A. 熱身運動怎麼做
熱身運動怎麼做
熱身運動怎麼做，在開始運動之前，熱身運動是很有必要的，沒有開始熱身運動對我們的的身體也會有一定的影響，特別是高強度的運動開始之前，是一定要熱身的，以下熱身運動怎麼做。
熱身運動怎麼做1
左右跳
左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放鬆腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在於上半身不必隨著下半身跳動，動作的熱身目標在於下肢，對於下肢健身運動具有良好的肌肉放鬆作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
高抬腿
標準的高抬腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿抬升這水平位置，高抬腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高抬腿的動作能夠有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，強化下部肌肉鍛煉的效果。
開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起後雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似於廣播體操里的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的.作用。
空手跳繩
想像我們手中有繩子，然後跳繩鍛煉，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體盡快活躍起來，手臂要同時隨著跳躍擺動。
這個是一個很好的熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
熱身運動怎麼做2
熱身運動八個步驟：
1、對頭部進行適當的運動，兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。
2、對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。
3、對腿部進行熱身，雙腳並攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。
4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
6、踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復向前踢。
7、原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依次離地，重復這種動作大概兩分鍾左右即可。
8、擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。
(1)熱身運動卡通八個步驟圖片擴展閱讀：
熱身運動又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
熱身運動怎麼做3
熱身運動的正確順序是怎麼樣的？
在我們開始鍛煉之前都需要通過熱身讓你的身體做好一個准備的活動，給你的身體一個明確的信號去開始運動。一個完全的熱身能讓你避免在鍛煉過程中可能受傷的風險。 人身體的關節在活動的過程中會分泌一些滑液而起到潤滑的作用，這是保護你不去受傷的一個非常好的自我保護的措施 。
那麼鍛煉之前怎麼活動關節以達到保護自身的效果呢？我們要按照從上到下的順序活動身體的關節。首先要活動我們的頸椎即頸部的關節，通常通過向左向右向前向後的搖擺，次數至少5次但是越多是越對鍛煉有益處的。接下來是常用的擴胸運動，進行5到10次。這樣做的原因為了打開我們的胸腔，讓我們在運動時攜帶更多的氧氣，能夠更順暢的呼吸。
活動完胸腔之後要重點關注肩關節的熱身。可以360度的旋轉的肩關節是一個活動性非常大的關節，同時活動行非常大的結果就是非常容易受傷，所以肩關節的活動一定要充分。首先我們可以進行一個肩部繞環的動作去鍛煉熱身肩關節，注意每一次繞環的動作要盡量比上一次幅度大，這樣能使肌肉更好的拉伸，然後進行反向繞環，每一個方向同樣做5到10次。 接下來我們可以選擇一個小小的道具，比如我們健身時帶的水壺，進行我們的肩關節以及整個上身肌肉鏈拉伸的熱身的活動。
我們將水舉過頭頂，向一個方向去做旋轉，這個旋轉會藉助到你整個腰椎活動，包括你的髖關節和腰底的位置都會得到一個拉伸，你後方的腰方肌等也都可以得到一個很好的熱身效果。有很多人想訓練下肢的力量 和練習翹臀，這時候髖關節靈活度對於這樣的訓練起了非常重要的作用，我們可以進行腿部繞環的動作，每一條腿做5到10次，當感受到熱身的狀態後再換另一條腿重復相同的動作。
接著進行膝關節熱身 ，以前我們經常接觸的膝關節繞環的動作，從現在的康復理念來講是一個非常不科學的熱身動作，我們的膝關節周圍被各種韌帶所包圍，在運動中我們要避免用韌帶去做撐拉，反之我們可以通過做深蹲達到膝關節的熱身。
最後是踝關節的熱身，如果不是進行跑步等的運動我們的踝關節基本運用不到，我們就可以少做幾組關於踝關節轉繞的動作。完成這些後我們的身體從上到下都會被喚醒處於激活狀態更好的幫助我們開始一天的訓練。
B. 體育課上熱身8個動作是什麼
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
注意事項：
1、運動前十分鍾熱身，這樣可以讓身體准備好，大概十分鍾就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸准備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、准備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閑鞋，假如是運動百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運動前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止運動時鬆掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
C. 體育課前的熱身運動怎麼做
熱身內容：
