1. 根據你的經驗女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型
我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
首先我們來講，如何通過運動練美腿。
股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。
但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
給大家看下p掉多餘脂肪後的腿
是不是顯長多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
反正我平時練腿都是這么練的，看成果。
接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。
腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
好好努力 你就會有美腿的。
2. 怎樣鍛煉才能讓自己的背部看起來很好看呢
背部是每一個健身者都必練的部位，背部是完美的塑型最重要的區域，背部如果練不出型來，那整體健身健美塑型效果就會大大的折扣，而且身體沒有任何力量美感，健身者只有練出完美的背部黃金倒三角，才會真正顯得矯健力量之美，尤其是與前面的胸肌和兩側的虎頭三角肌結合時，那你就會真正的散發出強大的氣場和魅力，
動作3利用固定器械做劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次(盡量緩慢的控制重量深度感覺肌肉發力，讓肌肉得到深層次的刺激）
動作4，站立利用繩索+V繩做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次(盡量緩慢的控制重量，不要晃動身體)
3. 怎樣練成腹肌圖片教程
1、空中蹬車：仰卧，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
4. 那些腿特別好看的人，是怎樣練出來的
靠一雙腿收獲4億點擊："人間腿精"李聖經身材絕了，連修圖師都不敢這么P！
有網友發了一張圖，讓話題#李聖經身材#迅速沖上熱搜。
圖中韓國女明星李聖經身穿淺綠色格子泳衣，牛奶肌白到發光，身材勻稱纖瘦，尤其是一雙又細又直的大長腿更令人羨慕，眾網友表示修圖師都不敢這么P！
雙腿瘦而不柴，筆直挺拔，有好看的腿部線條，看上去是很舒服的健康美，這是多少女生夢寐以求的身材啊。
趾尖式，英文為：Tiptoe pose，做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在腳跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名，習練時也可以兩手向兩邊打開，維持身體平衡， 輔助完成體式的訓練。
習練趾尖式可以幫助加強核心控制力，改善體態，增強專注力和平衡感；有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多餘的贅肉。
練習方式：
練習步驟編輯
1、 由"樹式"開始。將右腳提起至大腿外側，腳心向外，眼睛鎖住前方一點。2、 吸氣時，雙手合十延伸至頭頂。下側腿伸直，胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。 3、 呼氣時，腰背挺直，慢慢將雙手向地面貼近。
4、 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。
5、 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內臟的滋養。
5. 怎樣鍛煉腰部才能像模特那樣好看呢
每天堅持這樣做，腰圍還能再瘦2寸！
每個妹子都想擁有一副迷人的身材，卻奈何有一張關不住的嘴和一雙邁不出步的腿。問世間最迷人的女人是什麼樣？不是有著讓人垂涎三尺的火辣身材，也不是有著讓人神魂顛倒的天使面孔，而是那種嚴於律己的生活方式。
有句話說得好："從一個人的形體乃至體態氣質能夠看出一個人的生活方式。"一個嚴於律己的人她的身材是不會糟糕到哪裡去，每天堅持這樣做，可以有效消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，讓你的腰圍一瘦再瘦，輕松擁有迷人小蠻腰。
1、風吹英雄坐
卧蓮花坐，練習者從蓮花坐體式開始，軀干向後仰使得頭頂觸地，脊椎下沉呈弧形，有助於鍛煉脊椎的柔韌性，拉伸背部區域，刺激腸胃，促進血液循環，有效預防腰酸背痛、坐骨神經痛等症狀。
練習者坐於地面上，雙腿前伸直，屈膝，左腿放於右大腿下側，右腿疊放左大腿上，雙腿呈交叉盤坐姿勢，屈肘，右手從前向後纏繞左手，雙手掌合掌放於身體正前方，收腹，軀干慢慢後仰使得頭頂輕觸地面，手指觸地，胸椎保持上提。
每天堅持這樣做可以消除腰部兩側多餘脂肪，讓你腰圍瘦的不止2寸！
6. 在生活中，男生如何練出比例均勻好看的肌肉
很多人認為肌肉是在健身房裡形成的。在編隊運動中不可能100%分離肌肉。例如，當你以三角肌為目標進行側向舉重時，平均的三角肌束將伴隨著額骨束，主要訓練胸部中部的肌肉，你可以每天鍛煉15-30分鍾。第二個肌肉發達的男人是一個身材完美、肌肉對稱的男肌肉練得不好看,可能是因為你的肌肉線條並不清晰。肌肉線條是一種非常重要的東西,有了肌孩，但許多男孩盲目地鍛煉肌肉。
選擇正確的健身方法是使用這里的主要纖維的好方法。工作後，腿部肌肉向上彎曲，與地面平行。背部下部肌肉收縮，收緊臀部，推動身體直立。拉起後，肩胛骨縮回並鎖定臀部。動作在用手柄背面的箭頭連接肉類的過程中，包括頸部前部和頸部後部的下蹲肌肉。沒有增長的空間。