、介紹製作材料各種圖形的彩紙。
2、明確製作要求。
幼：想。不過我有個小小的要求，請小朋友用不同形狀的圖形寶寶和不同的方法來做花，注意剪好的紙放在在框子里保持地面的干凈好嗎？
就讓我們一起做個魔術師把花兒變在我們的畫紙上吧。
3、放鋼琴曲幼兒繪畫，教師指導，幫助能力弱的幼兒完成作品。
五、展示作品，美工用品、材料。
幼兒園美術教案 篇3
【活動目標】
1、觀察卷筆刀的主要特徵，通過自己的觀察畫出卷筆刀的造型。
2、通過轉換撕貼作品的角度並根據卷筆刀的外形特徵進行大膽想像創作。
3、能用一段話表述作品畫面的內容。
【活動准備】
Ppt、彩色紙、白紙若干，勾線筆、背景音樂。
【活動過程】
(一)圖片觀察，回憶卷筆刀的結構。
師：小朋友來看看這是什麼?(對，這是一個卷筆刀)這個卷筆刀是由哪幾部分組成?
師：看看這部分是卷筆刀的什麼部位?(卷筆身)旁邊呢?(卷筆刀)
師：請你們仔細看，卷筆刀上面的樣子?你發現了什麼?卷筆刀長得怎麼樣?
師：在生活中你們還見過長得不一樣的卷筆刀嗎?
(二)出示多種形狀的卷筆刀，觀察比較
師：老師這里帶來了幾種不一樣的卷筆刀，我們一起來看看，這個卷筆刀是像什麼?它的外表是怎麼樣的?
師：那麼這個卷筆刀的外形呢?是什麼形狀的?(長方形)
師：前面幾個卷筆刀都不一樣，我們再來看看接下去這個卷筆刀是怎麼樣的?形狀像什麼?我還有最後一個卷筆刀，我們一起來看看這個卷筆刀的形狀是怎麼樣的?
小結：原來我們卷筆刀有各種形狀，每個卷筆刀都很奇特。今天余老師想請小朋友來畫一畫你喜歡的卷筆刀。
(三)教師示範畫步驟，幼兒仔細觀察
(四)幼兒操作，師巡迴指導
(五)展示幼兒卷筆刀作品，啟發想像。
師：你們的卷筆刀長得都很奇特，那我們來給它們變魔術看看，能變成什麼?
師：我這樣的卷筆刀能變成什麼?可以添加什麼?
(七)展示完整作品，互動評價。
師：請你來介紹自己的作品，你把這個卷筆刀變成了什麼?
師：你喜歡這些作品裡哪一副?為什麼?
小結：今天我們畫的卷筆刀真的都是千奇百怪的，我很喜歡你們的作品。希望我們下次能夠再畫一畫其它的東西，也能像今天那麼厲害!
【活動反思】
生活中的幼兒總能給我不同的想法，孩子的想像力在生活中我都自己觀察到。我總能發現那個想像力超發揮的幼兒，他們都很積極參與課上的任何環節。本此活動在設計的時候就注重了幼兒的自主創造，這個卷筆刀有很大空間的想像發揮，幼兒的作品還可以按一定的思路進行二次創作，比如把幼兒畫的卷筆刀按輪廓剪下來，粘貼成海洋里的潛水艇，看上去也很有趣。當然，這個活動也會出現一些問題。有些幼兒在分塊時，有的分的太細，裝飾時太密，不清楚;有的分的太寬，裝飾時太空了，影響了效果，再如我在幼兒操作部分，沒有考慮到幼兒的個體差異，因而看到幼兒不能在規定的時間內完成作品，便非常的無措，而忽視了對幼兒作品相學的破壞，對作品的內容提升不夠。還有對個別幼兒的指導不夠。在教具准備時稍有疏忽，在描線條的時候，有些幼兒很不細心，把線條描的很毛糙，會描到外面去，多出很多的小線條，影響了畫面的效果。這些方面還需要加強練習。如果讓我重新再上一遍，我會更注重在教學過程中注重幼兒參與度，為幼兒自主活動提供條件，根據活動需要為幼兒提供交流機會，要使幼兒情緒積極愉快，樂於參與到活動當中。
幼兒園美術教案 篇4
活動目標：
1、通過說、看、畫形式讓幼兒感受春天的美。
2、嘗試用作畫來大膽表現春天的美。
3、體驗成功的快樂。
活動准備：
知道經驗准備：了解春天的相關知識；已經去大自然尋找和感受過春天。
物質准備：關於春天的情景圖片、與幼兒同數量的繪畫紙、作畫用的廢舊牙刷、瓶蓋、水粉顏料、《春天在哪裡》音樂磁帶。
