美女自由操教學視頻

㈧ 女子體操五項是那些

女子體操項目分為基本體操和競技性體操兩大類。目前競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。

藝術體操：是一項徒手或手持輕器械，在音樂伴奏下以自然性和韻律性動作為基礎的體育運動項目，也是一種藝術性較強的女子競技性體操項目。

跳馬：馬身長160～163厘米，馬身寬35～36厘米。馬腿是鐵質的，可升降。所有跳馬動作必須用雙手撐馬，助跑的長度根據個人安排。跳馬動作可以根據在空中的不同騰空類型分為幾個組別，在跳馬之前教練員所舉的號碼代表了不同的動作。

高低杠：女子體操的特有項目，它由一高一低兩付杠組成，杠間距離可以調整。低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質杠面製成的，具有良好的彈性和堅固性。

平衡木：長5米、寬0.1米、木高依需要可升可降，正式比賽高度為1.2米。平衡木有完成時間的限制，對於成套的動作難度和空中技巧串均有嚴格規定。

自由體操：在無伴唱的音樂下完成的空翻和技巧動作，自由體操有嚴格的場地和時間的限制，要求運動員在70～90秒之內完成動作。對於運動員技巧串的難度和他們之間的連接也有嚴格限制。

女子體操的創傷與預防：

體操項目對人體各項身體素質要求較高，也是運動創傷發生較多的項目，主要原因是由於體操的動作技術較復雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，一旦摔下就更容易受傷。以下是體操項目中常見的幾種損傷：

胼胝傷

不用護掌時最易發生，是摩擦所致，胼胝的產生是一種適應，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續發成染，胼胝太厚時應以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂。

發生掌橫紋裂傷時，切不可取屈指位用粘膏粘合，這樣當再練時，容易再撕裂了應將手指伸直固定1～2天，即可自愈。出現水泡時應將剝離的皮層剪除並消毒以防感染。預防胼胝最好的方法是用護掌。

頸椎損傷

多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該採用保險帶，專人保護，墊子也應用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連接。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動作脫保時，教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中，周圍的人應保持安靜。

下法損傷

下法時，常因落地姿勢不正確或重心失去平衡，扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。落地時，雙腿並攏即可避免以上損傷。另外，也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐，否則是增大節易骨折和脫位，順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。

㈨ 誰知道有關講述一個女孩練體操的電影或視頻

帶著當演員的夢想，剛剛退役的體操運動員楊雲，一個星期前，真的登陸好萊塢了。在一部名為《stick it》（《站穩了》）的美國電影中，楊雲扮演一位亞裔體操運動員，出現在體操賽場上。

盡管只是一個小配角，但對於楊雲來說，卻是人生重要的一步，20歲的她第一次清晰地了解到拍電影是怎麼回事，也知道了自己距離夢想到底有多遠。

這部電影由迪斯尼公司投資拍攝，楊雲是電影中唯一的亞洲演員，美國一些奧運會選手和法國、西班牙、澳大利亞等多個國家著名體操運動員參加了這部電影的拍攝。

該電影導演名叫傑西卡·本丁傑（Jessica Bendinger），是包括《慾望城市》（Sex and The City）在內的多部著名電影的編劇，此次她首次獨立導演。影片講述一個有體操天分的女孩子因為家庭原因走上了犯罪道路，最後又回到賽場的故事。

楊雲是電影中唯一的亞洲運動員，並成為第一個進軍好萊塢的中國體操運動員。

英語是敲門磚

能登陸好萊塢，楊雲特別感激美國的華裔女孩Lisa。Lisa是一位超級體操迷，剛大學畢業。為了看體操比賽，去年，Lisa曾經自費從美國飛到雅典，購買了奧運會所有關鍵場次的比賽票，為她喜愛的世界體操選手加油。

去年年底，當Lisa聽朋友說好萊塢要拍一部關於體操運動員的電影，要在世界范圍內招有體操背景、語言過關的年輕人參加拍攝時，她馬上把信息告訴了中國體操隊，希望大家廣為傳播，看誰有興趣申請。消息傳到了剛剛退役的楊雲那裡，楊雲毫不猶豫地報了名。熱心的Lisa成了楊雲的經紀人。

