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美女壓腰壓腿壓胯疼痛視頻

發布時間: 2022-12-09 13:17:47

1. 怎麼壓腿不疼 壓腿不疼的訣竅

1、正壓腿

在高的物體准備壓腿前,站立,把雙腳並攏,抬起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,屈緊踝關節,雙手扶在左腿膝蓋上,雙腳呈直角,均要伸直,並挺腰,同時還可以進行上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖,根據自身情況去做,不能強求。

2、後壓腿

身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直立,向後提起右腿,放在後邊的檯面上,後邊腳背綳直,雙腿膝蓋不能彎曲,挺直腰部,然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。

3、側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外,舉起左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,向頭後伸展,左掌放在右胸前,將腿向肩後方振壓,直到腳尖能接觸到後腦勺,同樣,雙腳、腰都要挺直,以有效鍛煉髖部和腰部。

以上是壓腿的三種常見方法,只要按照以上說的正確方法去做,每天正壓腿後,正踢腿3組,每組10個,後壓腿後,後踢腿練習,側壓腿後,側踢腿練習,踢腿的過程中,手可以輕扶一些支撐物,腰部挺直,那麼就達到其壓腿的目的,如果我們見到效果,相信也會壓腿壓上癮的。

(1)美女壓腰壓腿壓胯疼痛視頻擴展閱讀:

運動前後壓壓腿的好處:

運動前需要做一些准備運動,壓腿就是其中之一,研究發現壓腿這類拉伸運動,可以幫助活動關節、延緩衰老,那運動前後壓壓腿的好處究竟有哪些:

隨著年齡的增加,中老年人的關節靈活度會下降,導致運動、活動受限,活動少了,身體機能必然會下降,加快衰老速度。經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度,還能維持肌肉彈性,減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做,還能避免運動損傷。

拉伸運動有很多種,最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。

需要提醒的是,欄桿或台階不要太高,腿抬起後別超過髖關節,兩腿之間的角度約為45度最安全,因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態,不會摔倒和對關節造成損傷。



2. 怎樣可以一個人壓腿腰很疼哦

不要只用一種方式壓腿,下面簡單說點方法:

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鍾。(這點你做的不錯,慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。
再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。(雙腿)
四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

3. 我今年26學的 《散打》 在壓腿的時候很痛苦 為什麼 壓胯那麼疼怕壓壞了想了解下什麼原理請高人指點

壓胯疼那是正常現象,因為你的韌帶還沒有拉開,26歲才開始學習散打,著實是要吃點苦頭的,呵呵,關鍵是要有毅力堅持下來。壓胯是不會壓壞的,但是剛開始壓不要太猛,要循序漸進,不然可能會肌肉拉傷,韌帶就像一根綳緊的皮筋,你剛開始壓肯定會痛,但是要咬牙堅持住,時間長了韌帶就會拉松,那時候就壓腿就不痛苦了,祝你成功啊

4. 為啥我壓腿的時候胯疼

剛開始練的時候疼是非常正常的;

壓腿的練習方法:
1.規范動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。
壓腿時,還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部
腿部:大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部酸痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,酸痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5.壓前要做好准備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過准備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下基礎。
踢腿時常出現的問題有:(1)重心不穩,甚至摔倒;(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;(3)彎腰凸背。
解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:
1.起腿要輕
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
2.踢時要快
腿由下至上,應快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。
3.落腿應穩
初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

5. 芭蕾舞基本功壓腿的視頻教程

芭蕾舞的基本功之壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的`過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

舞蹈基本功壓腿的正確方法

一、正壓腿

面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿並攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

二、側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。

三、後壓腿

背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面綳直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

值得注意的是,在壓腿過程中,要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。有的人韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。此外,在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

