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發布時間: 2022-12-09 15:01:19

『壹』 女生瘦身早餐食譜

女生瘦身早餐食譜大全

女生瘦身早餐食譜大全,運動是保持身體健康的基本途徑,好的食譜有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享女生瘦身早餐食譜大全。

女生瘦身早餐食譜1

科學的減肥方法

科學的減肥飲食是合理控制食量,而不是過度追求低熱量。三餐需要追求營養全面,食材多樣化,肉、菜、水果、碳水都要合理補充,才能保證身體有足夠的動力代謝,養成不節食也能瘦的「易瘦體質」。

每天的熱量攝入應該要低於你的熱量消耗,每天飲食控制500大卡的赤字,就能讓身體既保證營養,又能繼續瘦下來。對於女性來說,每天攝入熱量要高於1300大卡,男性要高於1600大卡。

此外再加上平時多運動,增加身體熱量消耗,訓練飲食相結合,你一個月至少可以減掉8-10斤哦!

對於女生來說身材是非常的重要的,因為要是你擁有一個好身材的話,穿衣服都會非常的好看,同時還會吸引到別人非常羨慕的眼光。但是好的身材並不是天生就能得來的,更多的是要依靠後天的努力。所以要是大家真心想要一個好身材的話,就要身體力行動起來。不過單是運動的話效果是非常不明顯的,而且所需要的時間也比較長。

每日減脂食物

1、早餐喝麥片

很多人為了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因為她們覺得自己少吃一點的話,就能夠減輕身體的負擔,可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的,因為要是你不吃早餐的話,那麼你一整天都會沒有精神,接下來你也就沒有力氣來運動,這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的話,也會嚴重影響你這一天的工作效率,對於你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要,要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話,那麼建議大家可以喝一些麥片,這樣的話,既能補充營養,又不會增加體內的脂肪。

2、午餐吃雞胸肉

很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉,因為她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉,比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛煉肌肉的話,就可以多吃一些雞胸肉,這樣的話,當你運動的時候,這些肉就會很好的轉變為你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉,找你吃正確了,那麼效果也是非常的好的。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油,要是放油的話可能味道會好一點,但是就會導致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥,就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般來說要是大家要健身或者是減肥的話,那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃,因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以我建議大家晚上可以自己做一些蔬菜,這樣就能夠給自己墊一下肚子,又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家,做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮,這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。

減脂餐食譜

1、女性減脂餐食譜1

早餐:一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐:一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果

晚飯:一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯

2、女性減脂餐食譜2

早餐:一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果

午餐:一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯:一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子

3、女性減脂餐食譜3

早餐:一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐:2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬

晚飯:一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃,每天多樣化搭配,讓減脂餐吃起來更有意思,而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。

女生瘦身早餐食譜2

周一:水晶四喜燒賣

水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿卜。

1、備好鮮蝦切成小塊後,與胡蘿卜粒、青豆粒、玉米粒一起,用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉腌制20分鍾。

2、此刻將澄面和澱粉混合後。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的面團。

3、將腌制好的餡料包進麵皮,折出四等分方格, 入蒸鍋蒸10~15分鍾即可。

周二:三文魚壽司

三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡。

1、將壽司倒入蒸好的米飯中,不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。

2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜,再鋪海苔片,將適量米飯鋪在海苔上。

3、擺入蟹肉醬,牛油果醬或黃瓜片,卷緊竹簾。

4、將三文魚片平鋪在飯卷上,刀沾點水切段,可沾芥末為醬。

周三:牛排三明治

牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿卜、荷蘭豆。

三明治可隨意做,一般從上到下先後順序:切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。

原則是:水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部,肉類食材放於底部。

周四:玉米火腿奶油濃湯

玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿麵包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。

1、玉米搓粒,火腿和洋蔥切粒備用。

2、鍋內放一點黃油,依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒,然後加50ML牛奶攪拌,加15ML奶油繼續拌著。