導演要求演員有三個重要條件：體操背景、語言能力和表演天賦。對於表演天賦，楊雲沒有當過演員，她心裡沒有底，而至於語言能力，談到這個問題，楊雲非常坦率：「從國家隊退役的時候，我只會一二百個單詞，英語非常差。」

知道自己可能面臨一個機會，楊雲馬上去報了個英語班。在李寧公司為運動員培訓英語的輔導班上，楊雲發了狠地學英語，3個月下來，聰明的她已經可以用英語簡單對話了。

現在，楊雲的英語水平依然不高，但她得到了很多贊揚，美國同行們都說：「楊雲非常有天賦，發音很好，模仿能力很強，甚至比很多GRE高分的人發音還好。」

三次考試獲得試鏡機會

申請角色的整個過程非常復雜，花費了幾乎半年的時間。按照要求，楊雲特意請人為她拍攝了一套錄像帶給美國方面寄過去。錄像帶里，楊雲要用英文、中文介紹自己，然後用英語念一段台詞。看完這盤帶子後，導演比較滿意，進入下一個步驟，還是通過錄像帶挑選演員。

楊雲第二次為自己製作了錄像帶，基本內容和第一盤差不多，內容增加一些，念的英語台詞改成一大段，並到體操器械上實地表演，以讓導演了解自己最近的運動狀態。

第二次「錄像帶面試」如願通過了，楊雲獲得了寶貴的「電話面試」機會，這個面試依然是考察楊雲的英語能力。事情過去了好幾個月，她依然清晰地記得「電話面試」的內容。

「整個過程總共5分鍾，對方上來先用英語和我問好，然後問我多大了，當了多少年體操運動員。這些英語提問我全聽懂了，我很順利地用英語回答。對方聽完便說『OK』，讓我等通知。過了一段時間，我知道自己通過了三次考試，終於得到了到美國試鏡頭的機會。」考試通過後，楊雲赴美的全部費用由電影劇組承擔。

第一次觸電是為劉璇當「替身」

要說楊雲從來沒有「觸過電」，好像也不完全對。2003年1月，楊雲和孫曉嬌曾給劉璇當過一次「替身」，飾演電視劇《我和我的父親》里的一些鏡頭。

很多不了解情況的人都以為楊雲去給劉璇當了替身，連楊雲自己也是懵懵懂懂。那天清早，楊雲和曉嬌進場，拍了一天，最後是曉嬌給劉璇當了替身，滿頭金色發膠的楊雲扮演一位荷蘭體操選手，兩位姑娘都是做了一些簡單動作就下來了。原本應該對第一次「觸電」記憶深刻，但可能因為沒有什麼情節，楊雲還沒嘗到什麼滋味就已經結束了。

演藝經驗幾乎空白的楊雲甚至沒有拍過MTV之類的短片，問她還有哪些上鏡機會，她想了半天說：「到電視台跳過舞。」

當演員的夢想在楊雲的心裡藏了很久，從體操隊退役後，她立刻向中央戲劇學院提出了入學申請，中戲沒有答復。經乒乓球運動員楊影介紹，楊雲又向北廣（中國傳媒大學）播音系提出上學申請，材料經過審核獲得了批准，楊雲將於今年9月正式入學。

自不當運動員以來，這些幾乎是楊雲全部的社會經歷，一直在打拚的楊雲說：「雖然沒有什麼演藝經驗，但一直想如果能有機會試試就好了，我很想走這條道路。」

帶著楊威的叮囑上路

奧運會冠軍楊威是楊雲相戀多年的男朋友，自楊雲退役後，這個消息慢慢傳開了。在楊雲心裡，比她大幾歲的楊威，遠遠超過男友的感覺，多年相伴，如親人一般。

雖然隊里規定隊員不能過早談戀愛，但看到楊威和楊雲青梅竹馬，互相鼓勵，不耽誤成績，一直走到今天，教練們也就心照不宣，不過多干涉。

這次楊雲出國，楊威還是像過去那樣，打電話把許多細節叮囑一番。但說來說去，都是一些注意安全、多走走、多看看的平常話語。

楊雲說，和楊威在一起，感覺心裡總是很寬松，「他從來不給我提什麼要求，讓我一定要怎麼樣。以前出國我都是和隊里教練、隊員一起，什麼事情都不用操心，這次是一個人到美國來，還是第一次。楊威就說讓我自己要學會照顧自己，借這個機會長些見識，為以後自己的奮斗目標打下基礎。其實他每天都要訓練，也管不了那麼多，只要我一切平安、開心，他就滿足了。」