6. 今年12歲,是女生,想學開胯,自己在家裡試過壓腿,然後開胯,很痛,請老師教教。最好詳細。我可是很想學

  1. 首先要進行正壓腿,正壓腿可以有效的抽長腿筋,每天需要練習正壓腿。


2.其次要進行正踢腿,整體退能夠有效的鞏固壓腿的效果。

3.再次要練習側壓腿,側壓腿是開胯的重要基礎,需要認真練習。

4.每天側踢腿20次,側踢腿能夠有效的拉長大腿的腿筋,有利於開胯。

5.每天要進行循序漸進的進行縱叉劈叉的練習,讓自己的腿部適應。

6.要逐漸的進行側面的劈叉,這是開胯的重要基礎,堅持鍛煉就可以。

7. 女孩子痛苦壓腿視頻

壓腿和壓腰都沒問題,只要狠狠的壓。

8. 如何壓胯

剛開始拉韌帶的時候要熱身,跑步是不錯的方法。先慢跑3分鍾,再加速跑兩分鍾。接著做幾組高抬腿,出了汗以後就原地坐下,雙腿伸直,抖幾下,做放鬆。然後把左腿放右腿膝蓋上,用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後,用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後,把左腳放下來,左腳的腳掌貼右腳大腿內側,盡量往裡點。然後把身子往前壓,試著用鼻子去碰右腳膝蓋,然後下壓停住,雙手試著去抓右腳腳跟。

接著把左腳往後拉,呈跨欄步(腳掌內沿、大腿內側貼地,胯打開至少大於90度)。然後向前壓2下,向後轉腰轉2下,連續做幾次。然後往前停住,向後轉、停住(試著用左手肘關節撐地),向正前方下壓(雙肘關節撐地),往後躺(這時候會感覺左大腿肌肉發脹)。然後把身子撐起來壓胯,肘關節可以撐在地面上。左腿膝關節和右腳掌內側著地,上下震動下壓,胯打的越開越好。然後慢慢的把上身直起來,腰挺直,雙手放到自己的大腿雙側。

做完後,換右腿做同樣的動作。左右腿都做完後,盤坐,把腳掌與腳掌相抵,腳跟往裡收。然後努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時盡量試著使雙側膝蓋去貼地面。

這些都是劈叉前的准備活動,然後就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領:前腳腳跟著地,後腳腳背貼地,豎直下壓。橫叉動作要領:雙側腳掌內沿著地下壓。

最後踢幾下正踢腿放鬆下。

9. 壓胯拉筋的方法

剛壓腿時高度別超過45度。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭,就可以練習了。
不過,如果你不經常鍛煉的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此,對於初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起後別超過髖關節,兩腿之間的角度約為45度為宜。
是最安全的,因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態,也較容易達到,不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉,很多人壓腿時能輕松抬到90度左右,堅持下去,腿還能扳過頭頂呢。

10. 雙人被動壓腿壓胯疼哭

舞蹈生必學壓胯法。

01

青蛙趴

像青蛙那樣趴在地上,雙腿張開,做好兩個九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。

膝蓋、腳背朝兩邊,正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。

胯盡量著地。

02

用手壓胯

雙腳腳心相對盤坐。

雙手手掌放在膝蓋上,有節奏地用力往地面上壓。

03

俯身壓胯

雙腳腳心相對盤坐。

雙手握住腳,兩膝盡量貼地,上身前俯(從胯根處折疊)往腳方向壓到最大限度後停住(後背拉長呈下弧線,展肩),雙眼平視前方,再直身還原。

壓時注意脊椎拉長,胯打開。

04

趴橫叉

當趴青蛙動作跨可以挨到地面時,同學們便可以開始趴橫叉。

平坐地面,雙腿向旁打開最大限度,腳尖往下綳腳,腰部直立。

05

壓後胯根

壓後胯根是下豎叉的基本訓練。

單腳踩地,小腿與地面垂直,另一隻腳向後下方伸直,最大限度向下

注意:胯與雙腳站立時的胯一樣保持平行,切忌一前一後;

練功時,應該是後腿前根部疼痛,如不是,請及時停止

06

踩胯

躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。

兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你一下一下地壓兩個膝蓋。