A. 護腳踝怎麼綁
護腳踝怎麼綁
護腳踝怎麼綁，對於經常運動的朋友來說，護踝一定不陌生，踝關節的損傷是最常見的運動損傷，護踝能在我們運動的時候保護我們的踝關節，減少踝關節受傷的機率。那麼護腳踝怎麼綁呢？
護腳踝怎麼綁1
護踝有兩種，一種是套腳式的,一種是綁帶式的。
套式的是在沒有受傷(也可以說是沒有老傷)的情況下,戴著它加強踝關節抗扭傷能力,也加強關節力量，使用起來也比較簡單。
綁帶式能比套式的加強更大的抗扭力量,但是綁緊的同時也會阻礙你的血液運行,習慣了它的人才會選它,其使用方法也相對復雜：
1.跟穿鞋一樣帶上護踝，拉緊鞋帶;切忌綁太緊，由於是非彈性，留下一定的餘地和活動空間
2.抬起腳跟，把側面的魔術帶松開，通過腳底從外側向上拉，並固定在腳踝骨上方
3.同樣另一側的魔術帶也松開，從腳底通過，向上拉緊，並固定在內側腳踝骨上方
4.最後，把有LOGO的魔術帶橫向壓在踝骨上方，固定住左右兩條魔術帶
護踝可以在運動中在一定程度上防止受傷，並不是說戴上護踝就可以毫無顧忌了，碰到
大的碰撞等還是會受傷的，所以自我保護更重要。運動中使用的護踝，需要壓力好，能包
緊踝關節才行，鬆鬆的沒有效果，所以要選擇適合自己的型號。
踝部是人體的一個重要運動器官，我們每天的作息，幾乎都離不開它。它承受著人體的重量，它的健康直接決定了一個人的生活質量和生命質量，而穿戴一副好的護踝，對於更快恢復健康是有益的。
護腳踝怎麼綁2
護踝怎麼綁
護踝一般都是可以貼身佩戴的，對於穿在襪子裡面還是襪子外面，沒有特別的講究，看個人的舒適程度而定。主要是還是護具套在關節上要能有綳緊的感覺。 腳踝束套是發泡橡膠材料做成，表面的復合針織布是化纖材質的，整體材料的透氣性相對於針織的和彈力綳帶的護踝要差些，運動來說一般容易出汗，特別是天氣熱的時候。所以貼身穿著感覺不舒服的話，可以選擇套在棉質襪子外面，可以幫助吸汗。
教您護踝怎麼綁
1、從腳背到足弓開始繞一圈。
2、繞過足踝。
3、再繞到足背。
4、翻過足背 再繞到足踝。
5、繞回足踝，完成。
注意事項
纏繞不要太松或太緊，太松沒有保護作用 太緊影響血液循 松緊度根據個人習慣運動時重新纏繞調節。
教您護踝怎麼綁
1、從腳背到足弓開始繞一圈。
2、繞過足踝。
3、再繞到足背。
4、翻過足背 再繞到足踝。
5、繞回足踝，完成。
注意事項
纏繞不要太松或太緊，太松沒有保護作用 太緊影響血液循 松緊度根據個人習慣運動時重新纏繞調節。
護腳踝怎麼綁3
護踝作用
護踝是通過對踝關節的.壓力起到保護作用，是一種輕便的足踝保護性矯正器，適用於預防足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等。可起到限制足踝左右活動、防止因足踝內翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷組織的軟組織痊癒的作用。一般來說護具是要偏緊些才有效果，護具都是彈性材料做的，要能綳緊關節，相當於在關節處增加一層保護膜。如果穿上後偏松，運動用效果不行，只能當保暖用。當然護具也不能太緊，影響血液循環。
下面以足球、籃球為例，介紹護踝在預防運動損傷中的作用和原理：
足球運動
1、由於足球運動對抗激烈，雙方身體接觸、沖撞，突然重裝或摔倒，腳踝極度扭轉或被他人踩踏和隊員犯規動作。
2、踩落在凹凸不平的場地或質量較低的草皮上，由於協定差勁地面的深度不同因慣性的作用而導致踝關節損傷。
3、球鞋過大或過小，腳在鞋內容易滾動或不能放平。
4、准備活動不充分，注意力不集中，不進行有效的踝關節固定，大多數踝關節損傷時由於運動員訓練或比賽未使用支持帶或支持帶包紮不當造成的。
因此使用護踝護具是很有必要的，保護原理是給相關部位施壓，提高踝關節韌帶的承重能力，足球護踝裝置由蓋層、擋踝片、襯墊和松緊套組成，擋踝片採用有塑料襯墊的脆性材料，擋踝片下部有球狀凸片。護踝效果很好，受到對方動動員蹬、踢或鏟闖時，擋踝片折斷或破碎以吸收能量，因而起到了很好的護踝作用。