頭天拍了三場戲

正式拍戲第一天，楊雲從早上9點多進攝影棚，一直到晚上11點多，全天共拍了她的3場戲。

第一個場景是體操比賽的模擬現場，運動員們列隊進入，楊雲排在第二個；第二個場景是楊雲為自己的腳纏綳帶；第三個場景是上器械做了些動作。楊雲可能演的是女一號的隊友，要用英語和女一號打招呼、互相鼓勵。

第一天結束後，楊雲還不知道後面自己還有哪些戲份兒，導演誇她表情挺好的，做的動作很有表現力，有可能會再給一些鏡頭。

楊雲的經紀人Lisa說：「好像全劇組的人肚子都不餓，吃完早飯後進場，到了下午4點吃午飯，晚上11點多收工，沒人說吃晚飯的事，大家各自回家。我想帶楊雲去吃點東西，可哪兒都關門了，我們只好抓緊時間回來睡覺。今天有個美國女孩（演員之一）過生日，她媽媽帶了蛋糕來，點了蠟燭，為她唱生日歌，拍戲停了5分鍾，其他時間全在工作，片場外有些點心可以充飢，都想不起來去吃一口。」

「讓一些好萊塢的導演記住楊雲的面孔，這也是我們初步的目的，將來人家需要這樣氣質的演員，有了合適的角色，可能會想到她，那這次拍戲的目的就達到了。」

楊雲的拍攝共進行了兩天，第二天的拍攝內容與第一天相仿，楊雲被挑選做了些自由操的動作和平衡木動作。全部拍攝結束後，導演傑西卡熱淚盈眶地說：「這部電影圓了我的體操夢，謝謝你們！」傑西卡身高將近1米80，小時候曾經練過體操，後來可能因為身高原因放棄了。

最大的收獲是開了眼界

這次到好萊塢拍戲，楊雲到底能演什麼，直到正式開拍前，她自己都不知道。聽說主要角色都用的是專業演員，女一、二、三號肯定是演不上了，楊雲演的肯定是一個配角。其實哪怕是小小的配角，也是要基於出色表現才可能獲得。

楊雲的亞洲面孔、表演天分和運動員氣質讓她得到了導演的青睞，雖然沒有當上主角，但一個不錯的信號是：本次拍攝共有來自世界各地至少100多名演員參加，導演挑選了8個人拍攝海報，這8人中有6名專業演員、2名運動員，楊雲成功入選。

「我從來沒想過，到了好萊塢我就能怎麼樣，一切對我來說都是新鮮、寶貴的經歷。看他們布置燈光，看他們化妝，看一部電影是如何拍出來的，這些東西我都有必要了解，而以前又是完全沒有接觸過的。好萊塢是世界上最好的電影生產基地，看了這么多，我覺得自己長見識了。」

談起在好萊塢的感受，楊雲說：「讓我感觸最深的是，在這里我說自己取得過什麼樣的成績，別人都刮目相看，無論是運動員還是導演，都非常尊重我，讓我覺得過去取得的成績在這里有用，而在國內，如果我填表說自己取得多少冠軍，人家肯定會說我有毛病。」

楊雲拍攝完畢後，將很快回國，准備開始她的大學生活，她說：「將來有機會的話，我還是想拍電影，走演藝這條路。」

楊雲檔案：來自湖南，1984年12月2日出生，5歲開始練體操，12歲進入國家體委訓練局體操隊。

1999年8月，全國體操冠軍賽，女子平衡木第一名。

1999年9月，第四屆城運會體操比賽，獲女子全能、女子跳馬、女子個人全能和女子平衡木四項冠軍，獲女子自由體操第二名。

2000年5月，全國體操錦標賽，獲女子跳馬第一名。

2000年9月，獲悉尼奧運會女子高低杠銅牌及自由體操第五名。

2001年9月，參加友好運動會，因傷退出。

2001年全國體操錦標賽團體第一。

2002年全國體操錦標賽全能第二，跳馬第一，高低杠第一，平衡木第三，自由操第二。

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