Ⅰ 振臂運動的做法及作用
振臂運動的做法：兩臂伸直，一上一下，往後加上口令1 2 3 4 交換上下。振臂運動主要是練三角肌前束，中束，胸大肌外側，背闊肌。
好處是保持肌肉彈性，增加人體活力。
這個動作簡單易學，安全實用，老少咸宜。如果是老年人，活動筋骨延年益壽，如果是都市白領，增加活力，抵抗衰老。
徒手操指手中不拿器械所做的操的總稱。體育課時，作為准備部分可進行徒手操，幫助學生更好地開展體育活動。同時擴胸運動對肩部和背部有很好鍛煉作用，對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。
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振臂運動
四節八拍，0.8秒/拍
標准口令：一二三換五六七換，二二三換五六七換，三二三換五六七換，四二三換五六七停。
動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，每節前四拍右臂向上伸直，左臂向下伸直，雙手自然握拳，雙臂同時用力往後振。每節後四拍左臂向上伸直，右臂向下伸直，雙手自然握拳，雙臂同時用力往後振。
Ⅱ 急求！！體育課前熱身運動8節 名稱
熱身運動每節名稱包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動等。
這些運動的具體操作方式通常有很多不同的教學，不過它們對應的點都是相同的，都是為了用較輕的活動量去激活身體的肌肉和關節，防止人體在接下來的大量運動中受到損傷，從而影響身體健康。
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熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
運動前熱身調節心理情緒狀態。熱身運動能夠幫助鍛煉心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態。保證氧氣的充足供應，並提高神經系統的反應機能。
Ⅲ 高中體育課前的准備動作有哪些
一 頭部運動：雙手掐腰 上下左右晃頭 四個八拍 二 肩部運動：雙手放在肩上 前搖兩個八拍 後搖兩個八拍 三 腰部運動：雙手掐腰 左晃兩個八拍 右晃兩個八拍 四 膝蓋運動：雙手放在膝上 膝蓋左晃兩個八拍 右晃兩個八拍 五 踝腕關節運動：雙手十指相扣轉動腕關節左右各兩個八拍 同時腳尖點地轉動踝關節左右腳各兩個八拍 六 弓步壓腿：右腿在前左腿在後 右腿成弓步 左腿綳直 腳尖朝前 手放在成弓步的腿上下壓（不要太用力，此節動作幅度小）左右腿各四個八拍
Ⅳ 振臂運動怎麼做
左臂舉起伸直，又比垂下，小臂帶動大臂，雙臂向後振動肩關節。然後交換動作。或是兩臂左右水平舉起，向前過度蓄力，然後水平向後用力。自己體會一下
Ⅳ 求體育課徒手操有哪些
第一節 頭部運動
預備姿勢：直立，兩手叉腰。
①頭前屈。
②頭還原成直立。
③頭後屈。
④頭還原成直立。
⑤⑥頭向左繞環一周。
⑦⑧頭向右繞環一周。
②⑧同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求：
①頭前後屈動作要做得充分。
②頭繞環時上體要保持正直。
第二節上肢運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。②左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。
③④左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求：
③④動作要連貫、協調。
第三節擴胸運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。
②向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。
③再側舉後振一次。
④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四節正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
第五節體側運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。
②左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。
③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。
④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①體側屈時，兩腿和兩臂要直。
②側屈時，不要轉體或前傾。
第六節體轉運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。
②體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。
③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。
④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①體前屈肘，後腿伸直。
②轉動時，腿要直，腳不要移動。
第七節全身運動
預備姿勢：直立。
①②左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。
③體前屈，手指觸地。
④左腳收回，兩腿並攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。
⑤⑥站立，同時兩臂向前繞環一周半至上舉掌心向前。⑦左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。
⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。
②⑧同①⑧，但換右腳做。
要求：
①①②、⑤⑥動作要連貫，體前屈動作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲時，兩腿並攏，腳跟不要提起。
第八節側壓腿
盡量將腿打開，上下振動
第九節原地高抬腿
做法：保持上身艇值的情況下，兩腿交替抬至水平。
第十節體轉運動
做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重復動作。