3、放小半碗清水煮制濃稠,加適量鹽,黑胡椒調味即可。

周五:乳酪焗蘑菇

乳酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶。

1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻腌制一小時。

2、蘑菇去蒂後,將腌制好的肉餡填置蘑菇中。

3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鍾。

4、取出撒適量的馬蘇里拉乳酪,再入烤箱至乳酪融化即可。

周六:糯香小南瓜

糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶。

1、將250可小南瓜切小塊蒸熟,搗成泥。

2、將150克糯米粉、40克玉米澱粉、50克砂糖加入南瓜泥里,揉成面團。

3、將面團分成25克小面團,再次揉圓,輕壓一下,用牙簽在上面用力壓出三道線。

4、在蒸籠油紙上稍微灑一些麵粉,防止沾粘,入鍋蒸十分鍾即可。

周日:南瓜沙拉三明治

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶。

1、將煮熟的甜南瓜放入碗里(約300克)

2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄乾後攪拌均勻。

3、細膩塗在吐司上,切片即可。

『貳』 鄭州到三亞旅遊

鄭州到三亞選擇直飛,直接到達。

三亞是一個非常適合度假旅遊的去處,它是一個位於中國最南端的海濱旅遊城市,那裡有著最宜人的氣候、最清新的空氣、最和煦的陽光、最湛藍的海水、最柔和的沙灘、最風情萬種的美女,還有最美味的海鮮。

一、准備篇:三亞出遊前的准備
三亞的陽光很美,其海灘也很美,遊玩前,一定要記得做好防曬工作,其SPF30以上防曬霜是必須配備的,而曬後鎮定修護露、保濕噴霧和美白面膜也可以帶上。畢竟陽光很大,紫外線很強。對於洗發液、護發素等用品也是必帶的,因為海水很傷頭發,而酒店裡提供未必能滿足您的要求,因此也要帶上。
到了三亞,下海玩水是肯定的。那麼泳衣、游泳眼鏡、耳塞也應該要准備好。再而替換衣物也帶上,由於晝夜溫差大,其長袖也必帶一件;除此之外太陽傘、太陽帽、太陽眼鏡、沙灘拖鞋都要帶上。
葯品也記得准備一點。如抗過敏的、感冒葯、止痛葯、創可貼、眼葯水及消毒棉球等。還有,來三亞一定要吃海鮮,因此也記得帶點黃連素或者牛黃解毒片。當然手機、相機及充電器可別忘記了。紙筆也可以帶上,這樣還可以記錄一點點自己喜歡的零食和食品。
出遊前必帶品:
1、身份證、機票、酒店預訂確認單、三亞旅行資料等要帶上;
2、現金,記得多帶些,除住宿外一般都會用到現金;信用卡,推薦:浦發卡,因為不收異地和跨行手續費;
3、手機,出遊前記得不要忘了交費,還有充電器;DV和充電器;如果是DC,要帶大容量的存儲卡,建議帶個512兆的SD卡;
4、泳衣和替換的衣服;到三亞,可以穿夏裝、沙灘鞋,一定要帶上游泳衣、太陽鏡,特別要帶防曬指數高、防水性好的防曬霜,一把雨傘也是必不可少的,既可擋雨又遮陽;
5、葯品,如抗過敏的、止瀉葯、感冒葯、止痛葯等;
6、太陽眼鏡,遮陽帽;對於帽子,三亞有很多漂亮的帽子賣,推薦去了三亞後再買;而防紫外線的遮陽傘,因為有很多酒店有自己的雨傘,因此也可以不用帶;
7、女孩子一定要帶的東西:高SPF的防曬霜、曬後鎮定修護露、保濕噴霧、美白晚霜、美白面膜、卸妝用品、濕紙巾、女性用品、洗發乳;護發精華素;
8、預備一個大的旅行包以備用,最好是布的可折疊,不用時好帶;再你回來的時候一定會用的著。

3.多備一些現金,除了住宿、大點的商場外,信用卡在三亞很難用上,自動取款機也不是太多;

