『壹』 求體育課徒手操有哪些
第一節 頭部運動
預備姿勢：直立，兩手叉腰。
①頭前屈。
②頭還原成直立。
③頭後屈。
④頭還原成直立。
⑤⑥頭向左繞環一周。
⑦⑧頭向右繞環一周。
②⑧同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求：
①頭前後屈動作要做得充分。
②頭繞環時上體要保持正直。
第二節上肢運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。②左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。
③④左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求：
③④動作要連貫、協調。
第三節擴胸運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。
②向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。
③再側舉後振一次。
④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四節正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
第五節體側運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。
②左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。
③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。
④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①體側屈時，兩腿和兩臂要直。
②側屈時，不要轉體或前傾。
第六節體轉運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。
②體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。
③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。
④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①體前屈肘，後腿伸直。
②轉動時，腿要直，腳不要移動。
第七節全身運動
預備姿勢：直立。
①②左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。
③體前屈，手指觸地。
④左腳收回，兩腿並攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。
⑤⑥站立，同時兩臂向前繞環一周半至上舉掌心向前。⑦左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。
⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。
②⑧同①⑧，但換右腳做。
要求：
①①②、⑤⑥動作要連貫，體前屈動作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲時，兩腿並攏，腳跟不要提起。
第八節側壓腿
盡量將腿打開，上下振動
第九節原地高抬腿
做法：保持上身艇值的情況下，兩腿交替抬至水平。
第十節體轉運動
做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重復動作。
(1)震背運動的步驟圖片擴展閱讀
經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢提高身體素質。增強人體各器官系統的功能，促進健康、增強體質、振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。消除身心疲勞、提高學習、工作效率。
徒手操還是從事各項體育活動項目的准備活動，也是各項體育項目的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育、促進健康、增強體質起著重要的作用。
對於幼兒來說，每次堅持做一會，對孩子的發育是有幫助的，幼兒剛出來的時候身體會比較虛弱，各個方面都還沒有發育完全，適當的運動對於身體的骨骼發育是很好的，能夠健腎強體，可以讓孩子的抵抗力和免疫力變得更加好，以後長大後就比較不容易感冒。
『貳』 振臂運動的做法及作用
振臂運動的做法：兩臂伸直，一上一下，往後加上口令1 2 3 4 交換上下。振臂運動主要是練三角肌前束，中束，胸大肌外側，背闊肌。
好處是保持肌肉彈性，增加人體活力。
這個動作簡單易學，安全實用，老少咸宜。如果是老年人，活動筋骨延年益壽，如果是都市白領，增加活力，抵抗衰老。
徒手操指手中不拿器械所做的操的總稱。體育課時，作為准備部分可進行徒手操，幫助學生更好地開展體育活動。同時擴胸運動對肩部和背部有很好鍛煉作用，對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。
(2)震背運動的步驟圖片擴展閱讀：
振臂運動
四節八拍，0.8秒/拍
標准口令：一二三換五六七換，二二三換五六七換，三二三換五六七換，四二三換五六七停。
動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，每節前四拍右臂向上伸直，左臂向下伸直，雙手自然握拳，雙臂同時用力往後振。每節後四拍左臂向上伸直，右臂向下伸直，雙手自然握拳，雙臂同時用力往後振。
『叄』 體育課前的熱身運動怎麼做
熱身內容：
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
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熱身作用：
提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
調節心理狀態，快速投入運動。