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
(3)熱身運動卡通八個步驟圖片擴展閱讀：
熱身作用：
提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
調節心理狀態，快速投入運動。
D. 基本熱身運動有什麼步驟
基本熱身運動有什麼步驟
許多 年青人健身運動較為隨便，在開展運動過量以前不清楚要做熱身動作。但是不做熱身動作的傷害大，容易挫傷肌肉，因此無論做什麼運動，提早搞好熱身動作是十分有必要的。下邊詳細介紹基本的熱身動作八個流程。
一、基本熱身動作8流程
頭部運動；
雙手插腰，兩腳與肩膀寬站起，頸部上下左右做舒張壓健身運動，各舒張壓2次，進行後再做頸部往左、向右各轉圈2次。
腰部健身運動；
雙手插腰，當然站起，手與腰部一起做扭腰劃圈狀健身運動，左三圈，右三圈。
站立劈叉；
兩腳閉攏站立，手掌心交叉式互扣，手心向兩腳面躬身舒張壓，留意兩腿伸直，反復做10組
側壓腿健身運動；
左側壓腿躬身，左腳跟抬起跪姿，右手放置左腿膝關節部，左腿側面挺直，左手對於左腿膝關節處舒張壓左腿，進行後換右側壓腿躬身壓左腳。
踢腿運動；
當然站起伸直腰部，兩胳膊側平伸與肩同高，左腿往前邁一一歩，右腿直直的抬腿與腹部齊高，待右腿落地式後換左腿抬腿。
原地踏步走健身運動；
原地不動站起，雙手屈臂，左手前右手後，呈慢跑狀。左腿站起，右腿彎折伸出大腿根部，與路面平行面。下擺臂換腿，原地踏步走，適度加速下擺臂梯步速率，反復此健身運動大約一分鍾上下。
擴胸運動；
兩腿當然站起，雙手往前平舉握緊拳頭，隨後屈臂擴胸運動向後，復原到雙手往前平舉握緊拳頭，胳膊挺直，向兩邊後才擴胸運動。
二、一般熱身運動：
就是指一般輕輕鬆鬆的人體活動，包含健身運動的抗壓強度與一定的時間，依據人體的身心健康水準和健身運動比賽的情況來明確，評定的狀況是一般群體應該是5到10分鍾的時間，人體略微流汗。其目地是簡易地推動心跳的提升，刺激性吸氣的頻率，提升血容量和協助運輸氧料和營養元素給肌肉，另外協助提升肌肉的溫度。
靜止不動的肌肉拉伸：
是安全性合理的肌肉基本拉伸活動，合理的減少損害風險性，針對提升肌肉的全方位的協調能力，關鍵對健身運動時需要的大肌肉群開展拉伸，這一部分的活動需要用時5到10分鍾。
靜止不動的肌肉拉伸是將肌肉置放於緊張的情況，持續一段時間。處於被動的肌肉群歷經拉伸後得到釋放壓力，緩緩地激發人體的肌肉群的緊張程度，讓肌肉與筋腱的長短和變長。這一部分是很重要的，這類方式促使骨節活動范疇提升，這對肌肉與筋腱的損害防止是很重要的.對策。所述的2個一部分是熱身活動的基本，是讓人體充足的合理的鼓勵起來。恰當的進行這兩個熱身活動是後邊2個一部分的提前准備環節。
三、熱身動作的作用
1.克服內臟器官的生理惰性。 我們知道，任何物體從靜止狀態開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。
2.調整賽前狀態。 我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 「良性循環」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。體溫升高，血液循環加快，還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
3.預防運動損傷。 通過充分活動四肢肌肉、關節等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節滑膜分泌滑液，以預防和避免發生運動損傷。
4.提高神經肌肉的興奮性。 通過熱身活動，神經和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體運動時能迅速地進入工作狀態，並盡快地達到最高的活動水平。
5.有利於身體的反射活動。 協調運動是一種身體反射活動，身體的各種反射活動要協調地組合起來，必須有一定時間的 「磨合」才能實現。運動前進行一些與正式運動的動作結構、節奏、強度相近的練習，就是為了使許多運動的動作聯系接通，使許多反射活動逐漸協調起來，使肌肉活動更快地協調工作，更快地進入最佳狀態，從而提高運動的效果。
以上就是關於運動熱身運動的簡單介紹，大家都清楚運動前進行熱身運動有哪些好處了吧，但是大家還需要注意在進行熱身運動過程中如果感到疼痛等不適，一定要立即停下來，因為這種不適的感覺可能意味著已經受傷或身體狀況不適合鍛煉。以免給身體帶來更大的危害。
E. 熱身運動八個步驟 熱身運動的步驟有哪些
1、熱身運動八個步驟第一步
讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿著球在身體前面拍，同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的高度和節奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節，所以，是熱身必須要做的一個運動。
2、熱身運動八個步驟第二步
用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高抬腿運動，在抬腿的同時讓自己手裡的球從抬起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現因為配合不到位而操作失敗的情況。
3、熱身運動八個步驟第三步
用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以後讓身體前驅來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。
4、熱身運動八個步驟第四步
讓自己坐在地上，把准備用作拉伸的這條腿放在身體前方位置，注意要讓這條腿伸直，另外一條腿則要彎曲，這樣就能夠讓這條腿跟伸直的那條腿保持著三角形的趨勢，背一定要挺直，雙手要去抓伸直腿的腳尖然後保持這個姿勢二十分鍾，讓手盡可能去觸碰腳尖不過不能讓腿彎曲。
5、熱身運動八個步驟第五步
拉伸大腿內側的肌肉讓自己的雙腳的腳底互相貼近，讓膝蓋向外撐並且盡量的靠近地面，雙手抓住自己的兩只腳的腳踝，保持這個姿勢十秒鍾，放鬆然後再重復這樣的操作三次。
6、熱身運動八個步驟第六步
拉伸小腿後側肌肉附身讓雙手的手臂和一條腿伸直，讓自己的腳尖著地支撐自己的身體，另外一條腿彎曲放在身體前面放鬆，集中支撐腳的腳尖，然後讓腳跟向後和向下來用力，感覺到自己小腿後面的肌肉被拉緊，保持這樣緊張的狀態數到十，接著放鬆，重復這樣的操作三次換另外一條腿再做三次。