二『防宰篇

【跟團游】1.選擇正規、規模大的旅行社

2.在簽訂合同的時候,細節一定要問清楚,有些東西需要額外的註明在合同中,以確保自身的利益能夠得到保障。

3.在切身利益受到侵害的時候,立刻撥打相關投訴電話,必要時可以報警。

【自助游】

吃海鮮

1.不要聽信導游、計程車司機、摩托車夫、三輪車夫的話,不要聽信路邊發廣告、發名片的游說。

2.吃海鮮的最佳選擇是海鮮市場

你可以選擇去「春園海鮮廣場」、「第一市場」、「紅沙漁排」、「安游鎮」。買完海鮮直接加工,成本低廉,一條龍服務,非常方便、便宜。

3.遠離黑心海鮮店

這些海鮮店一般分布在高端酒店旁或者離市區較遠的地方,他們的騙人方法及其誇張。

A。當你指向一個東西、問價格的時候,小二順勢拿出就在你眼前拍死,你還沒回過神這個東西已經需要你來買單了!

B。你問價格的時候,老闆熱情的告訴你不貴啦才4元每斤啦,但等你結賬的時候可能是40元每斤或者400元每斤。

C。嚴重缺斤短兩

買水果

1.自帶小稱。

缺斤短兩是小商販們最慣用的伎倆,而我們也應該同樣細心一些,撐一撐所購買的物品到底多重。(先談價錢再亮秤)

2.去正規的水果市場(如第一市場、鴻港水果批發市),店鋪多,能便宜。

3.如果當地有熟人,可以讓他帶你去購買。這樣往往所購買的水果新鮮又便宜。

景點遊玩

1.網上提前訂門票可享優惠

一般網路訂票可以比現實購買優惠,建議提前購票。淘寶網店鋪 三亞鴻旅遊 三亞門票價格超級優惠,服務很好

2.不必每個景點都去,去去重點、代表性景點便可。

3.充分利用公交車、旅遊專線巴士、機場巴士等公共資源。

4.包車線路一定要自己設計,否則容易被宰

5.珍珠、水晶等要慎買

6.三輪車和二輪摩的,建議不要乘坐,危險並且很容易被「宰」

7.住在小酒店,建議不要讓服務員幫你叫車,黑心的人會叫來跟他們有利益鏈條的相關車輛。

三亞灣、大東海、亞龍灣的住宿攻略
三亞住宿大致分了三大區域:三亞灣、大東海、亞龍灣。來三亞旅遊的遊人都無從選擇,都不清楚這三個區域的住宿哪個更好些。
對於這三大區域的住宿是各有優缺點的,如果說亞龍灣是一個不食人間煙火的仙女,那麼大東海就是一位雍容華貴的婦人,而三亞灣就是一個擁有「世俗氣息」的漁家姑娘。
1、亞龍灣地區(這里指的是海灣濱海路一帶)
亞龍灣一線海景酒店:麗思卡爾頓酒店(五星),希爾頓酒店(五星),喜來登酒店(五星),萬豪酒店(五星), 紅樹林酒店(五星),凱萊酒店(五星),天域度假酒店(五星),假日酒店(五星),愛琴海岸康年度假酒店(五星)
亞龍灣二線酒店:鉑爾曼酒店(五星),五號別墅酒店(五星),華宇皇冠酒店(五星),天鴻度假村(五星),環球城酒店(五星),金棕櫚度假酒店(四星),仙人掌度假酒店(四星),寰島海底世界等
2、大東海地區
大東海區域位於距三亞市市區8公里的兔子尾和鹿回頭兩個山頭之間。大東海的酒店在整個三亞酒店中是最多的,其檔次也多,海景也很不錯。在大東海不遠處的榆林灣,有個南海艦隊的基地,有很多穿著海軍裝束的人。即使大東海離市區很近,然而這里的東西價格都很貴,也許是旅遊區的原因,所以宰你沒的商量。總之,要記得砍價。不過比起亞龍灣的物價,這又便宜了許多。
大東海酒店:銀泰度假酒店(五星),文華東方酒店(五星),山海天大酒店(五星),三亞悅容庄(五星),寶宏龍都酒店(五星),珠江花園酒店(四星),麗景海灣酒店(四星),明珠海景酒店(四星),林達海景酒店(四星),半山錦江度假酒店(四星)…還有很多很多,真的例舉不完了
3、三亞灣地區
說海灣,這三個區域的都不錯,不過要看絢麗的海上日落那就得去三亞灣了。
三亞灣東臨三亞港,其20里長的濱海大道依灣延伸,椰樹也成林;而西延伸可到天涯灣;整個三亞灣長30多里,背靠著市區,面朝著大海。20里的椰林畫廊,美麗至極。