籃球運動
是因為運動員跳起著地動作造成的，人跳在空中的時候，雙腳掌是稍稍自然內翻的，如果體力下降，自然內翻的幅度就更大。跳起在空中的時候，護踝有一個力拿著腳掌，阻止我的腳掌自然內翻，這樣就能大大減少腳踝的受傷。
籃球護踝有兩種：一種是套腳式的，一種是綁帶式的。
套腳式的是在你沒有受傷(也可以說是沒有老傷)的情況下，你可以戴著它加強你的踝關節抗扭傷能力，也加強關節力量。綁帶式的用起來要注意綁法，有傷的時候用比較好些，它比套腳式更大的加強了抗扭力量。
B. 綁腿沙袋怎樣綁，帶圖
綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：1.綁小腿
2.綁腳踝
第一步：將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。
拓展資料：
綁腿好處：
1、打了綁腿後開始有不習慣的腿肚子脹，幾天後感到很舒服，特別是在登山時感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼；
2、山地行軍，防止山蟲螞蝗隨時順著褲管爬進去咬吸，且有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛；
3、如果負傷骨折三角巾急救包不管用時解下綁腿布起到固定骨頭的作用；
4、在遇到山岩陡坡需要攀爬降落時將幾根綁腿布連接絞成繩索作牽引用；
5、如果有戰士負傷無擔架後送時，砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布製作成簡易擔架；
6、有幸抓到對方的倒霉蛋將綁腿捆個結結實實，保管他解脫不了；
7、有遇到需要捆紮的東西那綁腿布是有效的替代。
C. 籃球比賽如何用綳帶纏腳
第一步：將綳帶的一頭從腳背到足弓的位置開始纏繞一圈。
D. 防腳踝扭傷護具
防腳踝扭傷護具
防腳踝扭傷護具，對於跑者來說，扭傷可能是很常見的事情，但是我們在生活中也是會想辦法去避免它的發生，現在市場上有各種各樣的護踝產品在賣，以下分享防防腳踝扭傷護具
防腳踝扭傷護具1
李寧輕薄加壓護踝-LQAL157
特點：
綁帶設計——加壓束縛踝部，維持踝關節在合適的位置，能有效提高踝關節各個運動方向的平衡穩定性。
高彈輕薄——親膚細膩的面料，包裹性好舒適度高，穿上鞋後完全不會擠腳，運動中無異物感。
在日常跑步和訓練時候用。
穿戴的步驟：
展開護踝，放置在腳窩，拉起腳踝內側的綁帶並粘好魔術貼，同理是外側，這樣，我們的護踝就穿戴完畢了。
李寧專業基礎護踝-LQAM512
踝關節腫脹，疼痛，或有皮下瘀斑、在外踝或內踝有壓痛感，推薦使用513護踝。
特點：
硅膠墊片——貼合踝部韌帶兩側，准確定位、動態連續地對足踝進行加壓支撐和穩定，減輕腫脹酸痛，促進早日康復。
在比賽和運動前有不適感使用。
李寧開放式加壓護踝-LQAL123
當症狀較嚴重的時候，我們會推薦使用帶支撐墊的復合材料護踝，材質更厚包裹性更強，保護效果更顯著。
特點：
支撐墊片——依照踝部的生理曲線，分別內置在踝部兩側，在活動過程中緩解沖擊力。
它可以幫助我們踝關節抵抗一個往裡或往外的一個力，以及帶來下蹲時的減壓感，減少我們韌帶的負壓，大大提升踝部的穩定性。
八字型纏繞，維持我們踝關節在一個合適的位置，預防活動時扭傷的再次發生。
復合材料，相比一般材質更厚，束縛性包裹性強，相對的舒適度也有所降低。
產品分左右腳。
穿戴的步驟：
第一步：像穿襪子一樣穿進護踝，拉緊並用魔術粘固定好跟腱處的粘扣，然後將綁帶穿過腳窩拉緊。
第二步：固定8字型的綁帶。
第三步：交叉綁好、粘服帖就好了。
活動試試
被束緊之後的腳踝還是有靈活性的，如果超過了一定的角度，就會被護踝拉住，起到保護作用。
低幫跑步鞋對護踝的兼容性也非常好，穿著也沒有問題。
防腳踝扭傷護具2
預防腳踝扭傷