活動過程：
一、組織幼兒隨著歌曲《春天在哪裡》表演進入教室。談話引入主題。
師：朋友們找到春天了嗎？（找到）春天在哪裡？（以孩子的點擴散范圍）誰能告訴我（大家）？（幼兒舉手自由表達自己意見，教師引導幼兒說不一樣的春天）。
二、欣賞春天
出示圖片：師：我也去尋找春天了，把我看到的春天拍下來了，請你們來看看我的春天吧！（就圖片的色彩、形狀的比喻來引導幼兒有具像的印象）
三、幼兒繪畫
1．出示作畫工具，引發幼兒興趣。
師：那我們一起把尋找到的春天畫下來吧！平常你們畫畫是用什麼工具的？今天我要請你們用平常沒用過的工具來畫畫，你們猜猜看是什麼？是牙刷和瓶蓋！
2．初步討論作畫工具
看誰的腦袋轉得最快，想出來怎麼畫了嗎？告訴我們！（幼兒說出幾種常見的畫法）噢，你們的腦袋真聰明啊，一下子就想出好幾種了，肯定還有更多不同的方法，今天畫畫除了可以自己一個人畫春天也可以和你的朋友一起合作畫春天！
3．老師巡迴指導，捕捉幼兒的繪畫內容，用什麼方法畫的。
四、作品展評
自評和互評相結合。（先請幼兒說出繪畫內容，然後作畫方法）
幼兒園美術教案 篇5
【活動目標】
1、學慣用樹葉、瓦楞紙製作實物版畫的方法。
2、能用多種顏色的油墨拓印出瓶花。
3、體驗用各種樹葉拼、印瓶花活動的樂趣。
4、養成良好的衛生習慣，保持衣服和畫面的整潔。
【活動准備】
1、各種紋路各種造型的樹葉、油墨、磙子、瓦楞紙、拓印紙、剪刀等。
2、范畫一幅。
【活動過程】
一、欣賞范畫，交代課題
今天老師給小朋友們帶來了一幅非漂亮的瓶花畫，這幅畫不是畫出來的，你們能猜出它是怎麼製作出來的嗎？老師告訴你們：這叫實物版畫，花瓶是用瓦楞紙、花是用不同的樹葉拼成，再磙上油墨印出來的。下面，我們一起來學習製作實物版畫——瓶花。
二、講解示範製作過程。
1、構思定稿和製版
「怎樣製作花瓶呢？」——在瓦楞紙上畫出自己喜歡花瓶的形狀，用剪刀沿著外形輪廓剪下。然後再選擇自己喜歡的樹葉拼在花瓶上，拼出自己想要的畫面。
2、拓印
（1）在瓦楞紙有楞的一面推上油墨，推得時候可以上下推、還可以左右推，每個地方都均勻的推上顏色；然後將選好的樹葉選取自己喜歡的顏色再推上油墨，注意在樹葉紋路清晰的一面推上油墨，注意顏色的搭配，最後把推好油墨的樹葉和瓦楞紙按照剛才構思好的畫面重新擺好。
（2）之後端正地蓋上拓印紙，用平底茶杯或手掌用力均勻的磨壓，打開就是一幅漂亮的實物版畫-瓶花。
3、幼兒操作。
（1）介紹材料：老師給小朋友們准備了各種形狀的樹葉和瓦楞紙，有的葉子可以適當修剪。
（2）鼓勵幼兒拼不同造型的瓶花。
（3）提醒幼兒要注意衛生，不亂丟垃圾，拓印時保持衣服和畫面的整潔。
4、作品展評。
（1）現場及時抓拍孩子製作的作品。
（2）通過視頻展示現場抓拍的孩子作品，教師和幼兒共同欣賞、交流、評析，幼兒相互參觀、學習，說說是怎麼印的？好不好？好在哪裡？加深對實物版畫製作方法的理解，體驗成功的快樂，激發孩子再學習的興趣。
活動延伸：
1、引導幼兒課後繼續觀察、尋找，還有哪些實物可以拼印瓶花。
2、在美工區投放印製實物版畫的材料，供幼兒自主探索實物版畫的製作方法。
⑻ 經常健身的人，一天都需要做些什麼有助於身材養成
俗話說得好，一天之計在於晨。想要一整天都過得精神飽滿、積極向上，就得明白，新的一天的打開方式特別重要、特別關鍵。
想要讓一整天都過得有意義，就要從早上有一個新的開始，我們就要好好度過早晨。今天我們來說說健身者的早晨怎麼度過。想要身體好，得用正確的方式打開新的一天！
以上就是關於晨練的步驟啦，是不是超級詳細呢？希望你們都學習到了什麼，開始用正確的方法晨練。