在三亞灣還可以看到漁民撒網捕魚的點滴生活,而在大東海、亞龍灣其拉網都是不允許的。三亞灣漁民的拉網的收獲是按平均分配的,分好後再去附近的迎賓大道的小漁市售賣,所以在那還可以吃到鮮活的海鮮燒烤和海鮮火鍋。
三亞灣酒店:凱賓斯基酒店(五星),萬家戴斯(五星),國光豪生酒店(五星),天福源酒店(五星),椰林灘大酒店(五星),三亞勝意酒店(四星),玉海國際酒店(四星),金鳳凰酒店(四星),椰風海韻度假酒店(四星),海域中央酒店(四星)…

三、美食注意事項
1.雖然排擋上提供的冰凍椰子很誘人,只要3 元一個,但是最好不要吃――椰子和海鮮不 宜同食。
2.選桌子的時候選擇中間的,靠裡面的離爐子太近太熱,靠馬路的則容易被乞丐和歌手騷 擾,尤其注意那些小歌手們的死纏。
3.營業時間從早上 10:00 起,晚上七八點鍾的時候最熱鬧。去遲了,那麼市場攤位上可能 有些品種的海鮮就會沒有了。每次去的時候多選擇一些本地比較少見的品種,一些本地也可以吃到的東西比如明蝦什 么的就沒有必要專門到那裡去吃了。
4.在任何一個服務場所請不要稱女服務生為小姐――人家要生氣的,沒有人會理睬你的, 標準的稱呼是叫――小妹。再附帶說一句,除了吃海鮮以外,推薦:紅口蟹、大海蝦、 芒果螺、椰子汁、芒果汁15 元/扎,味道很不錯,可以要半扎。人少的話,帶個飲料瓶 把剩的帶回去喝。吃得干凈了,殼有好漂亮的,可以做工藝品。
5.買海鮮的時候記得把袋子底部搓洞排水,有些海水會重達一兩以上,不搓出洞的話你就 花多些錢買海水咯。而所有的海鮮在第一市場去購買的話,價格會便宜20-30%左右,但 是那裡的環境不是很好,還有很多的小偷,一定要注意自己財產的安全,為了吃頓海鮮 丟了東西不值得。
6.龍蝦的吃法:龍蝦刺身、清蒸、生吃蝦肉,殼煮湯等啦。
7.外要注意人力三輪車,有些人力三輪車採用較低價格吸引你,而後將你拉到宰客的海鮮 大排檔,讓你花幾百元吃一頓海鮮,而後他得到一百多元的傭金,千萬不要讓人力三輪車拉你去吃飯,非常危險。
四、海上活動注意事項
1.游泳前要做准備活動,以防抽筋,游泳時要在規定的安全區域內活動,水中感覺不適時 應盡快上岸休息。游泳後也不宜立即食用冷飲、西瓜、海鮮等食品。
2.游泳時要保管好自己隨身攜帶的財物、物品。貴重物品不宜放入衣物箱內,應專項寄存 或派人看管。攜帶兒童的遊客,參加水上活動時應照顧好自己的孩子,不要讓他們獨自活動。
3.參加高速摩托艇、水上飛機、高速游輪活動的遊客要聽從該處工作人員的安排,並穿好 救生衣。落實各項安全措施,切忌麻痹大意。 4.有高血壓、心臟病的人最好不要潛水。

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