① 做仰卧起坐的正確姿勢與方法
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
3.坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
② 初學者如何做仰卧起坐
初學者做仰卧起坐：
做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。對初學者來說，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鍾左右再做第二組，以此類推。
(2)女生怎樣做仰卧起坐步驟加圖片擴展閱讀：
仰卧起坐不僅是一種非常重要的功能性活動，它通常還被視為一種用來強健腹部肌肉的方法。抗阻訓練的共同目的在於：增強腹肌強度和增加對腹肌的控制，並且通常將抗阻訓練視為提高軀干整體穩定性的一種方法。
對於腹肌中度無力者，當其試圖完成完整仰卧起坐運動時，他們通常會表現出特徵性的姿勢。當試圖運動時，其肌肉活動以臀部屈肌活動為主。因此，其胸腰屈曲運動幅度極小，而骨盆相對於髖關節過早發生過度屈曲。主要由髖關節屈肌發生收縮會導致腰椎過度前凸，特別是在仰卧起坐運動的起始階段，這種趨勢更加明顯。
③ 仰卧半起z怎麼做
仰卧半起是仰卧起坐的一個變種，上身不會完全坐直，也就不像仰卧起坐對極柱造成很大的負擔，具體操作步驟如下：
1、雙腿並攏坐在地面上。