7、熱身運動八個步驟第七步、拉伸腿部肌肉
讓自己仰卧然後抬起一條腿，抓住自己的大腿靠近膝蓋的一端來用力拉，朝著自己胸部的方向來拉，讓另外一條腿伸直並且貼近地面，頭不能夠離開地面，保持這個姿勢數到十重復做三次換腿即可。
8、熱身運動八個步驟第八步、拉伸肩部肌肉
用一隻手向外和向後側抓住對面手臂的肘部，拉向被抓的手臂對側，然後保持這個姿勢十秒鍾重復做三次再拉伸另外一邊的肌肉，當然，你可以讓自己的雙手手指交叉放在頭頂，讓掌心向上，雙臂向上和向後伸展，保持動作十五秒鍾。
擴展內容：
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
首先，熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，盡可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。
一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態。
F. 身體鍛煉前，熱身運動的步驟是什麼
做運動需要各個部位配合，運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加肌肉收縮時的速度和力量，改善各組織肌肉的協調能力。
頸部拉伸運動
動作過程：將脖頸充分向前後左右彎曲，12拍低頭，34後仰，56左邊，78右邊；
次數：四個八拍；
頸部環繞運動
動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸，1234順時針轉完，5678逆時針轉；
溫馨小貼士
熱身運動的運動量應該由小開始逐漸增加，直到微微出汗為止，一般是10-15分鍾，不必太過劇烈。
G. 體育課熱身運動八個步驟口訣
頭部運動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
擴胸運動;
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
2熱身運動的功效
一般熱身：
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
H. 熱身運動八個步驟是怎樣的
熱身運動八個步驟是拉伸大腿後部肌肉、拉伸大腿內側肌肉、拉伸小腿（後部）肌肉、拉伸背部肌肉、肩部環繞練習、擺胯及繞跨練習、扭膝旋轉練習、腳尖環繞練習。
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。
I. 急求！！體育課前熱身運動8節 名稱
熱身運動每節名稱包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動等。
這些運動的具體操作方式通常有很多不同的教學，不過它們對應的點都是相同的，都是為了用較輕的活動量去激活身體的肌肉和關節，防止人體在接下來的大量運動中受到損傷，從而影響身體健康。
(9)熱身運動卡通八個步驟圖片擴展閱讀
熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
運動前熱身調節心理情緒狀態。熱身運動能夠幫助鍛煉心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態。保證氧氣的充足供應，並提高神經系統的反應機能。
J. 熱身運動八個名稱順序
熱身運動八個名稱順序
熱身運動八個名稱順序，熱身運動是任何運動訓練的前提，熱身可以避免運動損傷的發生；是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，下面來看看熱身運動八個名稱順序。
熱身運動八個名稱順序1
1、頭部運動
身體放鬆雙手虎口向上插腰，兩腳分開與肩同寬站立，脖子向前左後右繞圈，然後反方向再做一次，如此為一個八拍，做四個八拍。
2、擴胸振臂運動
身體保持中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，擴胸向後做兩次，再手臂伸直，擴胸向後做兩次，然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次，反方向再做兩次。
如此為一個八拍，做四個八拍。
3、體轉運動
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，身體向左轉兩次，然後向右轉兩次，此為半個八拍，做四個八拍。
4、腕踝關節
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳抬起前腳掌著地，然後手腳一起做畫圈運動，左右腳交換練習，各做四個八拍。
5、直立壓腿
身體中正，兩腳並攏直立，手指交叉互扣於頭頂，掌心由上向兩腳背躬身下壓，兩腿綳直，做四個八拍。
6、弓步壓腿
身體中正，兩腳並攏直立，左腳向前跨一大步，腳尖向前，大腿與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做，共做四個八拍。
7、撲步壓腿
兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。每個撲步做四個八拍。
8、開合跳
身體中正，站姿跳躍，雙腳分開比肩膀略寬，雙手伸直往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。
熱身運動八個名稱順序2
1、頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組。
4、側壓腿運動
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
7、擴胸運動
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
熱身運動八個名稱順序3
熱身運動的功效
一般熱身：
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加!因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的'要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用