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經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢提高身體素質。增強人體各器官系統的功能，促進健康、增強體質、振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。消除身心疲勞、提高學習、工作效率。
徒手操還是從事各項體育活動項目的准備活動，也是各項體育項目的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育、促進健康、增強體質起著重要的作用。
對於幼兒來說，每次堅持做一會，對孩子的發育是有幫助的，幼兒剛出來的時候身體會比較虛弱，各個方面都還沒有發育完全，適當的運動對於身體的骨骼發育是很好的，能夠健腎強體，可以讓孩子的抵抗力和免疫力變得更加好，以後長大後就比較不容易感冒。
Ⅵ 怎麼擴胸、振臂折返跑是怎麼回事~~~
兩臂向前平伸，手展開或半握拳都行，用力向兩側擺動（直臂），主要拉伸胸部肩膀肌肉，叫擴胸運動。 兩手上舉，同時向後擺動，或一上一下，同時向後擺動，直臂，叫振臂運動。 折返跑就是在兩點之間來回的跑，比如在體育運動中的20米折返跑，兩點之間距離20米，在一點起跑後到達另一點，然後再回頭跑。
Ⅶ 體育課前的熱身運動怎麼做
熱身內容：
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
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熱身作用：
提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
調節心理狀態，快速投入運動。
Ⅷ 振臂運動鍛煉哪些肌肉
振臂運動主要是練三角肌前束，中束。胸大肌外側，背闊肌。 好處是保持肌肉彈性，增加人體活力。這個動作簡單易學，安全實用，老少咸宜。如果你是老年人，活動筋骨延年益壽，如果你是都市白領增加活力，抵抗衰老。如果你是學生，強身健體，增強體質。 當然也要配合其他運動，才能達到更好效果。
Ⅸ 體育課熱身運動怎麼做
熱身運動八個步驟：
1.
對頭部進行適當的運動，兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。
2.
對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。
3.
對腿部進行熱身，雙腳並攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。
4.
壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
5.
壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
6.踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復向前踢。
7.原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依次離地，重復這種動作大概兩分鍾左右即可。
8.擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。
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熱身運動又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
參考資料：熱身運動-網路
Ⅹ 熱身運動八個名稱順序
熱身運動八個名稱順序
熱身運動八個名稱順序，熱身運動是任何運動訓練的前提，熱身可以避免運動損傷的發生；是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，下面來看看熱身運動八個名稱順序。
熱身運動八個名稱順序1
1、頭部運動
身體放鬆雙手虎口向上插腰，兩腳分開與肩同寬站立，脖子向前左後右繞圈，然後反方向再做一次，如此為一個八拍，做四個八拍。
2、擴胸振臂運動
身體保持中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，擴胸向後做兩次，再手臂伸直，擴胸向後做兩次，然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次，反方向再做兩次。
如此為一個八拍，做四個八拍。
3、體轉運動
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，身體向左轉兩次，然後向右轉兩次，此為半個八拍，做四個八拍。
4、腕踝關節
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳抬起前腳掌著地，然後手腳一起做畫圈運動，左右腳交換練習，各做四個八拍。
5、直立壓腿
身體中正，兩腳並攏直立，手指交叉互扣於頭頂，掌心由上向兩腳背躬身下壓，兩腿綳直，做四個八拍。
6、弓步壓腿
身體中正，兩腳並攏直立，左腳向前跨一大步，腳尖向前，大腿與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做，共做四個八拍。
7、撲步壓腿
兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。每個撲步做四個八拍。
8、開合跳
身體中正，站姿跳躍，雙腳分開比肩膀略寬，雙手伸直往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。
熱身運動八個名稱順序2
1、頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組。
4、側壓腿運動
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
7、擴胸運動
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
熱身運動八個名稱順序3
熱身運動的功效
一般熱身：
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加!因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的'要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用