1、在運動之前做一些准備活動，先給關節活動預熱一下。
2、選擇合適的運動鞋。一雙好的運動鞋是非常重要的，鞋子選擇不正確，不僅不方便運動還很容易受傷，所以一定要穿適合運動的鞋子。
3、選擇良好的運動場地。盡量去一些地面比較平坦並且少障礙物的地方做運動，因為其實腳部的這些關節都是非常脆弱的，有可能僅僅只是因為一個小石頭或者一個小坑就會造成或輕或重的關節扭傷。
4、加強對踝關節的訓練。可以通過做一些簡單的拉伸運動來加強踝關節周圍的肌肉，使之可以對關節進行有效有利的保護。比如說拉筋運動、踝關節運動等等。
5、避免對腳部關節形成大沖擊力，就比如說，如果你從很高的地方跳下來，這個動作是會對關節造成一定的影響的，時間久了也會出現扭傷的'情況。所以要避免從高處跳下來，在平時也都要多注意一下，不要給腳部太大的壓力。
6、對於曾有過扭傷經歷的人，一定要對踝關節採取一定的保護措施，因為如果不保護好踝關節的話，再度扭傷的可能性是非常大的。具體的保護措施可以是使用護具或者定期擦一些葯物，最最重要的還是多休息吧，不要長久站立加重關節的負擔。
腳踝扭傷的處理方法有哪些
1、若只是輕微腫脹，要立即停止行走，找個地方坐下休息，千萬不要揉，揉的話可能會持續腫脹甚至有加重傷勢的風險。坐下後的正確做法是抬高受傷的腳，促進靜脈迴流，加快淋巴液和血液的循環，以此來減緩疼痛和腫脹。
2、如果有條件，一定要用冷水或者是冰水敷患處20分鍾左右，休息一下再敷一次，連敷三次，這樣可以使血管收縮，減少出血，起到消腫鎮痛的`效果，減輕症狀。
3、稍後的加壓包紮是非常重要的，這有兩個目的，第1個目的是減輕局部的腫脹反應，第2個目的是起到一個穩定踝關節的作用，通過外在的一個束縛和替代，來提高踝關節的穩定性，避免進一步繼發性的損傷，加重原有撕裂或者是損傷的韌帶的進一步損傷。
4、若韌帶受損，就要採用石膏或者支具固定。把患處固定起來，可以讓韌帶鬆弛保持一個張力，扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，可以達到快速癒合，不留下後遺症的效果。
5、若腳崴後疼痛明顯，或許存在軟組織損傷或者是韌帶拉傷，甚至是骨折的可能，這時候就要到正規醫院檢查是否有潛在風險。
防腳踝扭傷護具3
腳扭傷腫了該怎麼辦好
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。腳扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青，腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動，比賽。
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣治療它呢?
一、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷
扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷局部
扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動
在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用葯
扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷葯物了。
六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約10、20分鍾內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。
3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。